Kita semua bermimpi. Nah, bukankah lebih bagus jika kita bisa mengendalikan mimpi kita? Seperti yang mungkin Anda bayangkan, sangat sulit untuk mempelajari mimpi dan menarik kesimpulan yang kuat tentang mimpi itu. Meskipun ada tema-tema tertentu yang terlihat pada populasi yang luas, mimpi sangat individual, seringkali merupakan pengalaman pikiran yang sulit dipahami.
Faktanya, kita tidak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi kita. Mereka dipenuhi dengan cuplikan dari kehidupan sehari-hari dan pikiran terdalam kita. Tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres sehingga kita cenderung memiliki mimpi yang lebih baik di malam hari.
Bagaimana memiliki mimpi yang lebih baik
Tidak ada yang bisa menjamin mimpi indah. Tetapi berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menghilangkan stres, dan meningkatkan peluang untuk mendapatkan mimpi yang lebih memuaskan.
1. Dapatkan tidur yang cukup berkualitas
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 jam tidur atau lebih setiap malam. Cobalah kiat-kiat berikut jika Anda sulit tidur nyenyak:
- Usahakan untuk membuat waktu tidur dan waktu bangun sama setiap hari.
- Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman.
- Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Matikan jam yang bersinar dari bidang penglihatan Anda. Jika cahaya mengintip melalui jendela, gunakan tirai jendela yang dapat menggelapkan ruangan.
- Saat Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring melihat-lihat jam. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang membuat rileks. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda mulai merasa mengantuk.
2. Latihan
Berolahraga secara teratur di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin akan kesulitan menenangkan diri dan tertidur.
3. Dedikasikan zona tidur
Bersihkan kamar tidur Anda dari kekacauan. Lepaskan TV, komputer, smartphone, dan elektronik lainnya yang bersinar dan berbunyi bip. Jika Anda harus memiliki ruang kerja di kamar tidur Anda, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur.
Jadikan kamar tidur Anda tempat perlindungan dari dunia luar.
4. Hilangkan stres sebelum tidur
Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan apa pun yang membuat Anda rileks, seperti:
- meditasi atau pernapasan dalam
- aromaterapi
- mandi
- bacaan
Selama jam ini, hindari:
- kerja
- olahraga berat
- makan minum
- waktu layar
5. Jangan minum minuman beralkohol
Alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi alkohol mengganggu siklus tidur Anda. Dengan alkohol dalam sistem Anda, Anda lebih cenderung mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.
6. Ubah posisi tidur Anda
Jika Anda rentan mengalami mimpi yang tidak menyenangkan, coba ubah posisi tidur Anda yang biasa.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2004, orang yang tidur miring ke kiri dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur miring ke kanan. Dan sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa tidur tengkurap dapat memicu mimpi tentang materi seksual atau penganiayaan seperti dibekap, dikunci, atau tidak bisa bergerak.
7. Makan makanan dengan melatonin
Melatonin, hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami, dapat meningkatkan kualitas tidur. Melatonin juga ditemukan di berbagai makanan seperti:
- telur
- ikan
- daging
- susu
- gila
- beberapa sereal
- legum atau biji berkecambah
- jamur
8. Cobalah suplemen melatonin
Sebuah meta-analisis 2013 menyimpulkan bahwa melatonin mengurangi latensi awal tidur, meningkatkan total waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meskipun efeknya sederhana.
Pada 2018, peneliti merinci kasus tiga orang yang mengalami halusinasi nokturnal. Halusinasi berkurang saat peserta mengonsumsi 5 mg melatonin.
Mengambil melatonin untuk mimpi dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin memiliki mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.
Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.
9. Kelola kecemasan
Dalam sebuah studi tahun 2014 terhadap orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada mereka yang tidak. Para peneliti juga menyarankan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu penderita kecemasan untuk mengurangi mimpi buruk.
10. Buat jurnal mimpi
Mimpi adalah campuran dari pikiran dan pengalaman siang hari Anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat Anda stres. Cobalah menulis tentang detail mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.
Latihan ini dapat membantu Anda menghubungkan impian Anda dengan situasi kehidupan nyata. Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.
11. Lakukan game virtual
Menurut sebuah studi tahun 2019, bermain game interaktif secara fisik berkorelasi positif dengan frekuensi mimpi jernih dan jernih / kontrol. Gameplay secara keseluruhan membuatnya lebih mungkin bahwa konten game akan masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Ini juga dikenal sebagai efek Tetris.
12. Berlatihlah lucid dream
Mimpi jernih adalah saat Anda tahu bahwa Anda berada dalam mimpi saat Anda berada di dalamnya. Dan Anda bisa belajar bagaimana lucid dream. Dengan melatih diri Anda untuk menguji realitas dalam mimpi, Anda bisa mendapatkan sejumlah kendali atas bagaimana kelanjutannya dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
Bagaimana mimpi bekerja
Ada banyak teori tentang mengapa kita bermimpi dan apa artinya semua itu. Tetapi mimpi sangat subjektif, mudah dilupakan, dan sangat sulit untuk diteliti. Cukup pasti bahwa semua orang bermimpi, meskipun kita tidak mengingatnya.
Mimpi biasanya merupakan campuran abstrak dari pemikiran yang berhubungan dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Ketika berbicara tentang menafsirkan mimpi, detail pastinya mungkin kurang penting daripada perasaan yang Anda miliki saat bangun. Jika Anda merasa baik tentang berbagai hal, impian Anda mungkin akan lebih positif.
Jenis mimpi
Ada mimpi yang langsung Anda lupakan, ada yang meninggalkan kesan sekilas, dan ada yang melekat dengan Anda tanpa batas. Saat Anda menjalani hidup, ada kemungkinan besar Anda pernah mengalami serangkaian mimpi yang baik, buruk, dan hanya menakjubkan. Di antara banyak jenis mimpi adalah:
- mimpi yang hidup
- mimpi kehamilan
- mimpi yang berulang
- mimpi jernih
- mimpi kecemasan
- mimpi buruk
- teror malam
Bawa pulang
Mimpi sulit dikendalikan, namun ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkan mimpi yang lebih baik di malam hari. Mungkin membantu untuk mengingat mimpi yang tidak menyenangkan dan menghadapi masalah yang belum terselesaikan yang terjadi dalam mimpi Anda. Faktor kunci lainnya adalah mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau terganggu oleh mimpi yang berhubungan dengan stres, temui dokter.
.jpg)
-program.jpg)
