Gambaran
Apakah pikiran untuk berolahraga saat haid membuat Anda ingin pensiun dari sepatu lari Anda untuk selamanya? Jika Anda khawatir tentang bagaimana menstruasi akan memengaruhi rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak sendirian.
Karena berbagai alasan, banyak orang melewatkan latihan mereka selama bulan-bulan ini.Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga hanya karena Anda sedang menstruasi.
Manfaat berolahraga saat menstruasi
Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda sedang menstruasi. Faktanya, menjalani rutinitas sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.
Menurut Dr. Christopher Holligsworth, periode adalah waktu yang kompleks dari sudut pandang hormonal. “Baik progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama seluruh fase siklus menstruasi, yang dapat membuat orang merasa lelah dan kurang energik,” jelasnya.
Karena itu, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Alih-alih menghentikan semua aktivitas selama menstruasi, gunakan minggu ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa latihan baru. Berikut lima manfaat berolahraga selama menstruasi.
Kurangi gejala PMS
Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama siklus Anda, olahraga aerobik yang teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini.
Manfaatkan endorfin Anda
Karena olahraga memberi Anda endorfin alami yang tinggi, olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Brandon Marcello, PhD, percaya salah satu manfaat utama dari olahraga saat sedang menstruasi adalah pelepasan endorfin dan latihan "tinggi". Dia juga mengatakan bahwa karena endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami, ketika dilepaskan saat berolahraga, Anda mungkin merasa lega dari periode yang tidak nyaman.
Rasakan lebih banyak kekuatan dan kekuatan
Satu studi menemukan bahwa dua minggu pertama siklus menstruasi Anda (hari pertama adalah hari pertama menstruasi) memungkinkan Anda mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan yang lebih besar karena rendahnya tingkat hormon wanita.
Tingkatkan mood Anda
Pelatih kekuatan dan pengkondisian serta pendiri dan CEO BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, mengatakan berolahraga saat ini akan meningkatkan mood dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga juga cenderung meredakan kram, sakit kepala, atau sakit punggung yang berhubungan dengan menstruasi.
Perangi periode yang menyakitkan
Jika Anda mengalami menstruasi yang menyakitkan, yang juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya waktu bulan ini. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga seperti jalan ringan dapat membantu Anda mengurangi gejala ini.
Latihan terbaik untuk dilakukan saat menstruasi
Beberapa hari pertama haid Anda mungkin paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung banyak mengeluarkan darah selama waktu ini. Itulah mengapa fokus pada gerakan lembut dan olahraga harus menjadi yang teratas dalam daftar aktivitas Anda.
John Thoppil, OB-GYN, mengatakan olahraga terbaik selama menstruasi adalah yang Anda ingin lakukan. Karena itu, dia menekankan pentingnya memvariasikan latihan Anda selama minggu ini. Dia juga menunjukkan bahwa menstruasi Anda mungkin saat yang tepat untuk mengurangi intensitas olahraga Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga saat Anda sedang menstruasi.
Jalan kaki ringan atau latihan kardio ringan lainnya
Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau kurangi jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan, berjalan kaki, atau latihan aerobik yang lebih singkat. Ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis pelatihan tersebut di akhir periode Anda.
Pelatihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis daya
Karena potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis tenaga adalah langkah cerdas. Faktanya, Matthews mengatakan ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi aliran yang lebih lama yang melibatkan campuran latihan kekuatan dan kardio.
Yoga dan Pilates
Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.
Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan selama menstruasi, silakan lanjutkan dengan rutinitas olahraga Anda yang teratur. Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama ini. Jika ternyata tubuh Anda tidak berkinerja seperti biasanya, istirahatkan diri Anda dan kurangi intensitasnya.
Latihan yang harus dihindari saat menstruasi
Sama seperti aktivitas tertentu yang mungkin lebih sesuai untuk diikuti selama menstruasi, ada juga beberapa latihan yang mungkin ingin Anda hindari. Meskipun demikian, banyak wanita dapat melanjutkan rutinitas olahraga normal mereka hanya dengan beberapa penyesuaian kecil.
Secara umum, Marcello mengatakan Anda harus mengurangi stres dan volume latihan selama ini. “Ini tidak berarti menghentikan pelatihan - sebaliknya, ini hanya berarti mengurangi sedikit,” jelasnya.
Jika Anda merasa sangat lelah, Anda mungkin ingin mengurangi latihan kardiovaskular atau jenis daya tahan yang intens. "Selama waktu ini banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, jadi latihan yang cukup sulit terasa jauh lebih sulit selama ini," jelas Marcello. Dia mengatakan itu juga ideal untuk menghilangkan keterampilan dan pelatihan presisi selama beberapa hari ini.
Garis bawah
Olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Tidak ada alasan ilmiah mengapa Anda harus melewatkan latihan selama menstruasi. Faktanya, ada bukti bahwa olahraga bisa membantu selama ini.
Intinya begini: Lanjutkan dengan olahraga, tetapi kurangi intensitasnya, terutama jika Anda merasa lelah. Variasikan latihan Anda, luangkan waktu ekstra untuk memulihkan diri, dan hargai kemampuan Anda.
-program.jpg)
