Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Noom dan Nutrisystem adalah dua program penurunan berat badan yang populer.
Meskipun keduanya bertujuan untuk membantu Anda mencapai target berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, beberapa perbedaan utama membedakan kedua program ini.
Artikel ini membandingkan Noom dan Nutrisystem untuk menentukan mana yang lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang.
• Rencana menyediakan 5-7 hari makan dan kudapan setiap minggu
• dukungan dari tim virtual
• membuat rencana khusus menggunakan informasi Anda
• mendorong makanan dengan kepadatan kalori lebih rendah
• resep dan ide makanan tersedia secara online
• Uniknya Milik Anda: $ 10,71– $ 12,14 per hari
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 per hari
• Mitra: $ 10,71– $ 12,14 per hari, per orang
• potongan harga tersedia untuk periode yang lebih lama
• mendukung penurunan berat badan jangka pendek
• dapat mendukung kadar gula darah yang sehat
• dipersonalisasi agar sesuai dengan kebutuhan Anda
• menawarkan dukungan virtual
• pilihan terbatas untuk pantangan makanan tertentu
• dapat menyebabkan berat badan kembali
• membutuhkan akses ke smartphone atau tablet
• tidak ada interaksi tatap muka
Dasar-dasar setiap program
Berikut adalah ikhtisar dasar tentang apa saja yang dibutuhkan setiap program.
Noom
Noom adalah aplikasi kesehatan seluler yang dilengkapi dengan alat untuk mempromosikan penurunan berat badan, seperti pelacak aktivitas, log makanan, dan sumber daya pendidikan. Ini juga menawarkan dukungan yang dipersonalisasi dari tim virtual, yang mencakup pelatih grup, spesialis tujuan, dan grup dukungan online.
Setelah mendaftar, aplikasi menanyakan serangkaian pertanyaan tentang diet, gaya hidup, riwayat kesehatan, dan tujuan Anda untuk membuat rencana yang dipersonalisasi.
Meskipun tidak ada makanan yang dilarang, Noom mendorong pengguna untuk makan makanan dengan kepadatan kalori rendah, artinya makanan tersebut mengandung sedikit kalori dibandingkan dengan berat atau volumenya.
Selain itu, aplikasi ini menyediakan berbagai resep sehat yang dapat Anda gunakan untuk membuat rencana makan khusus Anda sendiri.
Nutrisystem
Nutrisystem adalah program yang dirancang untuk menyederhanakan penurunan berat badan dengan menyediakan makanan yang disiapkan sepenuhnya yang mudah dipanaskan dan dinikmati.
Meskipun sebagian besar rencananya dirancang untuk diikuti selama 2-4 minggu, Anda dapat mengulangi program ini sebanyak yang Anda inginkan, atau sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Nutrisystem menawarkan empat paket:
- Dasar: menyediakan 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu
- Uniquely Yours: menawarkan 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan setiap minggu dari menu lengkap
- Uniquely Yours Ultimate: termasuk 7 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan per minggu dari menu lengkap
- Mitra: menyediakan 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan snack per minggu dari menu lengkap untuk dua orang
Terlepas dari paket mana yang Anda pilih, Nutrisystem mendorong Anda untuk makan dua camilan per hari sebagai tambahan dari makanan dan camilan yang disediakan.
Opsi menu
Berikut adalah pilihan menu dan makanan yang dapat Anda harapkan dari setiap program.
Noom
Tidak seperti Nutrisystem, Noom tidak memasukkan makanan atau camilan sebagai bagian dari biaya bulanannya. Sebaliknya, ini memberikan resep dan alat yang Anda butuhkan untuk menyiapkan makanan sehat di rumah.
Meskipun tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, program ini mendorong Anda untuk tetap mengonsumsi makanan dengan kepadatan kalori rendah.
Makanan diklasifikasikan sebagai merah, kuning, atau hijau tergantung pada kepadatan kalorinya, dan Noom memberikan daftar lengkap makanan yang termasuk dalam setiap kategori.
Idealnya, diet Anda harus sebagian besar terdiri dari makanan hijau dan kuning, yang meliputi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat, dan kacang-kacangan. Makanan merah harus dibatasi dan mencakup item seperti daging olahan, makanan ringan berkalori tinggi, dan permen.
Nutrisystem
Nutrisystem memiliki menu besar dengan berbagai makanan dan kudapan yang telah disiapkan, termasuk pilihan segar dan beku.
Anda dapat menyaring menu lengkap mereka untuk menemukan resep yang sesuai dengan kebutuhan Anda, termasuk makanan vegetarian, ramah diabetes, berserat tinggi, dan berprotein tinggi.
Anda juga bisa mengecualikan bahan atau alergen tertentu, seperti daging babi, susu, gandum, telur, atau bawang.
Paket Dasar memungkinkan Anda memilih dari pilihan 100 item menu. Sementara itu, paket Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate, dan Partner semuanya menawarkan lebih dari 150 hidangan.
Perbandingan harga
Berikut adalah pembahasan lebih dekat tentang perbandingan kedua program ini dalam hal harga.
Noom
Langganan Noom mulai dari $ 59 untuk paket bulanan yang berulang secara otomatis.
Tarif diskon juga tersedia jika Anda mendaftar untuk waktu yang lebih lama. Misalnya, biaya langganan tahunan hanya $ 199, yang kira-kira $ 16,58 per bulan.
Selanjutnya, Noom menawarkan uji coba 7 hari yang memungkinkan Anda memilih berapa banyak yang harus dibayar, mulai dari hanya $ 0,50 untuk satu minggu penuh.
Nutrisystem
Nutrisystem memiliki beberapa paket yang bervariasi dalam harga, jumlah makanan, dan pilihan menu.
Berikut harga setiap paket:
- Dasar: $ 8,93 per hari untuk wanita, $ 10,36 per hari untuk pria
- Uniquely Yours: $ 10,71 per hari untuk wanita, $ 12,14 per hari untuk pria
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86 per hari untuk wanita, $ 14,29 per hari untuk pria
- Paket Mitra: $ 10,71– $ 12,14 per orang, per hari
Pengiriman gratis tersedia untuk semua paket, dan Anda dapat menghemat uang dengan membayar di muka untuk beberapa pengiriman.
Pengaya opsional seperti protein shake tersedia dengan biaya tambahan.
Efektivitas untuk menurunkan berat badan
Meskipun kedua program mempromosikan penurunan berat badan, fokus Noom pada perubahan perilaku mungkin lebih bermanfaat untuk pengendalian berat badan jangka panjang.
Noom
Meskipun penelitian khusus tentang Noom terbatas, satu penelitian di hampir 36.000 orang menemukan bahwa 78% pengguna melaporkan penurunan berat badan selama rata-rata 9 bulan.
Dalam studi selama 8 minggu, wanita yang menggunakan Noom kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh secara signifikan dan mengalami peningkatan yang lebih besar dalam perilaku makan emosional, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, perlu diingat bahwa studi ini didanai oleh Noom.
Aplikasi ini juga mempromosikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan semacam itu tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan tetapi juga dapat mendukung kadar gula darah dan kolesterol yang sehat.
Selain itu, Noom mempromosikan kebiasaan makan yang sehat dan perubahan perilaku yang berkelanjutan, yang merupakan kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Nutrisystem
Nutrisystem mengklaim bahwa programnya membantu Anda menurunkan hingga 18 pound (8,2 kg) di bulan pertama Anda, yang didukung oleh jaminan uang kembali.
Klaim ini didasarkan pada uji coba 12 minggu yang disponsori oleh Nutrisystem, yang menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti program kehilangan lebih banyak lemak perut dan berat badan secara signifikan daripada mereka yang menjalani diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa Nutrisystem dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.
Misalnya, satu ulasan dari 39 studi menemukan bahwa orang yang menggunakan Nutrisystem selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan rata-rata 3,8% lebih banyak daripada mereka yang menerima konseling atau pendidikan perilaku.
Studi kecil 3 bulan lainnya pada 69 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan Nutrisystem mencapai penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang menghadiri kelompok pendukung diabetes.
Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan apakah program tersebut efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Manfaat lainnya
Kedua program tersebut mungkin menawarkan beberapa manfaat tambahan.
Noom
Noom cukup fleksibel, karena tidak membatasi bahan apa pun atau menghilangkan seluruh kelompok makanan dari diet Anda. Sebaliknya, ini memungkinkan Anda untuk menikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet yang sehat dan menyeluruh.
Ini juga menawarkan dukungan virtual dari pelatih dan rekan, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin seseorang membantu meminta pertanggungjawaban mereka.
Plus, ini memperhitungkan banyak faktor saat membuat rencana khusus Anda, termasuk riwayat kesehatan, kebiasaan makan, tujuan penurunan berat badan, dan gaya hidup Anda. Ini memungkinkan aplikasi untuk membuat rencana yang dipersonalisasi untuk membantu Anda memenuhi tujuan Anda.
Nutrisystem
Tidak seperti banyak pesaing, Nutrisystem tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit, sehingga cocok untuk mereka yang lebih menyukai program yang efisien dan mudah diikuti.
Selain itu, semua makanan dan kudapan disajikan dengan persiapan penuh, yang menghemat waktu untuk memasak dan persiapan makan sepanjang minggu.
Nutrisystem juga dapat mendukung kontrol gula darah yang lebih baik. Misalnya, tinjauan terhadap 18 studi pada orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa Nutrisystem meningkatkan kontrol gula darah lebih efektif selama 6 bulan daripada konseling nutrisi.
Plus, perusahaan menawarkan berbagai makanan rendah glisemik, ramah diabetes yang secara minimal memengaruhi kadar gula darah Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan rendah glisemik meningkatkan kontrol gula darah dan penurunan berat badan pada penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes.
Kerugian
Berikut adalah beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan untuk setiap program.
Noom
Noom agak mahal, dengan paket bulanan individu mulai dari $ 59. Ini belum termasuk biaya makanan, yang harus Anda beli sendiri.
Program ini juga membutuhkan smartphone atau tablet dan akses internet, sehingga tidak layak untuk orang dengan akses internet terbatas atau yang tidak paham teknologi.
Selain itu, Noom sepenuhnya virtual dan hanya memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan tim dukungan Anda melalui aplikasi. Oleh karena itu, ini tidak akan berhasil untuk orang yang lebih suka interaksi tatap muka atau konseling secara langsung.
Nutrisystem
Nutrisystem menawarkan pilihan makanan dan camilan terbatas untuk orang-orang dengan preferensi dan batasan diet tertentu, termasuk mereka yang mengikuti diet vegan, bebas gluten, atau paleo.
Selain itu, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa Nutrisystem membantu penurunan berat badan jangka pendek, ini mungkin sangat mahal dan sulit untuk diikuti dalam jangka panjang.
Ini juga berfokus pada makanan olahan dan camilan daripada mempromosikan kebiasaan sehat atau modifikasi pola makan. Dengan demikian, berat badan Anda mungkin naik kembali setelah Anda melanjutkan diet biasa.
Selain itu, sebagian besar program hanya menyediakan 1.200–1.500 kalori per hari, yang mungkin tidak cukup untuk banyak orang dewasa. Memotong asupan kalori secara berlebihan dapat memperlambat metabolisme, yang dapat menghambat penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Mana yang harus Anda pilih?
Jika Anda mencoba untuk memutuskan antara Noom dan Nutrisystem, penting untuk mempertimbangkan tujuan dan kebutuhan pribadi Anda.
Meskipun Nutrisystem bisa jadi agak mahal, ini adalah rencana makan yang lebih terstruktur yang dapat membantu menghemat waktu untuk memasak.
Mulailah dengan Nutrisystem di sini.
Di sisi lain, Noom mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin mengubah pola makan dan gaya hidup mereka untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Meskipun membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha, ini mungkin lebih berkelanjutan dan efektif secara keseluruhan.
Mulailah dengan Noom di sini.
Garis bawah
Noom dan Nutrisystem adalah dua program populer yang dirancang untuk mendorong penurunan berat badan.
Nutrisystem menyediakan pilihan makanan rendah kalori yang disiapkan sepenuhnya untuk membantu Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan di dapur.
Sementara itu, Noom adalah aplikasi seluler yang menawarkan alat untuk mendukung perubahan jangka panjang pada diet dan gaya hidup Anda. Ini mungkin lebih efektif untuk menciptakan kebiasaan sehat dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
