Kebanyakan dari kita mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana kita berjalan atau apakah kita berjalan dengan benar. Tetapi mengetahui cara berjalan dengan teknik yang benar dan postur yang baik dapat membantu:
- jaga tulang dan persendian Anda tetap sejajar dengan benar
- mengurangi keausan pada sendi, otot, dan ligamen Anda
- mencegah sakit punggung, pinggul, leher, dan kaki
- mengurangi nyeri otot dan kelelahan
- mengurangi risiko cedera
- meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda
Berjalan dengan teknik dan postur yang benar tidaklah sulit. Tapi itu melibatkan perhatian pada bagaimana Anda bergerak. Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat tentang cara berjalan yang benar dengan postur tubuh yang baik.
Tips untuk berjalan dengan benar
Jalan kaki merupakan aktivitas yang melibatkan seluruh tubuh Anda. Untuk memahami sepenuhnya cara berjalan dengan benar, ada baiknya untuk fokus pada setiap bagian tubuh, dari kepala hingga ujung kaki.
Tegakkan kepalamu
Saat Anda berjalan, fokuslah untuk berdiri tegak dengan dagu sejajar dengan lantai dan telinga sejajar di atas bahu.
Bayangkan kepala Anda ditarik dengan lembut oleh seutas benang tak terlihat yang terpasang di langit-langit. Ini dapat membantu mencegah Anda menundukkan kepala ke dada saat Anda berjalan.
Jaga mata Anda dan tatap ke depan. Fokus pada area sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda saat Anda berjalan.
Panjangkan punggung Anda
Berfokuslah untuk memanjangkan tulang belakang saat Anda berjalan. Cobalah untuk menghindari membungkuk, membungkuk, atau mencondongkan tubuh ke depan, yang dapat membuat otot punggung Anda stres.
Jaga bahu Anda tetap di bawah dan ke belakang
Bahu Anda juga memainkan peran kunci dalam postur dan teknik berjalan Anda. Jika bahu Anda tegang atau membungkuk ke depan, hal itu dapat meregangkan otot dan persendian di bahu, leher, dan punggung atas Anda.
Untuk memastikan bahu Anda sejajar dengan benar saat Anda berjalan, lakukan hal berikut:
- Angkat bahu Anda tinggi-tinggi dengan gerakan seperti mengangkat bahu, lalu biarkan bahu jatuh dan rileks. Menggunakan mengangkat bahu membantu meredakan ketegangan atau ketegangan, dan menempatkan bahu Anda pada posisi alami yang memungkinkan Anda menggerakkan lengan dengan mudah.
- Usahakan bahu Anda tetap kendur dan rileks, tidak tegang ke arah telinga atau membungkuk ke depan. Anda dapat sesekali mengangkat bahu sambil berjalan untuk memastikan bahu Anda tetap rileks dan dalam posisi yang benar.
Libatkan inti Anda
Otot inti Anda juga memainkan peran penting saat Anda berjalan, dan membantu Anda bergerak dengan lebih mudah.
Saat Anda mengambil setiap langkah, fokuslah untuk mengencangkan dan melatih otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas. Ini juga dapat menghilangkan stres dan tekanan pada punggung Anda saat Anda berjalan.
Ayunkan lenganmu
Saat Anda berjalan, ayunkan lengan ke depan dan belakang dengan lembut di sisi tubuh. Pastikan Anda mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku.
- Jangan mengayunkan lengan ke tubuh Anda.
- Jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi. Letakkan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, bukan di sekitar dada Anda.
Melangkah dari tumit hingga ujung kaki
Pertahankan gaya berjalan dari tumit hingga ujung kaki dengan stabil. Ini melibatkan memukul tanah dengan tumit Anda terlebih dahulu, kemudian menggelindingkan tumit ke jari kaki Anda, dan mendorong keluar tangga dengan jari kaki Anda. Hindari langkah-langkah dengan kaki datar atau memukul tanah dengan jari-jari kaki Anda terlebih dahulu.
Apa yang tidak boleh dilakukan saat berjalan
Untuk mencegah cedera atau terlalu banyak keausan pada otot dan persendian Anda, cobalah untuk menghindari kebiasaan berikut.
- Jangan melihat ke bawah. Menatap kaki atau ponsel terlalu sering dapat membuat leher Anda tegang.
- Jangan mengambil langkah yang terlalu lama. Kekuatan Anda berasal dari mendorong kaki belakang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa overstriding dapat membuat terlalu banyak tekanan pada sendi tungkai bawah Anda.
- Jangan memutar pinggul Anda. Pinggul Anda harus tetap setinggi mungkin saat Anda berjalan.
- Jangan membungkuk. Untuk menghindari ketegangan pada punggung dan bahu, pertahankan bahu Anda ke bawah dan ke belakang saat berjalan atau berdiri, dan fokuslah untuk menjaga agar tulang belakang Anda tetap memanjang.
- Jangan berjalan di sepatu yang salah. Jika Anda akan berjalan selama lebih dari beberapa menit setiap kali, pastikan untuk mengenakan sepatu yang pas dengan nyaman, memiliki penyangga lengkungan dan tumit yang baik, dan memiliki bantalan yang baik untuk menyerap guncangan saat kaki Anda menginjak tanah.
Apa keuntungan berjalan dengan benar?
Ada banyak manfaat fisik dan mental dari postur tubuh yang benar dan teknik berjalan yang baik. Manfaat tersebut antara lain:
- Otot dan persendian bebas nyeri. Berjalan dengan benar dapat membantu Anda menghindari tekanan dan ketegangan yang tidak perlu pada otot, ligamen, dan persendian di seluruh tubuh Anda.
- Lebih banyak energi. Berjalan dengan postur tubuh yang buruk tidaklah efisien. Olahraga dapat melelahkan otot Anda lebih cepat, sedangkan berjalan dengan bentuk yang baik dapat menghemat energi Anda.
- Kesehatan paru-paru lebih baik. Berjalan tegak dengan bahu ke belakang memungkinkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya, membuat pernapasan lebih mudah dan lebih efisien.
- Peningkatan sirkulasi. Ketika tubuh Anda sejajar dan bergerak dengan benar, itu akan memudahkan darah Anda bersirkulasi ke seluruh bagian tubuh Anda.
- Pencernaan membaik. Tubuh Anda lebih mampu mencerna makanan Anda ketika organ dalam Anda tidak dikompresi dan ada aliran darah yang sehat ke saluran pencernaan Anda.
- Kekuatan inti yang lebih besar. Otot perut Anda mendapat manfaat dari berjalan tegak dan bergerak dengan benar.
- Sakit kepala tegang lebih sedikit. Jika Anda berjalan dengan kepala terangkat, bukan membungkuk ke depan, ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher, yang dapat mengurangi sakit kepala karena tegang.
- Keseimbangan yang lebih baik. Jika Anda berjalan dengan benar dengan postur yang benar, hal itu dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kemungkinan jatuh.
Garis bawah
Berjalan dengan benar dengan teknik dan postur tubuh yang benar memiliki banyak manfaat. Ini dapat mengurangi stres dan ketegangan yang tidak perlu pada otot dan persendian Anda, mencegah sakit punggung dan nyeri otot, mengurangi risiko cedera, dan banyak lagi.
Berjalan dengan gaya berjalan dan postur yang benar tidaklah sulit untuk dilakukan, tetapi mungkin perlu beberapa latihan. Beberapa tip kunci melibatkan berjalan tegak, menjaga kepala tetap tegak, bahu rileks dan punggung, dan inti tubuh Anda kencang.
Jika Anda memiliki masalah dengan gaya berjalan Anda, atau tidak yakin bagaimana berjalan dengan postur tubuh yang benar, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang cara untuk meningkatkan teknik berjalan Anda.
