Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu bidai lengan bawah?
Pernah dengar shin splints? Tidak menyenangkan.
Nah, Anda juga bisa mendapatkan mereka di lengan Anda. Mereka terjadi ketika persendian, tendon, atau jaringan ikat lainnya di lengan bawah Anda terkilir atau tegang karena terlalu sering digunakan.
Belat lengan bawah bahkan bisa membuat tulang Anda terasa empuk. Dan jika Anda seorang pesenam, binaragawan, atlet angkat besi, atau pemain bisbol, Anda mungkin terlalu akrab dengan bidai lengan bawah.
Kami akan memandu Anda dengan tepat cara mengenali saat Anda memilikinya, apa yang mungkin Anda lakukan yang menyebabkannya, dan cara mengobatinya.
Gejala
Istilah "bidai" mengacu pada beberapa gejala berbeda yang menjadi ciri cedera jenis ini. Anda akan merasakan satu atau lebih gejala berikut dari pergelangan tangan hingga ke siku:
- nyeri di lengan bawah Anda, terutama saat Anda mencoba menggunakannya selama olahraga atau tugas sehari-hari; ini bisa berkisar dari nyeri ringan, sebentar-sebentar sampai nyeri terus menerus yang berdenyut-denyut
- kelembutan saat Anda menyentuh lengan Anda
- kemerahan dan bengkak di sepanjang lengan bawah Anda
Beberapa gejala lain yang mungkin Anda alami tergantung pada tingkat keparahan bidai meliputi:
- kehilangan kekuatan di lenganmu
- mengalami kesulitan mengangkat atau membebani lengan bawah, pergelangan tangan, atau siku Anda
- kekakuan lengan yang terasa lebih buruk setelah Anda tidur
- perasaan panas dari lengan bawah Anda
- benjolan di lengan bawah tempat otot meradang
- mengalami kesulitan menggenggam benda
- sensasi tidak nyaman saat Anda menggerakkan otot lengan bawah
- mati rasa di pergelangan tangan, tangan, jari, atau siku
- sensasi terbakar yang intens, terutama saat Anda mencoba menggunakan otot lengan bawah
Penyebab
Bidai lengan bawah sering terjadi jika Anda sering menggunakan lengan atas untuk persalinan manual atau berolahraga.
Bidai lengan bawah juga sering terjadi jika:
- Tulang di lengan Anda mengalami patah tulang karena stres. Patah tulang ini disebabkan oleh tekanan dari gerakan berulang atau penggunaan berat dalam waktu lama.
- Tendon sendi lengan terluka atau meradang. Pita jaringan menghubungkan tulang Anda ke otot sehingga bisa bergerak, meregang, dan melenturkan. Tendon bisa meradang karena cedera atau penggunaan berlebihan, yang menyebabkan tendinitis.
- Sendi siku Anda terlalu meregang. Tendon dan ligamen yang robek dikenal sebagai keseleo. Terkilir bisa ringan dan hanya menyebabkan robekan sebagian, tetapi keseleo parah dapat menyebabkan Anda kehilangan gerakan di lengan.
Pengobatan rumahan
Perawatan paling efektif untuk bidai lengan bawah adalah metode RICE:
Beristirahat
Istirahatkan lengan Anda. Anda mungkin menggunakannya dengan lebih banyak cara daripada yang Anda sadari, apakah itu untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda berat (seperti tas punggung, tas kerja, atau bahkan hewan peliharaan) atau berpartisipasi dalam olahraga apa pun yang membutuhkan lengan Anda. Bahkan menggerakkan jari Anda dapat melatih beberapa otot lengan bawah Anda.
Cobalah penyangga siku, penyangga pergelangan tangan, belat lengan bawah, atau pembungkus siku untuk membantu mencegah Anda menggerakkan lengan bawah dan otot di sekitarnya sepenuhnya. Ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memungkinkan area tersebut pulih lebih cepat.
Es
Bungkus kantong es (atau bahkan kantong sayuran beku) dengan handuk bersih yang lembab dan tekan dengan lembut ke lengan bawah Anda selama sekitar 10 menit beberapa kali sehari. Lakukan ini tepat sebelum Anda pergi tidur atau tepat ketika Anda bangun.
Proses ini paling membantu setelah Anda menggunakan lengan bawah secara ekstensif atau sudah lama tidak menggunakannya.
Kompresi
Cobalah selubung atau bungkus kompresi untuk membantu meringankan beberapa gejala Anda. Anda mungkin hanya perlu mengenakan pembungkus selama beberapa jam jika gejala Anda tidak parah. Pakaian lainnya mungkin dikenakan sepanjang hari selama beberapa hari atau minggu sampai lengan bawah Anda mulai sembuh. Anda akan melepasnya hanya saat Anda mandi atau tidur.
Ketinggian
Angkat lengan bawah Anda di atas permukaan dada untuk memperlambat aliran darah ke lengan Anda. Cobalah menopang lengan Anda di atas bantal atau benda tinggi lainnya saat Anda duduk atau berbaring. Gendongan juga dapat membantu menurunkan aliran darah saat Anda dalam posisi tegak.
Ingin membeli? Anda dapat berbelanja produk-produk ini di sini:
- penjepit siku
- penjepit pergelangan tangan
- lengan kompresi
- pengumban
Beberapa obat over-the-counter (OTC) untuk nyeri dan pembengkakan juga dapat mengurangi gejala Anda:
- obat antiinflamasi non steroid (NSAID), seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil)
- losion, salep, atau semprotan yang mengandung zat pengurang rasa seperti lidokain
- pereda nyeri seperti acetaminophen (Tylenol)
Pijat jaringan juga dapat membantu meredakan sebagian rasa sakit dan peradangan di lengan bawah Anda.
Diagnosa
Temui dokter Anda jika nyeri lengan bawah mengganggu kehidupan sehari-hari atau Anda tidak dapat menggunakan otot tanpa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
Pertama, dokter Anda akan menanyakan beberapa pertanyaan tentang gejala Anda, seperti:
- Kapan Anda pertama kali menyadari gejala Anda?
- Adakah aktivitas yang mengurangi rasa sakit atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit?
Kemudian, dokter Anda juga akan memeriksa catatan medis Anda dan melakukan pemeriksaan fisik lengkap untuk menyingkirkan penyebab lain yang mendasari.
Dokter Anda mungkin juga memesan tes pencitraan jika mereka yakin bahwa Anda menderita tendinitis atau robekan pada tendon atau otot. Tes yang mungkin diminta dokter Anda meliputi:
- Sinar-X menggunakan radiasi elektromagnetik untuk membuat gambar hitam-putih dua dimensi dari lengan Anda yang memungkinkan dokter melihat detail tulang lengan, persendian, dan otot Anda.
- Pencitraan resonansi magnetik (MRI): menggunakan gelombang radio dan magnetis untuk membuat gambar rinci dari jaringan Anda, termasuk otot, tulang, dan persendian.
- Ultrasonografi menggunakan gelombang suara dan transduser elektronik untuk melihat jaringan lengan Anda secara real time.
Tes-tes ini memberi dokter Anda konfirmasi visual tentang diagnosis mereka yang dikombinasikan dengan gejala eksternal Anda.
Waktu Pemulihan
Waktu pemulihan tergantung pada seberapa parah penyebabnya dan seberapa cepat Anda mengobatinya. Jumlah yang Anda biarkan otot Anda beristirahat juga dapat memengaruhi seberapa cepat Anda pulih.
Berikut beberapa waktu pemulihan yang dapat Anda perkirakan:
- Tendinitis. Tendinitis ringan mungkin akan terasa lebih baik setelah beberapa hari. Tendinitis yang lebih parah dapat berlangsung dua hingga delapan minggu sebelum Anda dapat menggunakan lengan Anda sepenuhnya lagi.
- Fraktur stres. Fraktur ini membutuhkan waktu sekitar enam hingga delapan minggu untuk sembuh sepenuhnya. Anda mungkin tidak dapat menggunakan lengan Anda sepenuhnya selama beberapa bulan jika gejala Anda parah atau Anda memerlukan pembedahan.
- Otot atau tendon robek. Anda mungkin perlu menunggu beberapa minggu untuk pulih. Jika Anda menjalani operasi, Anda mungkin tidak sembuh total selama sekitar tiga bulan.
- Sendi siku terkilir. Keseleo ringan mungkin akan terasa lebih baik dalam beberapa hari. Keseleo parah membutuhkan waktu beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya.
Pencegahan
Hindari melakukan terlalu banyak repetisi latihan atau aktivitas yang memfokuskan otot lengan bawah, seperti bicep curl, dan angkat beban atau benda berat.
Jika Anda menghabiskan waktu lama di gym dengan fokus khusus pada pengembangan otot lengan, berikan diri Anda waktu istirahat di antara pengulangan agar otot lengan dan tendon Anda rileks sebelum melakukan pengulangan berikutnya.Dan istirahatlah di antara hari-hari lengan untuk membiarkan otot-otot Anda beristirahat.
Cobalah beberapa peregangan berikut untuk membantu mengatasi peradangan dan memperkuat otot dan tendon lengan bawah sehingga Anda dapat mencegah bidai lengan bawah di masa mendatang:
Bola pijat atau roller busa
- Letakkan lengan bawah Anda di atas permukaan roller busa dan gerakkan lengan bawah Anda secara perlahan ke depan dan ke depan melintasi roller busa. Tekan ke bawah untuk memberikan tekanan, tetapi jangan terlalu banyak hingga menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Saat Anda menemukan area yang terasa nyeri atau tidak nyaman, fokuskan roller pada tempat tersebut dan tingkatkan tekanan yang Anda berikan.
- Pegang rol busa di tempat ini selama 15–30 detik setiap kalinya.
- Setelah Anda selesai dengan tempatnya, terus gerakkan lengan Anda di sepanjang roller di sepanjang lengan bawah Anda.
Peregangan pergelangan tangan
- Tahan lengan Anda lurus dengan jari dan telapak tangan menghadap ke tanah.
- Gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik kembali tangan Anda ke arah Anda secara perlahan. Jangan lanjutkan jika melakukan ini menyebabkan rasa sakit yang tajam atau tak tertahankan.
- Tarik tangan Anda ke belakang selama sekitar 15 hingga 30 detik.
Bola tenis meremas
- Pegang bola tenis.
- Peras dan tahan posisi meremas selama beberapa detik. Berhentilah meremas jika Anda merasa terlalu sakit atau tidak nyaman.
- Lakukan repetisi sebanyak yang Anda rasa nyaman. Tambahkan lebih banyak saat Anda mendapatkan kekuatan.
Garis bawah
Bidai lengan bawah disebabkan oleh penggunaan tendon, sendi, dan jaringan di lengan bawah secara berlebihan. Binaragawan dan atlet tertentu lebih mungkin mengalami bidai lengan bawah.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mengobati rasa sakit di rumah dengan istirahat, kompres es, kompres, dan peninggian. Jika tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah cederanya lebih parah.
