10 Cara Meningkatkan Pasokan ASI Saat Memompa

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Fajar pompa ASI membawa banyak peluang baru bagi ibu menyusui. Para ibu sekarang memiliki kemampuan untuk berada jauh dari bayinya untuk waktu yang lama sambil tetap menyusui.

Pumping tidak selalu intuitif, dan bagi sebagian wanita, hal itu bisa sulit dipertahankan. Jika Anda perlu memompa agar dapat jauh dari bayi Anda, Anda mungkin ingin mencari cara untuk meningkatkan suplai ASI untuk memastikan Anda memiliki cukup ASI. Pemompaan juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan suplai ASI saat menyusui.

Baca terus untuk mengetahui beberapa tip tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba meningkatkan suplai ASI Anda saat memompa.

1. Pompa lebih sering

Cara nomor satu untuk meningkatkan suplai ASI Anda saat memompa adalah dengan meningkatkan seberapa sering Anda memompa.

Cluster pumping adalah teknik memompa setiap lima menit untuk memberikan stimulasi berulang pada payudara Anda. Saat payudara Anda penuh, tubuh Anda mendapat sinyal untuk berhenti memproduksi ASI. Payudara kosong memicu produksi ASI, jadi semakin banyak Anda mengosongkan payudara, semakin banyak ASI yang dihasilkan.

Pemompaan cluster mungkin tidak praktis untuk lingkungan kerja, tetapi Anda dapat mencoba pemompaan cluster di malam hari di rumah atau selama akhir pekan. Cobalah beberapa sesi pemompaan cluster sampai Anda melihat peningkatan yang nyata dalam suplai Anda. Dan ingatlah untuk tetap terhidrasi saat Anda menyusui atau memompa.

Cara lain untuk memompa lebih sering adalah dengan menambahkan sesi ekstra di siang hari, terutama jika Anda sedang bekerja. Misalnya, jika Anda memompa dua kali sehari, pompa tiga kali.

Jika Anda ingin menambah suplai tetapi biasanya bersama bayi sepanjang hari, gunakan pompa untuk menambah sesi selain menyusui yang biasa dilakukan pada hari itu.

Pasokan susu diatur oleh hormon dan ritme sirkadian Anda, sehingga banyak wanita memiliki volume ASI paling banyak di pagi hari. Anda dapat memompa di pagi hari sebelum bayi Anda bangun, atau memompa segera setelah menyusui.

Jika pagi hari tidak cocok untuk Anda, Anda juga dapat mencoba memompa di malam hari setelah waktu tidur bayi.

Seiring waktu, tubuh Anda akan mengatur untuk memasok lebih banyak susu selama sesi pemompaan ekstra. Untuk hasil terbaik, lakukan sesi pemompaan tambahan pada waktu yang sama setiap hari.

2. Pompa setelah menyusui

Terkadang payudara Anda mungkin masih terasa penuh setelah bayi berhenti menyusu. Anda dapat mencoba memompa atau memerah payudara satu atau kedua payudara setelah setiap sesi menyusui untuk memastikan payudara Anda benar-benar kosong. Itu memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mulai memproduksi lebih banyak susu.

Seiring waktu, memompa setelah menyusui dapat meningkatkan jumlah ASI yang Anda hasilkan sepanjang hari.

3. Pompa ganda

Untuk mendapatkan ASI yang maksimal saat memompa, Anda bisa memompa kedua payudara sekaligus. Untuk mempermudah pemompaan ganda, gunakan bra pemompaan. Bra ini dibuat khusus untuk menahan pelindung payudara di tempatnya sehingga Anda bisa bebas genggam.

Anda dapat menggabungkan pemompaan ganda dengan pemompaan klaster jika Anda mencoba untuk menambah suplai atau membuat stok susu di dalam freezer untuk disimpan.

4. Gunakan peralatan yang tepat

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemompaan, penting bahwa pompa Anda dalam kondisi baik dan berfungsi dengan baik. Segala sesuatu mulai dari ukuran pelindung payudara hingga kecepatan hisap akan memengaruhi berapa banyak ASI yang bisa Anda dapatkan. Beberapa tips:

• Jaga kebersihan mesin Anda.
• Ganti bagian sesuai kebutuhan.
• Kenali manual pompa Anda.
• Lihat situs web produsen.
• Hubungi konsultan laktasi jika Anda membutuhkan bantuan.

Jika Anda benar-benar ingin fokus meningkatkan suplai Anda, Anda juga bisa menyewa pompa ASI kelas rumah sakit selama seminggu atau sebulan. Ini adalah pompa dengan kualitas terbaik yang tersedia, dan dapat membantu Anda mengeluarkan lebih banyak susu saat memompa.

5. Cobalah cookie laktasi dan suplemen

Resep kue laktasi terkadang memuji gandum atau ragi pembuat bir untuk meningkatkan suplai susu. Anda juga dapat menemukan suplemen herbal seperti fenugreek, milk thistle, dan adas yang diiklankan sebagai galactagogues, atau zat yang dikatakan dapat meningkatkan susu. Namun, para ahli mengatakan hal ini mungkin disebabkan oleh efek plasebo yang positif.

Sebuah meta-analisis besar dari ratusan penelitian menemukan data yang tidak konsisten tentang apakah suplemen meningkatkan susu atau tidak. Dokter dan ibu tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah atau bagaimana jamu dan suplemen dapat membantu.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen apa pun saat menyusui.

6. Pertahankan pola makan yang sehat

Ingatlah untuk mengonsumsi cukup kalori dan tetap terhidrasi dengan minum air putih dan cairan bening lainnya. Gizi dan hidrasi yang baik dapat membantu Anda menjaga suplai ASI yang sehat.

Wanita menyusui mungkin membutuhkan hingga 13 cangkir atau 104 ons air sehari. Usahakan untuk minum setidaknya satu cangkir air setiap kali Anda memompa atau menyusui, dan kemudian ambil cangkir yang tersisa sepanjang hari.

Anda juga harus berencana menambahkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra sehari ke dalam makanan Anda. Itu selain asupan kalori yang Anda rekomendasikan. Sama seperti saat Anda hamil, jenis kalori yang Anda tambahkan juga penting. Pilih makanan yang kaya vitamin dan nutrisi penting lainnya.

7. Jangan bandingkan

Dalam menyusui, kepercayaan diri adalah kuncinya. Jangan merendahkan diri sendiri jika teman atau rekan kerja Anda tampaknya mendapatkan lebih banyak susu dari proses pemompaan.

Dua wanita dapat memiliki ukuran payudara yang sama tetapi jumlah sel penyimpanan ASI berbeda. Seorang wanita dengan lebih banyak sel penyimpanan akan dapat mengeluarkan lebih banyak ASI lebih cepat karena sudah tersedia. Seorang wanita dengan sel penyimpanan lebih sedikit akan membuat susu di tempat. Itu berarti dia akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memompa ASI dengan jumlah yang sama.

Semakin banyak Anda memompa, semakin baik Anda mengetahui berapa banyak susu yang dapat Anda harapkan dari diri Anda sendiri dalam kurun waktu tertentu.

Selain itu, wanita yang rutin memompa dan meninggalkan botol untuk bayinya - selama bekerja, misalnya - biasanya akan menghasilkan lebih banyak ASI saat memompa daripada wanita yang lebih sering menyusui dan hanya memompa sesekali, seperti saat kencan malam. Ini karena tubuh Anda sangat baik dalam mengantisipasi dengan tepat berapa banyak ASI yang dibutuhkan bayi Anda dan produksi ASI Anda selaras dengan anak Anda sendiri.

Setelah menyusui mapan, Anda tidak akan menghasilkan ASI lebih banyak dari yang dibutuhkan bayi Anda. Jadi, memompa ASI selain hari menyusui biasa tidak akan menghasilkan banyak ASI tambahan. Biasanya ibu yang kebanyakan menyusui memerlukan beberapa sesi pemompaan untuk mendapatkan cukup ASI untuk sekali menyusui.

8. Santai

Cobalah untuk rileks saat Anda memompa. Jika Anda bersemangat di tempat kerja, jangan membalas email atau menerima telepon saat sedang sibuk bekerja. Sebaliknya, gunakan waktu pemompaan Anda untuk istirahat mental. Cobalah untuk tidak berfokus pada seberapa banyak ASI yang Anda produksi, yang dapat menyebabkan stres ekstra.

Satu studi menemukan bahwa ibu dari bayi prematur menghasilkan ASI yang jauh lebih banyak - dan lebih berlemak - ketika mereka mendengarkan rekaman suara sambil memompa. Ini adalah studi kecil dan kami tidak tahu persis jenis musik apa yang mereka dengar. Namun tetap patut dicoba untuk mendengarkan sesuatu yang menenangkan sambil memompa, atau mencari cara lain untuk bersantai.

9. Lihat foto bayi Anda

Tubuh Anda menjadi sangat selaras dengan lingkungan dan stimulus menyusui yang biasa Anda lakukan. Bagi banyak wanita, ASI masuk dengan mudah saat di rumah, menggendong bayi Anda sendiri, dan menanggapi isyarat lapar. Lebih sulit untuk menginspirasi produksi susu ini jika Anda jauh dari rumah dan anak Anda.

Jika Anda pergi, bawalah foto bayi Anda atau tonton videonya saat Anda memompa. Apa pun yang mengingatkan Anda pada bayi Anda dapat memicu hormon Anda, yang dapat membantu produksi ASI Anda.

10. Bicaralah dengan konsultan laktasi atau dokter

Jangan pernah ragu untuk menghubungi dokter anak anak Anda atau konsultan laktasi bersertifikat jika Anda ingin membantu meningkatkan suplai ASI Anda. Penting untuk memiliki komunitas yang mendukung saat menyusui.

Seorang dokter dan konsultan laktasi dapat memberi tahu Anda apakah bayi Anda berkembang dan apakah Anda dapat melakukan sesuatu untuk meningkatkan suplai Anda. Mereka juga dapat memeriksa pompa Anda untuk memastikan Anda menggunakannya dengan benar dan pas.

Apa yang harus diperhatikan saat mencoba meningkatkan suplai ASI

Ada tiga pertimbangan utama untuk meningkatkan suplai Anda saat memompa:

• Ketahui bagaimana susu dibuat. Jaringan payudara mengambil nutrisi dari darah Anda untuk membuat ASI. Payudara kosong memicu produksi ASI, jadi penting untuk mengosongkan payudara Anda seefisien dan sesempurna mungkin. Semakin sering payudara Anda dikosongkan, semakin banyak isyarat yang Anda kirimkan ke tubuh Anda untuk membuat susu.
• Ketahui tujuan Anda. Anda dapat menggunakan pompa untuk menjaga suplai Anda saat Anda jauh dari bayi Anda, atau untuk meningkatkan suplai Anda secara keseluruhan dengan memompa selain menyusui setiap hari. Dalam kedua kasus, Anda ingin mengosongkan payudara Anda selengkap mungkin setiap kali Anda memompa. Jika Anda ingin meningkatkan suplai Anda, Anda juga ingin meningkatkan seberapa sering Anda memompa.
• Praktek. Perlu waktu untuk mengenal tubuh Anda dan merasa nyaman menggunakan pompa. Semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak Anda bisa keluar dari setiap sesi pemompaan.

Apakah Anda sudah memproduksi cukup susu?

Awalnya, bayi Anda akan minum ASI setiap hari seiring dengan pertumbuhan perutnya. Tetapi setelah beberapa minggu, tingkat menyusui bayi turun sekitar 25 ons per hari.

Seiring waktu, ASI berubah komposisi dan kalori, sehingga volume ASI yang sama cukup untuk bayi saat ASI terus bertambah. Ini berbeda dengan formula, yang komposisi tidak berubah. Jadi, bayi membutuhkan lebih banyak lagi jika mereka hanya minum susu formula.

Anda akan tahu bahwa Anda memompa cukup ASI jika Anda membagi 25 ons dengan berapa banyak ASI yang biasanya diberikan bayi Anda. Misalnya, jika bayi Anda menyusu lima kali sehari, itu berarti 5 ons per makan. Jika Anda akan melewatkan semua pemberian makan itu, maka Anda perlu memompa 25 ons. Namun, jika Anda hanya melewatkan dua kali menyusui, Anda hanya perlu memompa total 10 ons.

Sangat umum bagi wanita yang rutin menyusui di rumah untuk mendapatkan jumlah ASI yang sama dari pompa saat mereka pergi. Menghitung dapat memberi Anda gambaran yang berguna tentang seberapa banyak Anda benar-benar perlu memompa saat Anda pergi.

Haruskah Anda melengkapi dengan formula?

Bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum melengkapi dengan formula. Meskipun mengkhawatirkan volume ASI merupakan hal yang umum, kebanyakan wanita memproduksi cukup ASI untuk menyusui bayinya.

Namun, Anda dapat memberi bayi Anda manfaat ASI sambil melengkapi dengan susu formula jika Anda membutuhkan beberapa ons tambahan. Pada akhirnya, bayi yang diberi makan adalah yang terbaik.

Bawa pulang

Dalam hal memompa dan meningkatkan pasokan Anda, frekuensi adalah kuncinya.Beberapa perubahan pada rutinitas dan peralatan Anda dapat membuat pemompaan Anda lebih nyaman dan berpotensi lebih produktif.

Hal terpenting untuk suplai ASI yang sehat adalah menjaga diri, sering memompa, dan sering mengosongkan payudara untuk memicu peningkatan produksi ASI. Dan jika Anda khawatir tentang suplai ASI Anda, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.