Olahraga sangat bermanfaat bagi hidup Anda dan harus dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sangat penting untuk tetap bugar, meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menurunkan kemungkinan masalah kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.
Namun, secara umum, Anda tidak perlu berolahraga setiap hari, terutama jika Anda melakukan olahraga intens atau memaksakan diri hingga batas kemampuan Anda.
Jika Anda ingin melakukan beberapa jenis latihan intensitas sedang setiap hari, Anda akan baik-baik saja. Dalam semua kasus, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan menghindari melampaui kemampuan tubuh Anda.
Bacalah untuk melihat seberapa banyak Anda perlu berolahraga, manfaatnya, dan nasihat untuk bekerja dengan seorang pelatih.
Seberapa ideal?
Hari istirahat mingguan sering disarankan saat menyusun program latihan, tetapi terkadang Anda mungkin merasakan keinginan untuk berolahraga setiap hari.
Selama Anda tidak memaksakan diri atau menjadi terobsesi, berolahraga setiap hari tidak masalah.
Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa terlalu ketat pada diri sendiri, terutama selama masa sakit atau cedera.
Lihatlah motivasi Anda di balik keinginan untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda mendapati bahwa mengambil cuti 1 hari menyebabkan Anda keluar jalur dan membuatnya lebih sulit untuk membangkitkan motivasi untuk kembali, maka lakukan versi latihan yang lebih ringan atau lebih pendek pada hari yang akan menjadi hari istirahat.
Aturan umumnya adalah melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari, dengan total minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Atau Anda dapat melakukan latihan intens minimal 75 menit setiap minggu.
Jenis latihan
Jika Anda ingin meningkatkannya untuk memenuhi target kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan, targetkan setidaknya 45 menit olahraga per hari. Sertakan beberapa jenis aktivitas intensitas tinggi, seperti:
- berlari
- latihan plyometric
- mendaki bukit
Jika Anda melakukan latihan kardio atau angkat beban yang intens, Anda dapat mengambil cuti di antara sesi atau menargetkan area tubuh yang berbeda pada hari-hari yang bergantian. Atau cukup variasikan rutinitas Anda sehingga Anda tidak melakukan olahraga intens setiap hari.
Lebih pendek vs. lebih lama
Lebih baik melakukan latihan singkat setiap hari daripada melakukan satu atau dua latihan panjang setiap minggu.
Demikian pula, lebih ideal untuk melakukan semburan aktivitas singkat sepanjang hari ketika Anda tidak punya waktu untuk olahraga yang lebih lama daripada melewatkannya sepenuhnya.
Latihan untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, termasuk mengurangi kemungkinan cedera, lakukan masing-masing dari empat jenis olahraga dalam rutinitas Anda:
- Latihan ketahanan meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Contohnya termasuk joging, berenang, dan menari.
- Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, memperkuat tulang, dan membantu mengelola berat badan. Contohnya termasuk angkat beban, latihan beban tubuh, dan latihan band resistensi.
- Latihan keseimbangan membantu meningkatkan stabilitas dan mencegah jatuh sambil membuat gerakan harian lebih mudah. Contohnya termasuk latihan keseimbangan, tai chi, dan pose yoga berdiri.
- Latihan fleksibilitas meredakan ketidaknyamanan fisik dan meningkatkan mobilitas, rentang gerak, dan postur tubuh. Contohnya termasuk peregangan, yoga, dan Pilates.
Manfaat
Manfaat olahraga teratur meluas ke setiap bagian hidup Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat olahraga yang perlu diperhatikan:
Penguat mood
Anda dapat meningkatkan suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Anda cenderung menyelesaikan lebih banyak di semua bidang kehidupan Anda, yang mengarah pada perasaan puas dan pencapaian.
Relaksasi
Perasaan stres yang berkurang secara keseluruhan dapat menyebabkan perasaan rileks, kualitas tidur, dan peningkatan kepercayaan diri.
Waktu sosial
Komponen sosial dari latihan kelompok berarti Anda dapat berkumpul dengan teman atau kenalan baru dengan cara yang sehat dan berbiaya rendah. Pertimbangkan untuk berolahraga bersama di alam, yang memiliki manfaat tersendiri.
Fungsi kognitif
Berolahraga meningkatkan fungsi kognitif dan membantu Anda menjernihkan pikiran. Anda dapat menggunakannya untuk mengembangkan kesadaran dan memungkinkan munculnya ide-ide segar dan cara berpikir.
Manajemen kondisi
Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, seperti:
- penyakit kardiovaskular
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi
- sindrom metabolik
- jenis kanker tertentu
- radang sendi
- air terjun
- depresi
- kegelisahan
Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur juga mendorong penurunan berat badan dan membantu mencegah kenaikan berat badan yang telah Anda turunkan.
Tetap termotivasi
Menetapkan tujuan dan berpegang pada rencana untuk mencapainya membantu Anda mengembangkan dorongan, disiplin, dan tekad yang secara alami terbawa ke area lain dalam hidup Anda.
Berolahraga setiap hari baik-baik saja jika Anda berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan atau menyelesaikan tantangan yang melibatkan olahraga harian.
Berkreasilah dengan cara Anda bisa bangun dan bergerak. Perhatikan atau catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari atau setiap minggu. Lakukan apa yang diperlukan untuk mengurangi waktu ini. Pertimbangkan hal-hal berikut ini:
- Bekerja di meja berdiri.
- Turun dari kereta beberapa halte lebih awal dan berjalanlah selama sisa perjalanan.
- Gantikan pengejaran pasif dan pasif dengan proyek atau aktivitas aktif.
Jika Anda duduk dalam waktu lama, bangunlah setidaknya 5 menit setiap jam. Berjalan cepat, joging di tempat, atau lakukan latihan berdiri, seperti jumping jack, lunge, atau lingkaran lengan.
Perhatian
Jika Anda berolahraga setiap hari atau sering melakukan olahraga intens, ada beberapa pertimbangan keamanan yang harus diikuti.
Berolahraga setiap hari dapat menyebabkan cedera, kelelahan, dan kelelahan. Semua hal ini dapat menyebabkan Anda meninggalkan program kebugaran Anda sama sekali.
Mulailah perlahan, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas rutinitas olahraga baru apa pun. Waspadai tubuh Anda. Kurangi intensitas latihan Anda jika Anda mengalami:
- sakit dan nyeri
- nyeri otot yang hebat
- perasaan sakit
- kram
- mual
- pusing
Kapan berbicara dengan seorang profesional
Bicaralah dengan ahli kebugaran jika Anda membutuhkan dorongan atau dukungan ekstra untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Mereka dapat menjelaskan apa kekuatan Anda dan menawarkan tip untuk perbaikan.
Rencana yang dibuat khusus untuk Anda adalah aset berharga karena kemungkinan besar Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan jika Anda melakukan sesuatu dengan aman dan efektif. Seorang profesional kebugaran dapat melihat formulir Anda untuk mengatasi masalah keselarasan atau teknik apa pun.
Uji air untuk menemukan profesional kebugaran yang terampil, berpengalaman, dan terkini dengan penelitian dan tren terbaru. Lakukan sesi uji coba untuk memastikannya efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang menarik.
Garis bawah
Bicaralah dengan ahli kebugaran atau profesional medis jika Anda baru dalam olahraga, minum obat, atau memiliki masalah kesehatan apa pun, termasuk cedera.
Pikirkan tentang kamp apa yang Anda ikuti. Jika Anda merasa sangat ingin berolahraga setiap hari dengan intens, berikan diri Anda izin untuk beristirahat sesekali.
Jika Anda mudah keluar jalur dan satu hari libur biasanya dibagi menjadi beberapa, pastikan untuk tetap berada di jalur dan melakukan sedikit olahraga, bahkan pada hari istirahat Anda.
Bagaimanapun, catat seberapa sering Anda berolahraga, dan tetap antusias dengan kemajuan Anda.
