Setiap orang tua dari bayi kecil tahu momen kelegaan yang datang saat si kecil mulai tidur untuk waktu yang lebih lama. Ini dimulai ketika mereka tertidur hingga 5 jam pada waktu sekitar 3 hingga 4 bulan. Tetapi ketika mereka tumbuh selama tahun pertama itu, periode itu meningkat menjadi sekitar 10 hingga 12 jam.
Namun, banyak orang tua memerhatikan bahwa terutama sepanjang tahun pertama, bayi sering mengalami gangguan tidur. Tanda 10 bulan dianggap sebagai waktu tipikal untuk kemunduran normal ini. Jadi, apa yang dimaksud dengan regresi tidur, seberapa umum, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan jadwal tidur bayi Anda?
Definisi
Regresi tidur diartikan sebagai fase ketika bayi Anda yang sebelumnya tidur nyenyak tiba-tiba mengalami kesulitan tidur tanpa sebab yang jelas, seperti penyakit.
Tanda-tandanya bisa berkisar dari susah payah hingga tertidur menjelang tidur hingga bangun lebih sering sepanjang malam. Regresi tidur juga bisa terjadi sejak usia empat atau delapan bulan atau bahkan lebih lambat saat anak Anda masih balita.
Namun, tidak semua ahli setuju dengan konsep bulan regresi tidur yang ditentukan. Kurangnya konsensus ini karena fase-fase ini dapat terjadi secara sporadis daripada secara konsisten pada usia yang tepat. Sementara para ahli setuju bahwa regresi dapat terjadi, banyak yang merasa tidak nyaman dengan memberi label pada bulan-bulan tertentu.
Berapa lama itu bertahan?
Jika Anda saat ini berjuang melalui fase regresi tidur, jangan putus asa. Biasanya, regresi tidur berlangsung selama beberapa minggu - mulai dari dua hingga enam minggu. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa seperti kembali ke masa lalu ke malam-malam tanpa tidur sejak masa bayi, ingatlah bahwa ini bersifat sementara.
Apa penyebabnya?
Para ahli setuju bahwa regresi tidur bukanlah tanda pola asuh yang buruk. Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri, ingatlah bahwa anak Anda tumbuh dan berubah setiap hari.
Di antara peningkatan perkembangan atau bahkan jadwal yang berubah-ubah, ada banyak alasan mengapa anak Anda mungkin menolak untuk tidur siang atau berjuang untuk tidur di malam hari. Selain itu, perlu diingat bahwa anak yang tidak enak badan juga dapat mengalami pola tidur yang terganggu.
Sekitar usia 10 bulan, banyak bayi mulai melakukan transisi dari merangkak atau menarik diri ke jelajah dan berjalan. Demikian pula, mereka mungkin juga memperoleh keterampilan bahasa dan mempelajari kata-kata baru. Dengan semua aktivitas itu, tidak mengherankan jika tidur siang mereka kehilangan daya tariknya atau mereka lebih suka begadang dengan Anda di malam hari!
Meskipun demikian, tidak membuat jadwal tidur yang lebih pasti untuk tidur siang atau waktu tidur dapat menjadi faktor penyebabnya. Sebuah rutinitas sangat membantu jika si kecil Anda kesulitan untuk tidur dan tidur sepanjang malam.
Sejalan dengan itu, kebiasaan tidur seperti memberi makan bayi hingga mereka tertidur atau menggendongnya hingga tertidur juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Anak kecil mungkin terbangun di malam hari dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak masih makan atau ke mana orang tua mereka pergi. Dalam skenario terakhir, Anda bisa mendorong kecemasan akan perpisahan.
Apa yang bisa kau lakukan?
Jadi, haruskah Anda mengundurkan diri dari mimpi buruk selama 2 hingga 6 minggu jika Anda curiga anak Anda sedang berjuang dengan regresi tidur? Kami dengan tegas mengatakan tidak untuk itu.
Periksa penyakitnya
Pertama, pastikan tidak ada masalah mendasar seperti penyakit atau refluks yang mengganggu jadwal tidur anak Anda. Masalah lain seperti tumbuh gigi mungkin juga menjadi penyebabnya, jadi ingatlah ini juga.
Patuhi rutinitas
Meskipun Anda tergoda untuk mencoba teknik baru agar si kecil kembali ke jalur yang benar, jangan. Cara terbaik adalah menggunakan metode yang berhasil saat pertama kali Anda membuat rutinitas tidur. Opsi umum meliputi:
- meminimalkan rangsangan atau aktivitas menjelang waktu tidur
- berpegang pada rutinitas waktu tidur seperti mandi dan membaca buku
- menidurkan bayi Anda saat mereka mengantuk, bukan tidur
- mendorong menenangkan diri
Sangat menggoda untuk ingin terburu-buru dan menghibur bayi Anda setiap kali mereka bangun, tetapi Anda harus menjaga interaksi itu seminimal mungkin. Sebaliknya, pastikan Anda meninggalkan bayi Anda di tempat tidurnya, tetapi tepuk atau usaplah punggungnya untuk membantunya tenang.
Coba metode Ferber
Metode Ferber adalah teknik pelatihan tidur yang umumnya dikenal sebagai metode "menangis". Ini dimaksudkan untuk mendorong menenangkan diri dengan hanya menanggapi tangisan bayi Anda secara singkat setelah interval yang semakin lama.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa tidak ada efek buruk jangka panjang dari membiarkan bayi menangis, banyak orang tua yang tidak menyukai metode ini. Keberhasilan metode ini bergantung pada tingkat kenyamanan Anda, kemauan untuk berpegang pada rencana, dan kemampuan menahan tangis anak Anda.
Jika Anda memilih untuk menggunakan metode ini, perlu diingat bahwa selama interval penantian progresif, Anda hanya memeriksa bayi Anda, bukan menghibur mereka kembali tidur. Jika Anda memiliki bayi yang sangat bertekad, Anda mungkin sudah lama mendengarkan mereka menangis.
Jika Anda salah satu orang tua yang merasa bahwa berteriak bukanlah pilihan, ada metode pelatihan tidur lembut lainnya yang tidak memerlukan pendekatan garis keras untuk mendorong pola tidur yang sehat.
Temukan seorang ahli
Jika sudah lebih dari 6 minggu dan si kecil masih libur dari jadwal tidurnya, sebaiknya bicarakan dengan ahlinya. Mulailah dengan dokter anak Anda untuk memastikan bahwa tidak ada kondisi mendasar yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan konsultan tidur yang dapat menawarkan dukungan untuk masalah tidur yang umum. Dukungan ini dapat berkisar dari konsultasi telepon hingga kunjungan di rumah atau semalam untuk memantau masalah yang Anda hadapi dan memberikan solusi khusus.
Kebutuhan tidur
Jadi, berapa lama sebaiknya bayi berusia 10 bulan Anda tidur? Para ahli mencatat bahwa bayi pada usia ini tidur total sekitar 12 hingga 16 jam per hari.
Ini dibagi menjadi sekitar 9 hingga 12 jam tidur di malam hari, serta total 2 hingga 4 jam tidur siang sepanjang hari - biasanya dilakukan sebagai tidur siang dan tengah hari. Tentu saja, perlu diingat bahwa setiap anak berbeda, dan tidak setiap bayi akan tidur dalam rentang itu.
Tips
Jika Anda bertanya-tanya apakah kebiasaan perilaku Anda mungkin mendorong tidur yang buruk pada bayi Anda, ingatlah tip berikut ini.
- Jaga agar rutinitas waktu tidur Anda konsisten.
- Pertahankan interaksi bangun larut malam tenang dan singkat.
- Pastikan kamar atau lingkungan bayi Anda memiliki penerangan yang redup.
- Pastikan suhunya nyaman - tidak terlalu panas atau dingin.
- Hindari menyusui bayi Anda saat tidur. Jika memberi makan menjelang waktu tidur, itu harus menjadi bagian awal dari rutinitas.
Bawa pulang
Regresi tidur - kapan pun itu terjadi - tidak menyenangkan bagi orang tua. Bantu anak Anda yang berusia 10 bulan melewati periode ini dan bersikaplah cukup fleksibel untuk membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.
Namun perlu diingat bahwa fase ini bersifat sementara. Menetapkan rutinitas yang kuat akan membantu Anda menangani rintangan jangka pendek ini dan menyiapkan Anda untuk sukses tidur jangka panjang.
