Seperti banyak tren kesehatan baru, sauna inframerah menjanjikan berbagai manfaat kesehatan - mulai dari penurunan berat badan dan peningkatan sirkulasi hingga pereda nyeri dan pembuangan racun dari tubuh.
Bahkan mendapat dukungan dari sejumlah selebritas seperti Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, dan Cindy Crawford.
Tetapi seperti halnya dengan begitu banyak kasus kesehatan yang gila, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ada baiknya Anda melakukan uji tuntas untuk mengetahui seberapa andal semua klaim yang mengesankan tersebut.
Untuk membantu Anda memahami dasar sains di balik sauna inframerah - dan untuk mengetahui apakah janji kesehatan itu benar-benar bermanfaat - kami meminta tiga pakar kesehatan kami untuk mempertimbangkan masalah ini: Cynthia Cobb, DNP, APRN, seorang praktisi perawat yang mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, estetika dan kosmetik, dan perawatan kulit; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, pelatih pribadi bersertifikat nasional dan instruktur fakultas di Lackawanna College; dan Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, seorang profesor dan praktisi perawatan kesehatan holistik.
Inilah yang mereka katakan:
Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berada di sauna inframerah?
Cindy Cobb: Ketika seseorang menghabiskan waktu di sauna - terlepas dari bagaimana cara memanaskannya - respons tubuhnya tetap sama: detak jantung meningkat, pembuluh darah membesar, dan keringat meningkat. Jika ini terjadi, terjadi peningkatan sirkulasi darah.
Reaksi ini sangat mirip dengan cara tubuh merespons olahraga rendah hingga sedang. Lamanya waktu yang dihabiskan di sauna juga akan menentukan respon tubuh yang tepat. Tercatat bahwa detak jantung dapat meningkat antara 100 hingga 150 detak per menit. Tanggapan fisik yang dijelaskan di atas, dengan sendirinya, sering kali membawa manfaat bagi kesehatan.
Daniel Bubnis: Studi tentang efek kesehatan dari sauna inframerah sedang berlangsung. Meskipun demikian, ilmu kedokteran percaya bahwa efek tersebut terkait dengan interaksi antara frekuensi inframerah dan kandungan air dalam jaringan.
Panjang gelombang cahaya ini, yang disebut radiasi infra merah jauh (FIR), tidak dapat dirasakan oleh mata manusia dan merupakan bentuk energi elektromagnetik yang tidak terlihat. Tubuh mengalami energi ini sebagai panas radiasi, yang dapat menembus hingga 1 1/2 inci di bawah kulit. Dipercaya bahwa panjang gelombang cahaya ini berdampak pada ikatan antar molekul dalam sel, dan pada gilirannya, dapat memberikan efek terapeutik yang diduga terkait dengan sauna inframerah.
Debra Rose Wilson: Panas inframerah [sauna] dapat memberikan gelombang jenis panas dan cahaya yang dapat menembus lebih dalam ke dalam tubuh, dan dapat menyembuhkan jaringan dalam. Suhu kulit Anda meningkat tetapi suhu inti Anda tidak meningkat sebanyak itu, jadi selama Anda bisa membuka pori-pori dan mengeluarkan keringat, Anda harus bisa menjaga keseimbangan suhu.
Orang dan jenis masalah kesehatan seperti apa yang paling diuntungkan dari praktik ini dan mengapa?
CC: Ada beberapa penelitian yang mengamati penggunaan sauna inframerah dalam pengobatan masalah kesehatan kronis. Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung seperti penurunan tekanan darah tinggi dan penanganan gagal jantung kronis, mengurangi rasa sakit penyakit, termasuk rheumatoid arthritis dengan mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pergerakan sendi, dan mengurangi tingkat stres dengan mempromosikan relaksasi dan meningkatkan perasaan sehat. sedang melalui peningkatan sirkulasi.
DB: Penelitian tentang sauna infra merah masih pendahuluan. Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa radiasi inframerah (termasuk sauna inframerah) dapat membantu mengatasi penuaan dini pada kulit. Ada juga penelitian yang menunjukkan penggunaan sauna inframerah sebagai cara untuk mengobati penderita penyakit ginjal kronis.
DRW: Selain yang disebutkan di atas oleh kolega saya, ini adalah pengobatan opsional untuk nyeri regional atau kronis, dan dapat melengkapi terapi fisik dan pengobatan cedera.
Studi pada atlet telah menunjukkan penyembuhan lebih cepat dengan panas dan sauna inframerah mungkin cocok untuk digunakan bersama dengan asupan nutrisi yang baik, tidur, dan pijat. Sebagai alternatif pengobatan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa ini bisa menjadi salah satu alat untuk penderita kronis, sulit mengobati rasa sakit. Begitu juga bagi mereka yang menyukai panasnya tanning bed, tetapi ingin menghindari sinar UV penyebab kanker, berikut adalah pilihan yang lebih aman.
Siapa yang harus menghindari sauna inframerah?
CC: Penggunaan sauna tampaknya aman bagi kebanyakan orang. Mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, seseorang yang mengalami serangan jantung, dan individu dengan tekanan darah rendah, bagaimanapun, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakannya.
Mereka yang mengalami dermatitis kontak mungkin mendapati sauna memperburuk gejalanya. Selain itu, karena risiko dehidrasi (akibat keringat yang meningkat), penderita penyakit ginjal juga harus menghindari sauna. Pusing dan mual mungkin juga dialami oleh beberapa orang, karena suhu tinggi yang digunakan di sauna. Akhirnya, orang hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna.
DB: Sekali lagi, bukti seputar sauna infra merah masih cukup baru. Jumlah studi longitudinal yang tidak mencukupi telah dilakukan untuk sepenuhnya menilai potensi efek negatif yang terkait dengan sauna FIR. Jawaban paling mudah adalah menghindari sauna inframerah jika Anda telah disarankan untuk tidak menggunakannya oleh dokter Anda.
DRW: Untuk penderita neuropati pada kaki atau tangan, luka bakar mungkin tidak terasa atau sensasi hangat dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka yang berusia lanjut juga harus memperhatikan bahwa risiko dehidrasi meningkat dengan jenis panas kering ini, dan jika Anda cenderung kepanasan atau pingsan, berhati-hatilah.
Apa risikonya, jika ada?
CC: Sebagaimana dicatat, risiko reaksi merugikan lebih tinggi bagi mereka yang memiliki masalah kardiovaskular dan mereka yang mengalami dehidrasi.
DB: Sayangnya, dari situs ilmiah yang saya teliti, saya tidak dapat menentukan apakah ada risiko yang terkait dengan sauna inframerah atau tidak.
DRW: Risikonya tampaknya rendah. Pertahankan perawatan yang singkat pada awalnya dan tambah panjang jika Anda dapat mentolerirnya dengan baik. Bagi mereka yang rentan terhadap semburan panas, ini mungkin bukan pilihan spa. Meskipun ada manfaat untuk sirkulasi dan kesehatan, panas berlebih berdampak buruk pada fungsi kekebalan dan sistem kardiovaskular. Mereka dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Apa yang harus diperhatikan dan diingat orang jika mereka berencana mengunjungi sauna inframerah?
CC: Jika Anda berencana mengunjungi sauna (inframerah atau lainnya), sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya, karena sifatnya yang dehidrasi. Anda harus membatasi waktu yang dihabiskan di sauna inframerah hingga 20 menit, meskipun pengunjung pertama kali hanya menghabiskan antara 5 dan 10 menit dalam satu menit sampai mereka membangun toleransi.
Saat berencana mengunjungi sauna, sebaiknya pastikan Anda terhidrasi dengan baik, sebelum dan sesudah, dengan minum banyak air.
DB: Karena kami tidak menyadari risiko yang terkait dengan sauna inframerah, kami tidak dapat sepenuhnya menghargai cara untuk mengurangi risiko. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat: pastikan fasilitas sauna yang Anda pilih bersih, tanyakan kepada penyedia tentang terakhir kali sauna diservis, dan tanyakan teman untuk referensi dan pengalaman mereka dengan fasilitas khusus tersebut.
DRW: Pilih spa berlisensi dan tanyakan kepada penyedia pelatihan apa yang telah mereka terima untuk menggunakan sauna. Meninjau pemeriksaan dan laporan kesehatan masyarakat akan menunjukkan apakah lokasi tersebut lingkungan yang bersih dan aman.
Menurut Anda, apakah itu berhasil? Mengapa atau mengapa tidak?
CC: Mereka yang tidak dapat mentolerir suhu tinggi sauna biasa seringkali dapat mentolerir sauna infra merah, dan karenanya mendapat manfaat dari penggunaannya. Mampu memanfaatkan kehangatan dan relaksasi yang disediakan oleh sauna, pada gilirannya, memengaruhi kondisi kesehatan kronis lainnya dengan cara yang positif.
Singkatnya, saya yakin sauna inframerah bisa berfungsi. Karena itu, saya akan merekomendasikan kelanjutan studi ke sauna inframerah untuk memberikan bukti bagi profesional perawatan kesehatan untuk mendasarkan rekomendasi mereka kepada pasien.
DB: Setelah meninjau beberapa penelitian, menurut saya aman untuk mengatakan bahwa ada beberapa bukti awal bahwa sauna inframerah dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi sebagian orang. Saya tidak tahu, bagaimanapun, apakah saya akan mereferensikan klien, secara massal, untuk menggunakan modalitas ini. Sebaliknya, saya perlu mempertimbangkan keadaan unik setiap klien sebelum membuat rujukan.
DRW: Dalam perang melawan nyeri kronis tanpa penggunaan narkotika, pendekatan panas infra merah adalah alat lain di gudang untuk melawan nyeri kronis dan mengurangi ketergantungan pada obat-obatan. Dalam kombinasi dengan pendekatan lain, perawatan ini dapat menambah kualitas hidup, rentang gerak, mengurangi nyeri, dan meningkatkan mobilitas. Saya akan merekomendasikan ini untuk beberapa pasien.
Bawa pulang
Meskipun ada banyak artikel online yang mendukung manfaat sauna inframerah, Anda harus mendiskusikan penggunaan perangkat ini terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Jika Anda memutuskan untuk menjalani terapi sauna inframerah, ingatlah bahwa bukti yang mendukung klaim yang dibuat oleh produsen sauna inframerah terbatas. Selain itu, Anda sebaiknya hanya menggunakan fasilitas yang bersih dan terawat.
