Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Melacak makanan dan asupan kalori Anda bisa jadi penting.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencatat kalori kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih mungkin mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang.
Saat ini, menghitung kalori sangatlah mudah. Ada banyak situs web dan aplikasi berguna yang membantu Anda mencatat makanan dan melacak asupan Anda.
Artikel ini mengulas lima penghitung kalori terbaik yang tersedia saat ini.
Semuanya dapat diakses secara online, dan pendaftaran membutuhkan waktu kurang dari satu menit. Mereka semua memiliki aplikasi untuk iPhone, iPad dan Android.
Last but not least, kebanyakan dari mereka gratis.
MyFitnessPal
MyFitnessPal adalah salah satu penghitung kalori paling populer saat ini.
Ini melacak berat badan Anda dan menghitung asupan kalori harian yang direkomendasikan. Ini juga berisi buku harian makanan yang dirancang dengan baik dan catatan latihan.
Beranda memberikan gambaran yang jelas tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Selain itu, ini menunjukkan sisa asupan yang direkomendasikan dan jumlah kalori yang telah Anda bakar dengan berolahraga.
Jika Anda menggunakan perangkat pelacak kebugaran, MyFitnessPal kemungkinan dapat menyinkronkannya untuk memasukkan datanya ke dalam log latihan.
Aplikasi ini melacak kemajuan Anda menuju tujuan Anda dan menawarkan forum obrolan dengan sesama pengguna. Forum tersebut mencakup percakapan, resep, tip, dan kisah sukses pribadi.
Database nutrisi MyFitnessPal sangat luas, berisi lebih dari 5 juta makanan. Anda juga dapat mengunduh resep dari internet atau membuat makanan dan hidangan khusus.
Aplikasi ini bahkan menyimpan makanan favorit Anda untuk pencatatan yang nyaman.
Selain itu, pemindai kode batang MyFitnessPal memungkinkan Anda untuk langsung memasukkan informasi nutrisi dari beberapa makanan kemasan.
Setiap hari disajikan sebagai diagram lingkaran, yang menunjukkan rincian karbohidrat, protein, dan lemak Anda. Anda juga dapat menulis catatan untuk setiap hari, mencatat bagaimana keadaan atau perasaan Anda.
MyFitnessPal memang menawarkan versi gratis. Namun, beberapa fiturnya hanya dapat diakses dalam versi premium, yaitu $ 49,99 per tahun.
Kelebihan:
MyFitnessPal memiliki database terbesar yang tersedia di pelacak diet dan mencakup banyak makanan restoran.
Itu dapat mengunduh resep dari internet dan menghitung konten kalori dari setiap porsi.
Anda dapat "menambahkan dengan cepat" kalori jika tidak punya waktu untuk menambahkan detail tentang makanan tertentu.
Kekurangan:
Karena sebagian besar makanan diunggah oleh pengguna lain, jumlah kalorinya mungkin tidak sepenuhnya akurat. Beberapa entri mungkin ada untuk produk yang sama.
Ukuran porsi di database mungkin sulit diedit, sehingga menimbulkan kesulitan jika porsi Anda lebih kecil atau lebih besar dari yang tercantum.
Selengkapnya: Situs web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
Kehilangan barang tesebut! Aplikasi
Kehilangan barang tesebut! adalah pelacak kesehatan lain yang menyertakan catatan harian makanan dan catatan olahraga yang mudah digunakan. Anda juga dapat menghubungkan pedometer atau perangkat kebugaran lainnya.
Berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tujuan Anda, Lose It! memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk asupan kalori. Kemudian melacak kalori Anda di beranda.
Ini fitur database makanan yang komprehensif dan ikon yang mewakili setiap entri makanan. Buku harian makanan itu sederhana dan ramah pengguna. Menambahkan makanan baru tidaklah rumit.
Selain itu, Lose It! aplikasi memiliki pemindai kode batang untuk makanan kemasan, dan makanan umum disimpan untuk entri cepat nanti.
Kehilangan barang tesebut! menyajikan perubahan berat pada grafik, menyediakan akses ke komunitas obrolan aktif dan menyimpan total harian dan mingguan.
Tabnya yang disebut "tantangan" memungkinkan Anda berpartisipasi dalam tantangan diet atau membuatnya sendiri.
Dengan keanggotaan premium, yaitu $ 39,99 setahun, Anda dapat menetapkan lebih banyak sasaran, mencatat informasi tambahan, dan mendapatkan beberapa fitur tambahan.
Kelebihan:
Kehilangan barang tesebut! memiliki database makanan lengkap dengan restoran populer, toko grosir, dan makanan bermerek, yang semuanya diverifikasi oleh tim ahli mereka.
Aplikasi ini memungkinkan Anda mengatur pengingat untuk mencatat makanan dan camilan Anda.
Kekurangan:
Sulit untuk mencatat makanan rumahan atau menghitung nilai gizinya.
Aplikasi ini mungkin sulit dinavigasi.
Kehilangan barang tesebut! tidak melacak mikronutrien.
Selengkapnya: Situs web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
BELANJA SEKARANG DI Lose It!
FatSecret
FatSecret adalah penghitung kalori gratis. Ini termasuk buku harian makanan, database nutrisi, resep sehat, log latihan, grafik berat badan dan jurnal.
Pemindai kode batang membantu melacak makanan yang dikemas.
Beranda menunjukkan total asupan kalori, serta pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak - ditampilkan untuk hari itu dan untuk setiap makanan.
FatSecret menawarkan tampilan ringkasan bulanan, yang memberikan total kalori yang dikonsumsi setiap hari dan total rata-rata untuk setiap bulan. Fitur ini mungkin nyaman untuk melacak kemajuan Anda secara keseluruhan.
Penghitung kalori ini sangat ramah pengguna. Ini juga mencakup komunitas obrolan tempat pengguna dapat bertukar kisah sukses dan mendapatkan tip, resep, dan lainnya.
FatSecret menawarkan fitur yang disebut "tantangan", di mana pengguna dapat membuat atau berpartisipasi dalam tantangan diet dalam kelompok orang yang tertutup.
Situs web mereka penuh dengan informasi dan tip, serta artikel tentang berbagai topik.
Kelebihan:
Database makanannya komprehensif, termasuk banyak supermarket dan makanan restoran.
Makanan yang dikirimkan oleh pengguna lain disorot sehingga pengguna dapat memverifikasi apakah informasinya akurat.
FatSecret dapat menyajikan karbohidrat bersih, yang mungkin berguna bagi pelaku diet rendah karbohidrat.
Kekurangan:
Antarmukanya agak berantakan dan membingungkan.
Selengkapnya: Situs web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android
Kronometer
Cron-o-meter memungkinkan Anda dengan mudah melacak diet, olahraga, dan berat badan Anda.
Ini menawarkan ukuran porsi yang tepat dan database latihan yang kuat. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda dapat memilih profil yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan kalori yang lebih tinggi.
Anda juga dapat memberi tahu Cron-o-meter jika Anda mengikuti diet tertentu, seperti diet paleo, diet rendah karbohidrat, atau diet vegetarian rendah lemak. Ini mengubah rekomendasi makronutrien.
Buku harian makanan sangat sederhana dan ramah pengguna. Di bawahnya, Anda akan menemukan diagram batang yang menunjukkan pengelompokan karbohidrat, lemak, dan protein untuk hari itu bersama dengan total kalori yang dikonsumsi.
Cron-o-meter sangat berguna untuk melacak mikronutrien seperti vitamin dan mineral.
Ini menawarkan peningkatan Emas dengan harga di bawah $ 3 per bulan yang menghilangkan iklan, menawarkan analisis lanjutan dan memberikan beberapa fitur tambahan.
Kelebihan:
Mudah digunakan.
Anda dapat menyinkronkan data dari perangkat kesehatan ke aplikasi dan mengimpor berat badan, persentase lemak tubuh, data tidur, dan aktivitas.
Ini melacak semua mikronutrien, seperti vitamin, mineral dan elemen jejak.
Kekurangan:
Cron-o-meter tidak membagi jurnal makanan menjadi makanan.
Anda hanya dapat menambahkan resep masakan rumahan di situs web, bukan aplikasinya. Namun, makanan akan tersedia di aplikasi setelah itu.
Itu tidak memiliki komunitas sosial pengguna.
Meskipun situs webnya gratis, aplikasinya berharga $ 2,99.
Selengkapnya: Situs web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video instruksional
SparkPeople
SparkPeople adalah penghitung kalori berfitur lengkap lainnya yang melacak nutrisi, aktivitas, tujuan, dan kemajuan.
Buku harian makanan relatif mudah. Jika Anda cenderung sering makan hal yang sama, Anda dapat menempelkannya menjadi beberapa hari.
Di bagian bawah entri setiap hari, Anda dapat melihat total kalori, karbohidrat, lemak, dan protein. Anda juga dapat melihat data sebagai diagram lingkaran.
Resep sangat mudah ditambahkan, dan aplikasinya dilengkapi dengan pemindai kode batang sehingga Anda dapat mendaftarkan makanan kemasan.
Situs SparkPeople memiliki komunitas yang sangat besar. Sumber dayanya meliputi resep, berita kesehatan, demo olahraga, dan artikel oleh pakar kesehatan dan kebugaran.
Versi gratisnya memiliki salah satu database makanan dan nutrisi online terbesar, tetapi Anda harus meningkatkan akun Anda untuk mengakses banyak fitur lainnya.
Kelebihan:
Situs web ini penuh dengan sumber daya tentang berbagai topik.
Kekurangan:
Situs ini mungkin terlalu banyak bagi pengguna baru karena berisi begitu banyak informasi.
Konten tersebut tersebar di beberapa aplikasi berdasarkan forum yang berbeda. Misalnya, ada satu aplikasi untuk wanita hamil dan satu lagi untuk resep.
Pengguna terkadang kesulitan memasukkan makanan ke dalam aplikasi.
Selengkapnya: Situs web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android
Garis bawah
Penghitung kalori dan pelacak nutrisi sangat berguna jika Anda mencoba menurunkan, mempertahankan, atau bahkan menambah berat badan.
Mereka juga dapat membantu Anda membuat perubahan spesifik pada diet Anda, seperti makan lebih banyak protein atau lebih sedikit karbohidrat.
Namun, Anda tidak perlu terus-menerus melacak asupan Anda.
Cobalah sesekali selama beberapa hari atau minggu untuk mendapatkan gambaran yang lebih bernuansa tentang diet Anda.
Dengan begitu, Anda akan tahu persis di mana harus membuat penyesuaian untuk mencapai tujuan Anda.
