Beberapa wanita hamil menghindari makan ikan karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada beberapa spesies ikan.
Namun, ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sehat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Food and Drug Administration (FDA) bahkan merekomendasikan wanita hamil dan menyusui untuk makan 8–12 ons (227–340 gram) ikan rendah merkuri setiap minggu.
Salmon dianggap rendah merkuri. Namun, karena beberapa varietas masih kurang matang, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman makan salmon asap selama kehamilan.
Artikel ini menjelaskan apakah ibu hamil dapat makan salmon asap dengan aman.
Jenis salmon asap dijelaskan
Salmon asap dikategorikan sebagai asap dingin atau panas tergantung pada metode pengeringan tertentu:
- Asap dingin. Salmon diawetkan dengan pengeringan dan diasapi pada suhu 70–90 ℉ (21–32 ℃). Belum matang sepenuhnya, yang menghasilkan warna cerah, tekstur lembut, dan rasa amis yang kuat.
- Jenis ini sering disajikan dengan olesan, salad, atau di atas bagel dan roti panggang.
- Asap panas. Salmon diawetkan dengan air garam dan diasapi pada 120 49 (49 ℃) sampai suhu internalnya mencapai 135 ℉ (57 ℃) atau lebih tinggi. Karena matang sepenuhnya, dagingnya keras, bersisik, dan rasa berasap yang kuat.
- Jenis ini biasanya disajikan dalam saus krim, sebagai hidangan pembuka, atau di atas salad dan mangkuk nasi.
Singkatnya, salmon asap dingin kurang matang sementara salmon asap panas harus benar-benar matang jika disiapkan dengan benar.
Karena risiko kesehatan dari makan makanan laut setengah matang, wanita hamil sebaiknya tidak makan salmon asap dingin.
Pelabelan
Berbagai produk salmon asap dapat dilihat di toko grosir atau di menu restoran. Terkadang produk ini dikemas dalam kantong atau kaleng bersegel vakum.
Seringkali, label makanan menyatakan metode merokok. Beberapa bahkan mencatat bahwa produk tersebut dipasteurisasi, yang menandakan bahwa ikan telah matang.
Jika Anda tidak yakin apakah suatu produk telah diasapi panas atau dingin, sebaiknya hubungi server atau hubungi perusahaan.
Nama lain salmon asap dingin
Salmon asap dingin dapat diberi label dengan nama yang berbeda, seperti:
- pâté
- Gaya Nova
- dendeng ikan
- kippered
Salmon jenis Lox dan Gravlax telah diawetkan dengan garam tetapi tidak diasapi. Karena itu, mereka dianggap ikan mentah. Dendeng ikan yang disimpan di kulkas dianggap sebagai ikan yang kurang matang, sedangkan dendeng yang dikalengkan atau disimpan di rak dianggap aman untuk dimakan selama kehamilan tanpa pemasakan tambahan.
ringkasanSementara salmon asap dingin diasapi dengan suhu rendah dan tidak sepenuhnya matang, salmon asap panas diasapi pada suhu yang lebih tinggi dan biasanya matang sepenuhnya.
Apa efek kesehatan dari makan salmon asap saat hamil?
Satu porsi salmon asap 3,5 ons (100 gram) memberikan banyak nutrisi bermanfaat bagi wanita hamil. Ini termasuk :
- Kalori: 117
- Lemak: 4 gram
- Protein: 18 gram
- Karbohidrat: 0 gram
- Vitamin B12: 136% dari Nilai Harian (DV)
- Vitamin D: 86% dari DV
- Vitamin E: 9% dari DV
- Selenium: 59% dari DV
- Besi: 5% dari DV
- Seng: 3% dari DV
Ikan kaya akan banyak nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat, seperti yodium dan vitamin B12 dan D.
Dibandingkan dengan sumber protein lain, ikan sering kali lebih tinggi dalam asam lemak omega-3 EPA dan DHA. DHA memainkan peran yang sangat penting selama kehamilan dengan berkontribusi pada perkembangan otak janin, dan telah dikaitkan dengan perkembangan bayi dan anak yang lebih baik.
Lebih lanjut, berbagai ulasan tentang asupan ikan selama kehamilan menunjukkan bahwa manfaat makan ikan rendah merkuri lebih besar daripada risiko potensial untuk perkembangan otak bayi.
Meski begitu, ada beberapa risiko yang terkait dengan makan salmon asap dingin.
Risiko tinggi listeria
Makan ikan mentah atau setengah matang seperti salmon asap dingin dapat menyebabkan beberapa infeksi virus, bakteri, dan parasit.
Hal ini terutama berlaku untuk wanita hamil, yang hingga 18 kali lebih mungkin untuk tertular Listeria dari populasi umum. Infeksi ini bisa menular langsung ke janin melalui plasenta.
Penyakit bawaan makanan ini disebabkan oleh Listeria monocytogenes bakteri. Walaupun gejalanya berkisar dari sangat ringan hingga parah pada wanita hamil itu sendiri, penyakit ini dapat menyebabkan efek samping yang parah dan bahkan fatal bagi bayi yang belum lahir.
Listeria pada wanita hamil dan bayi yang belum lahir dapat menyebabkan:
- persalinan prematur
- berat lahir rendah pada bayi baru lahir
- meningitis (peradangan di sekitar otak dan tulang belakang jagung)
- keguguran
Beberapa tanda Listeria pada ibu hamil meliputi gejala mirip flu, demam, kelelahan, dan nyeri otot. Jika Anda memperhatikan gejala ini saat hamil dan mengira Anda mungkin tertular Listeria, Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera .
Untuk mengurangi risiko Anda, sebaiknya hindari ikan mentah atau setengah matang seperti salmon asap dingin, serta sumber lain seperti daging deli saat hamil.
Untuk memastikan Listeria bakteri telah terbunuh, Anda harus memanaskan salmon asap panas hingga 165 ℉ (74 ℃) sebelum memakannya.
Dapat menyebabkan cacing parasit
Makan salmon mentah atau setengah matang juga menimbulkan risiko infeksi parasit.
Salah satu parasit yang paling umum pada salmon mentah atau setengah matang adalah cacing pita.
Cacing pita dapat menyebabkan sakit perut, mual, diare, dan penurunan berat badan secara tiba-tiba atau ekstrem. Mereka juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan penyumbatan usus.
Cara terbaik untuk membunuh parasit seperti cacing pita pada salmon adalah dengan membekukan ikan pada suhu -31 ℉ (-35 ℃) selama 15 jam, atau memanaskannya hingga suhu internal 145 ℉ (63 ℃).
Tinggi natrium
Baik salmon asap dingin maupun panas pada awalnya diawetkan dengan garam. Karena itu, produk akhir sering kali dikemas dengan natrium.
Bergantung pada metode penyembuhan dan persiapan khusus, hanya 3,5 ons (100 gram) salmon asap yang mungkin mengandung 30% atau lebih dari asupan natrium harian yang direkomendasikan sebesar 2.300 mg untuk wanita hamil dan orang dewasa yang sehat.
Diet tinggi natrium selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi kehamilan dan preeklamsia, yang keduanya memiliki efek samping berbahaya bagi ibu dan bayi baru lahir.
Oleh karena itu, wanita hamil sebaiknya hanya mengonsumsi makanan yang diawetkan dengan garam seperti salmon asap panas dalam jumlah sedang.
ringkasanWanita hamil dapat dengan aman makan salmon asap panas jika dipanaskan hingga 165℉ atau bentuk yang tahan simpan, tetapi salmon asap dingin membuat Anda berisiko terkena cacing pita dan Listeria infeksi. Anda tidak boleh makan salmon asap dingin mentah jika Anda sedang hamil.
Garis bawah
Meskipun salmon asap sangat bergizi, penting untuk menghindari jenis salmon asap dingin yang tidak dipanaskan jika Anda sedang hamil. Jenis ini tidak sepenuhnya matang dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Sebaliknya, salmon asap panas sudah matang sepenuhnya dan tidak boleh menyebabkan infeksi yang berbahaya. Namun, jika salmon asap panas sebelumnya tidak dipanaskan hingga 165℉, pastikan untuk melakukannya sebelum memakannya untuk memastikan keamanan. Pilihan ikan asap yang stabil di rak juga aman.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah hanya makan salmon yang diasap panas atau tahan lama saat hamil.
