Supinasi dan pronasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan arah tangan, lengan, atau kaki Anda ke atas atau ke bawah. Saat telapak tangan atau lengan bawah menghadap ke atas, itu terlentang. Saat telapak tangan atau lengan bawah menghadap ke bawah, berarti pronasi.
Jika supinasi dan pronasi mengacu pada kaki Anda, ini akan menjadi sedikit lebih rumit. Kedua istilah tersebut melibatkan gaya berjalan Anda dan bagaimana berat badan Anda didistribusikan saat Anda berjalan atau berlari.
- Supinasi berarti bahwa saat Anda berjalan, berat badan Anda cenderung lebih banyak berada di luar kaki Anda.
- Pronasi berarti bahwa saat Anda berjalan, berat badan Anda cenderung lebih banyak berada di bagian dalam kaki Anda.
Cara mudah untuk mengingat perbedaannya adalah supinasi memiliki istilah "naik" di dalamnya.
Kaki
Pronasi dan supinasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gerakan yang diamati pada kaki dan pergelangan kaki selama gerakan.
Supinasi dan pronasi di kaki adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan mekanisme cara Anda berdiri, berjalan, dan berlari. Idealnya, berat badan Anda harus seimbang pada kaki Anda saat Anda bergerak. Kaki Anda tidak boleh bersandar ke dalam (pronasi) atau keluar (supinasi).
Dalam langkah yang tepat, kaki Anda harus menggelinding ke depan dari tumit hingga ujung kaki. Pronasi Anda harus netral.
Melihat bagian belakang kaki Anda, tumit, pergelangan kaki, dan lutut Anda harus membentuk garis lurus.
Supinasi berlebihan
Jika Anda mengalami supinasi berlebih, hal itu menyebabkan stres di sisi luar kaki Anda saat Anda berjalan atau berlari. Sepatu Anda akan menunjukkan keausan yang tidak merata di bagian luar sol.
Jika Anda supinasi, hal itu dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada pergelangan kaki Anda. Ini dapat menyebabkan shin splints, kapalan, atau bunion di sisi luar kaki Anda, dan nyeri di tumit dan bola kaki Anda.
Supinasi berlebih juga disebut underpronation.
Pronasi berlebih
Pronasi yang berlebihan, atau overpronation, berarti bahwa saat Anda berjalan, kaki Anda menggelinding ke dalam dan lengkungan Anda cenderung rata. Sepatu Anda akan menunjukkan keausan yang tidak merata di bagian dalam sol.
Overpronation lebih umum daripada underpronation.
Jika Anda berlebihan, Anda mungkin mengalami rasa sakit di:
- lengkungan
- tumit
- pergelangan kaki
- tulang kering
- lutut
- panggul
- kembali
Penyebab
Kemungkinan besar Anda dilahirkan dengan kaki yang cenderung overpronate atau underpronate. Ini mungkin karena lengkungan Anda terlalu tinggi atau panjang kaki Anda tidak rata.
Tapi itu juga bisa terjadi akibat cedera, penggunaan berlebihan, atau berjalan atau berdiri di permukaan yang keras. Overpronation juga bisa terjadi akibat obesitas atau kehamilan.
Kemungkinan cedera
Jika Anda seorang pelari, power walker, atau atlet dan pronasi Anda tidak netral, sebaiknya temui profesional untuk penilaian dan perawatan gaya berjalan.
Orthotic atau sepatu khusus dapat membantu Anda menghindari:
- keseleo pergelangan kaki
- taji tumit
- plantar fasciitis
- metatarsalgia
- tendinitis
Dokter, pelatih, atau ahli terapi fisik Anda juga dapat menyarankan peregangan dan latihan untuk membantu Anda berjalan dan berlari dengan benar.
Lengan bawah
Lengan bawah adalah bagian bawah lengan Anda, dari sendi siku ke tangan Anda. Itu terdiri dari dua tulang panjang: ulna dan jari-jari. Ulna tetap stabil, sementara jari-jarinya berputar ke supinasi atau pronasi tangan Anda.
Saat telapak tangan dan lengan Anda menghadap ke atas, keduanya terlentang. Saat mereka menghadap ke bawah, mereka akan di pronasi.
Cedera
Lengan bawah adalah lokasi umum cedera saat jatuh, tabrakan, dan olahraga. Cedera lengan bawah sangat umum terjadi pada anak-anak. Patah lengan di salah satu atau kedua tulang merupakan penyebab sebagian besar patah tulang tungkai.
Cedera lengan bawah sering terjadi dalam olahraga, terutama olahraga raket atau lempar. Cedera lengan bawah yang terlalu sering digunakan dan lainnya yang memengaruhi saraf di siku atau pergelangan tangan dapat menyebabkan nyeri saat melakukan pronasi atau supinasi lengan.
Cedera lengan dan pergelangan tangan juga bisa disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan dalam memainkan alat musik, menjahit, atau pekerjaan berulang lainnya dengan lengan dan tangan Anda.
Baik sindrom terowongan radial maupun sindrom pronator adalah cedera lengan bawah yang umum digunakan secara berlebihan dalam olahraga yang melibatkan fleksi berlebihan pada pergelangan tangan atau gerakan pronasi-supinasi.
- Sindrom pronator terjadi saat otot di lengan bawah menekan saraf median di lengan Anda. Ini menyebabkan nyeri dan mati rasa di lengan Anda yang mungkin meluas ke telapak tangan Anda. Mungkin menyakitkan untuk membuat tanda OK.
- Sindrom terowongan radial disebabkan oleh terjepitnya saraf radial.
Pergelangan tangan
Pergelangan tangan Anda merupakan perpanjangan dari lengan bawah Anda. Itu tidak bisa supinate atau pronate dengan sendirinya. Supinasi dan pronasi lengan berasal dari gerakan lengan, bukan gerakan pergelangan tangan.
Gerakan pergelangan tangan khusus termasuk fleksi, ekstensi, dan gerakan tangan dari sisi ke sisi.
Cedera pergelangan tangan yang berhubungan dengan olahraga sering terjadi. Sekitar 25 persen dari semua cedera terkait olahraga melibatkan pergelangan tangan atau tangan.
Cedera pergelangan tangan yang dapat memengaruhi gerakan lengan termasuk sindrom terowongan karpal, yang berasal dari tekanan pada saraf median di pergelangan tangan.
Perawatan
Kaki
Pronasi berlebih atau supinasi berlebih di kaki dipelajari dengan baik dalam kedokteran olahraga. Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam keselarasan tubuh Anda yang menyebabkan rasa sakit pada:
- kaki
- kaki
- lutut
- pinggul
- kembali
Perawatan biasanya konservatif, dan itu akan tergantung pada tingkat keparahan masalahnya. Tujuannya adalah untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan membantu Anda menghindari cedera.
Seorang ahli kaki dapat menganalisis gaya berjalan Anda dan tingkat kelebihan pronasi atau supinasi Anda. Mereka mungkin menyarankan sol ortotik untuk memperbaiki ketidaksejajaran Anda atau mengangkat tumit untuk satu kaki, jika kaki Anda memiliki panjang yang berbeda. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan alas kaki atau belat khusus.
Beberapa jenis cedera, seperti plantar fasciitis, merespons perekaman kinesiologi.
Sepatu yang tepat
Mengenakan sepatu yang pas dan suportif itu penting. Orang dengan supinasi atau pronasi berlebih membutuhkan sepatu dengan bantalan yang tepat dan banyak ruang untuk jari kaki. Untungnya, saat ini ada banyak sekali pilihan sepatu olahraga.
Orang yang mengalami supinasi berlebih membutuhkan bantalan, kelenturan, dan penyangga di tumit untuk menyeimbangkan putaran luar kaki. Mereka yang memiliki pronasi berlebih membutuhkan sepatu yang lebih stabil dengan midsole yang kokoh dan bantalan tumit.
Jika dokter Anda telah merekomendasikan orthotic, Anda perlu menemukan sepatu yang cocok untuk Anda dan dapat mengakomodasi orthotic tersebut.
Carilah toko sepatu yang bagus dengan tukang yang berpengalaman untuk membantu Anda. Atau bawa sepatu baru Anda ke ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik untuk memeriksanya sebelum Anda mulai memakainya.
Terapi fisik
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk analisis gaya berjalan dan peregangan dan latihan rutin yang dapat Anda lakukan di rumah. Terapi manual mungkin juga berguna jika Anda mengalami nyeri kaki atau tungkai yang berhubungan dengan supinasi atau pronasi Anda.
Lengan bawah dan pergelangan tangan
Perawatan lini pertama untuk cedera lengan dan pergelangan tangan adalah konservatif:
- lindungi atau stabilkan area tersebut dengan penjepit atau belat, terutama pada malam hari
- memodifikasi aktivitas Anda
- beristirahat
- es daerah tersebut
- angkat lenganmu
- gunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk membantu meredakan nyeri dan peradangan
- bekerja dengan ahli terapi fisik tentang latihan peregangan dan penguatan
Seorang profesional kesehatan dapat menggunakan alat yang disebut goniometer untuk mengukur rentang gerakan lengan Anda, termasuk supinasi dan pronasi, sebelum dan sesudah perawatan dan terapi fisik. Tujuannya agar Anda mendapatkan kembali rentang gerak penuh.
Ketika pengobatan konservatif tidak cukup
Jika Anda mengalami patah tulang lengan bawah atau pergelangan tangan, fragmen tulang harus disejajarkan untuk tumbuh kembali dengan benar. Lengan Anda akan dilumpuhkan dengan belat, penyangga, gips, atau selempang untuk membantu penyembuhan.
Dokter mungkin merekomendasikan terapi fisik saat lengan Anda dalam proses penyembuhan. Setelah belat atau gips dilepas, kemungkinan besar mereka akan menyarankan terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan fleksibilitas lengan Anda.
Saraf di lengan Anda mungkin juga terluka atau terjepit karena penggunaan yang berlebihan. Jika metode konservatif tidak menghilangkan rasa sakit, dokter Anda mungkin menyarankan:
- belat untuk melumpuhkan lengan atau pergelangan tangan Anda
- suntikan kortikosteroid untuk mengurangi nyeri dan peradangan
- sebagai upaya terakhir, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi
Kapan harus ke dokter
Sebaiknya temui dokter jika Anda mengalami nyeri kaki. Ini bisa menjadi dokter biasa atau spesialis kaki, juga disebut ahli penyakit kaki. Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari ahli terapi fisik, pelatih olahraga, atau ahli tulang.
Analisis gaya berjalan dari seorang profesional dapat membantu:
- perbaiki cara Anda berjalan atau berlari
- meresepkan ortotik untuk membuat pronasi Anda netral
- memberi tahu Anda tentang jenis sepatu terbaik
- memberi Anda latihan peregangan dan penguatan untuk mengatasi pronasi atau supinasi berlebih
Jika Anda mengalami nyeri di lengan dan pergelangan tangan, profesional mungkin akan meresepkan belat atau penjepit untuk menstabilkan lengan dan pergelangan tangan Anda. Mereka juga dapat memberi Anda latihan dan peregangan khusus untuk membantu memperkuat lengan Anda.
Garis bawah
Supinasi dan pronasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan arah tangan, lengan, atau kaki ke atas atau ke bawah.
Jika kaki Anda terlentang atau terlipat secara berlebihan, hal itu dapat merusak kesejajaran tubuh Anda dan membuat Anda rentan terhadap cedera. Penting untuk menemui dokter dan mendapatkan perawatan yang dapat membantu memperbaiki pendirian Anda.
Untuk atlet atau orang yang melakukan olahraga yang melibatkan raket atau lempar, penggunaan berlebihan dapat menyebabkan masalah supinasi dan pronasi lengan Anda. Penggunaan yang berlebihan juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang perlu diobati.
