Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda pernah didiagnosis menderita diabetes gestasional atau khawatir ini bisa menjadi faktor dalam kehamilan Anda, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan dan tidak sendirian.
Untungnya, diabetes gestasional sering kali dapat ditangani dengan diet dan olahraga saja, dan itu tidak berarti Anda tidak akan mendapatkan kehamilan yang sehat.
Mari berbicara tentang diabetes gestasional, cara pengobatannya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasinya dengan makanan dan aktivitas yang tepat.
Apa itu diabetes gestasional?
Diabetes gestasional adalah diabetes yang hanya terjadi pada orang hamil. Itu berarti Anda tidak bisa terkena diabetes gestasional kecuali Anda hamil.
Diabetes gestasional didefinisikan sebagai gula darah tinggi yang berkembang selama atau pertama kali dikenali selama kehamilan.
Selama kehamilan, cara tubuh Anda menggunakan insulin berubah. Insulin adalah hormon yang memungkinkan sel Anda menyerap dan menggunakan glukosa, atau gula, untuk energi.
Anda secara alami akan menjadi lebih resisten terhadap insulin saat Anda hamil untuk membantu memberi bayi Anda lebih banyak glukosa.
Pada beberapa orang, prosesnya salah dan tubuh Anda berhenti merespons insulin atau tidak menghasilkan cukup insulin untuk memberi Anda glukosa yang Anda butuhkan. Jika itu terjadi, Anda akan memiliki terlalu banyak gula dalam darah Anda. Itu menyebabkan diabetes gestasional.
Makanan apa yang sebaiknya Anda makan?
Makan sehat dasar
- Makan protein setiap kali makan.
- Sertakan buah dan sayuran setiap hari dalam makanan Anda.
- Batasi atau hindari makanan olahan.
- Perhatikan ukuran porsi agar tidak makan berlebihan.
Jika Anda menderita diabetes gestasional, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mengelola gejala tanpa memerlukan obat.
Secara umum, diet Anda harus menyertakan protein ditambah campuran yang tepat antara karbohidrat dan lemak. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda.
Jika Anda mendambakan beberapa kebaikan karbohidrat, pastikan itu jenis yang baik dan kompleks - pikirkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu butternut.
Jika Anda didiagnosis menderita diabetes gestasional atau berisiko terkena diabetes gestasional, tanyakan kepada dokter Anda tentang bekerja sama dengan ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri pada diabetes gestasional atau nutrisi selama kehamilan.
Ahli diet dapat membantu Anda merencanakan makanan dan membuat rencana makan yang akan membuat Anda dan bayi tetap sehat dengan makanan yang benar-benar Anda sukai.
Nutrisi
Usahakan untuk mendasarkan makanan Anda pada protein, lemak sehat, dan serat. Sertakan banyak makanan segar dan batasi asupan makanan olahan Anda.
Mengidam kentang goreng itu bisa sulit ditolak, jadi usahakan untuk menyimpan alternatif sehat di sekitar rumah ketika mengidam menyerang. Terlebih lagi, mengisi pilihan yang mengenyangkan seperti makanan kaya protein dapat membantu Anda tetap kenyang sehingga Anda cenderung tidak menginginkan makanan yang kurang bergizi.
Meskipun toleransi karbohidrat dapat sangat bervariasi di antara orang hamil dengan diabetes gestasional, penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet yang menyediakan kurang dari 40 persen total kalori dari karbohidrat umumnya ideal untuk meningkatkan kontrol gula darah yang optimal.
Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan dan toleransi karbohidrat Anda khusus untuk Anda. Mereka bergantung pada faktor-faktor seperti penggunaan obat, berat badan, dan kontrol gula darah.
Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda, termasuk dokter Anda dan ahli diet terdaftar, untuk menghasilkan rencana untuk mempromosikan kontrol gula darah yang optimal selama kehamilan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Makanan ringan dan makanan
Makanan ringan sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil (dan untuk memuaskan serangan kudapan malam itu!). Berikut beberapa pilihan kudapan dan makanan yang lebih sehat jika Anda menderita diabetes gestasional:
- Sayuran segar atau beku. Sayuran bisa dinikmati mentah, dipanggang, atau dikukus. Untuk camilan yang memuaskan, pasangkan sayuran mentah dengan sumber protein seperti hummus atau keju.
- Omelet sayuran yang dibuat dengan telur utuh atau putih telur. Telur utuh merupakan sumber nutrisi yang sangat baik sedangkan putih telur sebagian besar menyediakan protein.
- Oatmeal potongan baja dengan taburan biji labu, kelapa tanpa pemanis, dan beri.
- Buah segar dipasangkan dengan segenggam kacang atau sesendok selai kacang.
- Kalkun atau dada ayam. Jangan takut memakan kulitnya!
- Ikan panggang, terutama ikan berlemak seperti salmon dan trout.
- Roti panggang ubi dengan topping alpukat tumbuk dan tomat ceri.
- Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan taburan biji bunga matahari, kayu manis, dan apel potong dadu.
Selain itu, cobalah resep camilan dan makanan ramah diabetes ini.
Bagaimana dengan buah?
Ya, Anda tetap bisa makan buah jika mengidap diabetes gestasional. Anda hanya perlu memakannya secukupnya. Jika Anda khawatir, atau ingin membantu melacak karbohidrat yang disertakan dalam buah yang ingin Anda makan, bicarakan dengan ahli diet terdaftar. (Sekali lagi, kebutuhan dan toleransi karbohidrat Anda unik untuk Anda!)
Buah beri adalah pilihan yang sangat baik karena relatif rendah gula dan tinggi serat, jadi bersiaplah untuk menyimpan dan memasukkannya ke dalam smoothie, yogurt, atau di atas oatmeal gandum. Cobalah membekukannya untuk kerenyahan ekstra.
Berikut tujuh jenis buah yang bisa dicoba selama hamil.
Makanan apa yang harus Anda hindari?
Tidak menyenangkan menghindari beberapa makanan favorit Anda, tetapi ada banyak alternatif yang enak. Anda sebaiknya menghindari makanan yang sangat diproses, seperti roti putih, dan, secara umum, makanan apa pun yang mengandung banyak gula.
Misalnya, Anda pasti ingin menghindari hal-hal berikut:
- makanan cepat saji
- minuman beralkohol
- makanan yang dipanggang, seperti muffin, donat, atau kue
- Gorengan
- minuman manis, seperti soda, jus, dan minuman manis
- Permen
- makanan yang sangat bertepung, seperti pasta putih dan nasi putih
- sereal manis, granola batangan manis, dan oatmeal manis
Jika Anda tidak yakin, tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda tentang makanan yang biasanya Anda makan. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang harus dihindari dan memberi Anda alternatif yang akan membuat Anda tetap puas.
Apa komplikasinya?
Diabetes gestasional dapat menimbulkan kekhawatiran bagi Anda dan bayi, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda cemas. Berikut adalah beberapa komplikasi yang mungkin Anda temui yang dapat dihindari dengan mengelola kesehatan Anda dengan dokter Anda.
Glukosa ekstra dalam tubuh Anda dapat membuat bayi Anda bertambah gemuk. Bayi yang lebih besar membuat Anda berisiko mengalami persalinan yang lebih sulit karena:
- bahu bayi bisa macet
- Anda bisa berdarah lebih banyak
- bayi mungkin kesulitan menjaga gula darahnya tetap stabil setelah lahir
Diabetes gestasional juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Dalam kebanyakan kasus, diabetes gestasional menghilang setelah bayi Anda lahir. Namun, bagi sebagian orang, gula darah tinggi bisa bertahan setelah kehamilan. Ini disebut diabetes tipe 2.
Memiliki diabetes gestasional juga meningkatkan risiko terkena diabetes di kemudian hari. Baik Anda dan bayi Anda akan diperiksa diabetesnya setelah lahir.
Untuk memastikan Anda mengurangi risiko komplikasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan lanjutan sebelum dan setelah bayi lahir.
Bagaimana cara mengobati diabetes gestasional?
Perawatan untuk diabetes gestasional bergantung pada kadar glukosa darah Anda.
Dalam banyak kasus, diabetes gestasional dapat diobati dengan diet dan olahraga saja.Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu minum obat oral seperti metformin (Glucophage, Glumetza) atau insulin suntik untuk menurunkan gula darah Anda.
Langkah lain untuk kehamilan yang sehat
Bukan hanya makanan saja yang dapat membantu Anda tetap sehat dengan diabetes gestasional. Selain menjaga pola makan seimbang, ada hal lain yang bisa Anda lakukan agar kehamilan sehat:
- Berolahragalah secara teratur. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan 5 hari seminggu. Jangan takut untuk melakukan berbagai macam aktivitas, baik untuk kesehatan maupun kesenangan Anda. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru (jika Anda ingin memulai parkour!).
- Jangan melewatkan makan. Untuk mengatur kadar gula darah Anda, usahakan untuk makan camilan atau makanan sehat setiap 3 jam atau lebih. Makan makanan padat nutrisi secara teratur dapat membantu Anda tetap kenyang dan menstabilkan kadar gula darah.
- Minumlah vitamin prenatal Anda, termasuk probiotik apa pun, jika direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Temui dokter Anda sesering yang mereka rekomendasikan - mereka ingin Anda sehat.
Beli vitamin prenatal.
Garis bawah
Jika Anda didiagnosis menderita diabetes gestasional selama kehamilan, ketahuilah bahwa dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda dapat mengalami kehamilan, persalinan, dan persalinan yang sehat.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kombinasi yang tepat dari makanan sehat, aktivitas fisik yang dapat Anda nikmati, dan perawatan yang disarankan untuk menjaga diri Anda dan si kecil tetap sehat dan kuat.
-your-faqs-answered.jpg)
.jpg)
