Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Perampasan sentuhan memang nyata, tetapi ada cara kreatif untuk mengatasinya.
Bola Pijat Sendiri | Selimut Berbobot | Bom Mandi atau Mandi | Mandi Kaki | Tubuh Plushie | Perawatan Kulit Penuh Perhatian | Kenyamanan Microwave | Robot Kucing | Terapi Somatik
Sejak saya menerbitkan panduan ini tentang kesehatan mental selama karantina, banyak sekali pembaca yang bertanya kepada saya sumber daya apa - jika ada - yang ada untuk orang-orang yang sendirian dan mendambakan sentuhan saat ini.
Karena banyak dari kita terus melakukan karantina sendiri, dapat dimengerti bahwa kurangnya sentuhan dapat dengan cepat menjadi masalah kesehatan mental.
Sentuhan adalah kebutuhan fundamental manusia bagi banyak orang, jika bukan kebanyakan orang. Kekurangan itu bisa berdampak sangat dalam bagi kita.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda berjongkok di apartemen tanpa ada makhluk hidup lain yang terlihat?
Saya sangat beruntung dikarantina dengan orang yang saya cintai sekarang, tetapi saya tidak asing dengan kelaparan kulit dan isolasi. Sebagai seseorang yang telah bergulat dengan agorafobia untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, saya harus mengalaminya sangat kreatif dalam cara saya memenuhi kebutuhan saya.
Saya membuat panduan hadiah ini untuk menawarkan beberapa tip saya yang telah dicoba dan benar untuk kenyamanan dan perawatan diri selama periode isolasi.
Hei, sebelum kita menyelami, ada beberapa hal yang ingin saya sebutkan!
1. Tidak ada pengganti yang sempurna untuk sentuhan manusia! Item yang saya cantumkan di sini tidak dimaksudkan sebagai pengganti. Sebaliknya, ini hanyalah saran untuk mendukung Anda saat Anda mencari cara yang lebih efektif untuk mengatasinya.
2. Uang itu rumit. Setiap orang memiliki anggaran yang berbeda, dan bagi banyak dari kita, keuangan sedang ketat saat ini. Saya telah mencoba mencari variasi di sini, serta mencantumkan alternatif jika saya bisa.
3. Anda dapat dengan aman mengirimkan daftar ini ke ibu Anda. Tak satu pun dari rekomendasi di sini adalah mainan seks! Ada banyak panduan yang dapat Anda rujuk jika itu yang Anda cari sekarang. Saya telah memilih untuk fokus secara khusus pada item yang menghibur daripada, eh, merangsang.
4. Saya tidak akan menyuruh Anda mengadopsi hewan peliharaan. Janji. Saran ini telah dibuat ribuan kali, dan meskipun sangat bagus, tidak semua orang berada dalam posisi di mana mereka dapat merawat makhluk sekarang!
Ayo mulai! Berikut adalah beberapa item favorit saya untuk mengatasi kurangnya sentuhan.
1. Bola terapi untuk memijat diri sendiri
Harga: $
Bola terapi benar-benar penyelamat, dan terus terang, Anda tidak perlu terisolasi untuk mendapatkan keuntungan darinya.
Singkatnya, Anda menempatkannya di bawah bagian tubuh yang berbeda untuk mengaktifkan titik-titik tekanan melalui gerakan, yang kemudian melepaskan ketegangan dan meniru rasa pijatan.
Jika tidak ada orang yang bisa memijat Anda, ini adalah alternatif yang bagus. Ada latihan yang bahkan dapat Anda lakukan di meja Anda jika Anda bekerja dari rumah. Tidak hanya terasa membumi setelah beberapa saat tanpa sentuhan, tetapi juga bisa sangat menenangkan.
Set dari Amazon ini menyertakan panduan untuk berbagai latihan yang dapat Anda coba. Seperti biasa, jika Anda khawatir tentang bagaimana hal ini dapat memengaruhi tubuh spesifik Anda, hubungi dokter atau terapis fisik Anda sebelum mencobanya.
(Jika gerakan semacam ini tidak dapat Anda lakukan, Anda selalu dapat memilih bantal pijat yang akan membantu Anda!)
2. Selimut berbobot untuk menghilangkan kenyamanan dan kecemasan
Harga: $$ - $$$
Selimut berbobot memang luar biasa - dan dapat membantu kita mengatasi perampasan sentuhan juga. Yang menarik: selimut berbobot meniru sesuatu yang disebut sentuhan tekanan dalam (DPT), yaitu sentuhan tegas dan langsung yang terbukti mengurangi kecemasan dan stres.
Selimut yang meniru sentuhan yang menenangkan persis apa yang diperintahkan dokter.
Kami telah menerbitkan panduan terpisah tentang cara memilih selimut berbobot yang tepat untuk Anda, jadi saya akan membacanya jika Anda ingin berinvestasi dalam satu selimut untuk Anda sendiri.
3. Bom mandi atau pancuran
Harga: $
Mandi dan pancuran bisa menjadi pengalaman sensorik yang sangat hebat bagi kita yang kurang sentuhan. Air hangat khususnya bisa menjadi sumber kenyamanan.
Bagian dari apa yang membuat sentuhan begitu ajaib adalah pengalaman indrawi dari panas!
Jika Anda ingin mandi atau berendam ke tingkat berikutnya, bath atau shower bomb mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat. Kelezatan bersoda ini akan mengisi bak mandi atau pancuran Anda dengan aroma favorit, dan beberapa bahkan mengubah warna air mandi Anda. Mereka secara efektif menjadi maskot untuk Team Treat Yourself.
Tempat favorit saya untuk mendapatkan bath bomb adalah tempat bernama Modern Skyn Alchemy. Pendirinya adalah penderita kanker payudara yang menginginkan produk kecantikan yang lebih aman dan lebih alami - jadi dia mulai membuatnya sendiri. Bom mandi mawar adalah salah satu hal favorit saya di dunia.
Untuk bom mandi, LUSH adalah taruhan yang bagus, tetapi saya selalu mendorong orang untuk melihat bisnis kecil lokal, juga, untuk melihat apakah seseorang di komunitas mereka membuatnya!
4. Mandi kaki pribadi
Harga: $$
Saya menyadari bahwa tidak semua orang memiliki bak mandi atau pancuran yang luas. Jika itu masalahnya, "spa kaki" mungkin bisa membantu! Rendaman kaki dari Urban Outfitters ini adalah pilihan yang solid. Menawarkan kenikmatan mandi air hangat dengan kualitas pijat kaki yang menenangkan.
Anda bahkan dapat menambahkan beberapa minyak esensial ke dalam campuran, memakai masker tanah liat yang bagus, atau Facetime sahabat Anda untuk pengalaman spa bersama.
5. Boneka binatang yang berfungsi sebagai bantal tubuh
Harga: $ - $$
Oke, saya mengerti bahwa Anda seorang Dewasa. Tapi dengarkan saya: penelitian, meski terbatas, mendukung rekomendasi ini.
Sentuhan dengan benda mati, seperti boneka beruang misalnya, sebenarnya bisa meredakan ketakutan dan kecemasan yang ada. Dan karena kebanyakan dari kita bergulat dengan semacam kecemasan eksistensial saat ini? Ini waktu yang tepat untuk berinvestasi.
Saya seorang pendukung besar boneka binatang sebagai pengganti untuk sentuhan yang menghibur ketika tidak ada. Dan dalam isolasi diri? Saat-saat putus asa membutuhkan tindakan putus asa.
Boneka binatang juga telah berkembang pesat sejak masa-masa awal Build-a-Bear.
Angry Shibas tetap menjadi salah satu tempat favorit saya untuk menemukan boneka lucu. Ada rakun mewah yang sangat realistis, yang menurut salah satu pengulas terlihat sangat nyata sehingga kucingnya benar-benar mendesis itu. Atau mungkin Anda lebih suka border collie raksasa dan ceria ini atau burung hantu yang dapat diadopsi untuk tujuan yang baik.
Bonusnya, tuan tanah Anda tidak dapat memberi tahu Anda bahwa mereka tidak diizinkan masuk ke dalam gedung dan Anda tidak perlu mengajak mereka jalan-jalan.
6. Minyak tubuh, losion, atau pengelupas untuk perawatan kulit yang cermat
Harga: Bervariasi berdasarkan produk!
Ya, mungkin terdengar agak aneh untuk memberi tahu Anda untuk melembabkan saat yang sebenarnya Anda inginkan adalah pelukan.
Namun sentuhan diri, terutama jenis yang Anda hadirkan sepenuhnya, bisa menjadi bentuk perawatan diri yang menenangkan saat bentuk sentuhan lain tidak tersedia.
Perawatan kulit yang cermat mendorong kita untuk memperlambat saat kita merawat kulit kita - baik itu melembabkan wajah atau menggosok kaki Anda, selalu ada kesempatan untuk memperhatikan sensasi yang kita rasakan, dan menarik napas dalam-dalam ke dalamnya.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami punya seluruh artikel yang menjelaskan pengalaman seorang penulis dengan pelembab yang baik! Untuk sensasi yang lebih intens, Anda juga bisa mencoba menukar losion dengan pengelupas.
Anda bisa mendapatkan sebotol minyak almond organik yang cukup besar dari Amazon di sini, sedangkan scrub gula mentega vanila ini adalah favorit pribadi dari ModernSkyn. Untuk sesuatu yang dapat digunakan kembali, pemijat silikon ini juga bagus.
7. Pelukan hangat langsung dari microwave atau pengering Anda
Harga: $$
Apakah Anda sedang memperhatikan sebuah tema? Kami mencari berat badan, panas, tekanan, aroma, kelembutan - kami menginginkan sensasi yang menenangkan!
Ini semua sangat mendasar untuk apa yang kami sukai tentang sentuhan manusia. Dan jika Anda memiliki akses ke microwave atau pengering, ini benar-benar memperluas pilihan Anda.
Amazon menjual sesuatu yang disebut Huggaroo Neck Wrap, yang pada dasarnya hanya pelukan yang bisa Anda gunakan dalam microwave. Ini adalah pembungkus leher yang empuk dan berbobot yang bisa Anda panaskan dan balut di sekitar Anda. Ini menggunakan aromaterapi dan sentuhan tekanan yang dalam untuk menenangkan Anda.
Jika Anda mendambakan persahabatan, boneka sloth berbahan microwave ini sangat ideal untuk dipeluk yang nyaman. Itu diresapi dengan lavender dan mudah menjadi mewah paling lucu di luar sana.
Untuk sesuatu dengan sedikit utilitas lebih, Target menjual jubah mandi yang terjangkau yang dapat Anda masukkan ke dalam pengering.
8. Teman kucing yang juga robot
Harga: $$ - $$$
Jadi saya katakan saya tidak akan menyarankan Anda pergi keluar dan memelihara hewan peliharaan. Dan saya menepati janji itu! Meski begitu, saya akan lalai jika tidak menyebutkan keberadaan robot kucing.
Ya, robot kucing.
Boneka kucing mekanik ini menjadi semakin populer, terutama di kalangan orang tua yang tidak bisa merawat hewan peliharaan, tetapi dapat menenangkan hampir semua orang.
Makhluk ini dirancang untuk memanas, meniru naik turunnya pernapasan kucing, merespons sentuhan, dan banyak lagi.
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ulasannya tidak berbohong: orang-orang menyukainya.
Versi mewah dengan semua lonceng dan peluit ini hadir dalam berbagai warna bulu. Dan ada alternatif yang lebih terjangkau, fluffball mengantuk ini, yang memiliki banyak pilihan juga.
Sebagai seseorang yang telah berkali-kali ditenangkan oleh kucing hangat yang tidur di dada saya, saya benar-benar dapat melihat manfaat memiliki salah satu dari ini ketika manajer apartemen Anda memiliki kebijakan ketat untuk tidak memelihara hewan peliharaan (hujani mereka!).
Jika Anda pecinta anjing, beberapa perusahaan juga membuat versi anjingnya! Dan Anda tidak perlu membawanya jalan-jalan atau menyeretnya ke dokter hewan, itu luar biasa.
9. Terapi mungkin bisa membantu juga
BIAYA: Tergantung pada platform dan rencana. Lihat artikel ini untuk rincian biaya.
Jadi, bagaimana tepatnya terapi akan membantu Anda mengatasi kurangnya sentuhan manusia? Itu pertanyaan yang valid.
Pernahkah Anda mendengar tentang terapi somatik? Ini adalah bentuk psikoterapi yang melibatkan menyelaraskan tubuh dan menggunakan sentuhan, termasuk sentuhan mandiri, untuk mengeksplorasi masalah emosional yang mungkin Anda hadapi.
Sekarang adalah waktu yang sangat tepat untuk mempertimbangkan terapi jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya.
Secara umum, hubungan yang kuat dengan terapis dapat memberikan dukungan yang sangat berharga selama masa isolasi. Dan terapis somatik khususnya dapat membantu Anda kembali berhubungan dengan tubuh Anda, terutama di tempat yang jarang atau penuh sentuhan.
Ingat: Sama sekali tidak ada yang salah dengan mencari dukungan jika Anda kesulitan dengan perampasan sentuhan.
Sentuhan adalah kebutuhan mendasar manusia bagi banyak orang, dan jika Anda adalah seseorang yang berkembang dengan rasa keterkaitan, sangat masuk akal bahwa periode isolasi ini akan sangat menantang.
Baik itu bantal pijat atau mandi air hangat, jangan ragu untuk bereksperimen dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Dan ngomong-ngomong? Terima kasih.
Anda melakukan hal yang benar - dan saat melakukan hal yang benar juga berarti melakukan hal yang paling sulit, dibutuhkan keberanian yang serius untuk bertahan. Karantina sendiri sangat sulit, tetapi itu cara paling pasti untuk melindungi komunitas kita dan diri kita sendiri selama pandemi ini.
Tetap aman! Dan jika Anda mendapatkan salah satu kucing robot itu, silakan tweet saya dan beri tahu saya bagaimana kelanjutannya. Anda tahu… untuk sains.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Anda bisa menyapa Instagram, Indonesia, Facebook, atau pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
