Mengapa Bahu Anda Sakit Saat Anda Tidur, dan Apa yang Membantu?

Pernahkah Anda mencoba untuk tidur, hanya agar tidur Anda terganggu oleh rasa sakit di bahu Anda? Apa yang mungkin menyebabkannya? Dan adakah yang dapat Anda lakukan?

Ada beberapa kemungkinan penyebab nyeri bahu yang bisa terjadi saat Anda sedang tidur. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari masing-masing secara lebih mendetail serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Bisakah posisi tidur Anda menyebabkan nyeri bahu?

Posisi tertentu, seperti tidur miring, dapat menambah tekanan pada bahu Anda. Ini karena ketika Anda tidur miring, bahu Anda akhirnya menanggung banyak beban tubuh Anda.

Satu studi kecil pada orang yang mencari perawatan untuk nyeri bahu mengevaluasi hubungan antara posisi tidur dan nyeri bahu. Ditemukan bahwa 67 persen peserta studi tidur di sisi yang sama dengan saat mereka mengalami nyeri bahu.

Meskipun posisi tidur Anda dapat menyebabkan nyeri bahu, itu bukan satu-satunya penyebabnya. Beberapa kondisi lain, seperti yang di bawah ini, juga dapat menyebabkan nyeri saat Anda mencoba tidur. Dengan masing-masing kondisi ini, tidur di bahu yang terkena dapat memperburuk rasa sakit.

Cedera manset rotator

Manset rotator Anda adalah kumpulan tendon yang mengelilingi sendi bahu Anda. Ini menempelkan ujung tulang lengan atas Anda ke tulang belikat Anda, membantu mengamankannya di soket.

Cedera rotator cuff terjadi ketika tendon rotator cuff meradang dan teriritasi (dikenal sebagai tendinitis) atau bahkan robek sebagian atau seluruhnya. Ini dapat terjadi karena:

• cedera, seperti jatuh dengan tangan terulur atau tiba-tiba mengangkat sesuatu yang terlalu berat
• berpartisipasi dalam olahraga yang sering menggunakan sendi bahu, seperti bisbol, tenis, atau dayung
• secara teratur melakukan aktivitas yang memerlukan lengan Anda untuk diangkat atau digunakan di atas kepala, seperti konstruksi atau pengecatan

Gejalanya bisa meliputi:

• sakit tumpul atau nyeri di bahu Anda
• nyeri yang semakin parah saat Anda melakukan gerakan yang melibatkan mengangkat, melempar, atau meraih ke belakang punggung
• kekakuan atau hilangnya rentang gerak
• gangguan tidur jika Anda berguling ke bahu yang terkena

Perawatan awal mungkin konservatif. Ini mungkin termasuk istirahat dan mengompres bahu yang terkena. Anda juga dapat meredakan nyeri dengan antiradang yang dijual bebas (OTC), seperti ibuprofen atau aspirin.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda bekerja dengan ahli terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik akan membantu Anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak bahu Anda.

Anda juga mungkin harus melakukan olahraga teratur di rumah untuk membantu meringankan rasa sakit di bahu dan meningkatkan rentang gerak Anda.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan kortikosteroid untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Cedera yang parah atau tidak merespons pengobatan konservatif mungkin memerlukan pembedahan.

Radang kandung lendir bahu

Bursa adalah kantung kecil berisi cairan yang membantu melindungi jaringan di sekitar persendian Anda. Mereka ditemukan di seluruh tubuh Anda. Bursitis terjadi ketika bursa meradang. Bahu adalah salah satu lokasi paling umum untuk bursitis.

Penyebab bursitis bahu yang paling sering adalah cedera yang memengaruhi bahu, atau dari tindakan berulang yang dapat membebani sendi bahu. Namun, dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin tidak diketahui.

Gejala bursitis bahu bisa meliputi:

• nyeri atau nyeri lokal di bahu yang terkena
• nyeri yang semakin parah dengan gerakan bahu yang terkena
• nyeri saat tekanan diterapkan ke area tersebut, seperti saat Anda berbaring
• kekakuan di bahu yang terkena
• bengkak dan kemerahan

Pada awalnya, pengobatan biasanya konservatif. Ini kemungkinan besar akan mencakup:

• mengistirahatkan bahu
• minum obat antiinflamasi OTC untuk nyeri dan peradangan
• melakukan latihan terapi fisik

Suntikan kortikosteroid yang diberikan dengan bijaksana juga dapat meredakan nyeri.

Jika tindakan konservatif tidak efektif, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk mengeringkan atau mengangkat bursa yang terpengaruh.

Sindrom pelampiasan bahu

Sindrom pelampiasan bahu terjadi ketika jaringan lunak di sekitar manset rotator Anda menangkap atau menggesek jaringan atau tulang terdekat saat Anda menggerakkan lengan.

Jaringan lunak yang digosok atau tersangkut dapat disebabkan oleh:

• pembengkakan tendon di sekitarnya (tendinitis)
• radang bursa sekitarnya (bursitis)
• adanya taji tulang, yang dapat berkembang seiring bertambahnya usia
• tulang di sendi bahu, yang disebut akromion, yang melengkung atau mengait bukannya rata

Gejala sindrom pelampiasan bahu dapat meliputi:

• nyeri yang terletak di bagian atas atau luar bahu Anda
• rasa sakit yang menjadi lebih buruk saat mengangkat lengan Anda, terutama jika Anda mengangkatnya ke atas kepala
• rasa sakit yang mungkin menjadi lebih buruk di malam hari dan memengaruhi tidur, terutama jika Anda berguling ke bahu yang terkena
• perasaan lemah di bahu atau lengan yang terkena

Perawatan awal kemungkinan akan melibatkan istirahat, pereda nyeri dengan antiradang OTC, dan latihan bahu yang lembut.

Suntikan kortikosteroid juga dapat digunakan untuk nyeri dan bengkak. Pembedahan untuk memperluas area di sekitar rotator cuff mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.

Osteoartritis bahu

Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan, yang memberikan bantalan di antara tulang Anda, mulai rusak. Ini dapat mempengaruhi berbagai persendian di seluruh tubuh, termasuk bahu Anda.

Osteoartritis bahu secara alami dapat terjadi seiring bertambahnya usia. Bisa juga terjadi karena cedera sebelumnya yang memengaruhi sendi bahu, seperti robekan rotator cuff atau dislokasi bahu.

Gejala osteoartritis bahu bisa meliputi:

• nyeri, yang awalnya lebih buruk saat Anda menggerakkan bahu tetapi akhirnya dapat terjadi saat istirahat atau saat tidur
• kekakuan atau hilangnya rentang gerak
• suara gerinda atau klik yang terjadi saat Anda menggerakkan bahu

Penanganan dapat mencakup penggunaan pereda nyeri oral atau topikal serta latihan terapi fisik khusus untuk artritis di bahu.

Suntikan kortikosteroid juga dapat membantu mengatasi peradangan. Pembedahan mungkin disarankan jika perawatan non-bedah tidak membantu meredakan nyeri bahu Anda.

Bahu yang membeku

Bahu beku terjadi ketika jaringan ikat di sendi bahu Anda menebal, yang dapat mengganggu pergerakan.

Apa sebenarnya yang menyebabkan bahu beku tidak diketahui. Apa yang diketahui adalah bahwa risikonya meningkat ketika bahu Anda tidak dapat bergerak dalam waktu lama karena hal-hal seperti pemulihan dari cedera atau pembedahan. Kondisi yang mendasari seperti diabetes juga dapat meningkatkan risiko kondisi ini.

Gejala bahu beku terjadi dalam tiga tahap:

1. Pembekuan. Ini ditandai dengan nyeri dengan gerakan dan rentang gerak yang lebih sedikit.
2. Beku. Nyeri berkurang, tetapi bahu Anda menjadi kaku dan gerakan menjadi sulit.
3. Mencair. Rentang gerak Anda mulai meningkat secara bertahap.

Saat Anda mengalami nyeri dari bahu yang membeku, mungkin akan lebih buruk di malam hari. Ini bisa mengganggu tidur Anda.

Perawatan untuk bahu beku difokuskan untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini dapat dicapai dengan pereda nyeri OTC dan terapi fisik.

Kasus yang lebih persisten mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid, manipulasi bahu, atau pembedahan.

Bagaimana cara terbaik untuk tidur jika bahu Anda sakit?

Jika Anda mengalami nyeri saat tidur telentang, beberapa tips berikut dapat membantu membuat tidur lebih nyaman:

• Hindari tidur di bahu yang sakit. Menyesuaikan posisi tidur Anda ke sisi berlawanan atau ke punggung atau perut Anda dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu yang sakit.
• Gunakan bantal. Kebanyakan dari kita mengubah posisi dalam tidur kita. Jika Anda khawatir akan berguling ke bahu yang sakit, coba letakkan bantal dengan cara yang akan mencegah Anda melakukannya.
• Tetap aktif. Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu otot dan tendon di bahu Anda sembuh lebih cepat jika Anda mengalami cedera. Selain itu, melakukan peregangan atau latihan bahu yang lembut dapat membantu mengurangi nyeri bahu.
• Ketahui batasan Anda. Hindari aktivitas pada siang hari yang dapat memperparah iritasi pada bahu Anda.
• Gunakan pereda nyeri OTC. Cobalah mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau asetaminofen, sesaat sebelum tidur.
• Praktikkan kebiasaan tidur yang baik. Buat jadwal tidur yang teratur. Matikan TV, komputer, ponsel, atau layar lainnya sesaat sebelum tidur. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari.

Tips pencegahan

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga bahu tetap kuat, sehat, dan bebas cedera. Berikut adalah beberapa saran:

• Hindari gerakan berulang, jika memungkinkan. Gerakan berulang seperti mengangkat dan melempar dapat membuat sendi bahu Anda tegang.
• Istirahat. Jika Anda akan melakukan gerakan berulang sebagai bagian dari pekerjaan atau olahraga Anda, pastikan untuk beristirahat secara teratur.
• Olahraga. Menjaga otot-otot di sekitar sendi tetap kuat dapat membantu melindungi sendi dan mencegah cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar terlebih dahulu.
• Gunakan boneka atau gerobak dorong untuk beban berat. Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada bahu Anda karena mengangkat atau membawa benda berat.

Kapan harus menemui dokter Anda

Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri bahu saat tidur, atau saat Anda bangun, yang:

• tiba-tiba atau parah
• gigih, berlangsung lebih dari beberapa minggu
• mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, termasuk tidur Anda
• disertai kelemahan atau kehilangan gerak
• terkait dengan cedera

Garis bawah

Nyeri saat tidur di bahu bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa penyebab paling umum termasuk cedera rotator cuff, bursitis, dan osteoartritis.

Tidur miring dapat memberi tekanan tambahan pada bahu Anda, menyebabkan iritasi atau nyeri. Tidur di bahu yang sudah sakit atau cedera bisa membuat rasa sakit semakin parah.

Jika Anda mengalami nyeri bahu di malam hari, coba sesuaikan posisi tidur Anda agar tidak langsung bertumpu pada bahu Anda. Gunakan bantal untuk mencegah diri Anda berguling ke bahu Anda. Pereda nyeri yang dijual bebas dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik juga dapat membantu.

Jika Anda mengalami nyeri bahu yang mengganggu, parah, atau terus-menerus, pastikan untuk menemui dokter Anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis kondisi Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.