Kebanyakan orang setuju: Setiap orang membuat kesalahan.
Anda dapat menggunakan frasa ini untuk menghibur orang yang dicintai yang melakukan sesuatu yang mereka sesali atau meningkatkan rasa welas asih saat Anda mengacau.
Mungkin Anda menambahkan jaminan, "Lain kali Anda akan melakukan yang lebih baik," atau bersumpah untuk menggunakan pengalaman Anda untuk meningkatkan diri di masa depan.
Ucapan umum ini menyiratkan bahwa orang bisa berubah - dan mereka benar-benar bisa.
Siapapun dapat berusaha untuk mengubah kebiasaan atau perilaku tertentu. Bahkan beberapa aspek sikap dan kepribadian dapat berubah seiring waktu… dengan upaya yang berdedikasi.
Namun sementara orang bisa berubah, tidak semua orang melakukannya. Bagaimana Anda bisa tahu apakah seseorang benar-benar akan menangani perilaku tertentu? Faktor apa yang membuat peningkatan lebih mungkin terjadi?
Teruslah membaca untuk mencari tahu.
Pertama, beberapa hal yang perlu diperhatikan
Perubahan seringkali rumit, dan tidak selalu terjadi seperti yang Anda bayangkan. Pengingat berikut dapat membantu Anda mempertahankan perspektif yang realistis tentang proses tersebut.
Anda tidak bisa memaksa perubahan
Hanya memberi tahu seseorang "Anda perlu berubah" biasanya tidak akan berhasil.
Sebelum seseorang dapat membuat perubahan yang bertahan lama pada perilaku atau sifat tertentu, mereka perlu melakukan perubahan tersebut.
Anda pasti dapat menawarkan dorongan dan dukungan atau memberikan contoh perubahan positif, tetapi Anda tidak dapat mengontrol tindakan orang lain.
Ultimatum terkadang menginspirasi perubahan perilaku karena menggambarkan apa yang dipertaruhkan:
- “Entah kamu berhenti minum atau aku meninggalkan hubungan ini.”
Namun, ultimatum mungkin tidak berhasil jika orang lain memandangnya sebagai upaya untuk melakukan kontrol. Terlebih lagi, mereka mungkin tidak akan berkomitmen untuk upaya yang langgeng kecuali mereka benar-benar peduli dengan konsekuensinya.
Perubahan membutuhkan waktu dan usaha
Jika Anda pernah memutuskan untuk mengubah sesuatu tentang diri Anda, Anda mungkin memahami bahwa keputusan ini hanyalah permulaan.
Setelah menetapkan tujuan, seperti "Berhenti datang terlambat", Anda mungkin mempelajari alasan di balik seringnya keterlambatan:
- kesulitan bangun di pagi hari
- sering salah menempatkan kunci
- kecenderungan untuk lupa waktu
Setelah Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda, Anda mungkin mencoba untuk mewujudkan rencana Anda. Mungkin Anda mencoba menyetel alarm pagi 15 menit sebelumnya atau memasang kait kunci di bagian belakang pintu depan Anda.
Tetapi bahkan niat terbaik pun tidak langsung menghasilkan perbaikan. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai strategi untuk menemukan strategi yang benar-benar berhasil.
Saat mengharapkan perubahan dari orang lain, jangan berharap sukses dalam semalam. Mereka melalui proses yang sama. Mendorong mereka dan memuji upaya mereka dapat membantu membangun tekad mereka untuk terus mencoba.
Perubahan tidak selalu mengikuti jalur linier
Bahkan seseorang dengan tekad yang tulus untuk berubah tidak akan selalu berhasil pada saat pertama atau kedua. Mudah untuk kembali ke kebiasaan lama pada awalnya, terkadang tanpa disadari.
Seringkali membantu untuk mempertimbangkan kembali strategi Anda dan menjelajahi metode lain untuk mengelola pemicu sebelum mencoba lagi.
Meskipun demikian, komitmen sejati untuk berubah umumnya muncul dalam upaya dan kemajuan yang terlihat.
Katakanlah pasangan Anda menggoda Anda setiap kali Anda tidak setuju.
Setelah berdiskusi, mereka mengaku melakukan ini untuk meringankan suasana karena tidak menyukai konflik. Ketika mereka menyadari itu menyakiti Anda, mereka setuju untuk berhenti. Mereka berhasil selama beberapa bulan tetapi akhirnya kembali ke kebiasaannya.
Ketika Anda mengatakannya, mereka memutuskan untuk pergi ke terapi untuk mengatasi masalah mendasar yang terkait dengan ketakutan mereka seputar konflik.
Apa yang bisa berubah
Berbagai faktor bergabung membentuk kepribadian, nilai dan keyakinan, dan perilaku.
Beberapa faktor terbesar meliputi:
- kecenderungan genetik untuk sifat-sifat tertentu
- lingkungan masa kanak-kanak
- pengalaman hidup
Di masa lalu, sebagian besar ahli percaya bahwa ciri-ciri kepribadian cenderung relatif tetap, begitu berkembang. Temuan yang lebih baru menunjukkan bahwa kepribadian dapat berubah sepanjang hidup, bahkan hingga dewasa.
Faktanya, kepribadian tampaknya paling banyak berubah antara usia 20 dan 40 tahun.
Satu penjelasan yang mungkin untuk ini melibatkan proses eksplorasi diri yang umum terjadi pada masa dewasa awal, yang dapat mendorong perubahan yang diarahkan pada diri sendiri.
Meskipun ciri-ciri Anda tidak ditetapkan di atas batu, beberapa karakteristik lebih mudah beradaptasi daripada yang lain.
Dengan dorongan dan upaya, kebanyakan orang merasa mungkin untuk mengubah aspek diri, seperti:
- kebiasaan dan perilaku
- sikap dan pandangan hidup
- tanggapan fisik atau verbal
Penelitian menyarankan orang bisa bekerja untuk mengatasi area kepribadian mereka yang membuat mereka merasa tidak puas, meskipun perubahan ini sering terjadi secara tidak langsung — lebih lanjut di bawah.
Bagaimana dengan orang yang menipu atau berbohong?
Banyak orang bertanya-tanya apakah orang yang melakukan hal-hal yang menyakitkan - berbohong, menipu, atau memanipulasi, untuk beberapa nama - benar-benar dapat mengubah perilaku tersebut.
Secara teori, ya, siapa pun bisa berhenti melakukan sesuatu jika mereka memilih untuk melakukannya. Masalahnya biasanya terletak pada apa yang mendorong perilaku dan kesediaan mereka untuk mengatasi pemicu emosional tersebut.
Perselingkuhan dan kebohongan terjadi karena sejumlah alasan, dan jika penyebab yang mendasarinya tidak ditangani, perilaku tersebut kemungkinan besar tidak akan berubah.
Hal yang sama berlaku untuk manipulasi. Banyak orang belajar memanipulasi untuk memenuhi kebutuhan mereka, dan perilaku ini dapat berkembang di masa kanak-kanak sebagai mekanisme pertahanan.
Seringkali sulit untuk menangani strategi yang mengakar untuk mengatasi dan bertahan hidup, tetapi orang dapat, dan sering kali, mempelajari perilaku baru dengan dukungan.
Mempertimbangkan pola perilaku yang lebih luas dapat membantu. Seseorang yang menyesali tindakannya dan menunjukkan minat pada pertumbuhan mungkin berhasil membuat perubahan.
Tetapi seseorang yang bersikeras bahwa mereka akan benar-benar berubah "kali ini" namun tidak menunjukkan penyesalan dan tidak berusaha melakukan sesuatu yang berbeda? Mereka mungkin belum siap menangani perilakunya.
Apa (biasanya) tidak bisa berubah
Meskipun orang pada umumnya mampu berubah, ada beberapa aspek yang cenderung tidak berubah.
Ciri-ciri kepribadian inti
Sementara kepribadian terus berkembang hingga dewasa, ciri-ciri inti cenderung relatif stabil sepanjang hidup.
Ciri-ciri ini, yang dikenal sebagai Lima Besar, meliputi:
- keterbukaan untuk mengalami
- kesadaran
- ekstraversi
- keramahan
- neurotisme
Elemen-elemen kunci kepribadian ini cenderung berkembang dengan cara yang lebih kecil daripada berubah sepenuhnya.
Seseorang yang cukup tertutup di masa dewasa awal, misalnya, mungkin tidak akan menyukai ekstroversi. Sebaliknya, mereka mungkin berusaha menjadi lebih sosial dengan mencari dan membina hubungan penting.
Orang yang benar-benar ingin mengubah kepribadian mungkin merasa paling terbantu untuk mengatasi keyakinan dan mekanisme koping yang terkait dengan ciri kepribadian tertentu, bukan ciri itu sendiri.
Katakanlah Anda tidak rapi dan cenderung menunda-nunda proyek dan pekerjaan rumah.
Ketika Anda memperhatikan sifat-sifat ini kadang-kadang menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, Anda berusaha lebih keras untuk menyelesaikan segala sesuatunya tepat waktu dan menjaga ruang hidup Anda lebih teratur.
Anda tidak secara langsung mengubah tingkat kesadaran Anda.
Sebaliknya, Anda mengubah tanggapan Anda, mungkin dengan mengingatkan diri sendiri untuk tetap mengerjakan tugas saat Anda merasa terganggu atau mengatakan pada diri sendiri bahwa pasangan Anda tidak ingin melihat cucian kotor meluap dari keranjang.
Emosi
Emosi dan respons emosional juga tidak mudah berubah.
Bahkan perasaan tidak menyenangkan atau menyakitkan dapat memiliki banyak arti, dan sulit untuk "mematikan" emosi. (Meskipun Anda bisa, Anda tidak boleh melakukannya - ini dapat memengaruhi kesejahteraan.)
Alih-alih, dengan mengakui dan menerimanya, Anda dapat mengajar diri sendiri untuk bereaksi dengan cara yang lebih membantu.
Kondisi kesehatan mental
Demikian pula, Anda tidak dapat sepenuhnya menyingkirkan sebagian besar kondisi kesehatan mental, baik itu depresi, kecemasan, atau gangguan kepribadian.
Tapi kamu bisa memperbaiki gejala Anda dengan mencari pengobatan dan mempelajari cara baru untuk mengatasinya.
Bagaimana perubahan terjadi
Setelah Anda menyadari perlunya perubahan, Anda akan melalui beberapa tahap:
- kontemplasi: memikirkan tentang perubahan
- persiapan: bersiap untuk perubahan
- tindakan: menerapkan perubahan
- pemeliharaan: bertahan dengan perubahan dari waktu ke waktu
Merupakan hal yang umum (dan sangat normal) untuk mengalami kemunduran dalam prosesnya. Faktor-faktor di bawah ini dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk memperoleh hasil yang sukses.
Motivasi
Menguraikan beberapa alasan di balik keinginan Anda untuk berubah dapat membantu Anda merasa lebih berkomitmen. Ketika Anda buntu atau putus asa, alasan-alasan ini dapat memperbaharui keinginan Anda untuk terus mencoba.
Setelah Anda memutuskan perubahan yang ingin Anda lakukan, buat daftar alasan Anda. Meninjau daftar ini setiap kali Anda kesulitan dapat membuat perbedaan besar dalam tekad Anda untuk mematuhinya.
Jika orang yang dicintai berbagi kesulitan membuat kemajuan dengan suatu perubahan, bantu tingkatkan motivasinya dengan mengingatkan mereka tentang apa yang sedang mereka upayakan dan apa yang ingin mereka capai.
Visualisasi
Otak Anda tidak selalu dapat memisahkan imajinasi dari kenyataan, jadi "melihat" secara mental kesuksesan Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapainya.
Memvisualisasikan diri Anda berhasil mencapai tujuan dapat membantu otak Anda percaya bahwa Anda benar-benar bisa berhasil. Semakin Anda percaya pada diri sendiri, semakin besar peluang Anda untuk berkembang.
Cobalah latihan visualisasi ini untuk berlatih membayangkan kesuksesan Anda.
Umpan balik dan dukungan positif
Ketika Anda ragu untuk mengakui kemungkinan perubahan, Anda mengurangi motivasi orang lain untuk mencoba. Mereka mungkin berpikir, "Mengapa repot-repot jika tidak ada yang mempercayai saya?"
Anda dapat membantu meningkatkan peluang sukses orang yang dicintai dengan menawarkan dorongan, bukan keraguan.
Mencoba:
- menanyakan tentang kemajuan mereka
- memuji usaha mereka
- bergabung dengan mereka dalam membuat perubahan positif
Ingatlah bahwa hal yang sama berlaku untuk Anda. Jika Anda tidak yakin bisa berubah, Anda mungkin tidak berhasil.
Hasilkan dukungan positif dengan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang tujuan Anda. Mereka dapat memberikan dorongan semangat, menyemangati Anda, dan memperkuat iman Anda pada diri Anda sendiri.
Usaha (bukan kemampuan)
Terjebak pada persepsi Anda tentang kemampuan Anda terkadang dapat menghentikan Anda bahkan sebelum Anda memulai.
Jika Anda memang pemalu, Anda mungkin berpikir, "Tidak mungkin saya bisa mengenal orang baru sendirian." Yakin bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk berubah, Anda mungkin terus menghindari situasi sosial, meskipun Anda ingin mendapatkan teman baru.
Pendekatan yang lebih baik melibatkan pencarian cara untuk mencapai pertumbuhan.
Sebagai contoh:
- “Berbicara dulu terlalu banyak, jadi saya akan mulai dengan tersenyum dan melakukan kontak mata.”
- "Saya akan memperkenalkan diri saya kepada satu orang baru setiap minggu."
- Hari ini, saya akan menyapa dua rekan kerja.
Setelah Anda berhasil menyelesaikan langkah-langkah kecil ini, tujuan akhirnya mungkin tampak lebih bisa dicapai.
Anda juga dapat menyemangati orang yang Anda cintai dengan strategi ini. Saat mereka mempraktikkan perilaku baru atau berusaha menghentikan kebiasaan, tawarkan dorongan dan pengakuan atas upaya mereka alih-alih berfokus pada hasil akhir.
Terapi
Beberapa perubahan membutuhkan dukungan profesional. Tidak semua orang dapat dengan mudah menangani perilaku tertentu sendiri, dan beberapa perubahan memerlukan dukungan profesional.
Faktanya, perilaku dan karakteristik yang menyebabkan paling banyak kerugian - ketidakjujuran, perselingkuhan, empati rendah - seringkali paling sulit untuk diatasi.
Tetapi terapi dapat membantu dengan semua jenis perubahan, apakah itu melibatkan:
- menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan
- membangun kembali kepercayaan
- mengatasi kecanduan
- meningkatkan empati
- menangani masalah kesehatan mental.
Seorang terapis dapat membantu Anda (atau orang yang Anda cintai):
- mengungkap faktor-faktor yang berkontribusi pada perilaku atau ciri kepribadian yang tidak diinginkan
- mengeksplorasi strategi untuk mempromosikan perilaku baru
- mengembangkan rencana untuk mengelola pemicu dan mempertahankan upaya dari waktu ke waktu
Bahkan perilaku yang terkait dengan gangguan kepribadian, yang dulunya dianggap sangat sulit (jika bukan tidak mungkin) untuk diobati, dapat ditingkatkan dengan dukungan profesional.
Dalam terapi, Anda akan menemukan belas kasih dan bimbingan, bukan penilaian, jadi jangan ragu untuk menghubungi.
Garis bawah
Perubahan adalah kemungkinan, bukan pemberian.
Penting untuk disadari bahwa orang dapat berubah, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui kapan harus melanjutkan.
Dalam kebanyakan kasus, perubahan tidak akan terjadi sampai seseorang menginginkannya untuk dirinya sendiri. Jika mereka tampaknya tidak mau menangani perilaku bermasalah, menunggu dan berharap dapat membuat Anda berada dalam posisi di mana Anda menerima rasa sakit berulang kali.
Jika Anda menginginkan panduan lebih lanjut tentang keadaan khusus Anda, terapis selalu dapat menawarkan dukungan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
