Meredakan sakit kepala Anda
Bagi banyak orang di dunia yang sibuk saat ini, sakit kepala telah menjadi kejadian yang semakin umum. Kadang-kadang itu adalah akibat dari kondisi medis, tetapi seringkali, itu hanya akibat stres, dehidrasi, kerja larut malam, atau hanya berlebihan di kelas spin Anda.
Meskipun ada banyak pengobatan untuk mengurangi sakit kepala, termasuk ibuprofen atau asetaminofen yang dijual bebas, atau obat sakit kepala yang diresepkan, mereka tidak selalu menghilangkan gejalanya.
Dan meskipun menggoda, solusinya adalah jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Faktanya, banyak kebiasaan gaya hidup yang umum (dan super sederhana) dapat membantu mengurangi sakit kepala tanpa perlu meminum pil.
1. Terapi pijat
Ya, pijatan mungkin tampak mewah, tetapi juga sangat terapeutik. Terkadang sakit kepala diakibatkan oleh ketegangan di tubuh bagian atas karena ketegangan otot akibat postur tubuh yang buruk atau rutinitas olahraga yang berat.
Terapi pijat mungkin dapat mengurangi nyeri kronis serta meredakan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.
Luangkan waktu untuk meneliti jenis pijat (Swedia, jaringan dalam, shiatsu, dll.) Dan dapatkan rujukan yang dapat diandalkan untuk praktisi di dekat Anda yang dapat secara efektif mengatasi titik nyeri spesifik Anda.
2. Aplikasi panas / dingin
Untuk sakit kepala tegang otot, kompres panas dan / atau dingin dapat meredakan sakit kepala. Untuk porsi dingin, letakkan es di dalam kantong plastik yang dilapisi kain tipis agar tidak melukai kulit Anda. Letakkan kompres es di dahi dan / atau pipi Anda, pada dasarnya di mana pun sumber rasa sakit terbesar berada.
Pastikan untuk membatasi aplikasi paket dingin tidak lebih dari 10 menit setiap kali.
Untuk porsi panas, Anda bisa membeli kompres panas di sebagian besar toko obat, atau membuatnya sendiri menggunakan nasi mentah. Ambil sarung bantal kecil atau sepotong kain dan isi sekitar dua pertiganya dengan nasi mentah. Jahit atau ikat ujung yang terbuka menjadi satu.
Jika perlu, panaskan nasi di microwave selama satu menit. Oleskan ke bagian belakang leher atau dahi untuk meredakan panas.
3. Aromaterapi
Aromaterapi adalah studi tentang bagaimana bau tertentu dapat memicu respons positif dan bahkan penyembuhan di otak.
Beberapa bau dilaporkan dapat menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, kayu putih, dan minyak lavender. Mereka sudah tersedia di banyak toko makanan kesehatan lokal atau online.
4. Akupunktur
Akupunktur melibatkan penggunaan jarum halus dan tajam ke area utama tubuh sebagai sarana untuk meningkatkan aliran energi. Diperkirakan dapat merangsang senyawa alami pereda nyeri tubuh, dan menurut National Institutes of Health, telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala.
5. Latihan pernapasan
Ya, bernapas. Anda tahu, hal itu sudah sering Anda lakukan! Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sakit kepala terkait ketegangan terkadang dapat diredakan dengan latihan pernapasan teratur yang membantu memfokuskan pikiran dan meredakan otot Anda.
Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman di rumah, kantor, atau lokasi lain di mana Anda tidak akan terganggu. Selanjutnya, ambil napas lambat dan berirama, tarik napas selama lima detik, lalu keluarkan selama lima detik. Saat Anda rileks, kekencangan otot Anda berkurang.
Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi progresif dengan berfokus pada setiap kelompok otot utama di tubuh Anda. Mulailah dari jari kaki Anda dan lanjutkan ke atas.
6. Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi dapat dengan mudah dihindari. Mengambil segelas air kuno yang bagus dapat membantu sebanyak minuman yang mengandung elektrolit seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade.
Tapi sama seperti ada minuman yang bisa mengurangi sakit kepala, ada juga yang bisa memicunya.
Minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan yang mengandung kafein dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, jika Anda biasanya memulai hari Anda dengan Starbucks quad latte, Anda mungkin ingin menukarnya dengan campuran setengah berkafein dan setengah tanpa kafein.
Alkohol, dan terutama anggur merah, juga dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu sakit kepala.
7. Tidur
Kami mendengar banyak tentang masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapatkan waktu tidur minimum dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Tetapi mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur dan benar-benar mendapatkannya adalah dua hal yang berbeda.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, di antaranya sebagai berikut.
Berkomitmen pada jadwal tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu-waktu biasa. Meskipun Anda baru saja pergi tidur 15 menit lebih awal atau tidur 15 menit kemudian, ini bisa menjadi langkah yang tepat.
Hindari stimulan pada jam-jam sebelum tidur. Stimulan seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat membuat Anda tidak bisa tidur dan membuat Anda terjaga di malam hari saat pergi ke kamar mandi. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat sebelum kepala Anda benar-benar menyentuh bantal.
Pilih aktivitas santai sebelum tidur. Matikan televisi atau komputer dan manjakan diri Anda dengan buku bagus atau mandi air panas. Ini mungkin terdengar kuno, tetapi sedikit relaksasi akan sangat membantu!
8. Lakukan 'diet sakit kepala'
Makanan tertentu, meski lezat, diketahui bisa menyebabkan sakit kepala. Cobalah membuat "catatan harian sakit kepala" tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari atau secara khusus saat Anda mengalami sakit kepala.
Jika Anda mengidentifikasi pemicu tertentu, hindari untuk beberapa waktu dan lihat apakah sakit kepala berkurang. Makanan yang mungkin bermasalah termasuk:
Makanan dan minuman yang mengandung kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh.
Makanan yang mengandung monosodium glutamat. MSG digunakan sebagai pengawet dan secara tradisional telah digunakan dalam beberapa masakan Asia. Itu juga ditemukan dalam makanan seperti mie ramen instan.
Makanan yang mengandung nitrat. Daging yang paling sederhana, seperti hot dog, daging makan siang, sosis, dan pepperoni dapat menyebabkan sakit kepala.
Makanan yang mengandung Tyramine. Tyramine adalah senyawa yang diproduksi oleh pemecahan asam amino yang disebut tirosin, dan ditemukan dalam makanan seperti pizza dan keju tua.
9.Minumlah teh yang menenangkan
Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk bersantai di malam hari. Kualitas menenangkan yang sama dapat memiliki efek pereda nyeri. Karena jamu dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan obat-obatan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum meminum teh ini.
Favorit untuk relaksasi termasuk kamomil, jahe, dan dandelion.
Rachel Nall adalah perawat perawatan kritis dan penulis lepas yang tinggal di Tennessee. Dia memulai karir menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgia. Meskipun dia suka menulis tentang berbagai topik, perawatan kesehatan adalah latihan dan hasratnya. Nall adalah perawat penuh waktu di unit perawatan intensif 20 tempat tidur yang berfokus terutama pada perawatan jantung. Dia senang mendidik pasien dan pembacanya tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
.jpg)
