Sangat Normal (dan Sehat) untuk Berbicara kepada Diri Sendiri

Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri? Yang kami maksud dengan lantang, tidak hanya di bawah napas atau di kepala Anda - hampir semua orang melakukannya.

Kebiasaan ini sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak, dan bisa menjadi kebiasaan dengan mudah. Meskipun Anda tidak melihat ada yang salah dengan berbicara kepada diri sendiri (dan seharusnya tidak!), Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang lain, terutama jika Anda sering mendapati diri Anda sedang merenung di tempat kerja atau di toko bahan makanan.

Jika Anda khawatir kebiasaan ini sedikit aneh, Anda bisa tenang. Berbicara kepada diri sendiri itu normal, meskipun Anda sering melakukannya. Jika Anda ingin lebih berhati-hati saat berbicara dengan diri sendiri sehingga Anda tidak melakukannya dalam situasi tertentu, kami memiliki beberapa kiat yang dapat membantu.

Mengapa ini bukan hal yang buruk

Selain menjadi kebiasaan normal, pidato pribadi atau mandiri (istilah ilmiah untuk berbicara kepada diri sendiri) sebenarnya dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara.

Ini dapat membantu Anda menemukan sesuatu

Anda baru saja menyelesaikan daftar belanjaan yang mengesankan. Mengucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah mengingat semua yang Anda butuhkan untuk minggu depan atau lebih, Anda bersiap-siap untuk pergi ke toko. Tapi di mana Anda meninggalkan daftar? Anda berkeliaran di rumah mencari, bergumam, "daftar belanja, daftar belanja."

Tentu saja, daftar Anda tidak dapat merespons. Namun menurut penelitian tahun 2012, menyebutkan nama apa pun yang Anda cari dengan lantang dapat membantu Anda menemukannya dengan lebih mudah daripada sekadar memikirkan item tersebut.

Penulis menyarankan ini berfungsi karena mendengar nama item akan mengingatkan otak Anda tentang apa yang Anda cari. Ini membantu Anda memvisualisasikan dan menyadarinya dengan lebih mudah.

Ini dapat membantu Anda tetap fokus

Pikirkan kembali saat terakhir Anda melakukan sesuatu yang sulit.

Mungkin Anda membangun tempat tidur sendiri, meskipun instruksinya dengan jelas mengatakan itu adalah pekerjaan untuk dua orang. Atau mungkin Anda harus melakukan tugas yang sangat teknis untuk memperbaiki komputer Anda.

Anda mungkin telah melampiaskan rasa frustrasi dengan beberapa seruan (bahkan umpatan). Anda mungkin juga berbicara tentang diri Anda sendiri melalui bagian-bagian yang paling sulit, bahkan mungkin mengingatkan diri Anda sendiri tentang kemajuan Anda ketika Anda merasa ingin menyerah. Pada akhirnya, Anda berhasil, dan berbicara kepada diri sendiri mungkin bisa membantu.

Menjelaskan proses kepada diri sendiri dengan lantang dapat membantu Anda melihat solusi dan mengatasi masalah, karena ini membantu Anda fokus pada setiap langkah.

Mengajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri, bahkan pertanyaan sederhana atau retoris - "Jika saya meletakkan bagian ini di sini, apa yang terjadi?" juga dapat membantu Anda berkonsentrasi pada tugas yang ada.

Ini dapat membantu memotivasi Anda

Ketika Anda merasa mandek atau tertantang, sedikit bicara tentang diri sendiri yang positif dapat sangat bermanfaat untuk motivasi Anda.

Kata-kata penyemangat ini biasanya lebih berbobot ketika Anda mengucapkannya dengan lantang daripada hanya memikirkannya. Mendengar sesuatu sering kali membantu memperkuatnya.

Namun, ada satu hal besar yang perlu diingat. Penelitian dari 2014 menunjukkan jenis motivasi diri ini bekerja paling baik saat Anda berbicara kepada diri sendiri sebagai orang kedua atau ketiga.

Dengan kata lain, Anda tidak mengatakan, "Saya benar-benar bisa melakukan ini." Alih-alih, Anda menyebut diri Anda sendiri dengan nama atau mengatakan sesuatu seperti, "Kamu hebat. Anda sudah menyelesaikan banyak hal. Sedikit lagi. ”

Saat Anda menyebut diri Anda sendiri dengan kata ganti orang kedua atau ketiga, sepertinya Anda sedang berbicara dengan orang lain. Ini dapat memberikan jarak emosional dalam situasi di mana Anda merasa stres dan membantu meredakan tekanan yang terkait dengan tugas.

Ini dapat membantu Anda memproses perasaan yang sulit

Jika Anda bergulat dengan emosi yang sulit, membicarakannya dapat membantu Anda menjelajahinya dengan lebih hati-hati.

Beberapa emosi dan pengalaman sangat pribadi sehingga Anda mungkin tidak ingin membaginya dengan siapa pun, bahkan dengan orang yang Anda cintai, sampai Anda menyelesaikan sedikit pekerjaan dengan mereka terlebih dahulu.

Meluangkan waktu untuk duduk dengan emosi ini dapat membantu Anda mengungkapnya dan memisahkan potensi kekhawatiran dari kekhawatiran yang lebih realistis. Meskipun Anda dapat melakukan ini di kepala atau di atas kertas, mengatakan sesuatu dengan lantang dapat membantu mewujudkannya dalam kenyataan.

Itu juga bisa membuat mereka tidak terlalu kesal. Hanya menyuarakan pikiran yang tidak diinginkan membawa mereka ke terang hari, di mana mereka sering tampak lebih mudah diatur. Menyuarakan emosi juga membantu Anda memvalidasi dan memahaminya. Hal ini pada gilirannya dapat mengurangi dampaknya.

Bagaimana memanfaatkannya semaksimal mungkin

Sekarang, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik tentang berbicara kepada diri sendiri. Dan self-talk tentunya dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Namun, seperti semua alat, Anda pasti ingin menggunakannya dengan benar. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat dari ucapan terarah pada diri sendiri.

Kata-kata positif saja

Meskipun mengkritik diri sendiri mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda dan tetap berada di jalur yang benar, biasanya itu tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Menyalahkan diri sendiri atas hasil yang tidak diinginkan atau berbicara kepada diri sendiri dengan kasar dapat memengaruhi motivasi dan kepercayaan diri Anda, yang tidak akan menguntungkan Anda.

Namun, ada kabar baik: Membingkai ulang kata-kata negatif pada diri sendiri dapat membantu. Meskipun Anda belum berhasil mencapai tujuan Anda, akui pekerjaan yang telah Anda lakukan dan puji usaha Anda.

Alih-alih mengatakan: "Kamu tidak berusaha cukup keras. Anda tidak akan pernah menyelesaikan ini. "

Cobalah: "Anda telah berusaha keras untuk ini. Memang butuh waktu lama, tapi Anda pasti bisa menyelesaikannya. Terus berjalan sedikit lebih lama. ”

Tanya diri Anda sendiri

Ketika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang sesuatu, apa yang Anda lakukan?

Anda mengajukan pertanyaan, bukan?

Tentu saja, mengajukan pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab kepada diri sendiri tidak akan membantu Anda menemukan jawaban yang benar secara ajaib. Ini dapat membantu Anda melihat kembali apa pun yang Anda coba lakukan atau ingin Anda pahami. Ini dapat membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin benar-benar tahu jawabannya, meskipun Anda tidak menyadarinya. Saat Anda bertanya pada diri sendiri "Apa yang mungkin bisa membantu di sini?" atau "Apa artinya ini?" coba jawab pertanyaan Anda sendiri (ini bisa bermanfaat terutama jika Anda mencoba memahami materi baru).

Jika Anda bisa memberikan penjelasan yang memuaskan, Anda mungkin melakukan memahami apa yang sedang terjadi.

Perhatian

Berbicara kepada diri sendiri, terutama saat stres atau mencoba memikirkan sesuatu, dapat membantu Anda memeriksa perasaan dan pengetahuan Anda tentang situasinya. Tapi ini tidak akan banyak gunanya jika Anda tidak melakukannya mendengarkan untuk apa yang harus Anda katakan.

Anda mengenal diri Anda lebih baik daripada orang lain, jadi cobalah untuk mendengarkan kesadaran ini ketika Anda merasa buntu, kesal, atau tidak pasti. Ini dapat membantu Anda mengenali pola apa pun yang menyebabkan stres.

Jangan takut untuk membicarakan perasaan yang sulit atau tidak diinginkan. Mereka mungkin tampak menakutkan, tetapi ingat, Anda selalu aman dengan diri sendiri.

Hindari orang pertama

Afirmasi bisa menjadi cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri dan meningkatkan kepositifan, tetapi jangan lupa untuk tetap menggunakan orang kedua.

Mantra seperti "Saya kuat", "Saya dicintai", dan "Saya dapat menghadapi ketakutan saya hari ini" semuanya dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Saat Anda mengucapkannya seolah-olah sedang berbicara dengan orang lain, Anda mungkin akan lebih mudah memercayainya. Ini benar-benar dapat membuat perbedaan jika Anda bergumul dengan belas kasihan diri dan ingin meningkatkan harga diri.

Jadi cobalah: "Kamu kuat", "Kamu dicintai", atau "Kamu bisa menghadapi ketakutanmu hari ini."

Jika Anda mencoba untuk mengaturnya

Sekali lagi, tidak ada salahnya berbicara kepada diri sendiri. Jika Anda melakukannya secara teratur di tempat kerja atau tempat lain yang dapat mengganggu orang lain, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menghentikan kebiasaan ini atau setidaknya mengurangi sedikit.

Buat jurnal

Berbicara kepada diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi masalah, begitu juga dengan membuat jurnal.

Menuliskan pikiran, emosi, atau apa pun yang ingin Anda jelajahi dapat membantu Anda bertukar pikiran tentang solusi potensial dan melacak apa yang sudah Anda coba.

Terlebih lagi, menuliskan sesuatu memungkinkan Anda untuk melihatnya lagi nanti.

Simpan jurnal Anda bersama Anda dan keluarkan ketika Anda memiliki pemikiran yang perlu Anda jelajahi.

Ajukan pertanyaan kepada orang lain sebagai gantinya

Mungkin Anda cenderung berbicara kepada diri sendiri melalui tantangan saat Anda terjebak di sekolah atau tempat kerja. Orang-orang di sekitar Anda juga bisa membantu.

Alih-alih mencoba memikirkan sesuatu sendiri, pertimbangkan untuk mengobrol dengan rekan kerja atau teman sekelas. Dua kepala lebih baik dari satu, atau begitulah kata pepatah. Anda bahkan bisa mendapatkan teman baru.

Alihkan perhatian Anda

Jika Anda benar-benar perlu diam (misalnya Anda berada di perpustakaan atau ruang kerja yang tenang), Anda dapat mencoba mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Keharusan untuk membicarakan sesuatu di mulut Anda dapat mengingatkan Anda untuk tidak mengatakan apa pun dengan lantang, sehingga Anda mungkin lebih berhasil mempertahankan pembicaraan sendiri dalam pikiran Anda.

Pilihan bagus lainnya adalah membawa minuman dan menyesapnya setiap kali Anda membuka mulut untuk mengatakan sesuatu kepada diri sendiri.

Ingatlah bahwa ini sangat umum

Jika Anda salah, cobalah untuk tidak merasa malu. Meskipun Anda tidak menyadarinya, kebanyakan orang berbicara sendiri, setidaknya sesekali.

Menutup self-talk Anda dengan santai, "Oh, hanya mencoba untuk tetap pada tugas," atau "Mencari catatan saya!" dapat membantu menormalkannya.

Kapan harus khawatir

Beberapa orang bertanya-tanya apakah sering berbicara sendiri menunjukkan bahwa mereka memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, tetapi biasanya tidak demikian.

Sedangkan orang dengan kondisi yang mempengaruhi psikosis mungkin saja seperti skizofrenia muncul berbicara sendiri, ini biasanya terjadi sebagai akibat halusinasi pendengaran. Dengan kata lain, mereka sering tidak berbicara sendiri, tetapi hanya menjawab suara yang dapat mereka dengar.

Jika Anda mendengar suara-suara atau mengalami halusinasi lain, sebaiknya segera cari dukungan profesional. Terapis terlatih dapat menawarkan panduan penuh kasih dan membantu Anda mencari penyebab potensial dari gejala-gejala ini.

Seorang terapis juga dapat menawarkan dukungan jika Anda:

• ingin berhenti berbicara kepada diri sendiri tetapi tidak dapat menghentikan kebiasaan itu sendiri
• merasa tertekan atau tidak nyaman berbicara kepada diri sendiri
• mengalami perundungan atau stigma lain karena Anda berbicara kepada diri sendiri
• perhatikan bahwa Anda kebanyakan berbicara kepada diri sendiri

Garis bawah

Punya kebiasaan menjalankan rencana malam Anda dengan suara keras sambil mengajak anjing Anda jalan-jalan? Jangan ragu untuk terus melakukannya! Tidak ada yang aneh atau tidak biasa tentang berbicara kepada diri sendiri.

Jika self-talk membuat Anda tidak nyaman atau menyebabkan masalah lain, terapis dapat membantu Anda mencari strategi untuk merasa lebih nyaman dengannya atau bahkan menghentikan kebiasaan tersebut, jika Anda mau.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.