Bagaimana Saya Bisa Berhenti Mengalami Gejala Kecemasan?

Jika Anda mengalami sekumpulan ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa hal dapat membantu.

T: Apa yang dapat saya lakukan untuk menghentikan gejala kecemasan - perut mulas, keringat berlebih, sakit perut, serangan panik, dan rasa takut - setiap hari tanpa alasan yang jelas?

Gejala fisik kecemasan bukanlah lelucon dan dapat mengganggu fungsi kita sehari-hari. Jika Anda mengalami sekumpulan ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa hal dapat membantu.

Pertama, memahami bagaimana kecemasan memengaruhi tubuh bisa bermanfaat.

Inilah yang terjadi: Saat kita cemas, jantung berdebar kencang dan perut berputar, yang merupakan tanda respons 'lawan-atau-lari' - keadaan stres yang dimasuki tubuh saat merasakan bahaya. Selama tubuh tetap stres, gejala kecemasan ini terus berlanjut.

Kunci untuk menghentikan siklus ini adalah mengembalikan tubuh ke tempat relaksasi.

Hanya menarik napas dalam-dalam dapat mengganggu gejala stres ini. Meditasi atau yoga restoratif juga bisa bermanfaat. Masing-masing teknik ini dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Namun, terkadang gejala fisik kecemasan begitu parah sehingga pengobatan mungkin diperlukan. Bagaimana Anda bisa tahu? Jika Anda mencoba alat, seperti pernapasan dalam, kesadaran, dan berbicara dengan terapis, dan Anda merasa semakin gelisah karena tampaknya tidak ada yang dapat meredakan kecemasan Anda, pengobatan mungkin diperlukan.

Berbicara dengan dokter Anda atau mencari psikoterapis bisa menjadi titik awal yang bagus. Dari sana, penyedia layanan kesehatan Anda dapat menerapkan rencana perawatan, yang dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuan, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kebugaran. Saat tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Indonesia.