Alarm Anda berbunyi. Anda duduk, menggosok mata, bangun dari tempat tidur, dan terhuyung-huyung menuju dapur untuk membuat kopi dan memberi makan kucing yang melolong.
Sepuluh menit kemudian, kucing itu mendengkur dan Anda menikmati seteguk kopi pertama Anda saat - alarm berbunyi lagi.
Berbaring di tempat tidur, Anda bertanya-tanya apakah Anda benar-benar bangun kali ini, bahkan mungkin mencubit diri sendiri sebelum bergerak untuk bangun.
Kebangkitan palsu mengacu pada pengalaman aneh "bangun" ketika Anda benar-benar tetap tertidur. Ini dapat melibatkan gambar yang jelas dan realistis yang membuat Anda merasa cemas dan bingung.
Beberapa orang juga mengalami mimpi bersarang, atau lebih dari satu kesadaran palsu pada kesempatan yang sama.
Apakah itu sama dengan kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur, yang biasanya terjadi saat Anda mulai tertidur atau bangun, tidak sama dengan kebangkitan palsu.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang mengalami yang satu sering kali mengalami yang lain.
Dengan kelumpuhan tidur, Anda kehilangan kemampuan untuk berbicara atau menggerakkan otot sebentar. Anda mungkin juga merasa agak sulit bernapas.
Beberapa orang juga berhalusinasi dengan episode kelumpuhan tidur. Sepertinya ada orang lain di kamar Anda bersama Anda atau menahan Anda di tempat tidur.
Perbedaan utama antara kelumpuhan tidur dan kebangkitan palsu adalah kelumpuhan tidur terjadi saat Anda bangun, bukan bermimpi.
Kelumpuhan tidur biasanya terjadi ketika Anda beralih dari tidur REM (rapid eye movement) ke dalam keadaan terjaga. Otak Anda bangun, tetapi otot Anda tetap lumpuh sementara, seperti halnya selama tidur REM.
Apakah maksudnya sesuatu yang buruk akan terjadi?
Tidak, tetapi Anda mungkin merasakan sesuatu yang buruk akan datang tergantung pada jenis kebangkitan palsu yang Anda alami.
Menurut peneliti Celia Green, PhD, dalam bukunya "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep", ada dua jenis utama kebangunan palsu:
- Tipe 1. Kebangkitan palsu tipe 1 berlangsung dengan cara yang cukup mudah. Setelah "bangun", Anda melakukan hal yang sama seperti biasanya. Jenis ini sering kali tidak akan terasa menakutkan saat itu terjadi, meskipun Anda mungkin merasa bingung atau tertekan begitu Anda benar-benar bangun.
- Tipe 2. Dengan tipe ini, Anda mungkin terbangun dengan firasat atau merasa yakin bahwa sesuatu yang aneh atau buruk akan terjadi. Jenis kebangkitan palsu ini dapat menyerupai kelumpuhan tidur, terutama jika Anda bermimpi Anda bangun dan tidak dapat bergerak atau melarikan diri dari beberapa jenis kehadiran jahat di kamar Anda. Saat kamu melakukan bangun, Anda akan bisa bergerak seperti biasa.
Meskipun kesadaran palsu tipe 2 bisa terasa mengerikan, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa hal itu benar-benar berarti sesuatu yang buruk akan terjadi.
Bagaimana hubungannya dengan lucid dream?
Mirip dengan lucid dreaming dan sleep paralysis, kebangkitan palsu dianggap sebagai salah satu keadaan hibrid, atau tumpang tindih, antara tidur dan terjaga.
Banyak orang yang mengalami kebangkitan palsu juga mengalami mimpi sadar.
Dalam lucid dream, Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Pengetahuan ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kendali atas lingkungan Anda dan bahkan mengubah jalannya mimpi.
Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mimpi jernih biasanya berakhir dengan kebangkitan yang salah. Anda bahkan mungkin "bangun" dan mulai menggambarkan mimpi Anda kepada orang lain sebelum benar-benar bangun.
Kebangkitan palsu bisa menjadi mimpi jernih, terutama jika Anda mulai memperhatikan detail tertentu yang sedikit berbeda dari kenyataan.
Misalnya, furnitur Anda mungkin tidak berada di tempat biasanya, lampu Anda mungkin tidak menyala, atau Anda mungkin membuka buku dan menemukan bahwa Anda tidak dapat membaca satu kata pun.
Mencurigai bahwa Anda tidak benar-benar bangun dapat membuat Anda mencoba memanipulasi mimpi dengan cara tertentu atau menyuruh diri sendiri untuk bangun.
Apa penyebabnya?
Sampai saat ini, tidak banyak penelitian tentang kebangkitan palsu, dan para ahli belum menentukan secara pasti apa penyebabnya. Seperti kelumpuhan tidur, mereka mungkin berhubungan dengan gangguan tidur REM.
Beberapa penjelasan yang disarankan untuk kebangkitan palsu meliputi:
- gangguan tidur, seperti insomnia dan sleep apnea
- antisipasi, atau mengetahui Anda perlu bangun pagi karena alasan tertentu
- kebisingan dan gangguan lain yang mengganggu tidur Anda tanpa membangunkan Anda sepenuhnya
Stres dan kecemasan dalam keseharian Anda juga bisa berdampak pada tidur dan berpotensi muncul dalam mimpi Anda.
Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang akan terjadi tak lama setelah bangun tidur, Anda mungkin bermimpi tentang bangun dan bersiap-siap menghadapi peristiwa yang membuat stres. Peristiwa stres ini dapat meliputi:
- ujian yang sulit
- janji dengan dokter gigi
- wawancara kerja
Teori kesadaran prototipe
Penelitian dari tahun 2011 menawarkan penjelasan potensial lain untuk kebangkitan yang salah.
Menurut teori mimpi sadar, otak Anda mempersiapkan kesadaran selama tidur REM, menggunakan representasi internalnya dari dunia sehari-hari Anda.
Model ini berfungsi sebagai tempat awal untuk impian Anda, menurut teori tersebut. Tetapi kebanyakan mimpi menyertakan banyak elemen lain yang membuatnya tampak kurang realistis.
Kebangkitan palsu bisa terjadi ketika hiperarousal, atau kewaspadaan meningkat, selama tidur REM membuat Anda tidak mengalami mimpi yang lebih khas, seperti mimpi yang melibatkan terbang, jatuh, dan kejadian nyata lainnya.
Sebaliknya, mimpi mungkin bergantung pada ingatan yang lebih spesifik tentang lingkungan yang akrab dan rutinitas harian Anda yang khas.
Haruskah saya khawatir?
Meski mungkin mereka merasa aneh, kesadaran palsu umumnya tidak menimbulkan masalah medis apa pun. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa hal itu terjadi sebagai gejala dari kondisi kesehatan fisik atau mental apa pun.
Karena itu, ada baiknya melihat kejadian tidak biasa yang secara teratur mengganggu tidur Anda. Kebangkitan palsu bisa terjadi bersamaan dengan gejala lain yang memang memiliki penyebab yang lebih serius.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau spesialis tidur jika Anda juga melihat salah satu dari gejala berikut:
- kesulitan tidur atau tertidur
- kelelahan atau kelelahan setelah beberapa jam di tempat tidur
- kantuk di siang hari
- sering mimpi buruk
Memperbaiki tidur yang Anda dapatkan setiap malam dapat membantu mengurangi frekuensi bangun yang salah. Berikut beberapa petunjuk umum untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak:
- Matikan ponsel Anda dan perangkat elektronik lainnya setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
- Gunakan kalkulator tidur kami untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan.
- Luangkan waktu untuk beristirahat sebelum tidur.
Masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, juga dapat menyebabkan gangguan mimpi dan memengaruhi kualitas tidur Anda.
Sebaiknya hubungi terapis untuk mengetahui gejala kesehatan mental yang tidak membaik setelah satu atau dua minggu, terutama jika perubahan suasana hati terjadi bersamaan dengan gejala kesehatan fisik, seperti perubahan kebiasaan tidur Anda.
Garis bawah
Kebangkitan palsu bisa terasa sangat mengganggu, terutama jika sering terjadi. Cukup sulit untuk turun dari tempat tidur sekali, apalagi untuk kedua kalinya (atau ketiga, atau keempat).
Seperti semua mimpi, kebangkitan palsu pada akhirnya akan berakhir. Jika mereka menjadi gangguan rutin atau membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, berbicara dengan spesialis tidur mungkin merupakan pilihan yang baik.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
