Bentuk dan perkuat otot bokong dengan gerakan ini, yang juga merupakan latihan yang bagus untuk berlari atau bermain ski.
Meskipun Anda harus fokus pada bentuk, jika Anda siap untuk membawa ini ke tahap baru, Anda dapat fokus pada intensitas dan semangat. (Hai, jika Anda siap menghadapi tantangan dan ini hari yang lambat, coba lakukan selama 10 menit.)
Durasi: Lakukan 12 hingga 20 repetisi per sisi. Ulangi set 3 kali.
Instruksi
1. Dapatkan merangkak, dengan tulang belakang lurus, dan kontraksikan otot inti Anda.
2. Rentangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas hingga paha sejajar dengan lantai. Telapak kaki kanan Anda harus menghadap ke langit-langit.
3. Kencangkan otot bokong di bagian atas gerakan dan tahan beberapa saat.
4. Kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lutut ke lantai dan ulangi.
5. Lakukan 12 hingga 20 pengulangan, lalu ganti sisi.
Kredit ekstra: Tambahkan bobot. Letakkan saja di belakang lutut Anda dan kencangkan sedikit otot kaki Anda agar tetap diam - tambahkan beberapa hambatan pada lift!
Besok: Berbaring telentang dan gemetar dengan kekuatan perut Anda.
3 Bergerak untuk Memperkuat Otot Bokong
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
