Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Skor diet healthline: 3,92 dari 5
Sejak diluncurkan pada tahun 2008, diet Noom, atau Noom, dengan cepat berkembang menjadi salah satu diet yang paling banyak dicari.
Menurut Noom, orang yang menggunakan program mereka dan menerapkan gaya hidup sehat dapat menurunkan berat badan 1–2 pound (0,5–1 kg) per minggu.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Noom hanyalah diet iseng berdasarkan pseudosain dengan janji hasil yang tidak realistis, atau apakah itu program yang efektif untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Artikel ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui tentang Noom, termasuk apa itu Noom dan cara kerjanya, serta pro dan kontranya.
kartu skor ulasan diet
- Skor keseluruhan: 3.92
- Penurunan berat badan: 4.5
- Makan sehat: 4.75
- Keberlanjutan: 3.75
- Kesehatan seluruh tubuh: 2.5
- Kualitas gizi: 5
- Berbasis bukti: 3
BAWAH BARIS: Noom Diet mendorong Anda untuk makan makanan rendah kalori, padat nutrisi dan memantau kemajuan Anda melalui aplikasi seluler. Metodenya yang mapan kemungkinan besar mendorong penurunan berat badan.
Apa itu Noom?
Noom adalah aplikasi seluler yang dapat Anda unduh ke ponsel cerdas atau tablet Anda. Dengan berfokus pada perubahan perilaku, Noom menyebut dirinya sebagai gaya hidup, bukan diet.
Aplikasi ini menyediakan:
- Tantangan mingguan dan informasi pendidikan. Topik meliputi nutrisi, manajemen stres, penetapan tujuan, dan pembentukan kebiasaan sehat.
- Alat untuk melacak kemajuan Anda. Ini memungkinkan Anda mencatat makanan, rejimen olahraga, dan berat badan Anda.
- Tim pelatih virtual. Spesialis tujuan, pelatih kelompok, dan kelompok pendukung dimaksudkan untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.
- Pelacakan biometrik. Fitur-fitur ini membantu Anda memantau gula darah dan tekanan darah.
Noom menawarkan uji coba 14 hari seharga $ 1,00 jika Anda ingin mengujinya sebelum membayar biaya bulanan.
RingkasanNoom adalah aplikasi kesehatan yang menyediakan artikel pendidikan, alat untuk memantau dan melacak kemajuan Anda menuju penurunan berat badan, dan dukungan dari pelatih kesehatan virtual.
Bagaimana itu bekerja
Noom bertujuan untuk membantu Anda menurunkan berat badan seperti kebanyakan rencana dan program diet komersial - dengan menciptakan defisit kalori.
Defisit kalori terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.
Noom memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan jawaban Anda atas serangkaian pertanyaan gaya hidup.
Bergantung pada berat sasaran dan jangka waktu Anda, Noom menggunakan algoritme untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Ini dikenal sebagai anggaran kalori Anda.
Untuk alasan keamanan dan untuk memastikan nutrisi yang cukup, aplikasi tidak mengizinkan anggaran kalori harian di bawah 1.200 kalori untuk wanita atau 1.400 kalori untuk pria.
Noom mendorong pencatatan makanan dan penimbangan harian - dua perilaku pemantauan mandiri yang terkait dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang.
RingkasanNoom menggunakan algoritme untuk memperkirakan jumlah kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan.
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Semua rencana atau program diet rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mengikutinya.
Tetap saja, berpegang teguh pada diet itu sulit bagi banyak orang. Kebanyakan diet gagal karena sulit dipertahankan.
Sampai saat ini, tidak ada penelitian yang membandingkan keefektifan Noom dengan diet penurunan berat badan lainnya, tetapi para peneliti telah menganalisis data dari pengguna Noom.
Dalam satu studi di hampir 36.000 pengguna Noom, 78% mengalami penurunan berat badan saat mereka menggunakan aplikasi selama rata-rata 9 bulan, dengan 23% mengalami penurunan lebih dari 10%, dibandingkan dengan berat badan awal mereka.
Studi tersebut juga menemukan bahwa mereka yang lebih sering memantau pola makan dan berat badan mereka lebih berhasil dalam menurunkan berat badan.
Namun, penelitian yang lebih komprehensif ke dalam program ini diperlukan.
RingkasanStudi pada pengguna Noom menunjukkan bahwa program tersebut dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, penelitian yang membandingkan Noom dengan rencana diet lain saat ini masih kurang.
Manfaat Noom
Program Noom menekankan pendekatan jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin memiliki beberapa manfaat dibandingkan metode perbaikan cepat.
Berfokus pada kalori dan kepadatan nutrisi
Noom menekankan kepadatan kalori, ukuran berapa banyak kalori yang diberikan makanan atau minuman relatif terhadap berat atau volumenya.
Program ini mengkategorikan makanan ke dalam sistem warna - hijau, kuning, dan merah - berdasarkan kepadatan kalori dan konsentrasi nutrisinya.
Makanan dengan kepadatan kalori terendah, konsentrasi nutrisi tertinggi, atau keduanya, dianggap hijau. Makanan dengan kepadatan kalori tertinggi, konsentrasi nutrisi terendah, atau keduanya, diberi label merah, sedangkan makanan kuning termasuk di antaranya.
Makanan padat kalori mengandung banyak kalori dalam jumlah kecil makanan, sedangkan makanan dengan kepadatan kalori rendah memiliki lebih sedikit kalori dalam makanan dalam jumlah besar.
Umumnya, makanan padat kalori rendah, seperti buah dan sayur, mengandung lebih banyak air dan serat serta rendah lemak.
Di sisi lain, makanan tinggi kalori, seperti ikan berlemak, daging, selai kacang, permen, dan makanan penutup, biasanya mengandung lemak atau tambahan gula tetapi kekurangan air dan serat.
Diet yang sebagian besar terdiri dari makanan dan minuman padat kalori rendah dikaitkan dengan berkurangnya rasa lapar, penurunan berat badan, dan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung daripada diet kaya makanan tinggi kalori.
Tidak ada makanan yang terlarang
Beberapa diet populer dapat dibatasi dengan membatasi makanan tertentu atau seluruh kelompok makanan. Hal ini dapat mendorong pola makan yang tidak teratur atau perilaku obsesif seputar makan yang sehat atau "bersih".
Noom mengambil pendekatan sebaliknya, menawarkan fleksibilitas dengan membiarkan semua makanan masuk ke dalam diet Anda.
Karena beberapa makanan padat kalori seperti kacang-kacangan mengandung nutrisi penting, dan menghilangkan sama sekali makanan pencuci mulut dan camilan lainnya tidak realistis atau tidak berharga, Noom tidak melarang barang-barang ini tetapi kurang mendorongnya.
Program ini melakukan ini untuk membantu Anda tetap berada dalam atau mendekati anggaran kalori harian Anda.
Perpustakaan resep Noom juga membantu Anda menentukan makanan dan resep yang sesuai untuk Anda berdasarkan alergi atau intoleransi makanan yang mungkin Anda miliki.
Mempromosikan perubahan perilaku
Menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat melampaui apa dan seberapa banyak Anda makan.
Ini juga tentang membentuk perilaku baru yang sehat, memperkuat kebiasaan sehat yang sudah Anda miliki, dan mematahkan pola tidak sehat yang menyabotase tujuan Anda.
Tanpa perubahan perilaku, berat badan yang hilang dengan diet rendah kalori cenderung naik kembali dari waktu ke waktu - seringkali melebihi apa yang awalnya hilang.
Faktanya, dalam tinjauan terhadap 29 studi penurunan berat badan jangka panjang, orang-orang memperoleh kembali 33% dari penurunan berat badan awal mereka pada rata-rata 1 tahun, dan 79% setelah 5 tahun.
Menyadari bahwa perubahan perilaku itu sulit, Noom menggunakan kurikulum berbasis psikologi yang mendorong efikasi diri - keyakinan pada kemampuan Anda untuk menjalankan kebiasaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Dengan cara ini, Noom dapat membekali Anda dengan lebih baik dengan alat dan pendidikan yang diperlukan untuk perubahan perilaku yang efektif yang mendasari keberhasilan pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang.
Memang, satu penelitian menemukan bahwa 78% dari hampir 36.000 pengguna Noom mengalami penurunan berat badan selama 9 bulan. Tidak jelas apakah penurunan berat badan dipertahankan setelah waktu ini.
RingkasanNoom mempromosikan perubahan gaya hidup sehat untuk hasil jangka panjang dengan menekankan makanan padat kalori dan nutrisi serta memungkinkan semua makanan masuk ke dalam diet Anda.
Kontra dan faktor lain yang perlu dipertimbangkan
Meskipun Noom adalah alat yang sangat baik dan komprehensif yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat tentang aplikasi tersebut.
Ingatlah bahwa melacak asupan makanan dan kalori Anda, baik melalui Noom atau program lain, dapat meningkatkan pola makan yang tidak teratur. Ini mungkin termasuk kecemasan makanan dan pembatasan kalori yang berlebihan.
Harga
Dengan harga minimum $ 44,99 per bulan, Noom mungkin lebih mahal daripada yang Anda bersedia atau mampu belanjakan.
Namun, jika Anda dipekerjakan oleh perusahaan yang menawarkan program kesehatan dan kebugaran di tempat kerja, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia perusahaan Anda. Anda mungkin menerima insentif finansial untuk berpartisipasi dalam program kesehatan seperti Noom.
Aksesibilitas
Noom adalah platform virtual berbasis teknologi yang hanya tersedia di perangkat seluler.
Ini membuat program tidak tersedia jika Anda tidak memiliki perangkat seluler seperti smartphone atau tablet.
Meskipun Anda memiliki perangkat seluler, Anda mungkin tidak dapat mengakses internet dengan mudah karena opsi WiFi atau data seluler yang terbatas.
Interaksi virtual vs. tatap muka
Noom menawarkan tim dukungan virtual untuk meminta pertanggungjawaban Anda dan membantu dengan penetapan tujuan.
Semua komunikasi dengan pelatih kesehatan Noom dilakukan melalui sistem perpesanan di aplikasi Noom.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menerima pelatihan kesehatan secara teratur - baik secara virtual atau secara langsung - efektif untuk menurunkan berat badan dan tujuan terkait kesehatan lainnya seperti manajemen stres.
Namun, Anda mungkin lebih memilih sesi pelatihan tatap muka daripada virtual. Jika ini masalahnya, Anda mungkin sengaja membatasi atau menghindari komunikasi dengan pelatih kesehatan Noom sehingga tidak merasakan manfaat program penurunan berat badan sepenuhnya.
Faktanya, dua penelitian pada orang dengan pradiabetes menunjukkan bahwa keterlibatan yang lebih tinggi dengan pelatih dan artikel pendidikan di aplikasi Noom secara signifikan dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Ingatlah bahwa salah satu studi ini didanai oleh perusahaan.
ringkasanKekurangan Noom termasuk harga dan aksesibilitasnya. Selain itu, bentuk pelatihan kesehatan virtualnya mungkin tidak tepat untuk Anda.
Makanan untuk dimakan dan dihindari
Noom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, atau merah berdasarkan kalori dan kepadatan nutrisinya.
Aplikasi ini merekomendasikan untuk mengonsumsi sekumpulan persentase makanan dari setiap warna - 30% hijau, 45% kuning, dan 25% merah.
Menurut situs web Noom, berikut adalah contoh makanan untuk setiap warna:
hijau
- Buah-buahan: pisang, apel, stroberi, semangka, blueberry
- Sayuran: tomat, mentimun, salad sayuran, wortel, bawang bombay, bayam
- Sayuran bertepung: parsnip, bit, ubi jalar, labu
- Buku harian: susu skim, yogurt tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak, stik keju tanpa lemak
- Alternatif susu: almond tanpa pemanis, kacang mete, atau susu kedelai
- Biji-bijian utuh: oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh, pita gandum utuh, pasta gandum utuh, tortilla gandum utuh, sereal gandum utuh
- Bumbu: marinara, salsa, asinan kubis, saus tomat, mayo ringan
- Minuman: teh dan kopi tanpa pemanis
Kuning
- Daging tanpa lemak: ayam panggang, kalkun, dan potongan daging sapi, babi, dan domba tanpa lemak
- Makanan laut: tuna, salmon, nila, kerang
- Produk susu: susu rendah lemak, keju rendah lemak, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: lentil, kacang pinto, buncis, kacang polong, quinoa, kacang hitam, kacang kedelai
- Produk biji-bijian dan biji-bijian: couscous, nasi putih, roti putih, pasta putih
- Minuman: soda diet, bir
Merah
- Daging: ham, daging merah, daging goreng, bacon, sosis, hot dog, hamburger
- Kacang dan selai kacang: selai kacang, selai almond, almond, kenari
- Makanan penutup dan manisan: kue, coklat, biskuit, permen, kue kering
- Makanan ringan: kentang goreng, keripik kentang, energi dan snack bar
- Bumbu dan topping: mentega, mayones, saus peternakan
- Minuman: anggur, jus seperti jus jeruk
ringkasanNoom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, dan merah, berdasarkan kepadatan kalori atau nutrisinya dan persentase diet Anda yang harus diisi.
Menu sampel satu minggu
Di bawah ini adalah contoh paket makan 1 minggu menggunakan resep dari aplikasi Noom.
Rencana makan ini tidak akan berlaku untuk semua orang karena rekomendasi kalori bersifat individual, tetapi memberikan gambaran umum tentang makanan yang termasuk dalam kategori hijau, kuning, dan merah.
Senin
- Sarapan: parfait yogurt raspberry
- Makan siang: sup jelai vegetarian
- Makan malam: adas, jeruk, dan salad arugula
- Snack: mentimun krim dan salad dill
Selasa
- Sarapan: smoothie pisang-jahe
- Makan siang: tilapia jeruk panggang dan asparagus
- Makan malam: sup jamur dan nasi
- Snack: telur deviled
Rabu
- Sarapan: frittata wajan sayur
- Makan siang: brokoli quinoa pilaf
- Makan malam: bungkus selada babi
- Snack: yogurt buatan sendiri muncul
Kamis
- Sarapan: sandwich telur
- Makan siang: kantong pita ayam dan alpukat
- Makan malam: pasta dengan kerang dan jamur
- Snack: kacang campur
Jumat
- Sarapan: frittata bayam-tomat
- Makan siang: salmon dengan salad tabbouleh
- Makan malam: ayam panggang dengan salsa jagung
- Snack: kue coklat
Sabtu
- Sarapan: banana-apple dan nut oatmeal
- Makan siang: taco cheddar kalkun
- Makan malam: casserole kacang hijau
- Snack: hummus dan paprika
Minggu
- Sarapan: bungkus telur orak-arik
- Makan siang: salad bayam
- Makan malam: roti salmon dengan kacang hijau
- Snack: saus buah keju krim dengan apel
ringkasanSelama sebagian besar makanan Anda mengandung makanan dalam kategori hijau dan kuning, Anda dapat memasukkan makanan yang dikategorikan merah - seperti kue coklat - dalam porsi kecil.
Garis bawah
Noom adalah aplikasi yang dapat Anda akses dengan perangkat seluler seperti smartphone atau tablet.
Aplikasi ini dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan mempromosikan makanan rendah kalori dan padat nutrisi serta mendorong perubahan gaya hidup sehat.
Jika biaya, aksesibilitas, dan gaya virtual pembinaan kesehatan tidak mempengaruhi keputusan Anda, Noom mungkin patut dicoba.
Jika Anda tertarik untuk mencoba Noom, Anda dapat memulainya di sini.
