Setelah 9 bulan yang panjang - atau bahkan lebih, tergantung pada berapa lama Anda mencoba hamil - berpantang alkohol, Anda mungkin merasa siap untuk bersantai dengan segelas anggur yang sudah lama tertunda atau kencan malam dengan pasangan Anda.
Tetapi jika Anda menyusui bayi Anda, Anda mungkin khawatir tentang efek yang ditimbulkan oleh segelas vino pada si kecil.
Kenyataannya, banyak wanita mengonsumsi alkohol saat menyusui - sekitar 50 persen wanita menyusui di negara-negara Barat melaporkan minum alkohol sesekali atau lebih sering. Anda mungkin pernah mendengar bahwa bir (atau alkohol secara umum) sebenarnya baik untuk produksi ASI Anda.
Pedoman untuk meminum alkohol saat menyusui tidak cukup konkret seperti pedoman untuk kehamilan (di mana tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman), dan Anda mungkin mendengar saran yang lebih bervariasi dari teman-teman Anda.
Mari kita lihat rekomendasi berbasis sains untuk ibu menyusui terkait alkohol, efek alkohol pada ASI, dan kemungkinan efeknya pada bayi Anda.
Apa yang direkomendasikan oleh para profesional?
Poin-poin penting tentang minum saat menyusui
- Ini harus sesekali.
- Itu harus moderat.
- Tunggu 2 jam setelah minum untuk menyusui bayi Anda.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa konsumsi alkohol oleh ibu menyusui yang memilih untuk minum hanya boleh sesekali.
Kelompok ini juga merekomendasikan minum tidak lebih dari alkohol dalam jumlah sedang pada satu waktu, yaitu untuk 130-lb. wanita setara dengan 2 ons minuman keras, 8 ons anggur, atau dua bir. Mereka juga menganjurkan agar Anda menunggu 2 jam atau lebih setelah minum alkohol sebelum menyusui bayi Anda.
“Efek alkohol pada bayi yang menyusui berhubungan langsung dengan jumlah yang ibu konsumsi. Ketika ibu menyusui minum sesekali atau membatasi konsumsinya hanya satu minuman atau kurang per hari, jumlah alkohol yang diterima bayinya belum terbukti berbahaya. "
- The Womanly Art of Breastfeeding, sebuah buku yang diterbitkan oleh La Leche League
Dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), “Tidak minum alkohol adalah pilihan paling aman untuk ibu menyusui. Namun, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang (hingga 1 minuman per hari) tidak diketahui berbahaya bagi bayi. "
Pada 2013, sekelompok peneliti Denmark melakukan tinjauan literatur yang mengevaluasi hasil dari 41 penelitian sebelumnya tentang minum alkohol saat menyusui.
Kesimpulan mereka adalah bahwa efek paparan jangka panjang terhadap alkohol melalui menyusui tidak diketahui secara pasti.
Namun, penelitian mereka menunjukkan bahwa jika ibu menyusui tidak melebihi jumlah alkohol yang dianggap aman semua wanita (satu minuman per hari), bayinya tidak boleh terpapar alkohol yang cukup untuk menimbulkan efek berbahaya. Karena itu, mereka menyatakan bahwa kewaspadaan khusus untuk ibu menyusui tidak diperlukan.
Namun, ahli lain, seperti di Mayo Clinic, menyatakan ada tidak jumlah alkohol yang telah terbukti aman untuk diminum bayi. (Ya, Anda membacanya dengan benar - untuk diminum bayi.) Jadi, jika Anda akan minum alkohol saat menyusui, mereka menganjurkan agar Anda merencanakan dengan hati-hati agar bayi Anda tidak terpapar.
Mari kita lihat efek alkohol pada susu sehingga saran Mayo Clinic lebih masuk akal.
Pengaruh alkohol pada ASI
Alkohol mengalir dengan bebas dan cepat dari aliran darah ke dalam susu Anda. Jadi pada waktu tertentu, konsentrasi alkohol dalam susu Anda sama dengan konsentrasi alkohol dalam darah Anda. Pertanyaannya adalah - berapa proporsi itu?
Studi tentang konsentrasi alkohol dalam ASI telah menunjukkan bahwa itu hanya sebagian kecil dari jumlah alkohol yang sebenarnya diminum ibu - sekitar 5 hingga 6 persen dari dosis yang disesuaikan dengan berat badan.
Sama seperti kadar alkohol dalam darah Anda, kadar alkohol ASI tertinggi sekitar 30 hingga 60 menit setelah satu minuman.
Semakin banyak Anda minum, semakin lama alkohol tetap dalam aliran darah Anda - dan susu - dan semakin tinggi konsentrasinya.
Seberapa cepat Anda memetabolisme alkohol dipengaruhi oleh berat badan dan komposisi tubuh Anda.
Jika Anda memiliki satu minuman, sebagian besar alkohol akan keluar dari sistem Anda dalam waktu sekitar 2 hingga 3 jam, meskipun ini dapat bervariasi.
Ada desas-desus bahwa bayi tidak menyukai rasa alkohol dalam ASI dan oleh karena itu menyusu lebih sedikit, tetapi penelitian menunjukkan hasil yang beragam tentang hal ini.
Efek alkohol pada bayi
Bayi sampai usia 3 bulan memetabolisme alkohol setengah dari kecepatan orang dewasa, menurut La Leche League. Bahkan bayi yang lebih tua memproses alkohol lebih lambat daripada orang dewasa. Bayi Anda juga memiliki hati yang belum matang dan otak yang berkembang pesat, yang mungkin lebih rentan terhadap efek alkohol.
Minum sesekali belum terbukti memiliki efek berbahaya apa pun pada bayi yang sedang menyusui. Ini tidak berarti ada tidak efek berbahaya, hanya saja tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang mengkonfirmasi satu atau lain cara.
Konsumsi sehari-hari lebih dari satu minuman per hari atau berlebihan minum oleh ibu menyusui kemungkinan besar berkontribusi pada kenaikan berat badan yang buruk, pola tidur yang terganggu, keterlambatan keterampilan psikomotorik, dan bahkan mungkin keterlambatan kognitif di kemudian hari.
Bayi mungkin minum susu hingga 20 persen lebih sedikit dalam 3 sampai 4 jam setelah ibu minum. Mereka juga dapat mengganggu pola tidur bahkan setelah satu kali minum, dan bayi yang ibunya adalah peminum ringan mungkin tidur kurang dari rata-rata.
Sebuah studi besar yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan hubungan antara ibu yang minum saat menyusui dan skor kognitif yang lebih rendah ketika anak-anak mereka berusia 6 hingga 7 tahun.
Peneliti juga menemukan bahwa bayi yang tidak disusui, tetapi ibunya yang minum, melakukannya tidak memiliki skor kognitif yang lebih rendah. Mereka menyimpulkan bahwa ini berarti paparan alkohol yang sebenarnya melalui ASI bertanggung jawab atas perubahan kognitif, dan bukan hanya faktor lain yang terkait dengan ibu yang minum.
Penelitian pada hewan juga mendukung temuan ini. Namun belum diketahui apakah dampaknya pada perkembangan otak disebabkan oleh alkohol (etanol) yang sebenarnya - atau gangguan dalam tidur dan makan yang dapat dialami bayi saat mereka menelan alkohol.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengklarifikasi dan memperluas temuan awal ini.
Efek alkohol pada ibu
Anda mungkin pernah mendengar bahwa alkohol dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan aliran ASI, dan bahwa bir khususnya dapat meningkatkan produksi ASI Anda.
Kami berharap ini benar, tetapi ternyata, itu mungkin hanya legenda urban. Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya menurun respons hormonal Anda terhadap isapan bayi Anda, yang berarti lebih sedikit ASI yang keluar saat Anda menyusui bayi Anda setelah minum.
Minum dua atau lebih minuman telah terbukti mengurangi letdown - pengeluaran ASI - refleks ibu menyusui. Seiring waktu, hal ini dapat menurunkan suplai ASI Anda secara keseluruhan karena tidak sepenuhnya mengosongkan payudara setiap kali menyusui.
Sebuah penelitian yang lebih tua sebenarnya menunjukkan penurunan sementara volume susu sebesar 23 persen setelah para ibu yang berpartisipasi hanya minum satu gelas.
Dan bukan rahasia lagi bahwa banyak minum, atau mabuk, dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merawat bayi dengan aman.
Meskipun meminum alkohol dapat menyenangkan, bersosialisasi, dan membantu Anda rileks, hal itu juga dapat menambah stres karena Anda khawatir tentang aman atau tidaknya minuman tersebut untuk bayi Anda.
Haruskah Anda memompa dan membuang?
Memompa - dan membuang - ASI setelah Anda minum alkohol tidak singkirkan alkohol dalam ASI Anda.
Alkohol tidak terus terperangkap di dalam susu Anda, melainkan naik turun sesuai dengan berapa banyak alkohol yang ada di aliran darah Anda. Jadi selama ada alkohol di dalam darah Anda, akan ada alkohol di dalam susu Anda. Jika tidak ada lagi alkohol dalam darah Anda, tidak akan ada lagi alkohol dalam susu Anda.
Jika Anda memiliki dua gelas anggur, keluarkan ASI Anda 30 menit kemudian, lalu susui bayi Anda satu jam kemudian, ASI baru yang Anda produksi saat itu masih mengandung alkohol, karena darah Anda masih mengandung alkohol.
Satu-satunya alasan untuk memompa setelah minum adalah untuk kenyamanan fisik Anda sendiri jika payudara Anda terasa terlalu penuh dan belum waktunya untuk menyusui bayi Anda. (Tentu saja valid!)
Pilihan yang lebih efektif adalah menyusui bayi Anda segera sebelum minum, dan kemudian menunggu 2 hingga 3 jam (setelah satu minuman) untuk menyusui bayi Anda lagi.
Alternatif minuman beralkohol itu
Menghindari alkohol sama sekali saat menyusui mungkin menawarkan lebih banyak ketenangan pikiran - dan kemungkinan paling aman untuk menyusui bayi. Daripada mengecewakan Anda, pertimbangkan beberapa alternatif.
Jika Anda memilih untuk menghindari alkohol saat menyusui, masih ada cara untuk bersantai dan menikmati kencan atau kencan malam gadis!
Ada sejumlah resep mocktail enak yang bisa Anda coba buat di rumah - dan teman Anda yang sedang hamil atau menyusui akan menghargainya juga! Anda juga dapat meminta bartender di tempat favorit Anda untuk membuatkan Anda sesuatu yang menyegarkan dan non-alkohol. Tidak minum juga bisa memberi Anda kalori ekstra untuk menikmati hidangan pembuka atau pencuci mulut yang enak. (Menang!)
Mandi air panas, teh herbal, pijat, dan yoga adalah cara lain untuk bersantai sebagai pengganti segelas anggur.
Organisasi Kesehatan Dunia sebenarnya menyatakan itu untuk semua orang dewasa, "tidak ada tingkat yang aman untuk minum alkohol." Mereka telah menemukan bahwa peminum moderat sekalipun memperhatikan peningkatan kualitas tidur, tingkat energi, pengendalian berat badan, dan penurunan risiko sejumlah penyakit (termasuk kanker dan tekanan darah tinggi) ketika mereka berhenti minum.
Jadi, lapisan peraknya, jika Anda memilih untuk menghindari alkohol saat menyusui, Anda mungkin memperhatikan manfaat kesehatan bagi diri Anda sendiri dan juga bayi Anda.
Bawa pulang
Alkohol yang Anda minum saat menyusui memang masuk ke dalam ASI Anda. Meskipun hanya sebagian kecil yang mencapai bayi Anda, bayi memetabolisme alkohol lebih lambat daripada orang dewasa.
Minum sedikit alkohol saat menyusui dapat berdampak pada tidur dan asupan susu bayi Anda. Tetapi tidak ada efek jangka panjang yang pasti ditemukan pada bayi yang ibunya minum sesekali saat menyusui.
Minum lebih banyak alkohol saat menyusui dapat memengaruhi suplai ASI, tidur bayi Anda, perkembangan motorik kasar, dan kemungkinan perkembangan keterampilan penalaran jangka panjang.
Jika Anda minum alkohol saat menyusui, yang terbaik adalah menyusui bayi Anda tepat sebelum minum, dan kemudian tunggu 2 jam atau lebih sebelum Anda menyusui bayi Anda lagi.
Jika Anda memilih untuk tidak minum alkohol sama sekali saat menyusui, ada pilihan minuman lain yang bisa Anda nikmati, dan cara lain untuk bersantai.
.jpg)