Mengurangi karbohidrat olahan dan mengonsumsi makanan utuh dapat membantu Anda menurunkan penanda ini pada saat yang bersamaan.
T: Tes darah saya menunjukkan pradiabetes dan skor kolesterol 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Saya merasa sulit untuk mengetahui apa yang harus dimakan karena pola makan yang disarankan untuk kondisi ini tampaknya bertentangan. Misalnya, buah dikatakan dapat diterima pada diet rendah kolesterol tetapi tidak pada diet rendah gula darah, sedangkan daging sebaliknya. Bagaimana saya bisa menyeimbangkan ini?
Banyak orang yang memiliki gula darah tinggi juga memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Namun, keduanya bisa dikelola dengan pola makan yang sehat. Terlebih lagi, bagi sebagian orang, pradiabetes dapat dibalik melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
Salah informasi tentang makanan yang buruk untuk kondisi tertentu, termasuk kolesterol tinggi, pradiabetes, dan diabetes adalah hal yang umum. Namun demikian, kualitas diet Anda secara keseluruhan adalah yang paling penting.
Tiga makronutrien - karbohidrat, protein, dan lemak - memiliki dampak berbeda pada kadar gula darah dan kolesterol.
Misalnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah lebih memengaruhi gula darah daripada sumber protein atau lemak. Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging, memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol daripada pada gula darah.
Namun, makanan sumber kolesterol hanya secara signifikan mempengaruhi tingkat darah pada orang yang dianggap penanggap kolesterol hiper. Faktanya, dua pertiga populasi mengalami sedikit atau tidak ada perubahan pada level mereka setelah makan makanan kaya kolesterol.
Terlepas dari itu, menurunkan gula darah dan kadar kolesterol melalui diet Anda tidak harus sulit, dan banyak makanan membantu menurunkan masing-masing penanda ini. Misalnya, mengonsumsi makanan yang lebih padat nutrisi dan kaya serat - seperti sayuran dan kacang-kacangan - mengurangi kadar gula darah dan kolesterol.
Selain itu, meningkatkan asupan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan - termasuk roti putih dan permen manis - juga dapat menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Berikut beberapa tip untuk secara efektif menurunkan kadar gula darah dan kolesterol:
- Makan lemak sehat. Untuk menurunkan kadar kolesterol,
banyak orang menghilangkan sumber lemak dari makanan mereka. Namun, penelitian
menunjukkan bahwa makan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan
minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), meningkatkan HDL (baik)
kolesterol, dan meningkatkan kontrol gula darah. - Kurangi asupan Anda
gula. Gula yang ditambahkan - seperti yang ditemukan di
permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis - berdampak negatif
kolesterol dan gula darah. Mengurangi gula tambahan dari diet Anda
salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan darah
kadar gula dan kolesterol. - Perbanyak konsumsi sayuran. Meningkatkan asupan keduanya
sayuran segar dan dimasak secara signifikan dapat meningkatkan gula darah dan
kolesterol. Coba tambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika,
brokoli, dan kembang kol untuk makanan dan camilan Anda. - Makan sebagian besar utuh, bergizi
makanan. Bergantung pada
makanan kemasan atau restoran cepat saji dapat merusak kesehatan Anda,
berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Siapkan lebih banyak makanan
di rumah menggunakan makanan utuh kaya nutrisi yang mendukung
kesehatan metabolik - seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sumber sehat
protein dan lemak, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Cara sehat lainnya untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol termasuk meningkatkan aktivitas fisik dan menghilangkan lemak tubuh berlebih.
Memperbaiki Makanan: Makanan Yang Baik untuk Diabetes
Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian mendapatkan gelar master di bidang nutrisi dari Stony Brook University School of Medicine serta gelar sarjana dalam ilmu nutrisi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan praktik pribadi yang berlokasi di ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu kliennya mencapai kesehatan yang optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga serta sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau di Instagram.
