10 Tips untuk Mengelola Flare Psoriasis

Gambaran

Minum obat Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda adalah langkah pertama dalam mencegah kekambuhan psoriasis.

Anda juga dapat melakukan hal lain untuk meminimalkan gejala dan mendapatkan kelegaan dengan cepat. Berikut 10 hal yang perlu dipertimbangkan.

1. Jaga kelembapan kulit Anda

Menjaga kulit Anda tetap terlumasi dapat membantu mencegah atau memperburuk kulit kering dan gatal yang disebabkan oleh psoriasis. Ini juga dapat membantu mengurangi kemerahan dan menyembuhkan kulit, membuat flare Anda lebih mudah ditangani.

National Psoriasis Foundation merekomendasikan penggunaan krim atau salep kental yang mengunci air. Carilah pelembap yang bebas pewangi atau bebas alkohol. Wewangian dan alkohol justru bisa mengeringkan kulit Anda.

Jika Anda mencari solusi alami atau hemat biaya, Anda dapat menggunakan minyak goreng atau shortening untuk menjaga kelembapan kulit Anda. Jika ragu, mintalah rekomendasi dari dokter kulit Anda.

Mandi sebentar dengan air hangat untuk membantu melindungi kelembapan kulit Anda. Pastikan untuk menggunakan sabun bebas pewangi. Selalu gunakan pelembab setelah mandi, mencuci muka, atau mencuci tangan.

Tambahkan minyak ke air mandi jika Anda lebih suka mandi, atau ingin menenangkan kulit yang kering dan gatal. Direkomendasikan untuk berendam dalam garam Epsom atau Laut Mati untuk kulit yang gatal. Pastikan untuk membatasi waktu mandi Anda menjadi 15 menit dan segera pelembab setelahnya.

Coba masukkan krim atau pelembab Anda ke dalam lemari es. Ini dapat membantu meredakan sensasi terbakar yang sering menyertai rasa gatal saat kambuh.

2. Tetap di atas iritasi dan gatal kulit kepala

Cobalah untuk menahan keinginan untuk menggaruk atau menggosok kulit kepala Anda selama kambuh. Hal tersebut dapat menyebabkan perdarahan, keropeng, dan bahkan kerontokan rambut.

Hindari penggunaan sampo yang mengandung pewangi dan alkohol. Produk-produk ini dapat mengeringkan kulit kepala dan memperburuk atau bahkan menyebabkan lebih banyak flare-up. Saat mencuci rambut, lakukan dengan lembut. Hindari menggaruk atau menggosok kulit kepala Anda.

Pelembut kerak yang mengandung asam salisilat dapat membantu melembutkan dan melonggarkan bercak plak psoriasis selama kambuh.

3. Mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan flare-up karena tubuh Anda mengatasi stres melalui peradangan. Sistem kekebalan orang dengan psoriasis melepaskan terlalu banyak bahan kimia yang dilepaskan selama infeksi atau cedera.

Bicaralah dengan dokter Anda jika psoriasis Anda menyebabkan Anda stres dan kecemasan. Mereka mungkin bisa memberikan saran untuk mengatasi stres. Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti psikolog atau pekerja sosial.

Berlatih meditasi atau yoga, berolahraga, atau menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai juga dapat mengurangi tingkat stres Anda.

Anda mungkin merasa terbantu jika berhubungan dengan orang lain yang menderita psoriasis. Periksa dengan rumah sakit setempat Anda untuk kelompok dukungan psoriasis, atau cari online untuk satu di daerah Anda.

4. Makan makanan bergizi

Peneliti belum menemukan tautan yang mengonfirmasi diet dengan psoriasis. Namun, bukti menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat meningkatkan risiko psoriasis dan dapat memengaruhi seberapa baik psoriasis Anda merespons pengobatan.

Makan makanan yang sehat juga dapat membantu mengurangi keparahan flare-up.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan psoriasis mengalami penurunan keparahan psoriasis mereka dengan pola makan yang lebih sehat dan lebih banyak olahraga.

Suplemen nutrisi atau makanan yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengatasi psoriasis Anda, menurut National Psoriasis Foundation. Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan peradangan.

Beberapa sumber omega-3 meliputi:

• suplemen minyak ikan
• ikan berlemak, seperti salmon dan sarden
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• kedelai
• Minyak sayur

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan jumlah minyak ikan dalam makanan Anda. Jumlah yang tinggi dapat mengencerkan darah dan tidak disarankan untuk orang yang memakai pengencer darah.

5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Bergabung dengan kelompok dukungan lokal dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang memahami beberapa tantangan terkait hidup dengan psoriasis.

Selain itu, kelompok dukungan akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Anda juga akan memiliki kesempatan untuk berbagi ide untuk mengelola gejala psoriasis dengan orang lain.

6. Pilih perawatan over-the-counter yang mengandung tar batubara

Larutan tar batubara dapat meredakan gejala psoriasis. Mereka sering ditemukan di toko obat lokal dan termasuk:

• sampo obat
• busa mandi
• sabun
• salep

Perawatan yang dapat Anda beli tanpa resep dokter seringkali lebih murah. Dokter Anda mungkin memasukkan tar batubara sebagai bagian dari rencana perawatan.

Perawatan yang mengandung mengurangi tar batubara:

• gatal
• psoriasis tipe plak
• psoriasis kulit kepala
• psoriasis di telapak tangan dan telapak kaki (psoriasis palmoplantar)
• skala

Hindari penggunaan tar batubara jika:

• Anda sedang hamil atau menyusui.
• Anda sensitif terhadap sinar matahari.
• Anda sedang minum obat yang membuat Anda lebih sensitif terhadap sinar ultraviolet (UV).

7. Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat memberikan manfaat berikut bagi penderita psoriasis:

• mengurangi risiko peradangan yang mempengaruhi jantung, hati, pembuluh darah, dan gusi
• mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit Crohn dan kondisi autoimun lainnya
• lebih sedikit insiden flare psoriasis
• periode yang meningkat dengan sedikit atau tidak ada flare
• mengalami lebih sedikit psoriasis palmoplantar

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan koyo nikotin untuk membantu Anda berhenti merokok, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa patch nikotin dapat menyebabkan psoriasis Anda kambuh.

8. Batasi konsumsi alkohol

Alkohol dapat mengganggu keefektifan rencana perawatan yang Anda resepkan. Begini caranya:

• Perawatan Anda mungkin berhenti bekerja atau tidak bekerja seefektif seharusnya.
• Anda mungkin mengalami remisi yang lebih sedikit (jangka waktu tanpa flare).

Ada beberapa manfaat membatasi alkohol jika Anda menderita psoriasis, di antaranya:

• peningkatan remisi
• untuk wanita, mengurangi risiko terkena radang sendi psoriatis
• mengurangi risiko pengembangan penyakit hati berlemak
• mengurangi risiko kerusakan hati akibat obat psoriasis

9. Gunakan tabir surya

Kulit terbakar menyebabkan luka pada kulit, yang kemudian dapat menyebabkan psoriasis kambuh.

Jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, oleskan tabir surya ke semua kulit yang terpapar sebelum Anda pergi keluar untuk mencegah flare. Tabir surya tahan air dengan SPF 30 atau lebih tinggi adalah yang terbaik.

10. Perhatikan cuaca

Bagi sebagian orang, suar psoriasis meningkat di musim gugur dan musim dingin.

Pemanasan dalam ruangan yang kering dapat menyebabkan kulit kering, yang dapat memperburuk psoriasis. Melembabkan kulit kering dapat mengurangi flare yang terjadi selama bulan-bulan terdingin dalam setahun.

Oleskan pelembab berkualitas ke kulit Anda setelah mandi setiap hari atau kapan pun kulit Anda terasa kering. Gunakan air hangat saat mandi atau mandi, jangan panas. Batasi waktu mandi tidak lebih dari 10 menit.

Pasang humidifier untuk menambah kelembapan pada udara dalam ruangan untuk menghilangkan kulit kering.