Gambaran
Ginjal Anda adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk Anda, di kedua sisi tulang belakang Anda. Mereka melakukan beberapa fungsi.
Yang terpenting, mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah Anda. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh Anda akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.
1. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur bagus untuk lebih dari sekedar lingkar pinggang Anda. Dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Anda tidak perlu lari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Jalan kaki, lari, bersepeda, dan bahkan menari bagus untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang luar biasa.
2. Kontrol gula darah Anda
Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Pengerahan tenaga selama bertahun-tahun, hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika Anda bisa mengontrol gula darah, Anda mengurangi risiko kerusakan. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi lebih awal, dokter Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda pada saat ini.
Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pemantauan tekanan darah Anda secara teratur, membuat perubahan gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.
4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Pola makan sehat yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan segar yang secara alami rendah natrium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
5. Minum banyak cairan
Tidak ada keajaiban di balik nasihat klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda.
Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Targetkan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda.
Orang yang sebelumnya menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu di masa mendatang.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal Anda.
Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal Anda. Jika Anda berhenti merokok, risiko Anda akan turun. Namun, perlu waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
7. Waspadai jumlah pil OTC yang Anda minum
Jika Anda secara teratur mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), Anda dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika Anda meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau artritis.
Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat kadang-kadang kemungkinan besar sembuh. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Anda dapat membahayakan kesehatan ginjal Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda sedang mengatasi rasa sakit.
8. Periksakan fungsi ginjal Anda jika Anda berisiko tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari skrining rutin:
- orang yang berusia di atas 60 tahun
- orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah
- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya
- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal Anda dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
Ketika ada yang salah
Sedikit lebih dari 1 dari 10 orang Amerika di atas usia 20 tahun menunjukkan bukti penyakit ginjal. Beberapa bentuk penyakit ginjal bersifat progresif, yang berarti penyakit ini semakin parah seiring berjalannya waktu. Ketika ginjal Anda tidak dapat lagi mengeluarkan kotoran dari darah, mereka gagal.
Penumpukan limbah di tubuh Anda dapat menyebabkan masalah serius dan menyebabkan kematian. Untuk mengatasinya, darah Anda harus disaring secara artifisial melalui dialisis, atau Anda memerlukan transplantasi ginjal.
Jenis penyakit ginjal
Penyakit ginjal kronis
Bentuk penyakit ginjal yang paling umum adalah penyakit ginjal kronis. Penyebab utama penyakit ginjal kronis adalah tekanan darah tinggi. Karena ginjal Anda terus-menerus memproses darah tubuh Anda, mereka terpapar sekitar 20 persen dari total volume darah Anda setiap menit.
Tekanan darah tinggi berbahaya bagi ginjal Anda karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli, unit fungsional ginjal Anda. Pada waktunya, tekanan tinggi ini mengganggu alat penyaringan ginjal Anda dan fungsinya menurun.
Pada akhirnya, fungsi ginjal akan memburuk ke titik di mana mereka tidak dapat lagi melakukan tugasnya dengan baik, dan Anda harus menjalani cuci darah. Dialisis menyaring cairan dan limbah dari darah Anda, tetapi ini bukanlah solusi jangka panjang. Akhirnya, Anda mungkin memerlukan transplantasi ginjal, tetapi itu tergantung pada keadaan Anda.
Diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal kronis. Seiring waktu, kadar gula darah yang tidak terkontrol akan merusak unit fungsional ginjal Anda, juga menyebabkan gagal ginjal.
Batu ginjal
Masalah ginjal umum lainnya adalah batu ginjal. Mineral dan zat lain dalam darah Anda mungkin mengkristal di ginjal, membentuk partikel padat, atau batu, yang biasanya keluar dari tubuh Anda melalui urin.
Mengeluarkan batu ginjal bisa sangat menyakitkan, tetapi jarang menyebabkan masalah yang signifikan.
Glomerulonefritis
Glomerulonefritis adalah peradangan glomeruli, struktur mikroskopis di dalam ginjal Anda yang melakukan penyaringan darah. Glomerulonefritis dapat disebabkan oleh infeksi, obat-obatan, kelainan bawaan, dan penyakit autoimun.
Kondisi ini mungkin membaik dengan sendirinya atau memerlukan obat penekan kekebalan.
Penyakit ginjal polikistik
Kista ginjal individu cukup umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi penyakit ginjal polikistik adalah kondisi yang terpisah dan lebih serius.
Penyakit ginjal polikistik adalah kelainan genetik yang menyebabkan banyak kista, kantung cairan, tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal, mengganggu fungsi ginjal.
Infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih adalah infeksi bakteri pada salah satu bagian sistem kemih Anda. Infeksi pada kandung kemih dan uretra adalah yang paling umum. Mereka umumnya mudah diobati dan memiliki sedikit, jika ada, konsekuensi jangka panjang.
Namun, jika tidak ditangani, infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan ginjal
Ginjal Anda sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari mengolah limbah tubuh hingga membuat hormon. Itulah mengapa merawat ginjal Anda harus menjadi prioritas kesehatan utama.
Mempertahankan gaya hidup aktif dan sadar kesehatan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan ginjal Anda tetap sehat.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis yang meningkatkan risiko kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, Anda juga harus bekerja sama dengan dokter untuk mengawasi tanda-tanda hilangnya fungsi ginjal.
