Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat atau menghentikan kerontokan rambut. Tetapi apa yang harus dilakukan tergantung pada alasan mengapa Anda kehilangan rambut.
Beberapa situasi, seperti rambut rontok setelah kehamilan (telogen effluvium), dapat hilang dengan sendirinya. Dan ingatlah bahwa setiap orang merontokkan rambut setiap hari, yang itu normal.
Saat rambut rontok terus berlanjut, Anda ingin menemui dokter. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat mendiagnosis apakah kerontokan rambut Anda disebabkan oleh hal-hal seperti masalah tiroid, stres, infeksi kulit kepala, androgenic alopecia, atau sekadar penuaan.
Berikut 22 tips untuk menghentikan kerontokan rambut:
Diet
1. Diet Mediterania
Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa diet yang mengandung sayuran mentah dan herba segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenic alopecia (pola kebotakan wanita atau pola kebotakan pria) atau memperlambat permulaannya.
Hasil terbaik diamati ketika peserta mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tinggi - seperti peterseli, kemangi, salad hijau - lebih dari tiga hari seminggu.
2. Protein
Folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin. Satu studi tahun 2017 terhadap 100 orang dengan rambut rontok mencatat beberapa kekurangan nutrisi pada partisipan, termasuk asam amino yang berfungsi sebagai penyusun protein.
Sementara para peneliti mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, makan makanan yang kaya protein dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Pilihan sehat termasuk makanan seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang polong, ikan, produk susu rendah lemak, ayam, dan kalkun.
3. Vitamin A
Vitamin A terdiri dari retinoid, yang telah terbukti meningkatkan laju pertumbuhan rambut. Vitamin ini juga dapat membantu produksi sebum, menjaga kulit kepala lebih sehat dan mampu mempertahankan lebih banyak rambut.
Isi piring Anda dengan makanan yang kaya vitamin A, seperti ubi jalar, paprika manis, dan bayam, hanya untuk beberapa nama.
Baca ini untuk mengetahui lebih banyak makanan yang membantu pertumbuhan rambut: 14 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut.
Suplemen
4. Multivitamin
Para ilmuwan telah menentukan bahwa vitamin A, B, C, D, zat besi, selenium, dan seng semuanya penting untuk pertumbuhan rambut dan proses retensi, khususnya dengan pergantian sel. Anda dapat menemukan multivitamin harian di sebagian besar toko bahan makanan atau toko obat atau meminta dokter meresepkannya untuk Anda.
Beli multivitamin online.
.
5. Vitamin D
Satu studi tahun 2018 mencatat bahwa vitamin D dikaitkan dengan alopecia nonscarring. Mengobati kekurangan dapat membantu pertumbuhan kembali. Bicarakan dengan dokter Anda tentang meminum 800 hingga 1000 IU setiap hari.
Beli vitamin D.
6. Biotin
Biotin - vitamin H atau B7 - terlibat dalam sintesis asam lemak dalam tubuh. Proses ini penting untuk siklus hidup rambut dan Anda mungkin mengalami kerontokan rambut jika mengalami kekurangan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi tiga hingga lima miligram setiap hari.
Beli biotin.
7. Melihat palmetto
Berasal dari buah pohon pinus kerdil Amerika, ramuan ini dapat membantu pria menjaga kadar testosteron. Satu artikel jurnal tahun 2004 mengungkapkan bahwa sekitar 60 persen peserta yang memakai saw palmetto mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Dosis dalam penelitian ini adalah 200 miligram setiap hari.
Berbelanja saw palmetto.
8. Ginseng
Ginseng mengandung fitokimia tertentu yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut di kulit kepala. Studi lebih lanjut diperlukan untuk merekomendasikan dosis tertentu. Sementara itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen ginseng atau pertimbangkan untuk mencoba solusi topikal yang mengandung bahan ini.
Beli ginseng.
Perawatan Rambut
9. Mencuci secara teratur
Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi rambut rontok dengan menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih. Kuncinya adalah menggunakan sampo yang lembut. Formula yang lebih keras dapat mengeringkan rambut dan menyebabkannya patah, menyebabkan rambut rontok.
Belilah sampo ringan.
10. Minyak kelapa
Menurut tinjauan studi tahun 2018, para peneliti percaya bahwa minyak kelapa dapat membantu mencegah kerusakan rambut akibat perawatan dan paparan sinar ultraviolet (UV).
Asam laurat yang ditemukan dalam minyak kelapa membantu mengikat protein pada rambut, melindunginya dari kerusakan pada akar dan helai rambut. Memijat minyak kelapa ke kulit kepala dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan kembali.
Beli minyak kelapa.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan untuk melembabkan rambut, melindunginya dari kekeringan dan kerusakan terkait. Minyak zaitun juga merupakan bahan utama dalam diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut secara genetik.
Pertimbangkan untuk mengoleskan beberapa sendok makan minyak zaitun langsung ke rambut dan diamkan selama 30 menit sebelum dicuci.
Beli minyak zaitun.
12. Gaya yang lembut
Lewati kepangan ketat atau kuncir kuda yang dapat menarik rambut ke akar dan berpotensi menyebabkan kerontokan berlebihan. Sementara Anda melakukannya, biarkan rambut Anda mengering untuk menghindari iritasi pada kulit kepala Anda. Alat penata panas, seperti pengeriting atau pelurus rambut, juga dapat merusak atau mematahkan batang rambut.
13. Pengolahan rambut
Perawatan kimiawi, seperti pengeritingan atau pewarna rambut, juga dapat merusak rambut dan kulit kepala. Tanyakan kepada stylist Anda tentang alternatif lain, seperti pewarna rambut organik dan lainnya yang tidak mengandung amonia, peroksida, atau para-phenylenediamine (PPD).
Perawatan medis
14. Terapi laser
Laser tingkat rendah dapat membantu meningkatkan kepadatan rambut bagi orang-orang yang mengalami kerontokan dan kerontokan rambut karena kemoterapi. Pilihan ini juga disebut terapi lampu merah, dan dapat bekerja dengan menstimulasi sel induk epidermis.
Anda dapat menemukan perangkat laser rumah dengan harga antara $ 200 hingga $ 600. Mungkin diperlukan banyak perawatan untuk melihat hasilnya.
Beli perangkat laser rumah.
15. Plasma kaya trombosit
Menyuntikkan plasma kaya trombosit (PRP) ke kulit kepala membantu merangsang pertumbuhan di area yang sudah terkena rambut rontok. Darah dialirkan melalui mesin pemisah untuk memisahkan trombosit dan kemudian disuntikkan ke kulit kepala.
Dalam satu studi tahun 2017, 11 peserta melihat pertumbuhan 30 persen lebih banyak di area yang menipis setelah empat sesi. Setiap sesi berharga antara $ 500 dan $ 1000, menurut Klinik Cleveland, dan tidak ditanggung oleh asuransi.
Pengobatan
16. Minoxidil
Atau dikenal sebagai Rogaine, obat over-the-counter (OTC) ini diketahui bekerja untuk sekitar dua pertiga wanita yang mencobanya, menurut Mayo Clinic.
Oleskan cairan atau busa ke kulit kepala Anda setiap hari. Efek samping termasuk iritasi kulit kepala dan jerawat di tempat aplikasi. Efek samping yang lebih jarang termasuk detak jantung tidak teratur dan penglihatan kabur.
Beli minoxidil.
17. Finasteride
Atau dikenal sebagai Propecia, pil resep ini dapat membantu memperlambat kerontokan rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan baru. Ini disetujui untuk pria dan bekerja lebih baik untuk pria di bawah usia 60, menurut Mayo Clinic. Wanita yang sedang atau mungkin hamil harus menghindari obat ini.
18. Fenilefrin
Fenilefrin topikal dapat membantu mengatasi kerontokan rambut akibat penataan dengan merangsang otot folikel untuk berkontraksi. Ini membuat lebih sulit untuk mencabut rambut saat menyikat, misalnya.
Sayangnya, Anda harus memperhatikan solusi medis ini. Para ilmuwan telah mengembangkan formula khusus yang disebut AB & dash; 102, tetapi belum dirilis ke publik.
Metode lain
19. Minyak atsiri
Minyak esensial dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Sebuah studi tahun 1998 membagi 86 orang dengan alopecia areata menjadi dua kelompok, salah satunya minyak cedarwood yang dicampur dengan lavender dan rosemary ke dalam kulit kepala mereka. Setelah tujuh bulan, 43 persen dari kelompok itu menunjukkan perbaikan kondisi mereka.
Minyak esensial lain yang perlu dipertimbangkan termasuk lavender, serai, dan peppermint. Coba campurkan beberapa tetes salah satu atau semua minyak ini dengan beberapa sendok makan minyak pembawa, seperti jojoba atau biji anggur, dan oleskan ke kulit kepala selama 10 menit sebelum dicuci.
Beli minyak esensial.
20. Jus bawang merah
Orang dengan alopecia areata mungkin melihat pertumbuhan kembali setelah mengoleskan jus bawang mentah ke kulit kepala mereka dua kali sehari.
Meskipun penelitian tentang pengobatan ini terbatas, jus tersebut tampaknya meningkatkan pertumbuhan di hampir 87 persen peserta dalam sebuah penelitian kecil tahun 2014. Bagaimana cara kerjanya? Ilmuwan percaya keajaiban terletak pada kandungan sulfur bawang merah.
Beli jus bawang.
21. Pijat
Kami tahu pijat kulit kepala terasa enak, tetapi bisakah itu membantu menumbuhkan rambut Anda juga? Mungkin.
Satu studi kecil tahun 2016 menunjukkan peserta melihat hasil dengan pijatan sedikitnya empat menit sehari selama 24 minggu.
Beli alat pijat kulit kepala.
22. Yoga
Rambut rontok yang disebabkan oleh stres dapat merespon yoga dengan baik. Cobalah pose yoga penghilang stres ini untuk mencegah dan memperlambat rambut rontok: Anjing Menghadap ke Bawah, Membungkuk ke Depan, Pose Unta, Pundak Berdiri, Pose Ikan, dan Pose Berlutut. Anda dapat menemukan aliran melalui pose ini secara gratis di YouTube.
Mengapa rambut rontok?
Rambut di kepala Anda menjalani siklus hidup yang melibatkan pertumbuhan, istirahat, dan kerontokan. Sangat umum bagi orang untuk kehilangan sekitar 100 rambut sehari.
Jika Anda mengalami kehilangan yang lebih mendadak, kehilangan bercak, atau penipisan secara keseluruhan, Anda mungkin ingin menemui dokter Anda.
Beberapa pelepasan bersifat sementara dan mungkin merespons dengan baik perubahan pola makan, perawatan tertentu, atau perubahan gaya hidup. Kerugian lain mungkin lebih permanen atau tidak berhenti sampai kondisi yang mendasarinya diobati.
Pada usia 40, sekitar setengah dari semua pria akan mengalami kerontokan rambut karena kondisi keturunan seperti androgenic alopecia (pola kebotakan pria). Demikian pula, lebih dari separuh wanita akan mengalami kerontokan rambut genetik (pola kebotakan wanita) sebelum usia 70 tahun.
Penyebab rambut rontok lainnya meliputi:
- kondisi medis, seperti alopecia areata, infeksi kulit kepala, atau trikotilomania (gangguan mencabut rambut)
- perubahan hormonal dari kehamilan, persalinan, menopause, atau masalah tiroid
- obat-obatan atau suplemen, seperti yang digunakan untuk kanker, tekanan darah tinggi, depresi, atau artritis
- pengobatan radiasi untuk kondisi seperti kanker
- stres, baik fisik maupun emosional
- praktik gaya, seperti mengenakan kuncir kuda atau cornrow yang ketat
Bawa pulang
Pertimbangkan untuk membuat janji bertemu dokter jika Anda mengalami kerontokan rambut yang tiba-tiba atau ekstrem. Beberapa kondisi, seperti masalah tiroid, mungkin tidak merespons pengobatan rumahan dan memerlukan pengobatan penyebab yang mendasarinya.
Juga perlu diingat bahwa perawatan apa pun yang Anda gunakan mungkin memerlukan waktu mulai dari enam bulan hingga satu tahun untuk menunjukkan perbaikan pada area di mana rambut rontok telah terjadi.
