Banyak dari kita menjalani gaya hidup yang sibuk, dan tidak ada tanda-tanda penurunan kecepatan. Karena itu, tidak mengherankan jika orang dewasa Amerika tidak cukup tidur.
Faktanya, rata-rata orang dewasa hanya tidur kurang dari 7 jam per malam, yang lebih rendah dari jumlah yang disarankan.
Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami konsekuensi jangka pendek, seperti mudah tersinggung, kelelahan di siang hari, dan masalah metabolisme, serta menghadapi konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Bagaimana jika masalahnya lebih dari sekadar kurang tidur? Jika Anda memiliki gejala tambahan, seperti tertidur di siang hari atau kurangnya kontrol otot, Anda mungkin mengalami gangguan tidur daripada kurang tidur saja.
Berikut tujuh tanda Anda mungkin perlu menemui spesialis tidur untuk membantu mengetahuinya.
1. Anda menderita insomnia kronis
Insomnia berarti Anda sulit tidur di malam hari. Anda mungkin juga mengalami masalah untuk tetap tidur, artinya Anda sering terbangun sepanjang malam. Beberapa orang dengan insomnia mungkin juga bangun lebih awal dari yang dibutuhkan di pagi hari dan tidak dapat kembali tidur.
Apa yang dapat membuat insomnia begitu menjengkelkan adalah Anda kemungkinan besar lelah dan ingin menutup mata. Tetapi untuk beberapa alasan, Anda sepertinya tidak bisa tidur.
Insomnia sesekali bisa mengganggu, tetapi tidak bisa tidur sesekali biasanya bukan masalah kesehatan. Jika Anda mengalami insomnia secara teratur, mungkin inilah saatnya menemui dokter. Ini bisa jadi merupakan tanda insomnia kronis, yang merupakan jenis gangguan tidur yang umum.
Insomnia itu sendiri mungkin terkait dengan kondisi mendasar lainnya, termasuk:
- menekankan
- gangguan mood, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar
- asma
- sakit kronis
- narkolepsi
- sindrom kaki gelisah (RLS)
- apnea tidur
- penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
2. Anda mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan (EDS)
Kantuk di siang hari terkadang dapat dikaitkan langsung dengan insomnia di malam hari. Bisa juga disebabkan oleh kondisi lain yang dapat mengganggu siklus tidur Anda, seperti sleep apnea dan RLS.
Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. Ini juga dapat membuat tugas tertentu berbahaya, seperti mengoperasikan alat berat.
Kelelahan di siang hari bisa membuat Anda mudah tersinggung. Anda juga bisa melakukan kebiasaan yang akan membuat Anda sulit tidur lagi di malam hari, seperti konsumsi kafein dan tidur siang di sore hari.
Apa yang membedakan EDS dari kelelahan di siang hari adalah intensitasnya, serta kemampuannya untuk terjadi tidak peduli berapa lama Anda tidur di malam sebelumnya.
Jika Anda mengidap EDS, Anda tidak hanya merasa sangat mengantuk di siang hari, tetapi juga bisa merasakan "serangan" yang tiba-tiba. Ini berarti Anda mungkin merasa waspada satu saat, lalu siap untuk tidur di saat berikutnya.
EDS adalah gejala paling menonjol yang terlihat pada orang dengan narkolepsi.
3. Tidak jarang Anda tertidur pada waktu yang tidak biasa
EDS yang berhubungan dengan narkolepsi bisa membuat Anda tiba-tiba tertidur di siang hari. Serangan tidur ini dapat terjadi di tengah pekerjaan atau di sekolah, dan ini bisa menjadi pengalaman yang membingungkan. Di antaranya, Anda mungkin mengalami periode kewaspadaan.
Kurang tidur dan gangguan tidur juga dapat menimbulkan situasi berbahaya.
Masalah yang semakin umum di Amerika Serikat disebut “mengantuk saat mengemudi,” di mana orang yang mengemudikan kendaraan terlalu mengantuk untuk mengemudi atau mereka tertidur di belakang kemudi.
Diperkirakan mengemudi dalam keadaan mengantuk dapat menyebabkan hingga 6.000 kecelakaan fatal per tahun. Risikonya lebih tinggi pada orang dewasa dengan sleep apnea serta mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam.
Jika Anda sering mendapat panggilan akrab saat mengemudi saat mengantuk, mungkin inilah saatnya untuk menilai apakah penyebabnya adalah gangguan tidur. Sampai dokter Anda membantu Anda mengetahuinya, yang terbaik adalah menghindari mengemudi atau membiarkan orang lain mengemudi untuk Anda.
4. Anda mendengkur secara teratur saat Anda tidur
Mendengkur keras secara teratur di malam hari adalah gejala umum dari apnea tidur obstruktif (OSA). Ini adalah gangguan tidur berbahaya yang menyebabkan jeda napas secara berkala saat Anda tidur karena penyempitan jaringan lunak di tenggorokan.
OSA sangat umum, mempengaruhi sekitar 12 juta orang di Amerika Serikat. Penting untuk mengobati OSA karena komplikasinya yang berbahaya, termasuk gangguan metabolisme, penyakit jantung, dan stroke.
Masalahnya adalah Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda menderita OSA kecuali seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka mendengar Anda terengah-engah atau mendengus saat Anda tidur.
Tanda-tanda OSA lainnya dapat meliputi:
- bangun di tengah malam, merasa kehabisan napas
- peningkatan detak jantung saat Anda tidur, yang dapat ditentukan dengan monitor jantung
- kelelahan siang hari biasa
- depresi dan mudah tersinggung
5. Anda melawan kaki yang gelisah selama waktu tidur
Sindrom kaki gelisah (Restless Legs Syndrome / RLS) ditandai dengan nyeri dan nyeri di kaki bagian bawah, sehingga Anda sulit tidur di malam hari. Anda mungkin juga mengalami RLS di siang hari tanpa menyadarinya karena gerakan dapat membantu meredakan gejala.
RLS telah dikaitkan dengan kekurangan dopamin di otak dan terkadang dikaitkan dengan kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson. RLS juga dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada kaki bagian bawah secara teratur di malam hari, temui dokter untuk mendapatkan pengobatan.
6. Anda mengalami kehilangan kontrol dan gerakan otot saat Anda terjaga
Narkolepsi dikenal menyebabkan kelumpuhan otot yang tidak disengaja saat Anda bangun. Dikenal sebagai cataplexy, gejala ini bisa menjadi yang pertama muncul pada hingga 10 persen penderita narkolepsi. Namun, cataplexy cenderung mengikuti EDS.
Gejala terkait lainnya yang terlihat pada narkolepsi adalah fenomena yang dikenal sebagai kelumpuhan tidur. Hal ini menyebabkan ketidakmampuan untuk bergerak - atau bahkan berbicara - saat Anda pertama kali tertidur atau bangun. Anda bahkan mungkin mengalami halusinasi ringan.
Tidak seperti cataplexy, kelumpuhan tidur biasanya berlangsung hanya beberapa detik atau menit.
7. Anda terlalu banyak tidur
Di negara di mana tidur terlalu sedikit sering menjadi hal yang biasa, beberapa gangguan tidur dapat menyebabkan Anda tidur terlalu banyak. Rekomendasi tidur rata-rata adalah minimal 7 jam per malam untuk orang dewasa, tetapi tidak lebih dari 9 jam.
Tidur lebih dari ini sesekali, seperti pada akhir pekan atau liburan, dapat berarti Anda kurang tidur atau sedang dalam proses pemulihan dari suatu penyakit.
Namun, tidur lebih dari jumlah yang disarankan setiap malam dapat mengindikasikan gangguan tidur. Beberapa orang dengan laporan narkolepsi sekunder tidur lebih dari 10 jam per malam.
Bawa pulang
Dengan lebih dari 80 gangguan tidur yang diketahui, tidak mungkin untuk mendiagnosis diri sendiri dengan gangguan tidur. Melacak gejala Anda dapat membantu Anda membedakan antara kurang tidur dan kemungkinan gangguan tidur.
Penting untuk mendiskusikan gejala Anda dengan dokter Anda sehingga Anda dapat memulai pengobatan. Banyak gangguan tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan mood.
.jpg)
