Apa itu pembajakan amigdala?
Fungsi berbeda dilakukan oleh berbagai bagian otak Anda. Untuk memahami pembajakan amigdala, Anda perlu mengetahui tentang dua bagian ini.
Amigdala
Amigdala adalah kumpulan sel di dekat dasar otak. Ada dua, satu di setiap belahan atau sisi otak. Di sinilah emosi diberi makna, diingat, dan dilekatkan pada asosiasi dan tanggapan terhadapnya (ingatan emosional).
Amigdala dianggap sebagai bagian dari sistem limbik otak.Itu kunci bagaimana Anda memproses emosi yang kuat seperti ketakutan dan kesenangan.
Berjuang atau lari
Manusia purba dihadapkan pada ancaman terus-menerus akan dibunuh atau dilukai oleh hewan liar atau suku lain. Untuk meningkatkan peluang bertahan hidup, respons melawan-atau-lari berkembang. Ini adalah respons otomatis terhadap bahaya fisik yang memungkinkan Anda bereaksi dengan cepat tanpa berpikir.
Ketika Anda merasa terancam dan takut, amigdala secara otomatis mengaktifkan respons melawan-atau-lari dengan mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon stres yang mempersiapkan tubuh Anda untuk melawan atau melarikan diri.
Respons ini dipicu oleh emosi seperti ketakutan, kecemasan, agresi, dan kemarahan.
Lobus depan
Lobus frontal adalah dua area besar di bagian depan otak Anda. Mereka adalah bagian dari korteks serebral, yang merupakan sistem otak yang lebih baru, rasional, dan lebih maju. Di sinilah pemikiran, penalaran, pengambilan keputusan, dan perencanaan terjadi.
Lobus frontal memungkinkan Anda memproses dan memikirkan emosi Anda. Anda kemudian dapat mengelola emosi ini dan menentukan respons logis. Berbeda dengan respons otomatis amigdala, respons terhadap rasa takut dari lobus frontal Anda secara sadar dikendalikan oleh Anda.
Saat Anda merasakan adanya bahaya, amigdala Anda ingin secara otomatis mengaktifkan respons lawan-atau-lari dengan segera. Namun, pada saat yang sama, lobus frontal Anda memproses informasi untuk menentukan apakah bahaya benar-benar ada dan respons paling logis terhadapnya.
Ketika ancamannya ringan atau sedang, lobus frontal menimpa amigdala, dan Anda merespons dengan cara yang paling rasional dan tepat. Namun, jika ancamannya kuat, amigdala bertindak cepat. Ini mungkin mengalahkan lobus frontal, secara otomatis memicu respons melawan-atau-lari.
Respon lawan-atau-lari sesuai untuk manusia purba karena ancaman bahaya fisik. Saat ini, ancaman fisik jauh lebih sedikit, tetapi ada banyak ancaman psikologis yang disebabkan oleh tekanan dan tekanan kehidupan modern.
Saat stres membuat Anda merasakan amarah, agresi, atau ketakutan yang kuat, respons lawan-atau-lari diaktifkan. Ini sering mengakibatkan reaksi berlebihan yang tiba-tiba, tidak logis, dan tidak rasional terhadap situasi tersebut. Anda bahkan mungkin menyesali reaksi Anda nanti.
Seorang psikolog bernama Daniel Goleman menyebut reaksi berlebihan ini sebagai "pembajakan amigdala" dalam bukunya tahun 1995, "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ".
Itu terjadi ketika situasi menyebabkan amigdala Anda membajak kendali respons Anda terhadap stres. Amigdala menonaktifkan lobus frontal dan mengaktifkan respons melawan-atau-lari.
Tanpa lobus frontal, Anda tidak dapat berpikir jernih, membuat keputusan rasional, atau mengontrol respons Anda. Kontrol telah "dibajak" oleh amigdala.
Goleman juga mempopulerkan konsep kecerdasan emosional (EI) dan penggunaannya untuk membantu mengelola emosi Anda serta memandu perilaku dan pemikiran Anda. EI mengacu pada mengenali, memahami, dan mengelola emosi serta mengenali, memahami, dan memengaruhi orang lain.
Anda dapat meningkatkan EI Anda dengan latihan teratur untuk mengendalikan emosi Anda dan tetap tenang ketika emosi tersebut membuat Anda kewalahan. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus menyadari emosi Anda dan perasaan orang lain.
Apa saja gejala pembajakan amigdala?
Gejala pembajakan amigdala disebabkan oleh efek dari dua hormon stres: kortisol dan adrenalin. Kedua hormon tersebut dilepaskan dari kelenjar adrenal Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda melarikan diri atau melawan.
Kortisol adalah hormon steroid yang memengaruhi banyak fungsi tubuh Anda, termasuk mempersiapkannya untuk respons melawan-atau-lari. Tugas utama adrenalin, juga disebut epinefrin, adalah menstimulasi sistem tubuh Anda agar siap merespons ancaman.
Hormon stres, terutama adrenalin, melakukan sejumlah hal yang mungkin tidak Anda perhatikan, termasuk:
- rilekskan saluran udara Anda, buka saluran tersebut sehingga Anda dapat menerima lebih banyak oksigen
- meningkatkan aliran darah ke otot Anda untuk kecepatan dan kekuatan maksimum
- meningkatkan gula darah Anda untuk lebih banyak energi
- melebarkan pupil Anda untuk meningkatkan penglihatan Anda
Gejala yang mungkin Anda perhatikan meliputi:
- detak jantung cepat
- telapak tangan berkeringat
- merinding di kulit Anda
Setelah pembajakan amigdala, Anda mungkin merasa menyesal atau malu karena perilaku Anda mungkin tidak pantas atau tidak rasional.
Bagaimana Anda bisa menghentikan pembajakan amigdala?
Gejala pembajakan amigdala dapat dikurangi atau dihentikan dengan secara sadar mengaktifkan korteks frontal Anda, bagian rasional dan logis dari otak Anda. Ini mungkin membutuhkan latihan dan ketekunan.
Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda merasa terancam atau stres dan bahwa respons lawan-atau-lari Anda telah diaktifkan. Sadarilah bagaimana emosi dan tubuh Anda bereaksi terhadap stres yang signifikan. Meninjau episode setelah selesai dapat membantu.
Saat Anda menyadari respons lawan-atau-lari telah diaktifkan, tujuan Anda adalah menenangkan diri dan mengambil kendali. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah respons otomatis, belum tentu yang terbaik atau paling logis.
Saat Anda tenang, libatkan lobus frontal Anda secara sadar dengan memikirkan situasinya dan menemukan solusi yang bijaksana dan rasional.
Sadarilah pemicu dan tanda peringatan Anda, dan perhatikan kapan mereka ada. Cara yang baik untuk tetap tenang adalah dengan memperhatikan pernapasan Anda.
Bernapaslah dengan perlahan dan teratur. Pikirkan tentang kecepatan dan ritme napas Anda, dan fokus pada apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda menarik dan membuang napas.
Bagaimana mencegah pembajakan amigdala
Langkah pertama dalam mencegah serangan amigdala adalah mengidentifikasi pemicunya. Saat Anda merasakan gejala pembajakan amigdala mulai, cobalah berhenti sejenak untuk memperhatikan apa yang memicunya.
Apa pun yang menyebabkan stres emosional, fisik, atau mental bisa menjadi pemicunya. Ada kategori umum penyebab stres yang memengaruhi semua orang sampai taraf tertentu, tetapi pemicu spesifik akan berbeda untuk setiap orang.
Mengidentifikasi hal-hal lain yang memicu terjadinya pembajakan amigdala juga berguna untuk Anda. Saat Anda merasa terancam atau takut, berhenti sejenak dan cari perilaku, perubahan tubuh, atau tanda peringatan yang terjadi pada saat bersamaan.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan perhatian. Ini mengacu pada tinggal di masa sekarang dan menyadari apa yang Anda rasakan dan pikirkan, sensasi tubuh Anda, dan rangsangan dari lingkungan Anda.
Jangan mencoba menilai atau melabeli situasi sebagai baik atau buruk. Fokus hanya pada momen saat ini, bukan tugas masa depan atau masalah masa lalu.
Perhatian membutuhkan latihan, tetapi bisa dilakukan hampir kapan saja. Saat Anda menunggu di dalam mobil atau berjalan-jalan, luangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda pikirkan dan rasakan serta apa yang terjadi di sekitar Anda.
Pada awalnya, pikiran Anda akan mulai berkelana dengan cepat. Namun, dengan lebih banyak latihan, akan lebih mudah untuk tetap berada di saat ini.
Cara lain untuk tetap hadir adalah dengan fokus pada pernapasan Anda. Fokus pada udara yang masuk dan keluar dari hidung Anda dan bagaimana perubahannya antara menghirup dan menghembuskan napas. Perhatikan bagian tubuh mana yang bergerak saat Anda menarik napas.
Ada dua cara utama untuk mencegah pembajakan amigdala. Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat menghentikan penutupan lobus frontal Anda, mengesampingkan respons otomatis amigdala Anda, dan secara sadar mengontrol respons Anda.
teknik untuk menghentikan pembajakan amigdala
- Pemikiran. Ini berarti Anda menggunakan lobus frontal untuk memikirkan situasinya, meninjau opsi yang mungkin, dan memilih cara yang paling rasional dan logis untuk merespons.
- Meditasi. Dengan merilekskan tubuh dan pikiran melalui meditasi atau pernapasan dalam, Anda dapat mengubah fokus otak dari merespons ancaman atau stres menjadi kedamaian dan ketenangan batin.
Praktikkan teknik ini saat Anda tidak mengalami pembajakan amigdala sehingga Anda dapat menggunakannya saat lain kali Anda berada dalam situasi stres.
Bawa pulang
Dunia modern penuh dengan stres. Tekanan psikologis ini sering kita rasakan saat melihat berbagai hal di berita atau media sosial, seperti kejadian berbahaya dan bencana alam.
Amigdala Anda dapat merespons stres ini seolah-olah itu adalah ancaman fisik bagi Anda. Itu dapat mengambil kendali otak Anda dan memicu respons melawan-atau-lari Anda.
Anda dapat mencegah atau menghentikan pembajakan amigdala dengan bernapas, memperlambat, dan mencoba memfokuskan pikiran Anda. Ini memungkinkan korteks frontal Anda mendapatkan kembali kendali. Anda kemudian dapat memilih cara yang paling masuk akal dan tepat untuk menanggapi situasi tersebut.
Mempraktikkan teknik ini secara teratur dapat membantu mempersiapkan Anda menghadapi situasi yang membuat stres.
.jpg)
