Sering disebut sebagai raja asana, kata Sanskerta untuk postur, sandaran kepala adalah inversi yoga tingkat lanjut.
Karena sandaran kepala melibatkan membalikkan tubuh, ada beberapa langkah keamanan yang perlu diingat. Menikmati diri sendiri juga penting.
Asrael Zemenick, seorang guru yoga, praktisi Ayurveda, dan konselor Veda, menekankan bahwa aspek terpenting dari berlatih headstand adalah bersenang-senang.
Dia menjelaskan, “Karena ini inversi, ini sangat memulihkan sistem saraf dan bisa sangat membumi. Ini bukan tentang memegang sesuatu terlalu erat. Ini tentang datang ke tempat relaksasi yang dalam, kelembutan, dan kesenangan. ”
Baik Anda seorang pemula atau ingin menyempurnakan latihan headstand Anda saat ini, ada banyak cara untuk mengembangkan level Anda saat ini. Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa manfaat melakukan headstand, serta beberapa kiat keselamatan dan praktik.
Manfaat headstand
Headstands menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka mungkin membantu untuk:
- menenangkan pikiran
- meredakan stres dan depresi
- mengaktifkan kelenjar pituitari dan pineal
- merangsang sistem limfatik
- memperkuat tubuh bagian atas, tulang belakang, dan inti
- meningkatkan kapasitas paru-paru
- merangsang dan memperkuat organ perut
- meningkatkan pencernaan
- meringankan gejala menopause
- mencegah sakit kepala
Tindakan keamanan
Selain banyak manfaatnya, headstand juga memiliki risiko tertentu, seperti sakit atau cedera leher, bahu, dan punggung. Anda harus menerapkan langkah-langkah keamanan tertentu untuk melakukannya dengan aman. Ini melibatkan memiliki kekuatan, keselarasan, dan fleksibilitas yang diperlukan.
Berikut beberapa rekomendasi keselamatan untuk diikuti:
Bekerja dengan seorang pengintai
Pilihan terbaik Anda adalah bekerja dengan pengintai. Ini bisa menjadi guru yoga yang berkualifikasi, ahli kebugaran, atau teman yang berpengetahuan luas.
Sulit untuk memeriksa atau memikirkan tentang kesejajaran Anda saat Anda terbalik. Seorang pengintai dapat membantu memandu Anda untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar dan menopang tubuh Anda. Mereka juga akan mendukung Anda saat Anda masuk dan keluar dari asana.
Gunakan dinding
Selama Anda tidak terlalu bergantung padanya, Zemenick berkata, “Tidak apa-apa menggunakan dinding. Anda tidak ingin terlalu terbiasa dengan dinding atau terlalu banyak bersandar padanya. Tetapi jika Anda gugup atau takut, senang memiliki tembok di sana untuk dukungan emosional. "
Tempatkan selimut atau bantal terlipat di sekitar Anda
Saat Anda maju, Anda dapat melangkah lebih jauh dari dinding sampai Anda dapat melakukan headstand di tengah ruangan. Jika Anda berlatih sendiri di rumah, letakkan beberapa selimut atau bantal terlipat di lantai di sekitar Anda. Dengan cara ini jika Anda jatuh, Anda akan mendapatkan hasil yang lembut.
Hindari melakukan headstands jika Anda memiliki:
- masalah leher, bahu, atau punggung
- kekhawatiran dengan darah yang masuk ke kepala Anda
- osteoporosis
- kondisi jantung
- tekanan darah tinggi atau rendah
- masalah mata, termasuk glaukoma
Wanita yang sedang hamil harus menghindari inversi kecuali mereka berlatih di bawah pengawasan guru yoga atau sudah memiliki latihan headstand yang kuat.
Anda juga harus menghindari headstand dan pose inversi lainnya jika Anda sedang menstruasi. Zemenick menjelaskan, “Tidak disarankan untuk melakukan inversi selama siklus menstruasi karena ini mengurangi aliran ke bawah dalam tubuh. Ini dapat mengganggu aliran alami menstruasi. "
Pose pendahuluan
Asana tertentu akan membantu Anda membangun kekuatan, keselarasan, dan stabilitas inti yang diperlukan untuk sandaran kepala. Anda juga perlu memastikan Anda memiliki cukup fleksibilitas.
Pose-pose ini meliputi:
- Lumba-lumba
- Papan lengan bawah
- Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
- Stand Bahu yang Didukung
- Menekuk ke Depan dengan Kaki Lebar
Ketahuilah bahwa meskipun headstand dapat menawarkan manfaat yang sangat besar, hal itu tidak diperlukan untuk latihan Anda. Menggunakan sling yoga untuk melakukan inversi atau berlatih Pose Kaki ke Atas Dinding dapat menawarkan banyak manfaat yang sama dengan headstand dan dengan risiko yang lebih sedikit.
Bagaimana melakukan headstand
Sebelum Anda melakukan headstand, pastikan Anda merasa nyaman. Seperti yang ditunjukkan Zemenick, "Aspek yang paling penting adalah Anda santai melakukannya karena tujuan asana adalah untuk bersantai, menenangkan, dan melembutkan sistem saraf."
Dia mengingatkan siswa untuk terhubung dengan napas mereka dan menciptakan dasar yang kokoh yang terhubung ke pusat mereka.
Instruksi
- Duduklah dalam Pose Petir.
- Ukur lebar siku yang sesuai dengan meletakkan tangan yang berlawanan di bagian dalam lengan atas Anda.
- Pertahankan siku Anda dalam posisi ini saat Anda meletakkannya di atas matras.
- Satukan kedua tangan Anda untuk membuat bentuk segitiga dengan lengan bawah Anda.
- Jalin jari-jari Anda, buka telapak tangan dan ibu jari Anda.
- Tempatkan ujung jari kelingking Anda bersama-sama sehingga bagian bawah tangan Anda memiliki alas yang lebih stabil.
- Tempatkan bagian atas kepala Anda di atas matras di dalam tangan Anda.
- Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda.
- Arahkan kaki ke arah kepala, angkat pinggul di atas bahu.
- Dekatkan lutut ke dada dengan lembut.
- Tahan posisi ini selama 5 detik.
- Luruskan kaki Anda secara perlahan.
Cara keluar dari headstand dengan aman
Melepaskan sandaran kepala sama pentingnya dengan masuk ke dan menahan postur. Anda harus menggunakan kekuatan dan stabilitas Anda untuk keluar secara perlahan dan terkendali.
Instruksi
- Tekuk lutut secara perlahan untuk membawa pergelangan kaki ke arah pinggul.
- Tekuk lutut perlahan ke dada.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Turunkan kaki Anda ke lantai dengan lembut.
- Beristirahatlah dalam Pose Anak selama beberapa saat.
- Fokus pada relaksasi dan melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
- Duduklah dalam Pose Pahlawan atau Petir.
- Dari sini, Anda bisa melakukan Pose Menghadap ke Bawah, Pose Kelinci, atau Penyangga Bahu.
Hindari berdiri segera setelah headstand. Jika Anda mendapati bahwa ada darah yang mengalir ke kepala Anda setelah Anda berdiri, turunkan diri Anda kembali dengan lembut ke posisi duduk atau Pose Anak.
Kiat praktik terbaik
Hindari menekan kepala dan leher Anda
Tubuh bagian atas dan kekuatan inti Anda harus mendukung keseimbangan dan stabilitas Anda selama melakukan headstand. Ini memastikan Anda tidak terlalu membebani kepala dan leher Anda.
Hindari kompresi apa pun di area tubuh Anda ini.Jika ternyata Anda terlalu membebani kepala, tekan lengan Anda dan tarik energi siku ke dalam untuk memperkuat fondasi Anda.
Libatkan inti Anda
Libatkan inti Anda sepanjang waktu, tarik pusar Anda ke tulang belakang dan jaga tubuh Anda tetap sejajar.
Temukan tempat yang tepat di kepala Anda sebelum meletakkannya di lantai
Untuk menemukan tempat yang tepat di bagian atas kepala Anda, letakkan telapak tangan di wajah Anda, dimulai dengan pangkal telapak tangan di bagian atas hidung.
Tekan tangan Anda ke kepala, dan tekan jari tengah ke atas kepala Anda. Di sinilah kepala Anda akan menyentuh lantai. Rangsang area ini dan kemudian berlatih menempatkan titik ini di lantai beberapa kali untuk memperhatikan bagaimana rasanya.
Bangun kekuatan di lengan Anda
Gunakan tali yoga jika Anda ingin melatih lengan. Resistensi ini membantu membangun kekuatan di lengan Anda dan mencegah siku melebar. Cukup letakkan tali di atas siku Anda di dasar lengan atas Anda sebelum pindah ke pose.
Lepaskan rasa takut dan cemas
Ingatlah bahwa wajar untuk mengalami beberapa jenis ketakutan atau kecemasan yang berhubungan dengan headstands. Zemenick berkata: “Kadang-kadang orang benar-benar takut melakukan headstands.
Mulailah di ruang yang membumi. Dengan cara ini, meskipun ada kegugupan atau ketakutan tentang apa yang akan terjadi atau jika Anda akan jatuh, Anda merasa terhubung dengan pusat diri Anda. Anda kemudian secara otomatis memiliki lebih banyak kekuatan untuk mendukung diri sendiri. ”
Poin-poin penting
Headstands dapat menjadi tambahan yang berharga untuk latihan yoga Anda, menawarkan manfaat fisik serta rasa pencapaian.
Berusahalah secara bertahap untuk melakukan headstand dengan menyempurnakan beberapa pose pendahuluan. Keamanan adalah yang paling penting, jadi Anda harus mengikuti semua tindakan pencegahan.
Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa sakit atau tegang setelah berlatih.
.jpg)
