Kehidupan modern dipenuhi dengan layar, dari smartphone hingga laptop. Realitas cara kita bekerja dan berkomunikasi memiliki efek samping medis: ketegangan mata akibat komputer, juga dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer. Ini memengaruhi cara Anda melihat dan perasaan Anda, dan bahkan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.
Jika Anda mengalami sindrom penglihatan komputer, Anda tidak sendirian. Ketegangan mata akibat komputer memengaruhi sekitar 75 persen orang yang bekerja dengan komputer, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun.
Untungnya, sindrom penglihatan komputer tidak permanen. Gejala ketegangan mata digital bisa membaik dengan kebiasaan layar baru. Suplemen dan produk alami untuk meredakan gejala mata kering juga dapat membantu.
Apa saja gejala ketegangan mata komputer?
Banyak orang mengenali perasaan terlalu lama menatap monitor. Bagi sebagian dari kita, itu adalah cara hidup.
American Optometric Association memperkirakan bahwa pekerja A.S. menghabiskan sekitar 7 jam setiap hari bekerja di depan komputer. Ponsel pintar, tablet, dan layar game juga menjadi penyebab ketegangan mata digital.
Jika Anda melihat layar terlalu lama, Anda mungkin mengalami beberapa atau semua gejala ketegangan mata komputer ini:
- mata kering, gatal, perih, atau berair
- kelelahan mata
- penglihatan kabur atau ganda
- nyeri leher, bahu, atau punggung
- sakit kepala
- sensitivitas cahaya
Gejala-gejala ini dapat membuat Anda sulit bekerja atau menemukan kesenangan melalui perangkat digital. Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat membantu.
Apa yang membantu mengatasi ketegangan mata akibat komputer?
Fokus pada layar lebih sulit di mata daripada fokus pada buku atau halaman cetak karena beberapa faktor:
- mengurangi kontras antara teks digital dan latar belakang
- silau atau pantulan layar
- teks yang agak buram di layar
Hasilnya adalah tingkat ketegangan yang lebih tinggi pada otot mata Anda. Pencahayaan yang buruk, postur tempat duduk yang buruk, dan masalah penglihatan yang tidak diperbaiki dapat menambah gejala Anda.
Salah satu cara terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan akibat ketegangan mata digital adalah dengan membatasi waktu layar. Itu tidak mungkin untuk semua orang. Cobalah untuk sering istirahat dari layar Anda dan ubah area kerja komputer Anda.
Berikut beberapa strategi efektif yang direkomendasikan dokter untuk memerangi ketegangan mata akibat komputer:
Ikuti aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah pengingat praktis untuk mengalihkan perhatian Anda. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini memberi mata Anda waktu sejenak untuk rileks dan menyesuaikan kembali setelah memfokuskan perhatian pada layar.
Berkedip
Berkedip penting untuk pelumasan mata. Orang secara alami berkedip sekitar 15 kali per menit.
Kebanyakan dari kita hanya berkedip lima hingga tujuh kali dalam satu menit saat melihat layar, menurut American Academy of Ophthalmology. Mengingat untuk berkedip, bahkan sesekali, dapat membantu menjaga kelembapan mata.
Sesuaikan pencahayaan dan kurangi silau
Silau dan pantulan membuat lebih sulit untuk membaca layar komputer Anda. Cahaya terang atau sinar matahari dapat memperburuk fenomena ini.
Gunakan lampu meja, matikan lampu di atas kepala, dan tutup kerai untuk mengurangi cahaya di atas, tepat di depan, dan di belakang Anda. Filter layar anti silau juga dapat membantu.
Sesuaikan monitor Anda
Posisikan ruang kerja Anda sehingga monitor berjarak sekitar lengan (sekitar 25 inci) dari wajah Anda. Bagian atas layar harus sedikit di bawah ketinggian mata.
Selain itu, coba tingkatkan kontras dalam pengaturan komputer Anda dan sesuaikan kecerahannya. Idealnya, kecerahan layar Anda harus sama dengan ruangan tempat Anda berada.
Gunakan kacamata komputer
Jika Anda memakai kacamata, bicarakan dengan dokter mata atau dokter mata Anda tentang lensa khusus yang dapat mengurangi ketegangan mata. Beberapa opsi termasuk lapisan antireflektif dan lensa yang dibuat untuk fokus pada layar komputer. (Perhatikan bahwa kacamata ini berbeda dari kacamata yang menyaring cahaya biru dari layar.)
Gunakan obat tetes mata
Tetes mata pelumas bisa membantu mengembalikan kelembapan pada mata. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan atau meresepkan suatu merek, atau Anda dapat meminta nasihat dari dokter keluarga atau apoteker.
Selain itu, humidifier dapat membantu menjaga kelembapan mata jika ruangan Anda kering dan hangat.
Apakah ketegangan mata komputer hilang?
Kabar baiknya adalah ketegangan mata akibat komputer dapat disembuhkan. Banyak orang merasa lebih baik setelah menyesuaikan kebiasaan layar mereka dan mengatur ulang workstation mereka.
Jika gejala Anda parah atau tidak kunjung hilang, ada baiknya untuk mengunjungi dokter mata atau dokter mata. Pemeriksaan mata yang komprehensif dapat membantu menentukan apakah masalah penglihatan Anda terkait dengan masalah mata lainnya, seperti rabun dekat, astigmatisme, atau presbiopia.
Kacamata resep atau lensa kontak mungkin diperlukan untuk memperbaiki penglihatan Anda. Jika kacamata tidak dapat memperbaiki fokus atau koordinasi mata, dokter mata Anda mungkin merekomendasikan terapi penglihatan, juga dikenal sebagai pelatihan visual.
Dokter Anda juga dapat mendiagnosis sindrom mata kering, yaitu saat Anda tidak memiliki cukup air mata untuk menjaga kelembapan mata. Perawatan sindrom mata kering termasuk siklosporin (Restasis, Cequa), obat tetes mata kortikosteroid, atau obat kolinergik, seperti pilocarpine.
Bagaimana Anda menangani ketegangan mata secara alami?
Suplemen alami berikut belum terbukti untuk memerangi sindrom penglihatan komputer. Tetapi mereka dapat membantu mengurangi gejala ketegangan mata digital.
Ekstrak bilberry
Sebuah studi double-blind selama 12 minggu yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan bukti bahwa ekstrak bilberry mengurangi ketegangan otot mata pada orang yang menggunakan terminal tampilan visual.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 juga menunjukkan bahwa ekstrak bilberry meningkatkan pengalaman kelelahan mata, menurut kriteria obyektif dan subyektif.
asam lemak omega-3
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa asam lemak omega-3 memiliki beberapa efek positif pada orang dengan mata kering terkait komputer. Omega-3 memperbaiki gejala dan mengurangi penguapan air mata.
Namun, penelitian dari 2018 menemukan bahwa bukti yang mendukung keefektifan suplemen omega-3 untuk memperbaiki mata kering tidak konsisten.
Bawa pulang
Ketegangan mata komputer adalah efek samping yang tidak menguntungkan dari penggunaan perangkat digital. Untungnya, Anda dapat mencegah sindrom penglihatan komputer.
Catat gejala yang Anda alami, dan, jika perlu, temui dokter mata atau dokter mata. Sesuaikan tempat kerja Anda, jadwalkan istirahat rutin dari layar, berkedip secara teratur, dan gunakan obat tetes mata. Bicaralah dengan dokter Anda jika langkah-langkah ini tidak memperbaiki penglihatan Anda.
.jpg)
