Gambaran
Hypnogic jerks juga dikenal sebagai sleep starting atau hypnic jerks. Kontraksi tubuh yang kuat, tiba-tiba, dan singkat yang terjadi tepat saat Anda tertidur.
Jika Anda pernah tertidur tetapi tiba-tiba terbangun dengan sentakan dan sentakan tubuh, Anda pernah mengalami sentakan hipnogogik.
Dinamakan untuk periode transisi antara terjaga dan tidur, kedutan tak disengaja ini menyerupai "lompatan" yang mungkin Anda alami saat Anda terkejut atau takut.
Sentakan hipnogogik biasa terjadi. Penelitian menunjukkan hingga 70 persen individu mengalami kontraksi ini. Namun, tidak setiap momen ini akan memaksa Anda terjaga. Anda mungkin tidur melalui banyak dari mereka.
Sentakan hipnogogik juga kadang-kadang disebut kedutan saat tidur, mulai malam, atau sentakan mioklonik. Mioklonus adalah kedutan otot yang tidak disengaja. Cegukan adalah bentuk lain dari mioklonus.
Apapun namanya, kondisi ini bukanlah gangguan yang serius. Ini tidak mungkin menyebabkan komplikasi atau efek samping. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah terjadinya sentakan yang tidak disengaja. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Apa gejalanya?
Penting untuk dipahami bahwa sentakan hipnagogik bukanlah gangguan. Itu adalah fenomena alam dan sangat umum.
Oleh karena itu, gejala kondisi ini bukanlah pertanda adanya masalah. Itu hanyalah hal-hal yang mungkin Anda alami.
Gejala brengsek hipnagogik meliputi:
- sentakan atau sentakan otot atau bagian tubuh
- sensasi jatuh
- flash sensorik
- mimpi atau halusinasi yang mengarah pada keterkejutan, lompatan, atau kejatuhan
- pernapasan yang dipercepat
- detak jantung cepat
- berkeringat
Apa penyebabnya?
Tidak jelas mengapa sentakan hipnagogik terjadi. Individu yang sehat mungkin mengalami fenomena ini tanpa diketahui penyebabnya.
Penelitian tentang fenomena tidur ini terbatas, tetapi ada beberapa teori. Beberapa kemungkinan penyebab sentakan hipnagogik meliputi:
Kecemasan dan stres
Pikiran cemas atau stres dan kekhawatiran dapat membuat otak Anda tetap aktif, bahkan saat otot Anda mencoba untuk rileks saat Anda tertidur. Ini mungkin menyebabkan otak Anda mengirimkan sinyal "peringatan" saat Anda tertidur atau bahkan saat Anda sedang tidur.
Demikian pula, jika Anda mulai mengalami lebih banyak sentakan atau kedutan, Anda mungkin mengalami kecemasan tentang tidur karena Anda mulai khawatir tentang dimulainya tidur ini.
Stimulan
Kafein dan nikotin dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk tertidur secara alami dan tetap tertidur.
Bahan kimia dalam produk ini dapat mencegah otak Anda mencapai tidur nyenyak dan malah mengejutkan otak Anda dari waktu ke waktu.
Olahraga
Aktivitas fisik harian dapat membantu Anda menutup mata dengan lebih baik, tetapi olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami awal tidur.
Otak dan otot Anda mungkin tidak dapat melambat untuk tidur cukup cepat.
Kurang tidur
Gangguan tidur dan kebiasaan tidur yang buruk mungkin terkait dengan sentakan hipnagogik.
Hipotesis evolusi
Penelitian dari Universitas Colorado menunjukkan asal mula fenomena tidur ini lebih jauh, ke nenek moyang evolusi kita.
Mereka mengusulkan hypnagogic brengsek adalah cara untuk membantu primata mengatur kembali posisi tidur mereka sebelum tertidur sehingga mereka tidak jatuh dari pohon atau terluka selama tidur mereka.
Apakah pengobatan diperlukan?
Sentakan hipnagogis tidak membutuhkan pengobatan. Kondisi tersebut bukanlah kondisi yang serius, dan tidak akan menimbulkan komplikasi.
Sebaliknya, perawatan untuk sentakan hipnagogik berfokus untuk mencegahnya terjadi. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur tanpa gangguan dari mulai tidur:
- Hindari kafein. Secangkir kopi pagi tidak apa-apa, tetapi apa pun setelah tengah hari dapat membuat Anda mengalami gangguan tidur. Coba kurangi tingkat konsumsi kafein Anda secara keseluruhan, terutama di sore dan malam hari.
- Hindari stimulan. Selain kafein, Anda harus membatasi jumlah nikotin dan alkohol yang Anda gunakan dalam sehari, terutama setelah tengah hari. Segelas anggur sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, tetapi Anda akan cenderung tidur gelisah dan bangun.
- Olah raga lebih awal. Lakukan sesi keringat harian Anda sebelum tengah hari.Jika Anda tidak bisa mengayunkannya, coba lakukan latihan intensitas rendah di malam hari, seperti Pilates atau yoga.
- Lakukan rutinitas sebelum tidur. Selama 30 menit sebelum waktu tidur, putuskan sambungan dari teknologi, matikan lampu, dan perlambat. Bantu otak Anda mempersiapkan diri untuk tidur dengan mengurangi penggunaan energi Anda dan bersantai sebelum mencoba menutup mata. Cobalah 10 cara alami ini untuk tidur lebih nyenyak.
- Latihan pernapasan. Saat Anda di tempat tidur, tarik napas selama 10 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan buang napas perlahan selama 10 hitungan. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk membantu memperlambat detak jantung, otak, dan pernapasan Anda.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami kecemasan tentang tertidur dan mengalami sentakan hipnagogik, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang kekhawatiran dan pengalaman Anda.
Demikian juga, jika gangguan tidur ini menghalangi Anda untuk tidur dan cukup istirahat, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat tidur atau obat pelemas otot untuk membantu Anda tidur nyenyak.
Namun, penting untuk diingat bahwa sentakan hipnagogik bukanlah gangguan. Mereka bukanlah kondisi yang serius. Bahkan tidak jarang. Banyak orang mengalami hal ini dimulai saat tidur.
Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu mengurangi seberapa sering Anda mengalaminya. Beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda dapat membuat Anda tidur nyenyak di malam hari.
