Hampir sepertiga orang dewasa Amerika memiliki kolesterol tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tetapi kurang dari setengah dari orang-orang ini mendapatkan perawatan medis yang mereka butuhkan untuk menurunkan jumlah lipoprotein densitas rendah (LDL), atau kolesterol "jahat", dalam darah mereka.
Kolesterol itu sendiri bukanlah hal yang buruk - tubuh Anda membuat kolesterol dan mengedarkannya melalui aliran darah Anda. Tetapi beberapa bentuk kolesterol membantu fungsi tubuh yang sehat.
Salah satu bentuk kolesterol, yang disebut LDL, sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Jika menurunkan kolesterol semudah mendapatkan sinar matahari dan menyerap vitamin D, semua orang akan melakukannya. Jadi, apa hubungan antara "vitamin sinar matahari" dan kolesterol?
Apa itu vitamin D?
Vitamin D memiliki banyak kegunaan di dalam tubuh, dan Anda bisa mendapatkannya dari berbagai sumber. Fungsi utama vitamin D adalah meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh Anda.
Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan Anda dan dengan berjemur di bawah sinar matahari, selama Anda tidak mengenakan tabir surya. Tabir surya (terutama SPF 8 atau lebih tinggi) menghalangi penyerapan vitamin oleh kulit.
Dalam kedua kasus tersebut, vitamin mengalami beberapa perubahan di dalam tubuh sebelum digunakan. Dari sana, vitamin D bisa membantu:
- jaga kesehatan tulang Anda
- meningkatkan fungsi kardiovaskular
- menjaga kesehatan paru-paru dan saluran udara Anda
- meningkatkan fungsi otot
- tubuh Anda melawan infeksi
- melindungi dari kanker
Vitamin D diperlukan untuk kesehatan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mengalami kekurangan. Hal ini dapat menyebabkan tulang rapuh, serta rakhitis pada anak-anak.
Beberapa penelitian bahkan mengaitkannya dengan depresi, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes tipe 2, asma, dan kolesterol tinggi.
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat lain yang diperlukan dalam tubuh manusia. Tapi terlalu banyak bisa menjadi hal yang buruk.
Ada dua jenis utama kolesterol: LDL, yang telah kami sebutkan sebelumnya, dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).
HDL biasanya disebut sebagai kolesterol "baik", dan Anda ingin menjaga kadar HDL di atas 60 miligram / dL.
LDL, di sisi lain, dikenal sebagai kolesterol "jahat", yaitu jenis kolesterol yang dapat membekukan arteri Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Anda harus menjaga tingkat LDL Anda di bawah 100 miligram / dL.
Apakah vitamin D menurunkan kolesterol?
Ada informasi yang bertentangan tentang hubungan antara kolesterol dan vitamin D.
Studi populasi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang lebih rendah cenderung memiliki kolesterol tinggi, meskipun hal ini tidak membuktikan adanya hubungan "sebab dan akibat".
Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa suplemen vitamin D tidak memiliki efek penurun kolesterol, setidaknya dalam jangka pendek. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa suplemen tersebut sebenarnya terkait dengan peningkatan LDL.
Namun, penelitian tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D bersama-sama meningkatkan kadar kolesterol pada wanita pascamenopause, kelebihan berat badan, atau obesitas.
Putusannya, menurut National Institutes of Health, adalah tidak ada cukup bukti untuk menentukan hubungan apa pun antara asupan vitamin D dan kadar kolesterol Anda.
Tetapi dengan sejumlah manfaat yang diberikan vitamin D kepada mereka yang menggunakannya, tetap tidak ada hambatan dalam menggunakan vitamin D sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Bentuk vitamin D.
Menurut Mayo Clinic, penggunaan vitamin D setiap hari aman dalam dosis hingga 4.000 IU (unit internasional).
Makanan
Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber vitamin D alami yang baik. Sejumlah kecil vitamin D ditemukan dalam produk susu dan kuning telur.
Hampir semua susu Amerika diperkaya dengan vitamin D sintetis, menjadikan produk susu sebagai sumber vitamin D.Beberapa sereal juga diperkaya dengan vitamin D.
Periksa label makanan Anda untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang sudah Anda dapatkan melalui diet Anda sebelum menggunakan suplemen vitamin.
Paparan sinar matahari
Kebanyakan orang mendapatkan setidaknya beberapa vitamin D melalui paparan sinar matahari. Peneliti menyarankan agar 5 sampai 30 menit di luar, terutama antara jam 10 pagi dan 4 sore. setidaknya dua kali seminggu, akan memberikan individu jumlah paparan sinar matahari yang ideal.
Ini agak rumit, karena mengoleskan tabir surya pada kulit dapat mencegah vitamin D terserap ke dalam aliran darah.
Namun, terlalu lama berada di luar ruangan tanpa tabir surya dapat merusak kulit Anda dan mengakibatkan kanker kulit dan efek samping lainnya. Dapatkan sedikit paparan sinar matahari untuk manfaat vitamin D, tetapi berhati-hatilah untuk mengaplikasikan tabir surya setelah satu jam untuk mencegah kerusakan kulit.
Suplemen
Ada dua bentuk utama suplemen makanan vitamin D: D-2 dan D-3. Suplemen ini ternyata memiliki efek yang sangat mirip.
Banyak multivitamin mengandung satu atau yang lainnya. Tetes cair dan kapsul mandiri juga dapat dibeli jika Anda ingin mengonsumsi suplemen makanan yang hanya mengandung vitamin D.
Manfaat kesehatan lainnya
Semakin banyak kita mengetahui tentang vitamin D, semakin kita belajar tentang manfaat dan pentingnya vitamin D dalam gaya hidup sehat.
Kondisi kesehatan lain yang mungkin mendapat manfaat dari vitamin D meliputi:
- kebersihan gigi dan mulut
- psoriasis
- autisme
- kanker tertentu
- penyakit ginjal
- depresi klinis
- penyakit autoimun
- asma
Selain manfaat tersebut, vitamin D meningkatkan fungsi paru-paru dan otot, membantu tubuh melawan infeksi, dan berkontribusi pada kesehatan tulang.
Peringatan
Meskipun sangat jarang mengalami efek samping negatif dari vitamin D, ada studi kasus di tempat hal itu terjadi. Vitamin D dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi penderita diabetes atau hipoglikemia harus berhati-hati.
Kondisi yang disebut hiperkalsemia dapat terjadi akibat terlalu banyak asupan vitamin D. Hiperkalsemia terjadi ketika terlalu banyak kalsium dalam aliran darah seseorang. Sembelit, batu ginjal, dan kram perut semuanya bisa menjadi gejala hiperkalsemia.
Seperti halnya suplemen apa pun, perhatikan baik-baik dosis vitamin D Anda dan dapatkan bantuan medis setiap kali Anda tidak yakin tentang sesuatu.
Kolestiramin obat penurun kolesterol dapat mencegah vitamin D diserap. Jika Anda menggunakan cholestyramine dalam bentuk apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D.
Bawa pulang
Terlepas dari efeknya pada kolesterol, vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda.
Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, atau mengonsumsi suplemen vitamin D.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk menurunkannya.
.jpg)
