Jika Anda sering mengalami refluks asam, Anda mungkin pernah belajar dari pengalaman pahit bahwa gejalanya bisa menjadi lebih buruk saat Anda mencoba untuk tidur.
Berbaring datar tidak memungkinkan gravitasi membantu memindahkan makanan dan asam ke kerongkongan dan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga asam dibiarkan menggenang di tempatnya.
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas refluks asam, serta meminimalkan komplikasi yang menyertai kondisi di malam hari.
Langkah-langkah ini sangat penting untuk membantu menghindari kerusakan pada lapisan esofagus yang dapat terjadi jika refluks asam tidak terkelola dengan baik, serta membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Strategi pengobatan
Perawatan untuk serangan refluks asam ringan atau jarang mungkin termasuk satu atau lebih dari strategi berikut:
Cobalah obat OTC atau resep
Obat over-the-counter (OTC) terkadang dapat membantu meredakan mulas:
- antasida, seperti Tums dan Maalox, menetralkan asam lambung
- Penghambat reseptor H2, seperti simetidin (Tagamet HB) atau famotidine (Pepcid AC), dapat mengurangi produksi asam lambung.
- penghambat pompa proton, seperti omeprazole (Prilosec), memblokir dan mengurangi produksi asam lambung
Untuk kasus GERD yang lebih serius, obat ini juga bisa didapatkan dengan resep dokter. Selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda sering menggunakan opsi OTC. PPI harus diambil di bawah bimbingan dokter.
Hindari pemicu makanan dan minuman
Untuk membantu mencegah GERD, ada baiknya mengetahui makanan atau minuman apa yang memicu gejala Anda. Setiap orang berbeda, tetapi beberapa pemicu refluks asam yang umum meliputi:
- alkohol
- minuman berkafein
- makanan pedas
- Buah sitrus
- tomat
- Bawang
- Bawang putih
- cokelat
- permen
- gorengan dan makanan berlemak
Pantau gejalanya
Membuat buku harian makanan dan mencatat saat Anda memiliki gejala dapat membantu Anda menentukan makanan apa yang mungkin bermasalah. Dengan cara ini, Anda bisa menghindarinya atau setidaknya makan lebih sedikit.
Anda juga dapat memantau gejala jika tidak ada hubungannya dengan makanan.
Ketahui efek samping pengobatan Anda
Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan GERD. Beberapa yang umum termasuk:
- antikolinergik, yang mengobati, antara lain, kandung kemih yang terlalu aktif dan gangguan paru obstruktif kronik (PPOK)
- penghambat saluran kalsium, yang membantu menurunkan tekanan darah
- antidepresan trisiklik
- obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil)
Jika obat ini atau obat lain menyebabkan refluks asam atau gejala lain, beri tahu dokter Anda. Perawatan alternatif mungkin tersedia.
Mengurangi stres
Di antara banyak manfaat kesehatan yang datang dengan pengurangan stres, kurang mulas adalah salah satu yang dapat menginspirasi Anda untuk mencoba yoga, meditasi, atau menemukan cara sehat lainnya untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi stres.
Pertahankan berat badan sedang
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi frekuensi mengalami refluks asam. Ini karena kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, bisa memberi tekanan pada perut dan menyebabkan asam tumpah ke kerongkongan.
Terkadang penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka merekomendasikan ini.
Tips pencegahan
Untuk mencegah refluks asam di malam hari:
- Tidur dengan kepala terangkat. Cobalah pengangkat kasur, bantal berbentuk baji, atau tambahkan bantal agar isi perut Anda tidak bergerak ke atas.
- Tidur di sisi kiri Anda. Tidur miring ke kiri dapat membantu meningkatkan aliran asam dan kandungan lainnya dari kerongkongan ke perut.
- Makan lebih sering dalam porsi kecil. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar. Hindari makan makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi di malam hari.
- Cobalah makanan yang berbeda. Makan lebih banyak sayuran dan oatmeal, yang termasuk makanan yang membantu gejala refluks asam.
- Kunyah yang banyak. Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat makanan menjadi lebih kecil dan dapat membuat pencernaan lebih mudah.
- Atur waktu dengan benar. Tunggu minimal 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
- Perbaiki postur tubuh Anda. Cobalah berdiri tegak untuk memanjangkan kerongkongan Anda dan berikan ruang lebih pada perut Anda.
- Berhenti merokok. Merokok dapat mengiritasi kerongkongan, saluran udara, dan dapat menyebabkan batuk, yang dapat memicu naiknya asam lambung atau memperburuk keadaan.
- Hindari pakaian yang menekan bagian tengah tubuh Anda. Hindari pakaian yang terlalu ketat di pinggang Anda.
- Jalan-jalan santai. Cobalah jalan-jalan santai setelah makan malam untuk membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung merembes ke kerongkongan Anda.
Saat itu terjadi
Biasanya, saat Anda makan atau minum sesuatu, pita otot di bagian bawah kerongkongan Anda - disebut sfingter esofagus bagian bawah - rileks dan memungkinkan makanan dan cairan mengalir ke perut Anda.
Sfingter menutup dan asam lambung mulai memecah apa pun yang baru saja Anda konsumsi. Jika sfingter menjadi lemah, atau jika relaks secara tidak normal, asam lambung dapat naik melalui sfingter dan mengiritasi lapisan esofagus.
Kehamilan
Hingga 45 persen orang mengalami mulas selama kehamilan. Tidak selalu jelas mengapa hal itu terjadi, meskipun terkadang karena perubahan posisi organ internal Anda.
Kehamilan terkadang memicu refluks asam atau GERD karena janin yang sedang tumbuh memberi tekanan pada organ di sekitarnya, termasuk lambung dan kerongkongan.
Burut
Hernia hiatus juga dapat menyebabkan refluks asam karena menyebabkan lambung dan sfingter esofagus bagian bawah bergerak di atas diafragma otot, yang biasanya membantu menjaga asam lambung agar tidak bergerak ke atas.
Merokok
Merokok dapat menyebabkan masalah dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan sfingter.
Makan besar dan makan makanan tertentu
Episode refluks asam sesekali mungkin juga hanya hasil dari produksi asam yang sedikit lebih banyak dari biasanya - mungkin disebabkan oleh makanan yang sangat besar atau kepekaan Anda terhadap makanan tertentu.
Dan jika Anda berbaring sebelum semua makanan Anda dicerna, Anda berisiko mengalami kebocoran asam berlebih melalui sfingter.
Terlepas dari penyebab refluks asam Anda, berbaring - apakah itu di malam hari atau di siang hari - pasti memperburuk gejala dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan Anda sepenuhnya.
Saat GERD
Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Tidak seperti episode refluks asam yang jarang terjadi, GERD mungkin memerlukan perawatan dokter dan perawatan yang lebih melibatkan.
Bawa pulang
Meskipun ideal menghindari refluks asam, mengelola gejala dengan baik sebelum waktu tidur dapat mempermudah tidur dan mencegah iritasi esofagus yang sedang berlangsung di malam hari.
Jika Anda tahu makanan tertentu dapat memicu refleks asam, cobalah untuk menghindarinya, terutama saat makan malam. Dan jika Anda berhasil meredakan refluks asam dengan antasida atau obat lain, pastikan untuk meminumnya dengan baik sebelum waktu tidur.
Jika Anda masih mengalami gejala, sedapat mungkin menopang kepala permukaan tidur Anda untuk membantu Anda tidur.
GERD yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius. Cobalah beberapa tip pencegahan untuk membantu mengelola refluks Anda dan tidur malam yang lebih nyenyak.
.jpg)
