Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Diet golongan darah dipopulerkan oleh Dr. Peter D’Adamo, seorang dokter naturopati dan penulis buku “Eat Right 4 Your Type”.
Dalam bukunya dan di situs webnya, dia mengklaim bahwa mengikuti diet tertentu dan program olahraga berdasarkan golongan darah Anda dapat mengoptimalkan kesehatan Anda dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan kondisi kesehatan tertentu.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah di balik diet ini, diet ini menjadi sangat populer.
Ini mungkin karena diet mempromosikan pola makan dan olahraga yang sehat yang memberikan manfaat kesehatan bagi orang-orang, apa pun golongan darah mereka.
D’Adamo juga mengklaim bahwa golongan darah mewakili ciri-ciri genetik nenek moyang kita, dan rencana dietnya didasarkan pada makanan apa yang berkembang biak oleh nenek moyang tersebut.
Misalnya, dia mengklaim bahwa golongan darah O adalah golongan darah tertua, dikaitkan dengan nenek moyang yang merupakan pemburu pengumpul. Dia mengatakan orang dengan golongan darah O cenderung memiliki kekuatan, kurus, dan memiliki pikiran yang produktif.
Ini tidak terbukti secara ilmiah. Sebuah penelitian bahkan menyatakan bahwa golongan darah A adalah yang paling tua.
Selain itu, D’Adamo mengaitkan kondisi kesehatan tertentu dengan darah tipe O, seperti masalah pencernaan, resistensi insulin, dan tiroid yang berkinerja buruk. Hubungan ini dengan golongan darah juga tidak terbukti secara ilmiah.
Jenis darah yang berbeda
Diet golongan darah D'Adamo merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan tertentu berdasarkan empat golongan darah.
Golongan darah Anda ditentukan oleh genetika Anda. Ada empat jenis darah:
- HAI
- SEBUAH
- B
- AB
Ada juga kategorisasi lain untuk darah yang tidak diperhitungkan oleh diet golongan darah. Darah Anda mungkin atau mungkin tidak memiliki protein yang dikenal sebagai Rh. Ini menghasilkan delapan jenis darah yang berbeda.
Tipe darah O-positif adalah tipe yang paling umum, artinya Anda memiliki darah O dengan faktor Rh. Perhatikan bahwa diet golongan darah D'Adamo hanya mencakup diet tipe O, bukan diet tipe O-positif.
Apa yang harus dimakan untuk golongan darah O.
Menurut D’Adamo, mereka yang bergolongan darah O harus fokus pada makan banyak protein, seperti diet paleo atau rendah karbohidrat.
Ia menganjurkan agar Anda mengonsumsi:
- daging (terutama daging tanpa lemak dan makanan laut untuk menurunkan berat badan)
- ikan
- sayuran (perhatikan bahwa brokoli, bayam, dan rumput laut baik untuk menurunkan berat badan)
- buah-buahan
- minyak zaitun
Diet golongan darah O juga harus dipasangkan dengan latihan aerobik yang kuat, kata D'Adamo.
Rencana dietnya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen. Suplemen ini seharusnya menargetkan kondisi kesehatan yang terkait dengan golongan darah O, seperti masalah pencernaan.
Makanan apa yang harus dihindari dengan golongan darah O.
Diet berorientasi paleo atau rendah karbohidrat yang direkomendasikan D’Adamo bagi mereka yang bergolongan darah O berfokus pada menghindari:
- gandum
- Jagung
- kacang-kacangan
- kacang merah
- produk susu
- kafein dan alkohol
Apakah diet golongan darah berhasil?
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung diet golongan darah. Banyak penelitian yang membantah diet tersebut, sementara penelitian lain menemukan beberapa manfaat diet yang tidak terkait dengan golongan darah.
Satu studi tahun 2014 menyatakan bahwa diet mungkin populer karena menekankan pada makan makanan utuh, menghindari makanan olahan, dan olahraga.
Prinsip-prinsip ini dikaitkan dengan banyak pola makan dan merupakan rekomendasi yang biasa diberikan oleh dokter dan ahli gizi untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan.
Pada 2013, tinjauan sistematis dalam American Journal of Clinical Nutrition melihat 16 studi sebelumnya tentang diet golongan darah. Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa tidak ada bukti saat ini yang mendukung diet golongan darah.
Lebih jauh, teori di balik diet perlu dipelajari dengan memiliki dua kelompok partisipan yang berbeda dalam sebuah penelitian, satu yang berpartisipasi dalam diet dan satu yang tidak, semua dengan golongan darah yang sama. Ini akan menentukan efektivitas diet golongan darah.
Studi lain di PLOS One menyatakan bahwa diet golongan darah O menurunkan trigliserida serum, konsisten dengan diet rendah karbohidrat lainnya. Namun, studi tersebut tidak menemukan hubungan antara diet yang direkomendasikan dan golongan darah.
Kondisi kesehatan yang berhubungan dengan golongan darah
Terlepas dari kurangnya bukti bahwa golongan darah dapat menentukan pola makan yang sehat untuk Anda, ada banyak penelitian tentang bagaimana golongan darah Anda dapat menentukan kondisi kesehatan tertentu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan golongan darah dengan risiko kesehatan tertentu:
- Satu studi tahun 2012 mengaitkan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah dengan memiliki golongan darah O.
- Studi 2012 lainnya menunjukkan bahwa golongan darah dapat dikaitkan dengan reaksi Anda terhadap bakteri dan kondisi tertentu seperti kanker pankreas, trombosis vena dalam, dan serangan jantung.
Masih banyak hal yang perlu dipahami tentang golongan darah dan kondisi kesehatan terkait yang dapat ditemukan dalam studi ilmiah di masa mendatang.
Risiko mengikuti diet golongan darah
Meskipun kurangnya bukti ilmiah tentang diet golongan darah, hal itu tetap menjadi topik diskusi dalam budaya diet.
Empat diet dalam diet golongan darah menekankan pada makan makanan utuh yang sehat dan berolahraga, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tapi pola makannya tetap bisa berisiko.
Misalnya, diet golongan darah O menekankan pada asupan protein hewani yang tinggi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Golongan darah Anda sendiri tidak menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko dengan melakukan diet golongan darah tanpa nasihat dokter Anda.
Bawa pulang
Tidak ada bukti bahwa diet golongan darah berhasil.
Anda mungkin berpikir bahwa golongan darah O Anda memberi tubuh Anda profil tertentu, tetapi teori ini dan diet yang mendukungnya tidak divalidasi oleh para peneliti dan profesional medis.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, temui dokter untuk menentukan tindakan terbaik bagi Anda sebagai individu. Jangan mengandalkan diet populer tetapi belum terbukti untuk memandu kebiasaan makan dan olahraga Anda.
.jpg)
