Pertahankan situs dan nomor ini di panggil cepat saat Anda sangat membutuhkan dukungan.
Jika Anda mengharapkan tambahan baru untuk keluarga, Anda mungkin sudah menerima banyak barang lucu untuk bayi Anda. Tapi saya akan memberi Anda sesuatu yang lain: hadiah informasi.
Saya tahu saya tahu. Ini hampir tidak menyenangkan seperti selimut bedung dan bingkai foto kenang-kenangan. Tapi percayalah padaku. Setelah bayinya lahir, omong kosong menjadi nyata. Anda tidak pernah tahu - apakah ini yang pertama atau keempat - rintangan khusus apa yang akan Anda hadapi atau jenis dukungan yang Anda perlukan.
Di sanalah panduan penting yang berguna ini berperan. Ada beberapa sumber daya yang saya harap dapat digunakan semua orang. Ada beberapa sumber daya terdaftar yang saya harap tidak perlu digunakan oleh siapa pun. Apa pun itu, semuanya disertakan di sini, bebas penilaian.
Sebagai doula pascapersalinan, adalah tugas dan hak istimewa saya untuk mendukung orang tua baru saat mereka berada dalam kondisi paling rentan. Menyediakan sumber daya adalah bagian terbesar dari itu. (Lebih sedikit waktu yang melelahkan untuk menjelajahi jurang online, lebih banyak waktu dengan keluarga Anda: Ya!) Saya harap saya dapat melakukan hal yang sama untuk Anda.
Bagaimanapun, dibutuhkan sebuah desa. Dan hari-hari ini, desa itu adalah kumpulan lepas dari kehidupan nyata dan sumber daya online.
Darurat
Hal pertama yang pertama: Tambahkan nomor telepon dokter anak Anda ke ponsel Favorit jika Anda mengkhawatirkan bayinya. Ketahui di mana rumah sakit terdekat atau pusat perawatan darurat 24 jam berada.
Sama denganmu. Jangan ragu untuk menghubungi penyedia Anda, terutama jika Anda mengalami pascapartum berikut: Jika Anda mengeluarkan gumpalan yang lebih besar dari buah plum, rendam lebih dari satu bantalan per jam, atau demam, menggigil, mual, atau detak jantung yang cepat. Semua ini bisa menjadi tanda perdarahan postpartum.
Jika Anda mengalami perubahan penglihatan, pusing, atau sakit kepala parah, hubungi penyedia Anda segera. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda preeklamsia pascapartum.
Dukungan dan bimbingan umum
Saya penggemar berat mengetuk Facebook untuk menemukan grup induk baru lokal menurut lingkungan, serta grup nasional / internasional berdasarkan minat. Gunakan mereka untuk dukungan, saran, ventilasi, atau pertemuan fisik, yang sangat bermanfaat saat Anda sendirian di rumah pada minggu-minggu atau bulan-bulan pertama tersebut. Rumah sakit Anda kemungkinan besar juga akan menawarkan kelompok orang tua baru.
- Menyusui. La Leche League adalah kelompok pendukung laktasi yang paling terkenal dan tersebar luas. (Lebih lanjut tentang laktasi di bawah.) Ini memiliki bab di hampir setiap kota dan kota, dan merupakan sumber daya gratis yang luar biasa - untuk wawasan, serta teman potensial.
- Kelahiran sesar. Jaringan Kesadaran Sesar Internasional (ICAN) memiliki grup lokal serta grup Facebook tertutup bagi mereka yang mencari dukungan, baik Anda menjalani operasi caesar terjadwal, operasi caesar darurat, atau VBAC.
- Kecemasan dan depresi pascapersalinan. Postpartum Support International (PSI) menyediakan sejumlah sumber daya kesehatan mental (lebih lanjut di bawah), tetapi saya sangat menghargai pertemuan online mingguan yang diadakan untuk masalah suasana hati perinatal dan pengasuh militer.
- Pengganti. Jika Anda menggunakan (atau telah menggunakan) ibu pengganti dan ingin terhubung dengan orang tua pengganti lainnya, Anda mungkin ingin melihat grup Facebook Pengganti dan Orang Tua yang Dituju, yang memiliki hampir 16.000 anggota.
- Adopsi. The North American Council on Adoptable Children (NACAC) menawarkan indeks kelompok dukungan orang tua angkat menurut negara bagian. Perlu diperhatikan bahwa depresi pasca adopsi adalah kondisi yang sangat nyata, yang sulit didiskusikan secara terbuka oleh beberapa orang. Jika Anda kesulitan, Anda mungkin menemukan forum ini berguna serta informasi ini dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Pertanyaan tentang pengobatan: Bisakah saya mengambil ini?
Saya telah menulis tentang suplemen pascapersalinan dan herbal laktasi populer di sini di Healthline, tetapi jika Anda masih bertanya-tanya, "Bolehkah saya meminum ini?" gunakan dua sumber berikut untuk informasi klinis:
- LactMed. Ini adalah database obat dan laktasi Institut Kesehatan Nasional. (Ada juga aplikasi!)
- MotherToBaby.Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat atau zat lain selama periode perinatal, lembaga nonprofit ini kemungkinan dapat membantu. Baca lembar fakta yang relevan di situs atau hubungi mereka secara langsung melalui telepon, SMS, email, atau obrolan langsung untuk berbicara dengan pakar secara gratis.
Kesehatan mental
Ada sejumlah "Saya tidak merasa seperti diri saya sendiri" yang normal setelah melahirkan. Tetapi bagaimana Anda tahu apakah yang Anda rasakan normal, atau sesuatu yang perlu dikhawatirkan? Terutama ketika postpartum blues, depresi, kecemasan, dan psikosis dapat bermanifestasi dengan sangat berbeda untuk setiap individu.
Diperkirakan hingga 15 persen wanita hamil dan pasca melahirkan mengalami depresi. Jika tidak yakin, Anda dapat mulai dengan mengikuti kuis singkat ini. Ini adalah kuesioner standar yang digunakan banyak doula untuk kunjungan hamil dan nifas.
- Jika Anda khawatir dengan jawaban Anda, atau perasaan yang muncul dari kuis tersebut, hubungi penyedia Anda, ahli kesehatan mental tepercaya, atau hubungi Hotline Depresi Pascapersalinan Nasional di 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
- PSI juga menawarkan banyak sekali sumber daya. Saya pikir itu adalah pertanyaan terbaik untuk pertanyaan kesehatan mental. Anda dapat menghubungi saluran bantuan di 1-800-944-4773 atau menemukan dukungan terdekat melalui direktori negara bagian mereka.
- Jika Anda merasa berada dalam bahaya, hubungi 911, layanan darurat lokal Anda, atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Menyusui dan menyusui
Untuk ibu yang memilih menyusui, bantuan laktasi cenderung singkat dan berumur pendek di rumah sakit, dan tidak ada tindak lanjut laktasi formal setelah Anda pulang.
Enam puluh persen ibu baru berhenti menyusui lebih cepat dari yang mereka inginkan karena tantangan menyusui. Dan hanya 25 persen bayi yang mendapat ASI eksklusif selama 6 bulan.
Menyusui adalah kerja keras, dan itu membutuhkan latihan dan ketekunan. Mungkin Anda berurusan dengan masalah puting susu (datar, terbalik, atau diucapkan bisa sangat rumit), atau masalah kait, atau pasokan rendah - terutama jika Anda mengalami komplikasi, kelahiran prematur, atau sedang menghadapi stres karena pulang lebih awal bekerja.
- American Academy of Pediatrics menawarkan Tanya Jawab yang komprehensif tentang masalah umum menyusui.
- Stanford Medicine memiliki koleksi video menyusui yang kecil namun hebat, yang berguna untuk ditonton saat Anda hamil atau baru saja melahirkan dan mencoba memahami berbagai hal.
- Jika dukungan secara langsung lebih mempercepat Anda, La Leche League, seperti yang disebutkan di atas, tersebar luas - dan gratis!
Saya percaya sepenuh hati bahwa setiap orang pascapersalinan harus berinvestasi pada konsultan laktasi jika a) secara finansial memungkinkan, dan / atau b) hati Anda tertuju pada menyusui. Mereka sebanding dengan beratnya dalam emas (cair).
Saya selalu merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter anak Anda terlebih dahulu untuk mengetahui ahli lokal yang tepercaya. Sebagai gantinya, Anda dapat mencari konsultan laktasi IBCLC lokal. IBCLC memiliki tingkat pelatihan setinggi mungkin.
Meskipun demikian, ada beberapa tingkat sertifikasi lain dan, dikombinasikan dengan pengalaman langsung (literal), tidak ada alasan mengapa mereka tidak dapat sama membantu Anda. Berikut ini ikhtisar singkat dari sup alfabet sebutan laktasi yang mungkin Anda temui:
- CLE: Pendidik Laktasi Bersertifikat
- CLS: Spesialis Laktasi Bersertifikat
- CLC: Konselor Laktasi Bersertifikat
Masing-masing sebutan di atas mewakili setidaknya 45 jam pendidikan laktasi, diikuti dengan ujian.
- IBCLC: Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional
Level ini menandakan setidaknya 90 jam pendidikan laktasi, bersama dengan ujian komprehensif.
Kesehatan dasar panggul
Seperti yang saya tulis di kolom sebelumnya tentang kesehatan dasar panggul pascapartum, melahirkan tidak otomatis membuat Anda ditakdirkan untuk mengalami kecelakaan kencing seumur hidup ketika Anda bersin, tertawa, atau batuk.
Kecuali keadaan yang meringankan, Anda tidak akan mengalami masalah kebocoran setelah 6 minggu untuk persalinan yang tidak rumit, atau setelah 3 bulan jika Anda mengalami trauma robek atau melahirkan yang signifikan. Jika ya, sekarang saatnya mencari ahli terapi fisik dasar panggul.
- Ada dua direktori yang dapat Anda gunakan untuk menemukan spesialis di dekat Anda: Pertama, American Physical Therapy Association (APTA). Filter "kesehatan wanita" dan cari seseorang dengan DPT dan WCS berdasarkan namanya.
- Lalu, ada direktori Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Penyedia ini memiliki pelatihan yang luar biasa. Anda juga akan melihat penetapan tambahan PRPC untuk Sertifikasi Praktisi Rehabilitasi Panggul, yang dikhususkan untuk Herman & Wallace.
Meskipun ada ribuan tutorial online dan latihan berguna melalui influencer YouTube dan Instagram, Anda tidak boleh memulainya.
Anda perlu tahu apa yang secara spesifik sedang terjadi anda tubuh sebelum mencoba gerakan apa pun. (Misalnya, kegel tidak baik untuk semua orang!) Carilah wawasan profesional terlebih dahulu, lalu jelajahi sesuai kebutuhan.
Doula pascapersalinan
Jelas, sebagai doula pascapersalinan, saya bias ketika mengatakan hal berikut, tetapi saya yakin itu 100 persen benar: Setiap keluarga bisa mendapatkan keuntungan dengan memiliki doula pascapersalinan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan doula dapat membantu mengurangi tingkat gangguan suasana hati pascapersalinan, meningkatkan keberhasilan menyusui, dan dapat memberikan hasil positif yang signifikan bagi seluruh keluarga.
Untuk menemukan doula pascapersalinan bersertifikat di daerah Anda, lihat daftar nasional DONA International. Pengungkapan penuh: Saya disertifikasi melalui, dan merupakan anggota dari, DONA International. Ada banyak organisasi dan kolektif postpartum doula lain yang sama-sama kredibel. Organisasi mana pun dan siapa pun yang Anda pilih, saya sarankan Anda memilih seseorang yang bersertifikat dan menanyakan tentang pelatihan mereka, selain meminta referensi.
Dan momen promosi diri: Saya menjalankan buletin mingguan yang memberikan info dan panduan berbasis bukti untuk trimester keempat. Singkat, tajam, dan berisi bacaan menarik dari minggu ini. Anda dapat mempelajarinya lebih lanjut di sini.
Layanan tambahan
- Barang rumah tangga dan keamanan lingkungan. Jika Anda khawatir tentang perawatan kulit dan produk rumah tangga yang Anda gunakan selama kehamilan dan pascapersalinan, Kelompok Kerja Lingkungan memiliki database yang sangat berguna untuk produk-produk yang diperingkat. Arahkan ke menu drop-down di tab Babies & Moms. Anda akan menemukan banyak lotion, sabun, sampo, dan krim popok populer yang memiliki peringkat toksisitas.
- Nutrisi. Program Nutrisi Tambahan Khusus untuk Wanita, Bayi dan Anak (WIC) tidak hanya membantu makanan sehat untuk ibu dan bayi, tetapi juga menyediakan sumber daya untuk orang tua baru seperti pemeriksaan kesehatan dan konseling menyusui. Pelajari lebih lanjut di sini.
- Gangguan penggunaan opioid. Penggunaan opioid selama kehamilan meningkat empat kali lipat, dan penyalahgunaan zat merupakan faktor penyebab kematian perinatal. Jika Anda memerlukan bantuan - mencari fasilitas perawatan, kelompok dukungan, organisasi komunitas, atau sumber daya lainnya - hubungi Saluran Bantuan Nasional Administrasi Layanan Kesehatan Mental dan Penyalahgunaan Zat (SAMHSA) di 1-800-662-HELP. Ini rahasia, gratis, dan tersedia 24/7.
Mandy Major adalah seorang ibu, bersertifikat postpartum doula PCD (DONA), dan salah satu pendiri Major Care, sebuah startup telehealth yang menawarkan perawatan doula jarak jauh untuk orang tua baru. Ikuti @majorcaredoulas.
