Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa penyebab gejala menopause?
Menopause mengacu pada waktu ketika tubuh secara bertahap berhenti memproduksi estrogen dan melepaskan telur setiap bulan. Penurunan estrogen ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- hot flashes
- keringat malam
- perubahan suasana hati
- kurang fokus
- kelelahan
- kekeringan vagina
- kesulitan tidur
Terapi hormon merupakan salah satu cara untuk meredakan gejala tersebut. Ini melibatkan pengambilan estrogen untuk melawan penurunan alami estrogen selama menopause. Meskipun metode ini sangat efektif, namun ada beberapa risiko.
Mengonsumsi estrogen - terutama untuk jangka waktu yang lama - dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, atau kanker payudara atau rahim. Estrogen mungkin bukan pilihan bagi banyak wanita tergantung pada kesehatan dan riwayat kesehatan keluarga mereka.
Beberapa telah beralih ke alternatif alami, seperti kedelai, untuk mengatasi gejala menopause mereka dengan risiko yang lebih sedikit. Kedelai ditemukan dalam makanan seperti tahu dan susu kedelai, serta suplemen. Ini mengandung senyawa kimia yang disebut isoflavon yang memiliki beberapa efek seperti estrogen.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat potensial kedelai untuk gejala menopause.
Apa itu isoflavon?
Isoflavon adalah bagian dari kelompok bahan kimia nabati yang disebut fitoestrogen. Bahan kimia ini bertindak seperti bentuk estrogen yang lebih lemah di dalam tubuh.
Isoflavon utama dalam kedelai adalah genistein dan daidzein. Saat Anda makan kedelai, bakteri di usus Anda memecahnya menjadi bentuk yang lebih aktif.
Begitu berada di tubuh Anda, isoflavon kedelai mengikat reseptor yang sama dengan estrogen. Reseptor seperti stasiun dok di permukaan sel. Ketika isoflavon berikatan dengan beberapa reseptor, mereka meniru efek estrogen. Ketika mereka mengikat reseptor lain, mereka memblokir efek estrogen.
Ketika isoflavon meniru estrogen, mereka mungkin membantu mengurangi hot flashes dan gejala menopause lainnya.
Apa yang ditunjukkan penelitian itu?
Lusinan penelitian kecil telah mengamati efek kedelai pada gejala menopause, terutama hot flashes dan keringat malam. Sejauh ini, hasilnya beragam.
Suplemen kedelai
Dalam analisis tahun 2012 dari 19 penelitian, suplemen isoflavon kedelai mengurangi keparahan hot flash lebih dari 26 persen, dibandingkan dengan plasebo. Tinjauan Cochrane dari 2013 tidak menemukan bukti kuat bahwa suplemen kedelai atau isoflavon mengurangi hot flashes. Tetapi mereka menemukan manfaat dari suplemen yang mengandung genistein tinggi, salah satu isoflavon utama dalam kedelai.
Analisis tahun 2015 terhadap 10 penelitian menemukan bahwa isoflavon tanaman dari kedelai dan sumber lain mengurangi semburan panas sebesar 11 persen.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa isoflavon kedelai dan kedelai dapat sedikit mengurangi jumlah dan tingkat keparahan hot flash, tampaknya tidak bekerja secepat terapi penggantian hormon.
Produk kedelai membutuhkan waktu beberapa minggu atau lebih untuk mencapai manfaat maksimalnya. Misalnya, tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa isoflavon kedelai membutuhkan waktu lebih dari 13 minggu untuk mencapai setengah dari efek maksimumnya. Sebaliknya, terapi hormon tradisional membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk menunjukkan manfaat yang sama.
Bagaimana tubuh Anda memproses isoflavon mungkin juga menentukan apakah obat ini berhasil untuk Anda. Orang yang dibesarkan di Asia, di mana kedelai adalah makanan pokok, memiliki tingkat hot flashes yang jauh lebih rendah daripada orang Amerika. Selain itu, lebih dari separuh wanita Asia menghasilkan bentuk isoflavon yang lebih aktif, yang disebut equol. Kurang dari sepertiga wanita Amerika menghasilkan equol.
Makanan berbahan dasar kedelai
Beberapa penelitian juga melihat potensi manfaat sumber makanan kaya kedelai, seperti kedelai, tepung kedelai, dan kacang kedelai. Tetapi tinjauan 2010 dari 10 studi tentang masalah ini menemukan sedikit bukti bahwa kedelai dari sumber makanan mengurangi hot flashes, kekeringan pada vagina, atau gejala menopause lainnya.
Apakah kedelai menawarkan manfaat lain?
Sementara juri membahas seberapa efektif kedelai untuk pengobatan gejala yang terkait dengan menopause, kedelai juga memiliki potensi manfaat kesehatan lainnya.
Itu dikemas dengan nutrisi
Kedelai rendah lemak jenuh dan kalori. Itu juga tinggi nutrisi bermanfaat ini:
- serat
- protein
- asam lemak omega-3
- antioksidan
Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung
Makan tahu dan makanan berbahan dasar kedelai lainnya beberapa kali seminggu dapat membantu Anda mengurangi beberapa sumber protein hewani, seperti steak atau hamburger, yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang meningkat saat Anda mencapai menopause.
Mungkin memperkuat tulang Anda
Estrogen berperan dalam menjaga kekuatan tulang. Itulah mengapa risiko Anda terkena osteoporosis meningkat selama menopause. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedelai mungkin bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang pada mereka yang telah mengalami menopause.
Apa sajakah sumber kedelai yang baik?
Jika Anda tertarik untuk menjelajahi potensi manfaat kesehatan dari kedelai, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet Anda:
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- tepung kedelai
- sup miso
- tempe
- Tahu
- susu kedelai
- yogurt kedelai
Anda juga bisa mengonsumsi isoflavon kedelai dalam bentuk suplemen. The North American Menopause Society merekomendasikan untuk memulai dengan dosis 50 miligram sehari. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis agar mendapat manfaat. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa minggu hingga berbulan-bulan sebelum Anda mulai melihat adanya perubahan pada gejala menopause Anda.
Garis bawah
Sementara beberapa penelitian yang ada menjanjikan, masih belum jelas seberapa baik kedelai bekerja untuk mengurangi gejala menopause. Beberapa wanita tampaknya mendapat manfaat, sementara yang lain tidak. Ada juga beberapa perdebatan tentang potensi risiko yang terkait dengan kedelai. Baca tentang mereka di sini. Tetap saja, kedelai mungkin patut dicoba jika Anda mencari alternatif selain terapi hormon.
Namun, jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara, Anda mungkin ingin menghindari suplemen kedelai. Bicaralah dengan dokter Anda. Suplemen kedelai juga tidak disarankan jika Anda sudah melakukan terapi hormon.Ada beberapa ketidakpastian tentang keamanan suplemen kedelai bagi mereka yang memiliki riwayat kanker payudara atau menjalani terapi hormon.
