Dari penguat energi hingga peningkat kinerja, dunia olahraga dan kebugaran tidak asing dengan suplemen. Bagi banyak atlet dan pengunjung gym, creatine adalah salah satu suplemen yang lebih populer di pasaran untuk meningkatkan kinerja.
Meskipun efek samping dari kreatin relatif jarang terjadi, beberapa orang melaporkan mengalami sakit kepala akibat suplemen kreatin.
Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi apa yang dilakukan creatine, beberapa potensi efek samping suplementasi creatine, dan apa yang dikatakan penelitian tentang creatine yang menyebabkan sakit kepala.
Apakah kreatin menyebabkan sakit kepala?
Creatine adalah zat alami yang terbuat dari asam amino. Ini memasok tubuh dengan energi seluler. Daging merah dan makanan laut adalah sumber utama kreatin makanan, sedangkan kreatin endogen disintesis di hati, ginjal, dan pankreas.
Sebagian besar kreatin disimpan dan digunakan oleh otot, yang menjadikannya suplemen populer untuk aktivitas yang berhubungan dengan kebugaran. Seperti halnya hampir semua suplemen, telah dilaporkan efek samping yang terkait dengan mengambil jumlah kreatin yang lebih besar.
Sementara efek samping ini umumnya bersifat gastrointestinal, beberapa orang juga melaporkan mengalami sakit kepala kreatin.
Untungnya, sejauh menyangkut suplemen, penelitian telah menunjukkan bahwa kreatin adalah salah satu suplemen teraman yang dapat dikonsumsi orang pada umumnya. Di luar laporan anekdot, hampir tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa sakit kepala adalah efek samping langsung dari penggunaan kreatin.
Faktanya, penelitian tentang efek samping yang dilaporkan menunjukkan hal sebaliknya, seperti yang akan kita bahas nanti di artikel.
Berikut adalah beberapa penjelasan yang mungkin untuk sakit kepala yang mungkin menyertai penggunaan creatine, terutama pada individu yang aktif.
Dehidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala paling umum. Orang yang melengkapi dengan kreatin lebih cenderung terlibat dengan olahraga atau kebugaran. Jenis aktivitas fisik ini dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika Anda tidak minum cukup air selama sesi latihan.
Ketegangan
Ketegangan adalah penyebab umum sakit kepala lainnya. Aktivitas fisik tertentu, seperti aktivitas yang berfokus pada pembentukan daya tahan, dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot. Ketika ketegangan otot ini berada di leher atau bahu, itu dapat menyebabkan jenis sakit kepala tertentu yang disebut sakit kepala tegang.
Pekerjaan yg terlalu keras
Terlalu banyak tenaga adalah penyebab potensial sakit kepala lainnya. Baik Anda baru saja kembali fitnes atau telah berlatih selama bertahun-tahun, kelelahan dapat terjadi saat Anda mendorong tubuh terlalu keras selama melakukan aktivitas fisik.
Risiko ini mungkin lebih tinggi selama aktivitas ketahanan atau latihan beban, di mana aktivitas berlebihan lebih sering terjadi.
Terlalu panas
Kepanasan bisa menyebabkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, termasuk sakit kepala. Atlet paling berisiko mengalami kepanasan saat berlatih atau berolahraga dalam suhu tinggi, tetapi siapa pun yang melakukan aktivitas dalam cuaca panas berisiko mengalami kepanasan.
Gejala kepanasan juga bisa diperparah oleh dehidrasi dan kelelahan.
Apa cara terbaik untuk mencegah sakit kepala (karena penyebab yang dibahas di atas)?
Kabar baiknya adalah sebagian besar pemicu sakit kepala yang disebutkan di atas dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut beberapa praktik terbaik tentang cara menghindari sakit kepala sebelum terjadi:
- Minum banyak air. Pastikan Anda menjaga asupan air sepanjang hari, terutama jika Anda berencana untuk berolahraga atau berolahraga. Ini dapat membantu Anda menghindari sakit kepala dehidrasi yang ditakuti.
- Lakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga. Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu Anda menghindari cedera, sedangkan peregangan setelah berolahraga dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Jika Anda menyadari bahwa otot Anda sering tegang setelah berolahraga, pertimbangkan untuk memesan layanan pijat untuk diri sendiri.
- Jangan memaksakan diri terlalu keras. Siapa pun, pada tingkat kebugaran apa pun, dapat menggunakan tubuh mereka secara berlebihan. Penting untuk selalu memperhatikan perasaan Anda selama melakukan aktivitas. Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami gejala kelelahan, segera hentikan dan berikan tubuh Anda istirahat.
- Tetap tenang selama sesi latihan. Berolahraga atau berolahraga dalam cuaca panas berarti tubuh Anda memerlukan perhatian ekstra untuk tetap terhidrasi. Minum air dingin, menggunakan handuk dingin, dan berada di tempat teduh atau AC dapat membantu menghindari sakit kepala akibat tubuh yang terlalu panas.
- Catat semua pemicu yang dicurigai. Jika Anda adalah seseorang yang sering mengalami sakit kepala, catat semua pemicu sakit kepala yang potensial atau yang diketahui. Ini dapat membantu Anda menghindari pemicu ini dan pada gilirannya, mengurangi frekuensi sakit kepala.
Orang yang sering mengalami sakit kepala tanpa sebab yang tampaknya tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau intervensi lain harus menemui dokter.
Manfaat yang diketahui dari kreatin
Sebagai salah satu suplemen yang paling banyak digunakan di dunia kebugaran, creatine menawarkan berbagai manfaat peningkatan kinerja, seperti:
- meningkatkan energi yang tersedia untuk sel otot
- meningkatkan pertumbuhan dan regenerasi sel otot
- meningkatkan kinerja dan daya tahan selama sesi
- meningkatkan pemulihan dan mengurangi kelelahan
Penelitian menunjukkan bahwa kreatin juga memiliki manfaat pelindung saraf yang penting untuk kondisi neurologis, seperti:
- cedera otak traumatis (TMI)
- Penyakit Huntington (HD)
- Penyakit Parkinson (PD)
- amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Para peneliti percaya bahwa manfaat pelindung saraf ini mungkin disebabkan oleh kemampuan kreatin untuk mencegah kematian sel prematur dengan menstabilkan tingkat energi sel.
Creatine digunakan untuk mengurangi cedera otak traumatis
Salah satu bidang penelitian untuk manfaat pelindung saraf creatine melibatkan suplementasi dengan creatine untuk cedera otak traumatis (TMI).
Dalam satu studi kecil, 39 subjek remaja dengan TMI diacak menjadi dua kelompok studi. Satu kelompok diberi larutan kreatin oral selama 6 bulan, sedangkan kelompok lainnya tidak.
Hasil penelitian menunjukkan peningkatan gejala terkait TMI, seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan, pada kelompok creatine.
Meskipun ada berbagai parameter penelitian, para peneliti secara khusus mencatat manfaat suplementasi kreatin untuk sakit kepala.
Penelitian ini secara langsung bertentangan dengan laporan anekdotal yang menyarankan penggunaan kreatin dapat menyebabkan sakit kepala. Ini menunjukkan bahwa creatine sebenarnya dapat mengurangi gejala umum ini.
Efek samping yang diketahui dari kreatin
Creatine adalah suplemen yang diteliti secara luas dengan sedikit bukti efek samping yang serius pada individu yang sehat. Namun, potensi efek samping suplementasi kreatin mungkin termasuk:
- kembung
- dehidrasi
- kram otot
- gejala pencernaan
- penambahan berat badan
Pada dosis yang lebih tinggi dan pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang mendasari, efek samping yang lebih serius dari suplementasi kreatin mungkin termasuk:
- kerusakan hati
- kerusakan ginjal
- batu ginjal
- sindrom kompartemen
- rhabdomyolysis
Jika Anda mengalami efek samping baru atau mengkhawatirkan setelah memulai suplementasi kreatin, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter.
Kapan harus ke dokter
Dalam kebanyakan kasus, sakit kepala yang Anda curigai terkait dengan penggunaan kreatin lebih mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti dehidrasi atau kelelahan. Namun, gejala berikut yang menyertai sakit kepala memprihatinkan:
- sakit kepala yang tidak kunjung sembuh
- sakit kepala yang semakin parah
- sakit kepala atau tekanan yang tiba-tiba dan intens
- leher kaku
- demam
- mual dan muntah
- pusing atau pusing
- pingsan
- perubahan visi
- kebingungan
- kesulitan berbicara
- kelemahan atau kekenduran di satu sisi
Jika Anda pernah mengalami salah satu gejala ini selain sakit kepala, Anda harus segera menemui dokter karena ini mungkin menunjukkan kondisi medis yang lebih serius.
Bawa pulang
Creatine adalah salah satu suplemen kesehatan dan kebugaran yang paling aman dan paling banyak diteliti di pasaran. Meskipun ada beberapa efek samping ringan yang terkait dengan penggunaan kreatin, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi kreatin secara langsung menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala yang terjadi setelah mengonsumsi kreatin lebih mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti dehidrasi, ketegangan, atau bahkan kelelahan.
Jika Anda sering mengalami sakit kepala tanpa sebab yang jelas, temui dokter Anda untuk mencari penyebab dan pengobatan potensial lainnya.
