Perawatan Ayurveda untuk Sembelit

Ayurveda adalah pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran yang menekankan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Itu salah satu tradisi pengobatan tertua dan paling dihormati di dunia. Saat ini, ini dipraktikkan secara luas, baik di India tempat asalnya maupun di seluruh dunia.

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperkirakan bahwa sekitar 240.000 orang menggunakan pengobatan Ayurveda di Amerika Serikat.

Ayurveda berfokus pada pencegahan penyakit, jadi pendekatannya untuk mengobati sembelit mencakup berbagai pilihan yang sehat, daripada hanya berfokus pada obat pencahar dan bantuan langsung.

Selain obat pencahar alami, diet Ayurveda, olahraga, dan pijat adalah elemen kunci untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang perawatan Ayurveda untuk sembelit.

Pandangan Ayurveda tentang sembelit

Ayurveda menjelaskan tiga doshas terpisah, yang merupakan bentuk energi yang bekerja di dalam tubuh. Meskipun setiap orang memiliki ketiga doshas, ​​satu yang umumnya dominan. Dosha yang dominan diekspresikan dalam bentuk tubuh, karakteristik, dan kerentanan kesehatan seseorang.

Berikut adalah ikhtisar singkat dari ketiga doshas tersebut:

• Vata: sejenis energi yang terkait dengan gerakan, ruang, dan udara
• Pitta: sejenis energi yang terkait dengan metabolisme, api, dan air
• Kapha: sejenis energi yang terkait dengan struktur tubuh, tanah, dan air

Bersama-sama, doshas ini mengatur fungsi tubuh Anda. Ketidakseimbangan di antara keduanya menyebabkan penyakit, fungsi yang buruk, atau penyakit.

Pengobatan Ayurveda menjelaskan sembelit sebagai ketidakseimbangan dalam vata dosha, yang berpusat di usus besar.

Pencahar Ayurveda

Beberapa praktisi Ayurveda mengatakan sembelit terkait dengan kelebihan elemen dingin dan kering dalam tubuh - diatasi dengan menambahkan kehangatan, hidrasi, dan minyak.

Beberapa obat pencahar Ayurveda yang dijelaskan di bawah ini dapat dibuat menjadi teh yang hangat dan menenangkan atau diminum dalam bentuk tablet dengan air. Beberapa juga tersedia dalam bentuk cair.

Triphala

Salah satu obat pencahar Ayurveda yang paling terkenal adalah Triphala, campuran obat dari buah-buahan kering dari tanaman Emblica officinalis (Amalaki atau gooseberry India), Terminalia bellerica (Bibhitaki), dan Terminalia chebula (Haritaki).

Sebuah studi kecil 2011 menemukan bahwa Triphala memperbaiki gejala sembelit untuk 79 persen peserta studi setelah 2 minggu penggunaan - kira-kira 65 persen melihat peningkatan pada minggu pertama. Tak satu pun dari orang-orang dalam penelitian ini melaporkan efek samping yang tidak menyenangkan dari penggunaan Triphala.

Dalam penelitian hewan dan manusia yang lebih baru, Triphala telah menurunkan gula darah, meningkatkan penurunan berat badan, dan memperbaiki bioma usus dengan mendorong pertumbuhan mikroba yang bermanfaat. Bifidobacteria dan Lactobacillus. Penelitian dari tahun 2021 menyimpulkan bahwa Triphala adalah pengobatan yang efektif untuk diabetes, sembelit, dan obesitas.

Anda dapat membeli Triphala dalam bentuk bubuk, yang berguna jika Anda ingin menyeduh teh pencahar herbal Ayurveda. Beberapa orang menganggap rasa teh pencahar pahit. Jika ya, tambahkan satu sendok teh madu setelah teh Anda diseduh. Lemon tidak disarankan.

Anda juga dapat membeli Triphala dalam bentuk tablet atau ekstrak cair jika mau.

Senna

Senna, ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda selama berabad-abad, disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) sebagai obat pencahar yang dijual bebas. Senyawa dalam ramuan (sennosides) merangsang lapisan usus, biasanya membawa kelegaan sembelit dalam 6 hingga 12 jam.

Senna dianggap aman untuk orang dewasa dan anak-anak bila dikonsumsi dengan dosis yang tepat dan kurang dari 1 minggu. Periode penggunaan yang lebih lama tidak disarankan.

Beberapa orang mungkin mengalami kram perut dan diare saat mengonsumsi senna. Anak-anak yang memakai popok dapat melepuh jika popok mereka tidak sering diganti saat mereka menggunakan obat pencahar senna.

Senna tidak disarankan untuk anak di bawah 2 tahun atau orang dengan kondisi kesehatan berikut:

• penyakit jantung
• ketidakseimbangan elektrolit
• dehidrasi
• Penyakit Crohn
• penyumbatan usus
• kolitis ulseratif
• radang perut
• radang usus buntu
• wasir
• prolaps anal

Penting juga untuk diketahui bahwa mengonsumsi senna dalam kombinasi dengan obat pencahar herbal lainnya seperti ekor kuda, licorice, lidah buaya, buckthorn, dan lainnya dapat menyebabkan penurunan kadar kalium yang besar.

Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup potasium, Anda dapat mengalami berbagai gejala, termasuk kelelahan, kram otot, dan jantung berdebar-debar.

Himalaya Herbolax

Obat sembelit Ayurveda ini mengandung haritaki (Myrobalan Chebulic), salah satu tumbuhan yang sama di Triphala. Ini juga mengandung obat tumbuhan Ayurveda lainnya: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), yang memiliki sifat pencahar, antibakteri, dan anti-inflamasi.

Meskipun tidak ada penelitian tentang keefektifan produk Himalaya Herbolax itu sendiri, penelitian memastikan bahwa haritaki dan trivruth adalah obat pencahar yang efektif.

Perhatian: Jangan berikan Himalaya Herbolax kepada anak-anak

Penting untuk berbicara dengan dokter anak sebelum memberikan Himalaya Herbolax kepada seorang anak. Salah satu ramuan di Himalaya Herbolax adalah Cassia occidentalis, ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk mengobati sembelit dan penyakit lainnya.

Benih dari Cassia occidentalis tumbuhan beracun jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa bijinya melepaskan antrakuinon yang dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hepatomyoencephalopathy (HME) pada anak-anak.

Enema Ayurveda

Ayurveda mencakup protokol kesehatan yang dikenal sebagai Panchakarma, yang terdiri dari lima perawatan pembersihan atau pemurnian. Tujuan Panchakarma adalah untuk menghilangkan racun yang menumpuk dari waktu ke waktu di dalam tubuh.

Salah satu pengobatannya, Panchakarma basti, adalah membersihkan usus dengan menggunakan obat enema (basti).

Basti sering mengandung campuran herbal yang tersuspensi dalam minyak atau ghee. Sediaan cairan mengalir melalui tabung yang dimasukkan ke dalam rektum Anda. Setelah menahan cairan untuk waktu yang singkat (biasanya beberapa menit), Anda mengeluarkan cairan tersebut ke dalam toilet.

Tindakan pencegahan saat menggunakan enema

Meskipun enema dapat digunakan di rumah, praktisi pengobatan Ayurveda biasanya merekomendasikan agar Panchakarma basti disiapkan dan diberikan dalam pengaturan perawatan kesehatan. Seorang praktisi dapat membantu menentukan jamu dan minyak mana yang akan digunakan sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa enema untuk meredakan sembelit umumnya aman, tetapi ada risikonya. Mungkin saja rektum Anda terluka saat Anda memasukkan ujung selang enema. Dan enema tertentu yang tersedia secara komersial dapat menyebabkan keracunan air atau ketidakseimbangan elektrolit.

National Institute on Aging merekomendasikan untuk tidak menggunakan enema secara berlebihan karena dapat mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk membuang limbah.

Dalam pengobatan Ayurveda, Panchakarma basti biasanya merupakan pengobatan musiman atau jangka pendek. Namun, dalam beberapa kasus, ini digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Misalnya, satu studi kasus tahun 2018 melaporkan bahwa intervensi basti meredakan sembelit kronis pada anak dengan penyakit Hirschsprung, kondisi bawaan yang melibatkan tidak adanya sel saraf ganglion di usus besar. Dalam hal ini, basti digunakan mati-matian selama sekitar 14 bulan.

Pijat Ayurveda

Ayurveda mencakup pijat seluruh tubuh terapeutik dengan minyak obat baik sebagai praktik kesehatan biasa dan sebagai persiapan untuk pembersihan Panchakarma.

Penelitian menunjukkan bahwa pijat perut dan terapi pijat usus besar yang lebih dalam dapat membantu meredakan sembelit secara efektif. Sebuah studi kecil tahun 2016 yang melibatkan 60 pasien pasca operasi menemukan bahwa pijat perut menurunkan sembelit dan meningkatkan kualitas hidup orang secara keseluruhan setelah operasi.

Pijat perut telah meredakan sembelit bagi orang dengan:

• sklerosis ganda
• Penyakit Parkinson
• stroke
• orang yang memakai obat opioid

Yoga Ayurveda

Praktisi Ayurveda merekomendasikan beberapa postur yoga untuk membantu buang air besar dan meredakan sembelit. Pose yang direkomendasikan meliputi:

• bhujanghasana (Cobra)
• trikonasana (Peregangan Segitiga)
• ardha matsyendrasana (Memutar Setengah Tulang Belakang)
• supta vajrasana (Pelvis Tidur)
• vajrasana (Berlian)
• dhanurasana (Busur)
• sarvangasana (Pundak Berdiri)
• mayurasana (Merak)
• pavan muktasana (Elemen Angin)
• naukasana (Perahu)
• halasana (Bajak)
• shalabhasana (Belalang)
• mandukasana (Katak)
• paschimottanasana (Kepala hingga Lutut)
• katichakrasana (Standing Spine Twist)

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami bagaimana yoga dapat memengaruhi sistem pencernaan, beberapa bukti menunjukkan bahwa yoga telah membantu penderita sindrom iritasi usus besar, suatu kondisi kesehatan yang sering menyebabkan sembelit dan diare.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita muda dengan IBS yang berlatih Iyengar yoga (latihan yoga yang menekankan postur tubuh yang tepat) selama satu jam beberapa kali seminggu mengalami lebih sedikit sembelit setelah perawatan yoga.

Para peneliti mencatat bahwa yoga juga membantu mengatasi kecemasan yang terkadang terjadi seiring dengan IBS.

Pencegahan sembelit secara holistik

Pengobatan Ayurveda menekankan pentingnya pendekatan seluruh tubuh untuk kesehatan dan kebugaran. Menggabungkan pilihan gaya hidup Ayurveda berikut dengan metode pereda sembelit yang dijelaskan di atas dapat membantu Anda mencegah sembelit sekaligus mencapai sistem pencernaan yang lebih sehat secara keseluruhan.

Sesuaikan diet Anda dengan konstitusi Anda

Apa, kapan, dan bahkan bagaimana Anda makan dapat memengaruhi pergerakan usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam banyak hal. Dari perspektif Ayurveda, diet Anda paling baik akan meningkatkan kesehatan Anda jika disesuaikan dengan konstitusi pribadi Anda.

Ayurnutrigenomics adalah sistem rekomendasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan latar belakang genetik, masalah kesehatan, dan konstitusi Anda. Ini telah menjadi subjek penelitian dan minat publik yang meningkat.

Menggunakan penilaian medis modern dan prinsip Ayurveda, Ayurnutrigenomics meresepkan makanan, terapi, dan jadwal makan tertentu yang menurut para pendukungnya akan membantu Anda menghindari masalah kesehatan seperti sembelit. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memahami manfaat apa yang mungkin didapat dari pendekatan diet ini.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran, bersama dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makan banyak makanan kaya serat meningkatkan kebiasaan mandi yang baik, sementara makanan olahan, daging, dan makanan cepat saji dikaitkan dengan sembelit.

Hindari dehidrasi

Praktisi pengobatan Ayurveda dan allopathic (Barat) setuju bahwa dehidrasi menyebabkan sembelit.

Para peneliti telah lama mengetahui bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan sembelit, jadi penting untuk minum banyak air untuk mengoptimalkan pencernaan dan menjaga agar sistem pembuangan limbah Anda tetap lancar.

Berkomitmen untuk latihan fisik secara teratur

Pendekatan holistik Ayurveda mencakup latihan fisik secara teratur. Ketidakaktifan tidak dianggap sehat, karena menyebabkan pencernaan yang lambat dan penumpukan unsur-unsur tanah dan air di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengobati sembelit melibatkan gerakan fisik, seringkali melalui yoga.

Satu studi kecil tahun 2019 melacak 17 orang yang berlatih yoga sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Ayurveda secara keseluruhan. Orang-orang dalam penelitian ini menurunkan indeks massa tubuh (BMI) mereka dan meningkatkan jumlah buang air besar yang mereka lakukan setiap hari.

Demikian pula, sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 125 wanita berusia 20 hingga 40 tahun yang mengalami sembelit jangka panjang menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu meredakan sembelit, menurunkan BMI, dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Pertimbangkan pengobatan alternatif yang tidak menyebabkan sembelit

Obat-obatan tertentu diketahui menyebabkan sembelit. Ini termasuk:

• opioid
• antidepresan
• antasida yang mengandung kalsium atau aluminium
• suplemen zat besi
• diuretik dan beberapa obat lain yang mengobati tekanan darah tinggi
• antihistamin

Jika Anda mengonsumsi obat yang menyebabkan sembelit, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang alternatif yang tidak menyebabkan efek samping tersebut.

Bawa pulang

Ayurveda adalah filosofi medis yang mengambil pendekatan holistik untuk menangani masalah kesehatan seperti sembelit.

Bantuan jangka pendek dapat dicapai dengan menggunakan obat pencahar Ayurveda alami seperti Triphala, senna, dan Himalaya Herbolax. Pengobatan ini nabati, umumnya aman, dan efektif.

Anda mungkin juga ingin mencoba enema obat atau pijat minyak obat.

Pendekatan Ayurveda untuk kesehatan pencernaan yang baik juga melibatkan banyak minum air, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan melakukan lebih banyak latihan fisik, terutama yoga.

Selain berpotensi meredakan sembelit, yoga dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara umum.