Penyembuhan membuka kegembiraan yang tertawan di dalam diri kita.
Kamu sangat bahagia sepanjang waktu.
Saya mendapatkan itu banyak dari orang-orang. Sampai hari ini, ibu saya membagikan ingatannya tentang saya sebagai bayi yang bahagia.
Tetapi ketika saya memasuki usia 20-an, realitas rasisme sistemik dan kebrutalan polisi mulai perlahan menghapus senyum dari wajah saya.
Tidak banyak yang berubah sejak Gerakan Hak Sipil. Ini tahun 2021, dan kami masih dihadapkan pada trauma seperti yang dialami nenek moyang kami. Mereka baru saja dikemas ulang dan dikirimkan kepada kami dengan cara yang berbeda.
Terlepas dari kefanatikan, prasangka, dan mikroagresi yang harus dihadapi orang-orang Afrika Amerika setiap hari, kami diharapkan untuk melanjutkan dan tidak meributkan keluhan kami.
Tentu, kami mungkin mendapat sedikit liputan berita dari protes dan peristiwa politik. Ras lain mungkin mendukung kami dalam solidaritas selama momen kebencian yang terlihat, tetapi hal yang terjadi setelah kamera dimatikan dan kerumunan pergi yang membuat dampak.
Sementara semua orang bisa melanjutkan hidup mereka tanpa peduli di dunia, kita masih harus hidup dengan rasa sakit.
Saya akhirnya menyadari fakta bahwa ini adalah dunia tempat kita tinggal. Saya hanya bisa melakukan yang terbaik selama di sini. Saya tahu bahwa saya memiliki pilihan untuk menghabiskan sisa hidup saya dalam kesengsaraan, atau untuk menyembuhkan dan terus memilih kebahagiaan.
Pada akhirnya, saya memilih untuk mendapatkan kebahagiaan saya kembali.
Stereotip yang merusak
Wanita kulit hitam pantas mendapatkan kegembiraan seperti orang lain. Untuk mencapai tempat itu membutuhkan menghadapi medan perang emosi kita. Seringkali, itu adalah baku tembak antara amarah dan kesedihan.
Hal yang disayangkan bagi wanita kulit hitam adalah bahwa dunia telah memperbesar kemarahan kita lebih dari apapun. Akibatnya, masyarakat melanggengkan stereotip bahwa perempuan kulit hitam selalu marah.
Oh ya. Kami pergi ke sana.
Stereotip "wanita kulit hitam yang marah" berasal dari ketidaktahuan generasi sebelumnya. Ini secara resmi menjadi sesuatu di abad ke-19 dalam apa yang merupakan upaya sadar untuk merendahkan wanita kulit hitam.
Penghibur kulit putih melukis wajah mereka dan menggambarkan orang kulit hitam sebagai karikatur stereotip, termasuk wanita kulit hitam yang marah. Stereotip ini menunjukkan bahwa semua wanita kulit hitam itu lancang, bermusuhan, dan agresif.
Sejarah menggambarkan perempuan kulit hitam sebagai "pemarah" dalam film, acara TV, dan media lainnya telah memiliki efek berbahaya bagi kita dari waktu ke waktu.
“Kiasan ini tidak manusiawi, tidak sopan, dan rasis. Itu tidak memberi perempuan kulit hitam ruang untuk mengekspresikan spektrum penuh emosi manusia, ”kata JaNaé Taylor, PhD, LPC, dan pendiri Taylor Counseling and Consulting Services di Virginia Beach, Virginia.
“[Stereotip ini] adalah penilaian yang tidak adil tentang bagaimana orang mungkin mengalami wanita kulit hitam yang mengekspresikan dirinya dengan penuh semangat atau memilih untuk melepaskan diri dari pengalaman yang tidak sehat.”
Shena Tubbs adalah konselor profesional berlisensi dan pendiri Black Girls Heal.
"Saya pikir stereotip ini sangat merusak bagi kita sebagai manusia, karena hal itu merusak kemampuan perempuan kulit hitam untuk memiliki perasaan selain jinak, patuh, dan bersyukur bahwa dia ada," kata Tubbs.
Pria kulit putih, dan bahkan wanita kulit putih, dapat mengungkapkan kemarahan mereka tanpa menghakimi. Ketika seorang wanita kulit hitam melakukannya, kami diejek daripada dirayakan. Bentuk bias implisit ini tidak adil bagi perempuan kulit hitam secara keseluruhan.
Stereotip “Angry Black Woman” digunakan sebagai senjata untuk mendiskreditkan suara dan niat kita dalam upaya untuk menguranginya menjadi hanya kebisingan latar belakang yang dapat dan harus diabaikan, ”kata Tubbs.
Mari kita perjelas: Sebagai perempuan kulit hitam, kita dibenarkan dalam kemarahan kita. Kami berhak mengungkapkan perasaan kami seperti wanita lainnya. Tidaklah benar untuk mempermalukan kita saat kita benar-benar mengungkapkannya.
"Menjadi marah adalah emosi manusia yang normal, dan terus terang, wanita kulit hitam memiliki banyak hal untuk dimarahi," kata Ashley McGirt, MSW. "Menyamarkan emosi kita dan berpura-pura tidak merasakan amarah menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, karena kita perlu merasakan semua emosi kita dan memprosesnya dengan cara yang sehat sehingga kita dapat bebas merasakan sesuatu yang lain."
Apa yang masyarakat gagal sadari adalah bahwa ada yang lebih dari sekadar amarah.
Saya dulu sangat sadar cara saya berinteraksi dengan orang dari ras lain. Saya mengulurkan kebaikan saya dalam upaya untuk tidak terlalu mengintimidasi. Saya merasa saya harus menyembunyikan siapa saya untuk membuat orang-orang di sekitar saya nyaman.
Kemudian saya menyadari betapa konyolnya itu. Beberapa orang akan mencari-cari kesalahan Anda apakah Anda "baik" atau tidak. Lebih penting menjadi nyata.
Kami juga bisa menyembuhkan
Wanita kulit hitam bukanlah monolit. Kami berasal dari berbagai lapisan masyarakat, dan kami sangat beragam sebagai satu orang.
Kami juga memiliki perjalanan individu kami sendiri menuju kebahagiaan dan penyembuhan. Tidak selalu sederhana, dan tidak selalu terlihat sama untuk semua orang.
“Gagasan bahwa saya dapat menyebutkan 5–10 langkah penyembuhan berbahaya, dan tidak memperhitungkan kebutuhan unik dan beragam kita sebagai wanita kulit hitam,” kata McGirt.
Proses penyembuhan beragam seperti individu yang disembuhkan.
“Untuk beberapa wanita, mengidentifikasi, mengakui, dan bekerja menuju solusi mengarah pada penyembuhan. Untuk beberapa, itu akan diproses melalui trauma rasial dan penyembuhan tubuh dari pengalaman somatik. Bagi banyak orang, ini adalah terapi, "kata McGirt.
Proses ini jauh dari mudah. Dibutuhkan kerja keras, dukungan, dan belas kasihan diri yang radikal. Penyembuhan bukanlah proses linier, dan perlu waktu bertahun-tahun untuk menyembuhkan luka yang terjadi dalam sekejap. Jika Anda memperhitungkan trauma generasi, pekerjaan kami cocok untuk kami.
“Saya menemukan bahwa wanita terhambat dalam proses penyembuhan mereka bukan karena mereka tidak jelas tentang hal-hal yang terjadi di masa lalu, tetapi ada bagian dari mereka yang masuk ke otak logis mereka dan berpikir bahwa karena itu terjadi bertahun-tahun yang lalu, mereka harus mengatasinya, ”kata Tubbs.
“Sebenarnya, sekarang Anda bisa merasakan rasa sakit yang sama tentang sesuatu yang terjadi pada Anda 30 atau 40 tahun yang lalu seperti saat hal itu terjadi. Anda tidak dapat menyembuhkan luka jika Anda bertindak seolah-olah tidak ada. "
Saat kita sembuh, itu membuka semua kegembiraan yang tertawan di dalam diri kita. Mempertahankan kegembiraan itu membutuhkan usaha juga.
“Sukacita di masa-masa ini membutuhkan perawatan diri yang radikal sepenuhnya,” kata Taylor.
Perawatan diri untuk kesenangan gadis kulit hitam
Jalani terapi
Tujuan utama perawatan diri adalah untuk menjaga keseimbangan mental, fisik, dan spiritual dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berbicara dengan psikoterapis berlisensi dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Komunitas kulit hitam telah dikenal menghindari terapi karena berbagai alasan. Mengingat saya dulu termasuk dalam kelompok itu, saya pasti bisa mengerti mengapa.
“Ruang terapi telah menjadi rumah bagi beberapa praktik yang cukup menakutkan dan diskriminatif bagi perempuan kulit hitam dan komunitas BIPOC lainnya,” kata McGirt.
Saya pribadi memiliki masalah kepercayaan diri, jadi pada awalnya, saya tidak terlalu senang mencari terapi.
Apa yang akan saya katakan adalah yang terbaik adalah menemukan tempat yang aman untuk mendarat ketika Anda melalui rute ini. Maksud saya, menemukan seorang perempuan, terapis kulit hitam yang tahu secara langsung tentang penderitaan perempuan kulit hitam itu.
Cari terapis kulit hitam
Tidak tahu di mana menemukan terapis Kulit Hitam? Lihat direktori Terapi untuk Gadis Kulit Hitam dan Terapis Wanita Kulit Hitam.
Cintai dirimu sendiri
Jangan biarkan pandangan masyarakat tentang perempuan kulit hitam menipu Anda dengan berpikir bahwa Anda tidak cantik atau tidak layak untuk dicintai.
Cinta sejati dimulai dengan cinta diri. Anda harus belajar untuk mencintai kulit Anda sambil merangkul setiap kekurangan dan ketidaksempurnaan.
Saya juga merekomendasikan menemukan panutan, pengaruh, dan konten kulit hitam yang mewakili wanita kulit hitam secara positif.
“Sangat penting untuk menemukan hal-hal yang menghubungkan Anda dengan Anda. Itu bisa menjadi film yang membuat Anda merasa nyaman menjadi wanita kulit hitam. Bisa musik atau ngobrol dengan teman, ”Brittany A. Johnson, LMHC.
Mencintai diri sendiri juga berarti memperlakukan diri sendiri. Tidak apa-apa untuk berbelanja sedikit dari waktu ke waktu.
“Wanita kulit hitam pantas mendapatkannya semua mawar. Izinkan diri Anda untuk menikmati semua kemewahan yang bisa dimiliki hati Anda. Kemewahan tentu bisa mencakup barang-barang berlabel mahal, ”kata Taylor.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk merawat diri sendiri. Tetapi jika Anda bisa dan ingin, tidak ada yang salah dengan itu.
Lindungi kedamaian Anda
Anda memiliki hak untuk memilih siapa yang akan dan tidak akan Anda izinkan dalam hidup Anda.
Saya adalah orang yang selektif secara sosial. Dengan kata lain, saya berhati-hati terhadap siapa yang saya biarkan masuk ke ruang saya. Ini berkontribusi pada kebahagiaan dan ketenangan pikiran saya.
"Manfaatkan batasan Anda dan hilangkan orang, tempat, dan hal-hal yang tidak menyenangkan Anda atau Anda," kata Taylor. “Melindungi kedamaian Anda berarti menjaga lingkungan yang sehat untuk pertumbuhan dan juga menjaga kondisi pikiran Anda.”
Satu hal yang saya sukai adalah kenyataan bahwa semakin banyak wanita kulit hitam yang mengembangkan ruang aman di mana wanita kulit hitam lainnya dapat menemukan komunitas, merasa nyaman menjadi diri mereka sendiri, dan bekerja sama untuk mencapai tujuan bersama. Black Girls Heal adalah salah satu contoh dari banyak.
Saya mendorong Anda untuk menemukan suku yang tidak hanya sesuai dengan minat Anda tetapi juga mengembangkan Anda untuk tumbuh secara mental, fisik, atau spiritual.
Tertawalah agar tidak menangis
Kebahagiaan membutuhkan rasa humor. Mereka mengatakan bahwa tertawa baik untuk jiwa, dan sejujurnya, saya sangat setuju.
Cobalah untuk tidak menganggap diri Anda terlalu serius. Belajarlah untuk mengabaikan hal-hal yang tidak terlalu dalam.
Bacalah buku-buku yang menyenangkan. Tonton film dan acara TV lucu. Jika Anda mendapat kesempatan untuk tertawa sedikit, gunakan kesempatan itu.
Merenungkan
Saya memulai hari saya dengan doa dan pengabdian untuk mengangkat semangat saya dan mengarahkan pikiran saya ke jalur yang benar. Dari sudut pandang pribadi, ini mengubah arah hari saya. Saya merasa jauh lebih nyaman setelah mencentang ini dari daftar tugas pagi saya.
Anda juga dapat mengambil jeda singkat sepanjang hari untuk berhenti sejenak dan menyetel kembali fokus Anda. Saya melakukan ini sambil mendengarkan musik meditasi di aplikasi seperti Calm.
Jurnal
Pikiran Anda seperti air. Anda tidak dapat menahan semuanya. Jika Anda mencoba, Anda akhirnya akan meledak. Saya sangat menyarankan untuk membiasakan menulis jurnal. Menulis dapat menjadi terapi dan mendukung proses penyembuhan.
Mulailah mendokumentasikan bagian-bagian kehidupan Anda sehingga Anda dapat mengingat kemajuan yang telah Anda buat selama bertahun-tahun.
Siapa tahu? Bertahun-tahun kemudian, Anda mungkin ingin menulis buku dan berbagi cerita Anda dengan dunia.
Sukacita adalah milikmu untuk diambil
Saya adalah bukti hidup bahwa Anda dapat menemukan kegembiraan sebagai wanita kulit hitam di dunia yang tidak adil secara rasial. Menjadi bahagia, sehat, dan utuh adalah upaya sehari-hari.
Ketahuilah ini: Itu mungkin, dan Anda pantas mendapatkannya.
Johnaé De Felicis adalah seorang penulis, pengembara, dan pecandu kebugaran dari California. Dia membahas berbagai topik yang relevan dengan ruang kesehatan dan kebugaran, dari kesehatan mental hingga kehidupan alami.
.jpg)
