Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit di mana sistem kekebalan menyerang sistem saraf pusat. Serangan ini menyebabkan selubung pelindung di sekitar saraf menjadi rusak dan dapat menyebabkan berbagai gejala.
Pada kebanyakan orang dengan MS, gejala menjadi lebih buruk selama flare-up tetapi kemudian membaik. Dalam beberapa kasus, gejala mati rasa dan kesemutan, penglihatan kabur, pusing, dan nyeri memburuk seiring berjalannya waktu.
Itu juga umum bagi orang dengan MS untuk menambah berat badan karena gejalanya. Penting untuk mencoba dan mencapai berat badan sedang dan mempertahankannya. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memperburuk gejala MS.
Baca terus untuk mengetahui cara mempertahankan berat badan sedang dengan MS.
Mengapa multiple sclerosis menyebabkan fluktuasi berat badan?
MS menyebabkan kelelahan, membuat Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik. Rasa sakit dan pusing juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda saat berolahraga.
Gejala depresi juga umum terjadi pada penderita MS. Depresi dapat menyebabkan makan berlebihan atau kurang makan, yang keduanya dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Pengobatan MS juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan. Terapi steroid sering diresepkan untuk mengurangi peradangan, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Berolahraga dapat membantu menurunkan dan menambah berat badan
Olahraga bermanfaat bagi penderita MS, baik mereka ingin menurunkan atau menambah berat badan. Meskipun kenaikan berat badan lebih sering terjadi pada MS, penurunan berat badan dan pengecilan otot dapat terjadi pada kasus-kasus lanjut dan serius.
Orang yang mengalami kehilangan otot biasanya memiliki gejala yang cukup parah hingga membatasi mobilitas. Berolahraga dan mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu Anda menghindari kehilangan massa otot.
Gejala kelelahan dan MS, seperti perubahan suhu tubuh, dapat membuat olahraga teratur menjadi lebih sulit. Tetapi ada aktivitas tertentu yang mungkin lebih bermanfaat saat Anda mengalami gejala.
Misalnya, berenang mungkin berguna, dan tidak memberi tekanan pada persendian Anda. Aktivitas air juga dapat membantu meredakan gejala jika suhu tubuh Anda meningkat saat berolahraga. Anda juga bisa mengenakan rompi atau syal pendingin saat melakukan aktivitas di luar ruangan seperti hiking.
Ingat, olahraga tidak harus menguras tenaga secara fisik. Berjalan kaki singkat setiap hari dapat membuat dunia berbeda. Anda juga dapat melakukan latihan berdampak rendah seperti sepeda stasioner, tai chi, dan yoga.
Yoga, yang dapat Anda lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, dapat membantu:
- meredakan gejala tertentu
- meningkatkan kekuatan otot
- mengurangi tingkat stres
- mengurangi kelelahan Anda, yang dapat memotivasi Anda untuk berolahraga lebih banyak
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga yang lebih berat.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih yang pernah bekerja dengan orang-orang dengan MS. Mereka dapat membantu mengembangkan program latihan kekuatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Manfaat olah raga bagi penderita MS
- Kurangi berat badan
- memperkuat otot
- meningkatkan mobilitas
- meningkatkan tingkat energi
- mengurangi keparahan gejala MS Anda
- tingkatkan mood Anda
- meningkatkan fungsi kekebalan
Saat Anda membangun rutinitas olahraga, kebiasaan ini juga akan membantu tubuh Anda rileks. Menurut Harvard Health Publications, olahraga juga dapat membantu Anda mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, ia merangsang otak Anda untuk membuat obat penghilang rasa sakit alami, atau endorfin.
Cara makan untuk menurunkan berat badan
Seringkali, makan makanan kaya nutrisi sejalan dengan olahraga untuk menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk tidak menganggap kebiasaan makan Anda sebagai "diet", terutama bila tidak ada rencana makan khusus untuk penderita MS.
Sebagian besar spesialis menganjurkan agar penderita MS mengikuti diet umum rendah lemak dan tinggi serat. Mempertahankan defisit kalori dalam jumlah kecil dan berkelanjutan dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih secara bertahap dan aman.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tertentu, termasuk ketogenic, paleo, dan puasa meniru, dapat memperbaiki beberapa gejala pada orang dengan MS.
Peringatan tentang diet khusus
Ada banyak jenis diet khusus, dan beberapa di antaranya secara khusus menargetkan penderita MS. Sebagian besar diet ini tidak memiliki atau sedikit bukti tentang manfaatnya, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Banyak yang belum diuji efektivitas atau keamanannya.
Penting untuk berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda tertarik untuk mencoba diet tertentu untuk memastikan keamanan. Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda memutuskan pola diet terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.
Secara umum, penurunan berat badan terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk:
- seks
- berat saat ini
- tingkat aktivitas
Angka-angka ini berbeda dari orang ke orang, dan tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu memandu Anda.
Berpegang pada rencana makan yang seimbang dan mempelajari kontrol porsi dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Kunjungi situs U.S. Department of Agriculture's Choose My Plate untuk mempelajari lebih lanjut tentang kontrol porsi dan jenis makanan apa yang harus diprioritaskan.
Kualitas makanan juga penting. Cobalah untuk tetap berpegang pada pilihan utuh yang belum diproses seperti:
- buah dan sayuran segar
- biji-bijian
- protein tanpa lemak
- minyak zaitun dan minyak ikan
Ada beberapa bukti bahwa asam lemak omega-3 dan omega-6 memiliki manfaat bagi penderita MS. Tinjauan studi tahun 2019 menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dan minyak ikan menunjukkan manfaat untuk mengurangi tingkat kekambuhan, penanda inflamasi, dan kualitas hidup bagi mereka yang menderita MS.
Biotin, vitamin B, juga dapat membantu perkembangan kecacatan. Menurut sebuah studi tahun 2016, dosis tinggi biotin menunjukkan pemulihan berkelanjutan dari kecacatan terkait MS.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan MS lebih cenderung kekurangan beberapa nutrisi, termasuk vitamin D, vitamin A, dan B12.
Orang yang mengidap MS mungkin perlu melengkapi dengan nutrisi ini untuk menjaga tingkat kesehatannya. Meningkatkan asupan folat, magnesium, dan zat besi juga dapat membantu penderita MS.
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan, tetapi mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mendapatkan nasihat.
Apa yang harus dimakan saat Anda perlu menambah berat badan
Olahraga tetap penting, terutama jika Anda mencoba menambah berat badan. Selain memperkuat otot, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan.
Menjadi kurus juga bisa menjadi tanda kekurangan nutrisi. Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu. Anda mungkin perlu mengganti obat atau mencoba jenis pengobatan lain. Seorang ahli diet terdaftar juga dapat membantu Anda membuat diet yang akan membantu Anda menambah berat badan.
Merencanakan makanan dan memasak lebih dari yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat memiliki makanan yang mudah dipanaskan kembali juga dapat membantu, terutama saat Anda sedang tidak ingin memasak. Ini juga dapat membantu Anda menghindari melewatkan makan.
Pilihan pengobatan lainnya
Menjaga kesehatan fisik, kesehatan mental, dan menjaga tingkat stres tetap rendah dapat membantu menjaga berat badan dalam kisaran yang paling menguntungkan Anda. Pilihan pengobatan lain yang dapat membantu termasuk:
- pelemas otot
- terapi fisik
- latihan manajemen stres
- banyak istirahat
Untuk sebagian besar orang dengan MS, itu mungkin untuk mengelola penurunan atau penambahan berat badan. Olahraga dapat membantu keduanya, serta gejala MS.
Beberapa aktivitas fisik seperti berenang dan yoga mungkin juga lebih bermanfaat daripada yang lain jika Anda sering mengalami gejala.
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan mengatur berat badan atau menginginkan nasihat tentang makan atau tetap aktif.
