Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bagaimana tubuh kita mendistribusikan berat badan kita secara efisien? Jawabannya ada di telapak kaki kita. Ketika lengkungan-lengkungan itu diturunkan atau tidak ada, itu mengubah cara kaki kita menahan beban.
Ini memberi tekanan ekstra pada tulang, ligamen, dan otot.
Kaki datar, atau lengkungan yang jatuh, adalah kondisi yang memengaruhi hingga 30 persen populasi.
Tapi itu bukan masalah serius bagi kebanyakan orang. Sebagian besar orang dengan kaki rata tidak mengalami gejala apa pun selain cepat lelah karena berdiri atau berjalan.
Namun, dengan sandal pantai yang lebih hangat dan musim sandal jepit di atas kita, pertanyaan ini muncul: Bisakah sepatu ini benar-benar menyebabkan lengkungan Anda jatuh? Jika Anda memang memiliki kaki datar, haruskah Anda meninggalkan sepatu hak musim panas di lemari?
Kaki datar sebagian besar bersifat genetik, tetapi Anda bisa memiliki lengkungan yang jatuh jika….
Mayoritas kasus kaki datar bersifat genetik. Beberapa orang terlahir dengan lengkungan yang lebih rendah atau tidak ada. Jadi, jika Anda belum memiliki kaki datar, kecil kemungkinan Anda akan mengembangkannya, apa pun yang Anda kenakan di kaki Anda.
Namun, trauma parah pada kaki - akibat cedera olahraga yang buruk atau kecelakaan mobil, misalnya - dapat menyebabkan lengkungan kaki jatuh, seperti halnya kondisi sistemik seperti diabetes.
Menariknya, Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, wakil presiden American Board of Podiatric Medicine, memberi tahu kita bahwa kehamilan, dan hormon yang mengikutinya, adalah penyebab yang umum.
“Hormon-hormon ini [yang memungkinkan panggul melebar saat melahirkan] juga menyebabkan ligamen di bagian tubuh lain menjadi rileks, termasuk kaki, yang menyebabkan lengkungan jatuh. Kondisi ini biasanya tidak membaik setelah kehamilan, ”katanya.
Semalaman di sana-sini dengan sepatu yang tidak mendukung tidak akan menyebabkan cedera permanen - tetapi nyeri kaki kronis dapat terjadi saat Anda mulai berjalan-jalan di sana sepanjang hari, setiap hari.
Tetapi hanya karena kaki Anda yang rata tidak terasa sakit, bukan berarti Anda harus mengenakan sepatu yang Anda suka - terutama jika Anda sudah memiliki lengkungan yang lebih rendah dari biasanya.
Ikuti 5 tips berikut untuk kaki datar yang bahagia dan sehat
1. Hindari flat
Sandal bergaya thong yang benar-benar datar itu mungkin terlihat bagus di trotoar musim panas ini, tetapi bukan yang terbaik untuk kaki Anda.
“Hampir semua orang menginginkan semacam penyangga lengkung dari alas kaki mereka,” kata Dr. Shikoff. “Tapi jika lengkungannya terlalu diucapkan, itu benar-benar dapat menyebabkan rasa sakit bagi orang dengan kaki rata. "
2. Pastikan sepatu Anda memiliki lengkungan
Idealnya, Anda menginginkan sepatu yang mendukung bentuk alami lengkungan Anda - tidak terlalu datar, tidak terlalu tinggi.
Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa merek sepatu berbeda untuk menemukan satu yang memberikan penyangga tanpa harus memborok ke dalam kaki Anda.
3. Coba sisipan, jika Anda tidak ingin membeli sepatu baru
Jika Anda merasa nyaman dengan pilihan sepatu Anda tetapi masih mengalami rasa sakit, langkah perawatan selanjutnya adalah melihat sisipan. Lakukan riset tentang merek besar seperti Dr. Scholl's dan PowerStep untuk melihat model mana yang mungkin terbaik untuk Anda.
Pro-tip: Lakukan kustom. Sisipan orthotic khusus harganya sedikit lebih mahal daripada yang ada di toko obat di sekitar Anda, tetapi karena dibuat dari cetakan kaki Anda, mereka harus mencapai keseimbangan sempurna antara kenyamanan dan dukungan. Tanyakan kepada ahli ortopedi atau spesialis kaki dan pergelangan kaki setempat Anda untuk mengetahui lebih lanjut.
4. Dapatkan sepatu yang dirancang untuk apa yang Anda lakukan
Untuk tipe aktif, Dr. Shikoff mengatakan untuk memastikan Anda memilih sepatu yang dibuat untuk aktivitas yang paling sering Anda ikuti. Jika Anda seorang pelari, belilah sepasang sepatu lari yang bagus; Jika Anda bermain tenis, pilihlah sepatu tenis yang nyaman.
Jika Anda baru mulai berolahraga dan tidak yakin apa yang akan Anda lakukan, berinvestasilah pada sepasang pelatih silang. Sepatu serbaguna ini menopang kaki Anda untuk olahraga dengan gerakan lateral (seperti sepak bola dan bola basket) serta berlari dan berjalan normal.
5. Suka sepatu Anda saat ini? Batasi waktu Anda berdiri atau berjalan
Bagaimana jika Anda sudah terpikat pada sepasang sandal untuk pesta barbekyu atau piknik? Anda mungkin akan baik-baik saja, meskipun Anda memiliki kaki yang rata.
Semalaman di sana-sini dengan sepatu yang tidak mendukung tidak akan menyebabkan cedera permanen - tetapi nyeri kaki kronis dapat terjadi saat Anda mulai berjalan-jalan di sana sepanjang hari, setiap hari.
Cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan atau berdiri, dan istirahatkan kaki Anda setiap kali ada kesempatan.
Dua peregangan harian untuk kaki datar dan nyeri kaki kronis
Nyeri akibat lengkungan yang jatuh tidak terbatas pada kaki Anda
“Orang dengan kaki rata juga mengalami nyeri lutut, baik di dalam lutut maupun di atas tempurung lutut. Nyeri di tulang kering, pinggul, dan bahkan punggung bawah juga merupakan gejala umum kaki datar - tetapi dokter yang menangani nyeri di area ini tidak selalu menyadari bahwa sumbernya ada di kaki pasien, ”kata Dr. Shikoff.
Kabar baiknya adalah kebanyakan orang akan melihat peningkatan dari nyeri kaki datar dengan peregangan dan pelepasan sederhana.
1. Regangkan paha belakang Anda agar tetap longgar
Dr. Shikoff menyarankan bahwa peregangan yang melibatkan bagian belakang kaki dapat membantu untuk kaki datar, terutama pada kelompok hamstring, berkat sifat kaki kita yang saling berhubungan.
Meregangkan dan menggulung betis dan otot fleksor pinggul juga dapat meredakan nyeri. Pastikan Anda melakukan peregangan secara perlahan, dengan kecepatan yang sama - jika tidak, Anda benar-benar dapat membuat otot Anda lebih kencang.
“Bayangkan menarik karet gelang terlalu cepat - itu akan menjadi tegang dan ingin kembali ke posisi semula,” katanya.
Teknik peregangan yang tepat adalah menarik otot dengan lembut sampai Anda merasa sesak, menahannya selama beberapa detik, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya kembali ke posisi semula.
2. Ratakan ketegangan untuk meredakan nyeri kaki
Salah satu rekomendasi perawatan yang lebih umum, menurut Jake Schwind, seorang pelatih pribadi bersertifikat NASM yang mengkhususkan diri dalam latihan korektif, adalah dengan menekan kaki Anda ke bola lacrosse atau bola tenis untuk mengendurkan ketegangan di plantar fascia Anda. Plantar fascia adalah jaringan fibrosa tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda.
Schwind mengatakan klien pelatihan pribadinya dengan lengkungan yang lebih rendah telah melihat hasil dari teknik ini.
Teknik bola tenis untuk meredakan nyeri kaki:
- Menginjak lacrosse atau bola tenis baik tanpa alas kaki atau memakai kaus kaki tipis.
- Perlahan-lahan taruh lebih banyak beban di atasnya sambil menggelindingkan bola di sekitar bagian bawah kaki Anda.
- Putar selama 1 menit dan kemudian beralih ke kaki lainnya.
- Lakukan ini dua kali sehari.
“Menambahkan tekanan fisik dapat memberikan sedikit pelepasan untuk plantar fascia. Saya meminta klien saya dengan kaki rata menggulung setiap kaki selama satu menit dua kali sehari (total empat menit) untuk membantu melepaskan ketegangan pada sol, yang pada gilirannya dapat membantu area lain dari kompleks kaki / pergelangan kaki, ”kata Schwind.
Bola lacrosse tidak akan membangun kembali lengkungan kaki AndaDr. Shikoff mengatakan bahwa merilekskan ketegangan tidak akan mengobati peradangan yang menumpuk, karena plantar fascia sangat padat sehingga tidak dapat meregang seperti otot normal. Tendinitis di kaki Anda berasal dari penggunaan otot yang berlebihan dan dapat menyebabkan kaki rata, jika kerusakannya parah.
Metode ini mungkin bukan perbaikan permanen yang akan menyelesaikan masalah kaki datar Anda, tetapi banyak (penulis ini termasuk) melaporkan bahwa metode ini meredakan nyeri kaki.
Tetaplah berhubungan dengan kaki Anda
Jika rasa sakit di kaki Anda membaik saat Anda bergerak sepanjang hari…
- Ada kemungkinan Anda mengalami plantar fasciitis (radang kelompok jaringan di bagian bawah kaki).
- Kondisi ini sedikit lebih serius daripada kaki datar dan mungkin memerlukan antiinflamasi oral atau suntikan di tempat peradangan.
Pada akhirnya, jangan biarkan kaki datar, atau khawatir tentang kaki datar, menghentikan Anda untuk menikmati musim panas yang sehat dan aktif. Ingatlah untuk memilih alas kaki yang tepat, perhatikan seberapa banyak Anda berdiri dan berjalan, dan jaga agar paha belakang dan betis Anda tetap longgar.
Raj adalah konsultan dan penulis lepas yang berspesialisasi dalam pemasaran digital, kebugaran, dan olahraga. Dia membantu bisnis merencanakan, membuat, dan mendistribusikan konten yang menghasilkan prospek. Raj tinggal di Washington, D.C., daerah di mana dia menikmati bola basket dan latihan kekuatan di waktu luangnya. Ikuti dia di Twitter.
.jpg)
