Gambaran
Anda mungkin sudah mencoba menyesuaikan diet Anda dengan makan atau menghindari makanan tertentu untuk mengurangi kekambuhan psoriasis. Tapi bagaimana dengan fokus pada saat Anda makan untuk memperbaiki gejala Anda?
Puasa intermiten adalah pola makan yang lebih fokus pada saat Anda makan daripada apa yang Anda makan. Ini telah mendapatkan popularitas sebagai alat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Namun, ada sedikit bukti bahwa puasa menawarkan manfaat konkret bagi penderita psoriasis, dan praktik tersebut dapat lebih berbahaya daripada baik.
Beberapa perubahan pola makan dikatakan dapat memperbaiki gejala psoriasis, tetapi penelitian terbatas. Dalam survei nasional A.S. 2017, orang dengan psoriasis melaporkan bahwa makanan anti-inflamasi seperti sayuran dan minyak sehat menyebabkan perbaikan pada kulit mereka. Mereka juga melaporkan bahwa mengurangi gula, alkohol, sayuran nightshade, dan gluten membantu kulit mereka.
Seiring dengan berpegang pada perawatan medis Anda, Anda mungkin ingin mengubah pola makan atau gaya hidup Anda untuk meredakan gejala.
Jika Anda penasaran dengan puasa intermiten, berikut adalah pembahasan lebih dalam tentang manfaat dan risiko bagi penderita psoriasis.
Apa itu puasa intermiten?
Ada beberapa cara untuk mendekati puasa intermiten. Salah satu metode umum adalah 16/8, di mana Anda membatasi waktu makan hingga beberapa jam sehari.
Dalam pendekatan ini, Anda makan dalam jendela 8 jam setiap hari, dan berpuasa sampai siklus berikutnya dimulai. Selama periode puasa 16 jam, Anda terutama akan tidur. Banyak orang memilih untuk melanjutkan puasa setelah tidur dan melewatkan sarapan, dan memulai periode makan mereka di kemudian hari.
Metode lainnya adalah dengan membatasi asupan kalori selama dua hari setiap minggu dan makan seperti biasa. Misalnya, Anda dapat membatasi asupan kalori hingga 500 kalori sehari selama dua hari dalam seminggu. Atau, Anda dapat bergantian setiap hari antara hari 500 kalori dan kebiasaan makan normal Anda.
Pendekatan ketiga adalah puasa 24 jam, di mana Anda berhenti makan selama 24 jam penuh. Cara ini biasanya dilakukan satu atau dua kali seminggu. Ini cenderung memiliki efek samping yang lebih parah seperti kelelahan, sakit kepala, dan tingkat energi yang rendah.
Sebelum memulai metode puasa intermiten apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet Anda untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda.
Manfaat
Penelitian tentang puasa intermiten dan psoriasis terbatas. Hanya ada beberapa studi observasional kecil serta studi berbasis hewan tentang topik tersebut.
Satu studi observasi mengamati 108 pasien dengan psoriasis plak sedang hingga berat. Mereka berpuasa selama bulan Ramadhan. Peneliti menemukan penurunan signifikan pada skor Psoriasis Area and Severity Index (PASI) setelah mereka berpuasa.
Studi lain oleh peneliti yang sama mengamati efek puasa di antara 37 pasien dengan radang sendi psoriatis. Hasilnya menunjukkan bahwa puasa jangka pendek meningkatkan skor aktivitas penyakit pasien.
Namun dalam ulasan tahun 2019 tentang efek puasa Ramadhan dan jenis puasa lainnya pada kesehatan kulit, para peneliti menemukan hasil yang menyesatkan dalam manfaat yang disarankan.
Sementara itu, tinjauan 2018 tentang strategi nutrisi untuk psoriasis menemukan penurunan berat badan dan gaya hidup sehat secara signifikan mengurangi skor PASI di antara orang dengan psoriasis sedang hingga berat. Diet rendah kalori dan puasa intermiten juga telah terbukti mengurangi keparahan psoriasis dan kondisi lain di antara orang dengan obesitas.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah puasa intermiten dapat memperbaiki gejala psoriasis. Tetapi menjalani gaya hidup sehat dan mencoba diet rendah kalori, jika perlu, dapat membantu.
Resiko
Ada sedikit bukti bahwa puasa intermiten dapat memperbaiki gejala psoriasis. Selain itu, puasa secara teratur dapat menyebabkan beberapa kebiasaan dan efek samping yang merugikan.
Beberapa potensi efek samping puasa meliputi:
- gangguan makan dan pola makan yang tidak teratur, terutama makan berlebihan pada hari-hari non-puasa
- pusing, bingung, dan pusing saat menggabungkan olahraga dengan puasa
- hipoglikemia parah dan masalah kesehatan serius lainnya untuk orang yang memakai obat diabetes
- obesitas terkait dengan melewatkan sarapan
- tingkat energi berkurang
Sebuah tinjauan tentang rekomendasi diet untuk orang-orang dengan psoriasis dan arthritis psoriatis membuat National Psoriasis Foundation merekomendasikan diet rendah kalori untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Penulis menemukan bukti terbatas bahwa makanan dan diet tertentu dapat mengurangi gejala pada beberapa orang. Mereka juga menekankan pentingnya perawatan medis yang berkelanjutan daripada hanya mengandalkan perubahan pola makan.
Puasa intermiten mungkin merupakan diet tren terbaru untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak ada cukup bukti ilmiah yang membuktikan bahwa itu efektif.
Ini juga dapat menimbulkan risiko kesehatan bagi orang-orang dengan kondisi tertentu, termasuk:
- diabetes
- wanita yang sedang hamil atau menyusui
- orang dengan riwayat gangguan makan atau gangguan makan
Bawa pulang
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mendukung atau menghilangkan dampak puasa pada psoriasis.
Sebagian besar penelitian tentang manfaat kesehatan dari puasa intermiten berbasis hewan. Hanya ada beberapa penelitian skala kecil yang menunjukkan potensi perbaikan gejala psoriasis. Ini terutama terkait dengan diet puasa rendah kalori atau jangka pendek.
Hubungi dokter atau ahli gizi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana perubahan pada diet Anda dapat membantu mengelola gejala psoriasis Anda.
