Ketika Anda mempertimbangkan hal-hal yang paling Anda nantikan, Anda mungkin mendapati diri Anda membuat daftar acara-acara penting: wisuda, pekerjaan baru yang menarik, promosi, liburan tahunan Anda, bahkan vaksin COVID-19 (penghentian jarak fisik akan menjadi peristiwa penting. , memang).
Mengantisipasi peristiwa penting adalah hal yang wajar, tetapi mengerahkan seluruh energi Anda untuk atraksi utama ini dapat membuat Anda melewati bagian-bagian umum (tetapi sama pentingnya) dari kehidupan sehari-hari Anda.
Mengalihkan perhatian Anda ke momen-momen ini dan memberi diri Anda kesempatan untuk menikmatinya memungkinkan Anda membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Perbedaan antara kegembiraan dan kebahagiaan terletak pada inti dari apa artinya menikmati hal-hal kecil:
- Kebahagiaan menggambarkan keadaan yang mungkin bergantung (setidaknya sedikit) pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Jangan salah, Anda benar-benar bisa mencapai kebahagiaan sendiri, tetapi kejadian di luar dan tindakan orang lain terkadang masih berdampak.
- Sukacita, di sisi lain, menggambarkan perasaan yang bisa muncul dalam sekejap. Saat-saat menyenangkan yang Anda kumpulkan setiap hari bertambah, menanamkan kepuasan dan kepuasan bahkan jika impian yang lebih besar tidak pernah terwujud.
Kiat di bawah ini menawarkan cara menikmati hal-hal kecil setiap hari - dan kebanyakan tidak ada biaya sama sekali. Setiap orang berhak mendapatkan kemewahan kecil, seperti makan enak di luar atau karangan bunga. Namun Anda tetap dapat menciptakan momen menyenangkan saat Anda tidak punya uang tunai.
Pertama, berhentilah menganggapnya sebagai klise
Anda mungkin sudah begitu sering mendengar nasihat untuk “menikmati hal-hal kecil” sehingga kata-katanya menjadi hampir tidak berarti. Tetapi penelitian menunjukkan frasa kecil ini memiliki beberapa manfaat besar di baliknya.
Sebuah studi tahun 2012 mengaitkan apresiasi yang lebih besar dengan peningkatan kepuasan hidup bahkan lebih daripada ciri-ciri kepribadian, rasa syukur, dan faktor demografis, seperti jenis kelamin, usia, dan etnis.
Meluangkan waktu untuk menghargai kesenangan hidup, betapapun kecilnya, dapat meningkatkan kepuasan bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.
Mungkin Anda merasa sedikit sedih menjadi lajang, terutama saat teman mulai pindah dengan pasangannya, mengumumkan pernikahan, atau memiliki anak.
Pada saat yang sama, Anda mungkin merasakan kegembiraan yang mendalam saat bangun di tempat tidur milik Anda di rumah yang benar-benar sunyi, dengan satu hari Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan apa pun yang Anda suka.
Kebiasaan menghargai saat-saat kecil kesenangan dan kegembiraan yang meluap tanpa peringatan atau perencanaan sering kali berkontribusi lebih pada kebahagiaan abadi daripada hari-hari besar yang jarang terjadi.
Mengejar getaran yang baik ini bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Emosi positif yang Anda alami saat menikmati kesenangan kecil dalam hidup dapat:
- meningkatkan kesehatan jantung
- memperkuat sistem kekebalan Anda
- mengurangi rasa sakit dan stres
- mengarah pada hidup yang lebih lama
Bangun 15 menit lebih awal
Jika Anda bertengkar dengan tombol snooze setiap pagi, tip ini mungkin membuat Anda mengeluh - tapi lanjutkan, tetap mencobanya.
Jika pikiran itu tidak mengganggu Anda sama sekali, beri diri Anda tantangan ekstra dengan membidik 30 menit lebih awal dari biasanya.
Anda mungkin merasa sedikit pusing, tetapi coba perhatikan sensasi yang biasanya tidak sempat Anda alami. Dunia sering kali terasa berbeda di pagi hari, jadi melangkahlah ke luar (atau berdirilah di dekat jendela yang terbuka) untuk menikmati minuman pilihan Anda di pagi hari.
Daripada memusatkan perhatian pada hal-hal negatif, seperti kompleks apartemen Anda yang kotor atau sampah di halaman tetangga Anda, perhatikan hal-hal positif. Mungkin kucing ramah yang datang untuk menyapa, udara pagi yang dingin, atau garis fajar terakhir di langit yang cerah.
Bangun lebih awal juga berarti Anda tidak perlu terburu-buru di pagi hari. Pikirkan 15 menit ini sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri - cara untuk memulai hari Anda dengan kepuasan dan ketenangan.
Jalan-jalan
Berjalan kaki adalah cara sederhana untuk keluar dari tempat biasa Anda dan menemukan kesenangan di alam.
Jalan-jalan dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan emosi positif melalui pemacu suasana hati instan seperti sinar matahari dan udara segar. Hal ini juga dapat membangkitkan rasa ingin tahu dan kreativitas saat Anda melihat burung dan tanaman yang belum pernah Anda lihat sebelumnya (coba aplikasi seperti iNaturalist untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat).
Jika Anda memiliki akses ke ruang besar dan alami seperti taman atau cagar alam, bagus. Tetapi bahkan satu blok dengan beberapa pohon yang bagus atau beberapa gulma yang mekar dapat melakukan pekerjaan itu.
Memperhatikan lingkungan sekitar dapat membantu menjaga pikiran Anda saat ini dan memaksimalkan kesenangan berjalan-jalan. Cobalah mengundang orang yang Anda cintai untuk membuatnya lebih menyenangkan.
Tidak ingin jalan-jalan? Duduk di luar di teras Anda atau di bawah pohon yang nyaman bisa menginspirasi ketenangan dan kebahagiaan juga.
Coba tangan Anda saat berkebun
Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa berkebun di rumah, terutama berkebun sayur, dapat meningkatkan kesehatan emosional.
Menyirami bibit Anda dan melihatnya tumbuh menjadi tanaman berbunga atau berbuah bisa terasa sangat bermanfaat. Jika tanaman Anda menghasilkan sesuatu yang dapat dimakan, Anda dapat menikmati pencapaian Anda lagi saat memakan sesuatu yang Anda tanam sendiri.
Bukti juga menunjukkan hubungan yang lebih langsung antara berkebun dan kebahagiaan.
Menurut penelitian hewan tahun 2007, Mycobacterium vaccae, bakteri sehat yang hidup di kotoran, dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak Anda. Serotonin dapat membantu meredakan suasana hati yang rendah atau cemas, sehingga Anda lebih mudah menikmati sesi berkebun.
Bahkan jika Anda tidak memiliki jempol hijau, satu atau dua tanaman hias yang kecil dan mudah dikelola dapat membangkitkan semangat Anda dan menawarkan cara kecil lain untuk menikmati alam saat terjebak di dalam rumah karena hujan, karantina, atau apa pun. .
Pilih salah satu dari tanaman ini dan Anda akan dihadiahi tidak hanya dengan kegembiraan yang meningkat, tetapi juga udara yang lebih segar.
Hubungi seseorang yang Anda sayangi
Di era koneksi digital ini, pesan teks sering kali mengalahkan panggilan telepon model lama sebagai metode komunikasi yang disukai.
Pesan teks tentu saja lebih cepat dan nyaman. Panggilan telepon yang berlangsung lama dapat menjadi tantangan saat Anda memiliki hal lain untuk dilakukan, atau tidak suka berbicara di telepon.
Namun suara orang yang dicintai adalah kesenangan kecil yang cenderung diabaikan banyak orang.
Coba luangkan 10 atau 15 menit dalam hari Anda untuk menelepon teman atau anggota keluarga. Mendengarkan mereka tertawa atau menceritakan sebuah cerita animasi dapat membuat Anda senang dengan cara yang tidak dapat dibandingkan dengan pesan teks, tanpa nada suara.
Ingat, Anda bukan satu-satunya yang menikmati panggilan tersebut. Ini mungkin akan mencerahkan hari mereka juga.
Panggang sesuatu
Orang sering terburu-buru saat makan, tetapi makanan bisa membawa banyak kegembiraan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, jika Anda membiarkannya. Memanggang adalah salah satu cara untuk membuat dapur Anda menjadi tempat yang lebih bahagia.
Memanggang bukan hanya cara untuk menghasilkan makanan panggang yang lezat. Ini juga dapat membantu menenangkan kecemasan, depresi, stres, dan gejala kesehatan mental lainnya.
Ada juga jenis sihir tertentu (Oke, kimiawi) yang terlibat dalam pencampuran bahan dan menyaksikannya mengambil bentuk yang sama sekali berbeda.
Jika Anda pernah menguleni adonan untuk waktu yang sangat lama atau mengalahkan telur hingga tahap pita, Anda akan tahu memanggang juga bisa menjadi latihan kesadaran - kunci lain untuk menghargai momen-momen kecil dalam hidup saat terjadi.
Dengan internet yang penuh dengan resep untuk mengakomodasi kebutuhan diet apa pun, mengapa tidak mencobanya? Tindakan memanggang sendiri terbukti bermanfaat, tetapi Anda dapat menikmati jenis kenikmatan yang sama sekali berbeda setelah menguji rasa apa yang Anda buat.
Tersesat dalam sebuah buku
Jika Anda gemar membaca, Anda mungkin akan mengenal kegembiraan karena terserap oleh cerita yang memukau dan berteman dengan karakter baru.
Atau mungkin Anda seorang nonfiksi fanatik yang menyukai fakta, kalimat lucu, atau argumen yang beralasan.
Membaca bisa membangkitkan gairah dan menginspirasi. Ini dapat membuat Anda terpapar pada perspektif yang berbeda dan mengalihkan Anda dari kekhawatiran. Terlebih lagi, membaca kisah tentang kesusahan orang lain dapat memperbarui penghargaan terhadap hidup Anda sendiri.
Menurut survei 2013 oleh Booktrust, sebuah badan amal Inggris Raya yang mempromosikan membaca, pembaca tetap cenderung:
- memiliki kepuasan hidup yang lebih besar
- laporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi
- percaya hidup mereka berharga
Buku audio menawarkan alternatif yang bagus untuk buku fisik jika Anda tidak dapat menjadikan membaca sebagai kebiasaan biasa karena alasan apa pun. (Ya, mendengarkan buku audio dihitung sebagai membaca!)
Pergi mengamati bintang
Oke, jadi bintang adalah hal yang sangat luas, bukan hal kecil. Namun, meluangkan waktu beberapa menit di malam hari untuk keluar dan melihat ke atas adalah tindakan kecil yang dapat menimbulkan rasa kagum dan gembira yang besar.
Anda tidak perlu menjadi astronom untuk mengapresiasi keindahan langit malam. Catat konstelasi apa pun yang Anda kenali, dan coba temukan beberapa konstelasi baru. Jika Anda bisa sampai ke lokasi terpencil, lihat ke langit selatan untuk melihat sekilas Bima Sakti.
Menurut penelitian tahun 2014 yang mengeksplorasi manfaat dari aktivitas alam malam hari, pengamat bintang biasa melaporkan emosi positif seperti relaksasi dan keajaiban, bersama dengan rasa keterkaitan dengan alam.
Hidup Anda, seperti kebanyakan alam semesta, masih harus dijelajahi. Memprioritaskan penjelajahan ini daripada berfokus pada tujuan Anda dapat membantu meningkatkan kenikmatan Anda pada momen-momen kecil yang membawa Anda ke momen yang lebih besar.
Garis bawah
Mendorong diri Anda untuk menikmati hal-hal duniawi sekaligus mengasyikkan dapat membuat hidup Anda lebih kaya.
Alih-alih berpindah dari satu tujuan bermanfaat ke tujuan berikutnya, lihat hidup itu sendiri - dan semua kegembiraan sederhana yang ditawarkannya - sebagai hadiah.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
