Gambaran
Gerakan itu baik untuk semua orang. Melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, beberapa jenis kanker, dan penyakit jantung. Ini juga membantu memperkuat tulang dan otot Anda.
Pilates adalah jenis aktivitas yang sangat membantu bagi orang yang telah didiagnosis dengan multiple sclerosis (MS). Fokus program pada stabilitas dan kekuatan otot inti bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan. Pilates juga membantu mengurangi kelelahan, gejala umum MS.
Pilates adalah program latihan yang dikembangkan pada 1920-an oleh instruktur kebugaran Jerman Joseph Pilates. Dia awalnya menciptakan gerakan ini untuk tujuan rehabilitasi, untuk membantu orang pulih dari cedera mereka.
Karena latihannya berdampak rendah, biasanya latihan ini dapat dilakukan untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Dan semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa program ini mungkin sangat berguna bagi penderita MS.
Bagaimana Pilates dapat membantu mengatasi gejala MS?
Pilates memiliki sejumlah manfaat untuk MS. Ini dapat membantu:
- memperkuat otot-otot yang menopang persendian
- meningkatkan keseimbangan, kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas
- meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh
- meningkatkan jarak berjalan kaki
- meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan
- mengurangi rasa sakit dan kelelahan
- menurunkan resiko jatuh
- meningkatkan daya ingat dan gejala kognitif lainnya
Sebuah studi tahun 2018 menemukan peningkatan 15 persen dalam jarak berjalan kaki dan waktu di antara orang dengan MS yang berlatih Pilates dua kali seminggu. Peneliti menilai kemampuan berjalan dengan meminta peserta berjalan bolak-balik sejauh yang mereka bisa dalam lintasan 100 kaki.
Sebuah tinjauan terhadap 14 studi mengamati berbagai efek Pilates pada orang dengan MS. Para peneliti menemukan bukti bahwa latihan tersebut meningkatkan kelelahan, keseimbangan, kemampuan berjalan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa Pilates adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan fungsi fisik pada orang dengan MS, dengan beberapa peringatan. Beberapa penelitian berukuran kecil dan tidak berkualitas baik. Dan Pilates tidak bekerja lebih baik dari jenis terapi fisik lainnya.
Tips dan pencegahan
Beberapa sasana yang memiliki kelas Pilates terkadang menggunakan mesin yang disebut Reformator. Ini terlihat seperti tempat tidur dengan bangku geser di tengah.
Anda tidak perlu menggunakan Reformator, atau peralatan lainnya, untuk melakukan Pilates. Yang Anda butuhkan hanyalah matras dan ketahanan tubuh Anda sendiri. Penelitian telah menemukan bahwa latihan Pilates sama efektifnya jika Anda melakukannya di lantai.
Beberapa latihan Pilates menggunakan gelang atau bola resistensi. Apakah Anda menggunakan aksesori ini dalam latihan Anda sendiri terserah Anda, tetapi aksesori tersebut dapat membantu menopang tubuh Anda saat melakukan gerakan.
Meskipun Pilates bukan latihan aerobik, Anda masih bisa menjadi panas dan berkeringat selama latihan Pilates, yang dapat meredakan gejala Anda. Berolahragalah di ruangan ber-AC atau kenakan rompi pendingin agar tidak terlalu panas. Minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Pilates umumnya dilakukan dengan telanjang kaki. Tanpa kaus kaki akan memberi Anda pegangan yang lebih baik di lantai, terutama jika Anda memiliki foot drop. Anda juga akan lebih kecil kemungkinannya untuk terpeleset daripada jika Anda mengenakan kaus kaki.
Sebagian besar Pilates dilakukan di atas tikar di lantai. Jika Anda tidak bisa turun sampai ke lantai, duduklah di kursi.
Jangan berlebihan selama latihan Anda. Latihan hanya pada tingkat kemampuan Anda. Anda tidak pernah ingin memaksakan diri sampai Anda merasa sakit dengan salah satu gerakan ini.
Bagaimana cara memulai Pilates jika Anda memiliki MS
Pilates umumnya aman untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Tetap saja, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum menambahkan Pilates ke rutinitas latihan Anda.
Ikuti kelas Pilates atau ikuti video di rumah beberapa kali pertama untuk membantu Anda mempelajari gerakan-gerakan. Idealnya, Anda harus menemukan program yang disesuaikan untuk orang yang telah didiagnosis dengan MS, seperti program rutin dari MS Society ini.
Mulailah perlahan. Anda mungkin hanya dapat melakukan beberapa menit Pilates untuk pertama kalinya. Akhirnya, setelah Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut, Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum berolahraga. Dan selalu lakukan pendinginan untuk jangka waktu yang sama sesudahnya.
Bawa pulang
Pilates bagus untuk memperkuat inti dan otot yang menopang persendian Anda. Ini dapat membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan pergerakan pada orang dengan MS.
Namun Pilates bukanlah latihan yang lengkap dengan sendirinya. Anda juga ingin melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang dan berdampak rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda setiap minggu.
Tambahkan juga beberapa sesi fleksibilitas. Peregangan meredakan otot yang kaku dan meningkatkan rentang gerak Anda.
