Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat Anda membaca artikel ini, ada kemungkinan bahu Anda sedikit membungkuk, punggung bawah membulat, dan otot inti Anda sama sekali tidak bergerak.
Jika ini terdengar familier, jangan khawatir. Kamu tidak sendiri.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa duduk tegak atau berdiri dengan bahu ditarik ke belakang dan inti yang terlibat adalah bagaimana postur tubuh Anda seharusnya, terkadang tubuh kita tidak selalu menanggapi apa yang diperintahkan pikiran kita untuk dilakukan.
Berita bagus? Anda dapat melatih diri Anda untuk mengadopsi postur yang benar dengan menambahkan latihan penguatan ke dalam rutinitas Anda.
Anda juga bisa memberi isyarat kepada diri sendiri sepanjang hari dengan korektor postur. Perangkat ini dapat mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda.
Kami berbicara dengan dua dokter untuk mempelajari apa yang harus dicari pada korektor postur. Kami juga mengumpulkan rekomendasi mereka dengan ulasan yang tak terhitung jumlahnya untuk memberi Anda lima korektor postur tubuh yang layak Anda pertimbangkan.
Mengapa postur yang baik itu penting
Anda mungkin pernah mendengar tentang banyak manfaat memiliki postur tubuh yang baik. Tidak hanya memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan di area tubuh yang mengalami nyeri paling kronis (alias punggung bawah), ini juga membantu mengurangi ketegangan di leher, bahu, dan punggung atas.
Tapi tahukah Anda postur tubuh yang baik juga bisa:
- meningkatkan tingkat energi Anda
- membantu Anda bernapas lebih baik
- memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang tepat saat berolahraga
- mengurangi kemungkinan cedera saat melakukan aktivitas fisik
- membuatmu tampak lebih tinggi
Ya, berlatih dan mempertahankan postur tubuh yang baik berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan kemudahan melakukan aktivitas sehari-hari.
Sebagian besar dari kita memahami pentingnya postur tubuh yang baik, tetapi ada kalanya kita lupa memberi isyarat kepada diri sendiri untuk duduk tegak atau mempertahankan tulang belakang yang netral.
Untuk membantu ini, banyak orang merasa lega dengan korektor postur.
Apa yang harus dicari di korektor postur
Mengetik "korektor postur" di bilah pencarian online akan mengembalikan halaman opsi. Ini adalah kabar baik jika Anda tahu apa yang Anda cari. Jika tidak, itu bisa terasa luar biasa.
Saat menentukan korektor postur yang tepat untuk Anda, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Mendorong aktivasi otot
Pasti ada manfaatnya bracing dengan penyangga yang tepat. Namun, bracing pada umumnya adalah pedang bermata dua.
"Jika Anda terus-menerus menopang tulang belakang dalam posisi tertentu, itu dapat membuat otot di tulang belakang berhenti tumbuh dan menjadi malas," kata Dr. Amir Vokshoor, ahli bedah saraf tulang belakang dan kepala tulang belakang di Rumah Sakit St. John di Santa Monica, California. , dan pendiri NeuroVella Brain Spa.
Dengan pemikiran tersebut, tujuan dari pengoreksi postur seharusnya untuk mengaktifkan otot. Itulah mengapa dia merekomendasikan penyangga lembut: Ini mengingatkan tubuh, dan otot postur tubuh kita, tentang tempat yang optimal.
Efektivitas
Mempersempit penelusuran Anda ke pengoreksi postur yang berfokus pada area utama dapat meningkatkan keefektifan produk. Vokshoor mengatakan area postur tubuh yang paling penting adalah:
- leher
- persimpangan toraks serviks
- punggung bawah
Kenyamanan
Tidak peduli seberapa efektif korektor postur, kata Vokshoor, jika terlalu tidak nyaman, orang akan kesulitan memakainya. Dan jika orang tidak memakainya, faktor kemanjuran menjadi tidak relevan.
“Saya menemukan bahwa yang paling nyaman juga paling efektif, begitu juga yang lebih lembut, karena mereka cenderung menjaga otot tetap aktif dan mencegah atrofi,” katanya.
Kemudahan penggunaan
Vokshoor merekomendasikan pengoreksi postur yang memberikan dukungan tetapi mudah menyesuaikan diri sehingga orang tidak harus bergantung pada orang lain di sekitar untuk membantu mereka memakainya, melepasnya, dan menyesuaikan ketegangan.
Mampu mengenakan postur yang benar di bawah atau di atas pakaian juga merupakan fitur utama saat memilih pakaian yang tepat untuk Anda.
Area dukungan
Korektor postur tersedia dalam berbagai gaya yang menopang leher, punggung bawah, atau seluruh tubuh bagian atas Anda. Pastikan Anda memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan menargetkan area yang paling Anda butuhkan.
Kami merekomendasikan 5 pengoreksi postur
Panduan harga
- $ = di bawah $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = lebih dari $ 100
BackEmbrace
- Kelebihan: Dapat dikenakan di atas pakaian, menarik, dan nyaman
- Cons: Kurangnya ukuran plus (ukuran dada maksimal 39 inci dan ukuran bra 42 inci)
- Harga: $$
Jika anggaran Anda berada di ujung yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan korektor postur BackEmbrace.
Tidak seperti banyak korektor postur di pasaran, Vokshoor mengatakan BackEmbrace memiliki tali pengikat unik yang sangat efektif dalam menarik bahu.
“Tali ganda memberikan kesesuaian yang disesuaikan pada bahu pasien, sehingga tidak ada lengan yang terjepit atau lecet,” katanya. Anda bisa memakai korektor postur ini di bawah atau di atas pakaian, dan kainnya lembut.
Truweo
- Kelebihan: Terjangkau, ringan, dan unisex
- Cons: Hanya mendukung area klavikula dan bahu
- Harga: $
Keterjangkauan memenuhi kualitas tinggi dengan korektor postur Truweo. Truweo menawarkan penyangga bahu yang membantu meningkatkan posisi membungkuk dan membuat Anda tetap berdiri tegak bahkan setelah Anda melepasnya.
Karena berfungsi sebagai penyangga klavikula, Anda akan merasakan dukungan saat berolahraga, duduk, berjalan, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Bahannya ringan dan bisa dicuci. Plus, ini unisex, bisa dikenakan di atas atau di bawah pakaian Anda, dan ukurannya sangat besar.
Aspen
- Kelebihan: Tahan lama, kenakan di bawah dan di atas pakaian, jaminan uang kembali 30 hari
- Kekurangan: Velcro di sabuk bukan kualitas terbaik
- Harga: $$
Korektor postur Aspen menawarkan dukungan lumbar dan merupakan pilihan terbaik untuk mengobati masalah punggung bawah. Vokshoor mengatakan ini memberikan stabilitas inti yang sangat dibutuhkan banyak orang, dan juga menyesuaikan diri, yang memungkinkan Anda mengelola tingkat kompresi.
Ini lebih tahan lama dan efektif daripada dukungan lain dalam kategorinya. Pengulas sangat suka bahwa mereka bisa memakainya di bawah atau di atas pakaian mereka.
IFGfit
- Kelebihan: Tali dada di bawah payudara tanpa kabel, mendukung, dan sangat nyaman
- Kekurangan: Mahal, mungkin besar jika mencoba dikenakan dengan pakaian jalanan, dan mungkin tidak sesuai untuk aktivitas berdampak tinggi
- Harga: $$
Untuk wanita, Dr. Stephen Liu, asisten profesor klinis di departemen bedah ortopedi di UCLA School of Medicine, merekomendasikan bra postur leher scoop neck IFGfit Arya, terutama saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
Korektor postur ini dibuat dengan delapan panel fungsional daripada tali pengikat dan gadget lainnya, membuatnya nyaman dan sesuai untuk pemakaian yang tahan lama untuk semua aktivitas aktif dan sehari-hari.
Liu mengatakan itu juga memberikan pelatihan tubuh berkelanjutan ke otot Anda untuk koreksi postur, pernapasan lebih dalam, dan mengurangi ketegangan leher dan punggung.
Marakym
- Kelebihan: Terjangkau, nyaman, ringan, dan bernapas
- Kekurangan: Butuh beberapa waktu untuk menyiapkan; pengguna melaporkan bahwa tali bahu bisa jadi tidak nyaman
- Harga: $
Jika Anda mencari korektor postur yang memiliki harga murah dan dilengkapi dengan jaminan uang kembali, pertimbangkan korektor postur Marakym untuk pria dan wanita.
Anda bisa memakai penjepit klavikula ini di atas baju Anda atau di bawah pakaian Anda. Ini terbuat dari neoprena, jadi nyaman dan bernapas. Plus, ini sepenuhnya dapat disesuaikan untuk lingkar dada 28 hingga 48 inci.
Latihan bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Selain memakai pengoreksi postur tubuh saat bekerja, travelling, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya, Anda bisa melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot yang menopang postur tubuh Anda.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk mencoba yoga, Pilates, dan latihan penguatan inti. Berikut adalah beberapa latihan khusus postur untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda secara keseluruhan.
- Pose Anak
- Berdiri Kucing-Sapi
- Kucing-Sapi
- Lipat Maju
- papan tinggi
- pembuka dada
Bawa pulang
Mempertahankan postur tubuh yang benar sepanjang hari adalah kunci untuk mencegah cedera, mengurangi ketegangan pada leher dan punggung, serta mengurangi sakit kepala.
Mengenakan korektor postur beberapa jam sehari dan memasukkan latihan khusus postur dalam latihan Anda dapat membantu Anda melatih dan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang Anda.
Mempertahankan postur tubuh yang lebih baik dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
