Ada orang-orang dalam hidup Anda yang akan mengangkat Anda dan memberi Anda dukungan kapan pun Anda membutuhkannya. Dan mungkin ada orang lain yang senang menghancurkan Anda atau membuat Anda kesakitan.
Ini bisa sangat mengecewakan dan menantang ketika orang yang beracun seperti ini juga kebetulan adalah orang tua Anda atau seseorang yang ditugaskan untuk menjadi orang tua bersama Anda.
Apa pun masalahnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek orang tua yang beracun. Berikut lebih lanjut tentang apa sebenarnya orang tua yang beracun dan bagaimana Anda dapat mengambil langkah menuju penyembuhan luka emosional dari masa kanak-kanak yang traumatis.
Apa itu orang tua beracun?
Untuk memperjelas, "orang tua beracun" bukanlah istilah medis atau konsep yang didefinisikan dengan jelas. Ketika orang membahas orang tua yang beracun, mereka biasanya menggambarkan orang tua yang secara konsisten berperilaku dengan cara yang menyebabkan rasa bersalah, ketakutan, atau kewajiban pada anak-anak mereka. Tindakan mereka bukanlah peristiwa yang terisolasi, tetapi pola perilaku yang secara negatif membentuk kehidupan anak mereka.
Masalahnya, orang tua adalah manusia. Dan itu berarti mereka mungkin membuat kesalahan, terlalu banyak berteriak, atau melakukan hal-hal yang berpotensi merusak anak-anak mereka - bahkan secara tidak sengaja. Tapi dorongan mereka adalah berbuat lebih baik dan memperbaikinya.
Namun, orang tua yang beracun lebih mementingkan kebutuhan mereka sendiri daripada apakah apa yang mereka lakukan berbahaya atau merusak. Mereka kemungkinan besar tidak akan meminta maaf atau bahkan mengakui bahwa apa yang mereka lakukan itu salah. Dan pelecehan atau pengabaian cenderung berkelanjutan atau progresif.
Karakteristik
"Toxic parent" adalah istilah umum untuk orang tua yang menampilkan beberapa atau semua karakteristik berikut:
- Perilaku egois. Orang tua Anda mungkin tidak tersedia secara emosional, narsistik, atau mungkin tidak peduli dalam hal hal-hal yang Anda butuhkan. Ini mungkin terasa seperti semua situasi kembali ke pertanyaan yang sama: "Bagaimana dengan AKU?"
- Pelecehan fisik dan verbal. Pelecehan mungkin tidak selalu berupa pukulan, teriakan, ancaman, atau sesuatu yang sangat jelas juga. Anda mungkin mengalami pelecehan yang lebih halus seperti panggilan nama, pengalihan kesalahan, perlakuan diam-diam, atau gaslighting.
- Mengontrol perilaku. Orang tua yang beracun dapat mengganggu privasi Anda atau tidak mengizinkan Anda membuat keputusan sendiri. Atau mungkin mereka terlalu kritis dan mengontrol keputusan Anda, bahkan sebagai orang dewasa.
- Perilaku manipulatif. Orang tua Anda mungkin mencoba mengendalikan Anda dengan menggunakan rasa bersalah atau malu untuk bermain-main dengan emosi Anda. Orang tua yang beracun bahkan mungkin memegang waktu, uang, atau barang lain sebagai bidak dalam permainan manipulasi mereka.
- Tidak ada batasan. Orang tua yang beracun cenderung mendorong dan mendorong dan mendorong untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Saat Anda lelah dengan taktik mereka, Anda mungkin menyerah pada ide atau situasi karena kelelahan atau frustrasi.
Ledakan dan hari-hari buruk adalah hal yang wajar untuk dialami siapa pun, termasuk orang tua. Tetapi jika perilaku yang Anda ingat sejak masa kanak-kanak Anda konstan atau memiliki beberapa jenis pola, Anda mungkin ingin melihat kembali bagaimana perilaku tersebut memengaruhi Anda.
Pikirkan kembali masa kecil Anda dan tanyakan pada diri Anda:
- Apakah orang tua saya secara emosional melecehkan saya? Apakah mereka memberi tahu saya bahwa saya tidak berharga atau sekadar jahat?
- Apakah mereka secara fisik melecehkan saya dengan kedok disiplin?
- Apakah saya dipaksa untuk merawat orang tua saya di usia muda?
- Apakah saya takut pada orang tua saya atau tindakan mereka? Apakah saya takut untuk menunjukkan kemarahan atau frustrasi saya kepada mereka?
- Apakah mereka menyuruh saya menyimpan rahasia dari keluarga atau teman tentang hal-hal yang mereka lakukan kepada saya, seperti pelecehan fisik atau seksual?
Atau mungkin Anda masih berurusan dengan jenis hubungan ini:
- Apakah orang tua saya memperlakukan saya seperti saya masih anak-anak?
- Apakah mereka menyalahkan saya karena mendapatkan apa yang mereka inginkan? Atau apakah mereka menggunakan ancaman atau strategi manipulasi lainnya, seperti memberi / menahan uang?
- Apakah saya merasa sakit atau memiliki perasaan fisik atau emosional yang luar biasa setelah melihat orang tua saya?
- Apakah saya hanya merasa saya tidak akan pernah memenuhi harapan orang tua saya?
Jika Anda menjawab ya untuk salah satu atau semua pertanyaan ini, Anda mungkin memiliki orang tua yang beracun dalam hidup Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memahami hal itu.
Kemudian pertimbangkan ini: Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas perilaku mereka atau bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka. Anda mungkin merasa bersalah atau tidak mampu, yang membuatnya sulit untuk berkembang dalam hidup Anda sebagai orang dewasa. Tumbuh dengan stres dan kebingungan yang luar biasa juga dapat membuat sangat sulit untuk membentuk harga diri yang sehat, jadi Anda mungkin membawa barang bawaan yang berat.
Tetapi Anda juga dapat membuat perubahan pada hubungan dan hidup Anda untuk mengatasi dan menyembuhkan dari kerusakan yang terjadi.
Apa efek dari orang tua yang beracun?
Keluarga - apa pun bentuknya - memiliki dampak yang signifikan pada perasaan harga diri, persepsi dan kepercayaan individu, dan pandangan dunia secara umum. Pada dasarnya, ini adalah dasar dari cara Anda melihat dan berinteraksi dengan orang, tempat, dan hal-hal di sekitar Anda.
Begitu Anda menyadari bahwa Anda telah terpapar racun, mungkin akan membantu atau bahkan membebaskan untuk mengenali bahwa banyak perilaku yang Anda pelajari beracun. Anda mungkin pernah melihat pengalaman merusak yang Anda alami saat tumbuh dewasa, yah, normal.
Misalnya, Anda mungkin telah dipukuli atau dianiaya tetapi didorong karena hanya dipukul. Anda mungkin telah sangat diabaikan tetapi menjebaknya sebagai orang tua Anda yang terlalu sibuk.
Jika Anda adalah orang tua yang tumbuh dengan orang tua yang beracun sebagai teladan, Anda mungkin merasa hancur. Bagaimana Anda bisa mengatasi pengulangan sejarah?
Ada kabar baik di sini. Dengan sedikit usaha, perilaku yang dipelajari dapat dihapuskan dan dimodifikasi. Ini bukanlah tugas yang mudah, tetapi langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda dibentuk oleh lingkungan Anda. Anda tidak dapat berubah sampai Anda memahami dan menerima hal-hal yang telah memengaruhi perilaku Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan saat berurusan dengan orang tua yang beracun?
Meskipun Anda tidak dapat mengubah perilaku orang lain, menetapkan batasan dapat membatasi interaksi Anda dengan orang tua yang beracun. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan situasi dan merasakan kekuatan di mana Anda mungkin pernah merasa tidak berdaya sebelumnya.
Sebagai orang dewasa, Anda mungkin masih terpengaruh atau kewalahan oleh orang tua Anda. Anda bahkan mungkin merasa sedang menunggu seseorang memberi Anda izin untuk melarikan diri dari pengaruh itu.
Inilah masalahnya: Anda adalah orang yang dapat memberikan izin kepada diri Anda sendiri. Anda adalah orang yang dapat memutuskan untuk mengubah dan mengambil kembali hidup Anda. Dan Anda bisa mulai sedini mungkin dengan membuat rencana.
Batasan
Salah satu tempat terbaik untuk memulai adalah dengan menetapkan batasan yang jelas. Batas hanyalah garis tak terlihat yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri dan Anda tidak mengizinkan seseorang untuk menyeberang. Ini mungkin fisik atau emosional. Dan persis di mana batas itu ditarik sepenuhnya terserah Anda.
Psikoterapis yang berbasis di California, Sharon Martin, membagikan tiga tip untuk menetapkan batasan dengan orang-orang beracun.
- Bersikaplah terus terang dengan batasan yang Anda tetapkan - dan jangan tinggalkan untuk interpretasi. Meskipun orang tua toksik Anda mungkin tidak senang diberi tahu apa yang harus dilakukan (pada kenyataannya, mendorong melampaui batas kemungkinan salah satu cara mereka beracun!), Mereka akan kehilangan kemampuan untuk mendorong Anda melewati zona putus asa Anda.
- Buat komunikasi tentang batasan jelas dan konsisten. Tetap berpegang pada senjata Anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan TIDAK kepada orang tua Anda jika mereka bertindak terlalu jauh. Pada saat yang sama, tetaplah tenang dan jangan menyalahkan dan bersikap terlalu defensif (beberapa orang tua memakan energi ini).
- Terus periksa diri Anda sendiri. Apakah orang tuamu menghormati batasanmu? Jika tidak, Anda mungkin perlu membuat rencana B, meskipun itu berarti memutuskan kontak untuk beberapa waktu.
Penyembuhan
Penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan tentang pengalaman masa kecil Anda dan bagaimana hal itu membentuk Anda. Duduklah bersama mereka. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda. Pikirkan tentang bagaimana mereka membuat Anda bertindak. Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan perasaan Anda atau berbicara dengan anggota keluarga atau teman tepercaya.
Bagi beberapa orang, proses ini mungkin membuat kewalahan. Anda tidak harus memulai jalan penyembuhan sendirian. Pertimbangkan untuk membuat janji dengan ahli kesehatan mental berlisensi untuk mendapatkan beberapa ide tentang cara memulainya.
Dan jika Anda melihat perilaku tertentu muncul dalam pola asuh Anda sendiri, cobalah tip berikut dari para ahli di Brown University:
- Buat daftar hal-hal yang ingin Anda ubah.
- Tulis di samping setiap perilaku seperti yang Anda inginkan untuk berperilaku / merasa sebagai gantinya.
- Prioritaskan daftar jika Anda ingin, lalu pilih perilaku untuk memulai.
- Praktikkan perilaku yang Anda inginkan sebagai ganti perilaku yang ingin Anda ubah.
Setelah Anda merasa telah menguasai satu perilaku, Anda dapat bergerak ke bawah daftar dan menyerang perilaku lainnya.
Terkait: Panduan tanpa BS untuk melindungi ruang emosional Anda
Bagaimana dengan mengasuh bersama dengan orang tua yang beracun?
Jadi, mungkin Anda tidak tumbuh dengan orang tua yang beracun, tetapi Anda harus bekerja dengan salah satu orang tua untuk membesarkan anak-anak Anda. Tidak mungkin, bukan?
Dalam situasi ini, ada tantangan unik bagi Anda dan anak Anda. Berharap hal-hal menjadi sulit. Berharap akan ada sakit hati. Tapi ingat juga itu kamu membuat setengah dari persamaan dan kamu memiliki kuasa atas bagaimana hal-hal berkembang seiring berjalannya waktu.
Anda harus menemukan cara untuk mengadvokasi anak-anak Anda dan menetapkan batasan, sambil tetap menjaga hubungan kerja dengan mantan Anda yang beracun.
Cobalah yang terbaik untuk bernapas. Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah diri Anda sendiri. Anda memiliki kekuatan atas tindakan dan pikiran Anda. Anda dapat mengubah cara Anda bersikap dan bereaksi. Dan Anda dapat menetapkan batasan untuk anak-anak Anda dan interaksi mereka dengan mantan Anda.
Beberapa strategi yang mungkin membantu termasuk:
- Menyiapkan rencana pengasuhan yang sah. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan hal-hal tertulis yang harus Anda ikuti. Tidak ada kesalahan atau manipulasi yang dapat mengubah apa yang ditulis oleh pengadilan.
- Bekerja melalui mediator yang ditunjuk pengadilan. Jika Anda mengalami masalah berkali-kali, ambillah perjuangan dari tangan Anda dan dapatkan bantuan dari otoritas yang lebih tinggi. Plus, dengan cara ini, Anda memiliki dokumentasi yang jelas tentang apa yang dilakukan dan dikatakan.
- Menunjukkan empati ekstra kepada anak-anak Anda. Anak-anak Anda kemungkinan besar terkena dampak toksisitas. Berusahalah sebaik mungkin untuk meyakinkan mereka bahwa mereka berada di tempat yang aman bersama Anda. Dan beri mereka alat yang mereka butuhkan untuk menemukan keamanan ini ketika mereka tidak menemukannya.
Terkait: Kiat untuk mengasuh bersama dengan seorang narsisis
Bawa pulang
Apa pun yang terjadi, pastikan untuk memberi diri Anda sedikit rahmat. Mengenali hal-hal sulit tentang masa kecil Anda bisa menyakitkan dan memunculkan banyak emosi yang mungkin tidak Anda duga.
Dan jika Anda sendiri merasa telah tergelincir ke dalam pola beracun, ketahuilah bahwa perubahan dapat memakan waktu. Yang penting adalah Anda berkomitmen untuk berubah dan Anda menyadari perlunya perubahan untuk kesehatan mental Anda sendiri dan untuk kesehatan orang-orang di sekitar Anda.
Anda akan sampai di sana. Kamu akan! Minta bantuan saat Anda membutuhkannya dan pahami bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.
