Duduk berlutut adalah gaya duduk di mana lutut ditekuk dan kaki terlipat di bawah Anda. Telapak kaki Anda menghadap ke atas, dengan bokong di atas.
Posisi duduk digunakan oleh banyak orang, termasuk anak-anak di sekolah atau saat bermain. Ini juga dipraktikkan di beberapa budaya, seperti posisi "seiza", posisi duduk tradisional di Jepang.
Meskipun duduk berlutut adalah hal biasa, hal itu mungkin memiliki efek kesehatan yang negatif jika Anda sering melakukannya. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda sudah memiliki kondisi lutut.
Apakah duduk berlutut baik untuk tubuh Anda?
Secara umum, tidak berbahaya untuk sesekali duduk berlutut. Tetapi jika Anda sering duduk dalam posisi ini, dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Duduk dengan kaki terlipat di bawahnya dapat:
- Tambahkan tekanan pada lutut Anda. Menekuk lutut dalam-dalam dapat mengiritasi tulang rawan di tempurung lutut Anda. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda duduk di permukaan yang keras.
- Beri tekanan pada pergelangan kaki Anda. Berat tubuh bagian atas Anda juga memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda.
- Mengurangi sirkulasi darah. Beban tubuh bagian atas menekan kaki bagian bawah, yang menghalangi sirkulasi darah. Otot-otot di kaki bagian bawah Anda tidak akan bisa mendapatkan cukup oksigen.
- Memperburuk masalah sendi yang ada. Jika Anda memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki, duduk berlutut dapat memperburuk gejala Anda.
Bagaimana jika ada nyeri lutut setelah duduk dengan kaki ditekuk di bawah Anda?
Jika Anda tidak dapat duduk berlutut, itu mungkin karena beberapa kemungkinan alasan, termasuk:
Ketegangan otot
Fleksor pinggul (depan pinggul) dan otot paha depan (depan paha) menstabilkan sendi lutut Anda. Mereka juga bekerja untuk meregangkan kaki Anda.
Namun, jika otot-otot ini terlalu kencang, kaki Anda bisa menjadi terlalu kaku. Ini mengurangi kemampuan lutut Anda untuk menekuk, menyebabkan tekanan pada lutut Anda saat Anda duduk di atas kaki Anda. Akibatnya, Anda mungkin mengalami nyeri lutut dan ketidaknyamanan.
Sindrom patellofemoral
Sindrom patellofemoral adalah saat Anda merasakan nyeri di bagian patela atau tempurung lutut. Ini mungkin disebabkan oleh:
- terlalu sering digunakan
- ketidaksejajaran kaki Anda
- ketidakseimbangan otot
- otot paha depan yang lemah
Kondisi ini menyebabkan rasa sakit dengan mengiritasi tendon dan ligamen yang menempel di tempurung lutut, serta tulang rawan di bawahnya. Duduk dengan kaki terlipat ke bawah dapat menyebabkan lebih banyak iritasi.
Osteoartritis
Osteoartritis, atau peradangan sendi kronis, adalah penyebab lain dari nyeri lutut. Anda lebih mungkin mengembangkan osteoartritis jika Anda sering berlutut atau menekuk lutut.
Jika Anda menderita osteoartritis, persendian Anda mungkin terasa:
- kaku
- bengkak
- menyakitkan
Gejala ini dapat memengaruhi sendi mana pun, tetapi sering kali memengaruhi lutut. Anda mungkin juga mengalami gejala lutut jika mengalami osteoartritis di pergelangan kaki.
Radang kandung lendir lutut
Bursa adalah kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan antar jaringan. Ada lebih dari 150 bursae di tubuh Anda, termasuk beberapa di lutut.
Jika bursa lutut meradang, itu disebut bursitis lutut. Ini menyebabkan:
- rasa sakit
- pembengkakan
- kelembutan
Seringkali, radang kandung lendir lutut disebabkan oleh sering berlutut di permukaan yang keras. Ini menambah gesekan pada bursa, mengakibatkan peradangan dan nyeri.
Tendonitis patela
Tendonitis patela adalah peradangan pada tendon yang menempel pada tempurung lutut dan tulang kering Anda. Ini menyebabkan nyeri lutut saat melakukan gerakan sehari-hari seperti berlutut atau menaiki tangga.
Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan. Paha belakang dan paha depan yang kencang juga dapat meningkatkan risiko Anda.
Tendonitis kuadrisep
Demikian pula, tendon yang menempel pada tempurung lutut dan otot paha bisa meradang. Kondisi ini disebut tendonitis paha depan dan juga disebabkan oleh penggunaan berlebihan.
Jika Anda menderita tendonitis paha depan, Anda mungkin mengalami nyeri lutut setelah duduk di atas kaki.
Cara terbaik untuk duduk
Alih-alih duduk berlutut, pertimbangkan postur berikut. Posisi ini lebih mudah di lutut.
Tetapi terlepas dari bagaimana Anda duduk, cobalah untuk mempertahankan tulang belakang yang netral. Penting juga untuk sering mengubah posisi, yang akan membantu meminimalkan nyeri lutut dan masalah postur tubuh.
Posisi duduk berikut lebih baik untuk lutut:
Dengan kaki disilangkan
Jika Anda perlu duduk di lantai, menyilangkan kaki dapat mengurangi tekanan pada lutut. Anda juga dapat mengurangi beban pinggul dengan meletakkannya di atas handuk terlipat.
Dengan lutut ditekuk dan kaki di atas tanah
Posisi ini juga mengurangi stres pada lutut dan pergelangan kaki Anda.
Jaga agar kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul, yang akan menstabilkan tubuh Anda dan mencegah punggung Anda membungkuk.
Dengan lutut ditekuk ke samping
Saat Anda berada di posisi di atas, putar kaki Anda ke satu sisi dan letakkan lutut Anda di lantai. Usahakan agar kedua pinggul tetap di lantai. Ini akan membantu Anda mempertahankan tulang belakang yang netral.
Dengan kaki lurus ke depan
Anda juga dapat mengurangi tekanan pada lutut dengan merentangkan kaki di depan Anda.
Sekali lagi, menempatkan pinggul Anda di atas handuk terlipat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul Anda.
Sejarah di balik seiza
Seiza adalah posisi duduk tradisional yang banyak digunakan dalam budaya Jepang. Itu dianggap etiket yang tepat selama kegiatan budaya, seperti merangkai bunga dan Judo, sejenis seni bela diri. Seiza juga digunakan dalam aktivitas sehari-hari seperti makan.
Dalam seiza, lutut Anda ditekuk dan kaki Anda terlipat di bawah tubuh Anda. Bagian atas kaki Anda berada di lantai. Biasanya, pria menempatkan lutut mereka sedikit terbuka dan wanita menempatkan lutut mereka bersama-sama.
Bawa pulang
Duduk berlutut tidak akan menyebabkan keadaan darurat medis. Namun jika Anda sering duduk dalam posisi ini, bisa membuat lutut dan pergelangan kaki Anda tegang. Postur tersebut juga mengurangi sirkulasi darah di tungkai bawah Anda.
Jika Anda harus duduk berlutut, ubah posisi secara teratur dan jaga agar tulang belakang Anda tetap netral dan rilekskan bahu Anda. Ini akan melindungi persendian dan postur tubuh Anda.
.jpg)
