Apa itu phubbing?
Phubbing adalah tindakan menghina seseorang yang Anda ajak bicara secara langsung demi ponsel Anda. Sederhananya, ini adalah penghinaan ponsel.
Phubbing pertama kali diciptakan sebagai istilah pada Mei 2012. Sebuah biro iklan Australia menciptakan kata ini untuk menggambarkan fenomena yang berkembang dari orang-orang yang mengabaikan teman dan keluarga mereka yang berada tepat di depan mereka dan malah menelusuri ponsel mereka. Segera setelah itu, kampanye Stop Phubbing diluncurkan.
Meskipun kata tersebut mungkin tidak ada dalam kosakata harian Anda, kemungkinan aksinya adalah. Satu studi menemukan bahwa lebih dari 17 persen orang melakukan phub pada orang lain setidaknya empat kali sehari. Hampir 32 persen orang melaporkan melakukan phubbing dua hingga tiga kali sehari.
Meskipun perilakunya mungkin tidak tampak seperti masalah besar, penelitian menunjukkan bahwa phubbing dapat merusak hubungan dan kesehatan mental Anda sendiri. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Bagaimana phubbing mempengaruhi hubungan?
Phubbing mengganggu kemampuan Anda untuk hadir dan terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda. Saat ini, lebih dari tiga perempat orang Amerika memiliki ponsel cerdas, sehingga masalah phubbing mungkin menjadi lebih buruk.
Satu studi menemukan bahwa mengirim pesan teks selama percakapan tatap muka membuat pengalaman itu kurang memuaskan bagi semua orang yang terlibat, bahkan phubber yang bersalah.
Phubbing dan penggunaan ponsel cerdas juga dapat berdampak pada pernikahan. Satu studi menemukan bahwa phubbing menurunkan kepuasan pernikahan. Konflik atas penggunaan telepon adalah kekuatan pendorong dari masalah ini. Studi lain menemukan bahwa pasangan yang saling phubbing mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi.
Bagaimana phubbing memengaruhi kesehatan mental?
Efek phubbing mungkin lebih buruk pada orang-orang yang menjadi penerima penghinaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Social Psychology menemukan bahwa orang-orang yang melihat simulasi penghinaan merasa lebih negatif tentang interaksi ketika mereka diberitahu untuk membayangkan menjadi orang yang di-phubing daripada ketika mereka tidak ditanyai.
Apa kekuatan pendorong di balik perasaan itu? Phubbing merupakan ancaman bagi empat "kebutuhan fundamental", demikian temuan studi tersebut. Kebutuhan inti tersebut adalah:
- kepemilikan
- harga diri
- keberadaan yang berarti
- kontrol
Ketika seseorang melakukan phubs kepada Anda, Anda mungkin merasa ditolak, dikucilkan, dan tidak penting. Itu dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang di-phubbing lebih cenderung meraih ponsel mereka dan mencoba terlibat dengan jaringan media sosial mereka untuk mengisi kekosongan itu. Ini adalah awal dari lingkaran setan.
Selain itu, masuk ke media sosial sebenarnya dapat memperburuk masalah. Media sosial mungkin berdampak negatif pada kesehatan mental Anda, menurut penelitian yang diterbitkan di Komputer dan Perilaku Manusia. Studi tersebut menemukan bahwa media sosial dapat memperburuk perasaan depresi, dan semakin Anda menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan Anda untuk merasakan depresi atau kecemasan.
Apakah Anda seorang phubber?
Tanda nomor satu bahwa Anda bersalah melakukan phubbing ada di tangan Anda - telepon Anda. Jika ponsel selalu bersama Anda karena Anda takut akan melewatkan panggilan, tweet, atau pembaruan status, kemungkinan besar Anda bersalah melakukan phubbing.
Berikut tiga tanda Anda mungkin seorang phubber:
- Anda melakukan dua percakapan sekaligus, di telepon dan secara langsung. Anda mungkin tidak berhasil melakukannya, dan Anda pasti melakukan phubbing.
- Anda segera mengeluarkan ponsel saat makan malam atau acara sosial lainnya. Menempatkan ponsel di samping piring Anda "berjaga-jaga" adalah tanda peringatan bahwa Anda akan segera melakukan phubbing. Selain itu, Anda bahkan tidak perlu menyentuh ponsel selama percakapan untuk berdampak negatif pada hubungan Anda. Satu studi menemukan bahwa kehadiran ponsel saja membuat orang merasa kurang terhubung.
- Anda tidak bisa makan tanpa memeriksa ponsel Anda. Rasa takut ketinggalan itu nyata - pertanda nyata bahwa Anda sedang melakukan phubbing.
3 cara untuk menghentikan phubbing
Jika gagasan berhenti dari media sosial membuat Anda gugup dan sedikit mual, Anda tidak sendirian. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa dorongan untuk mengecek media sosial lebih kuat daripada dorongan untuk berhubungan seks. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mempelajari cara lain untuk memeriksa dengan media sosial tanpa menggulir tanpa henti.
1. Jadikan makanan sebagai zona terlarang telepon
Jika tiba waktunya makan, di mana pun Anda berada, singkirkan ponsel Anda. Jika dengungan notifikasi yang jauh akan terlalu mengganggu, ubah ponsel Anda ke mode "jangan ganggu" juga.
Beri diri Anda setiap makan untuk terlibat dengan orang-orang di depan Anda dan lakukan percakapan yang tulus. Ini mungkin terasa dipaksakan pada awalnya, tetapi Anda akan segera merasa lebih nyaman dengan percakapan tatap muka.
2. Tinggalkan telepon Anda
Anda mungkin merasa seolah-olah kehilangan anggota tubuh, tetapi jangan takut untuk meletakkan ponsel di mobil, laci meja, atau tas - dan meninggalkannya di sana. Apa pun peringatan atau pembaruan yang terjadi, mereka akan menunggu Anda nanti.
3. Tantang diri Anda sendiri
Setiap orang menikmati hadiah kecil sekarang dan nanti. Jadikan mengabaikan ponsel Anda sebagai tantangan. Pantau makanan atau jam yang Anda jalani tanpa ponsel di tangan. Saat Anda telah menyelesaikan tujuan, manjakan diri Anda, lalu tantang diri Anda lagi.
3 cara untuk membantu orang lain berhenti melakukan phubbing
Jika Anda mencoba membantu orang tersayang agar berhenti melakukan phubbing, berikut tiga langkah untuk Anda mulai:
1. Contohkan perilaku yang lebih baik
Jika Anda ingin secara diam-diam mendorong phubber kronis untuk berhenti, jadilah contoh yang baik. Jauhkan ponsel Anda saat Anda sedang bersantai di sofa. Jangan dorong mereka untuk menunjukkan sesuatu pada Anda di ponselnya selama kencan. Fokus pada orang lain di meja. Perlahan tapi pasti, mereka akan mengerti.
2. Panggil mereka
Tidak ada yang lebih baik daripada cinta yang keras. Jika seseorang yang sering berinteraksi dengan Anda memiliki kebiasaan melakukan phubbing, beri tahu mereka. Kampanye Stop Phubbing akan mengirimkan pesan kepada orang yang Anda cintai tentang perilaku mereka jika percakapan tatap muka terlalu sulit atau tidak nyaman bagi Anda.
Apa pun pilihannya, beri tahu mereka bahwa Anda tidak menyukainya, lalu bantu mereka mengembangkan kebiasaan yang lebih baik.
3. Bersikap simpatik
Phubbing bukanlah kecanduan yang nyata, tetapi ini adalah masalah impulsif. Impuls dan perilaku yang dipelajari membutuhkan waktu untuk dihancurkan, jadi bersabarlah dan pengertian, tetapi juga tegas. 13 buku ini dapat membantu Anda mempelajari lebih banyak cara untuk mengubah kebiasaan.
Kapan harus mencari bantuan untuk phubbing
Memeriksa ponsel Anda lagi dan lagi bisa menjadi dorongan yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda kesulitan menghentikan siklus, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda belajar mengarahkan energi Anda.
Mereka juga dapat membantu Anda menemukan mengapa Anda mengembangkan dorongan ini sejak awal. Bagi banyak orang, media sosial dimulai sebagai pelarian, atau cara untuk keluar di penghujung hari. Namun, segera, hal itu mungkin menjadi masalah.
Media sosial dapat memperburuk gejala depresi dan rendah diri. Terapis dapat membantu Anda memahami masalah ini dan berupaya meningkatkan respons Anda terhadapnya sehingga Anda tidak merasa bergantung pada ponsel dan dunia di dalam aplikasi media sosial Anda.
Bawa pulang
Anda tidak perlu berhenti menggunakan ponsel Anda untuk mencegah phubbing. Anda hanya harus lebih waspada. Memperhatikan tindakan Anda saat berada di sekitar orang lain adalah awal yang baik.
Anda juga bisa meminta pertanggungjawaban teman. Jika mereka merasa Anda melakukan zonasi pada ponsel Anda, mereka dapat dengan bebas meminta perhatian Anda.
Phubbing adalah perilaku yang dipelajari - lagipula, ini baru saja menjadi masalah - dan Anda bisa melupakannya. Ini akan memakan waktu dan usaha, tetapi kesehatan mental dan hubungan Anda akan berterima kasih karenanya.
.jpg)
