Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kemungkinan Anda pernah mengalami kecemburuan, terutama dalam hubungan romantis. Sangat normal untuk sesekali merasa tidak aman atau khawatir pasangan Anda mungkin tertarik pada orang lain.
Tapi bagaimana dengan ketidakamanan tentang dengan siapa pasangan Anda tertarik di lalu? Ternyata, ada namanya: kecemburuan retroaktif. Ini mengacu pada kecemburuan di sekitar hubungan pasangan Anda sebelumnya.
“Ketertarikan pada masa lalu pasangan dapat berkisar dari penasaran hingga obsesif hingga menghindar,” kata Emily Cook, terapis pernikahan dan keluarga di Bethesda, Maryland.
Seperti kecemburuan biasa, kecemburuan retroaktif cukup umum terjadi. Itu tidak selalu menimbulkan masalah, tetapi, Cook menjelaskan, kadang-kadang bisa menjadi obsesif dan muncul dengan cara yang tidak sehat atau merusak.
Berita bagus? Kamu bisa mengatasi perasaan ini. Begini caranya.
Terima dan validasikan perasaan Anda
Langkah kunci pertama untuk mengatasi emosi yang sulit adalah dengan mengakuinya dan menerimanya. Mungkin rasanya tidak terlalu enak, tetapi kecemburuan adalah emosi yang normal dan valid.
Jika Anda mengalami kesulitan menerima kecemburuan Anda, Patrick Cheatham, psikolog klinis di Portland, Oregon, merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri apa arti perasaan cemburu Anda sebenarnya bagi Anda.
“Apakah menurut Anda masa lalu mereka meramalkan sesuatu tentang hubungan Anda, atau membuat Anda merasa tidak bisa mempercayai mereka? Begitu Anda mengerti apa arti kecemburuan, Anda bisa mulai menghadapi ketakutan itu, ”kata Cheatham.
Mengalami kecemburuan retroaktif tidak membuat Anda menjadi orang jahat, tetapi bisa menimbulkan emosi yang tidak diinginkan. Anda mungkin merasa cemas, khawatir tentang masa depan, atau stres di sekitar pasangan Anda.
Penting untuk menyebutkan dan mengatasi perasaan ini juga. Jika Anda berpura-pura tidak ada, hal itu mungkin menjadi lebih buruk.
Tempatkan diri Anda pada tempatnya
Anda mencintai pasangan Anda dan ingin hubungan Anda berhasil. Keinginan ini mungkin berkontribusi, setidaknya sebagian, pada perasaan Anda tentang masa lalu mereka.
Tetapi pikirkan tentang masa lalu Anda sendiri. Anda mungkin memiliki beberapa mantan mitra juga. Bagaimana perasaan Anda tentang mereka sekarang?
Putus cinta biasanya terjadi karena suatu alasan. Bahkan jika Anda berkencan dengan seseorang yang secara konvensional lebih menarik daripada pasangan Anda saat ini atau seseorang yang lebih cocok dengan Anda, ada sesuatu yang tidak beres. Jadi Anda pindah dan memilih untuk mengembangkan hubungan dengan pasangan Anda saat ini.
Demikian pula, pasangan Anda membuat pilihan yang sama untuk tinggal bersama Anda, apa pun arti hubungan masa lalu mereka bagi mereka.
Tahan keinginan untuk menggali
Kebanyakan orang tidak dapat menahan godaan untuk melihat-lihat halaman media sosial pasangan mereka, mencari gambar dan komentar dari cinta masa lalu.
Meskipun memperhatikan postingan saat ini yang dibuat oleh pasangan Anda adalah satu hal, namun melihat kembali sejarah media sosial selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun adalah hal lain. Ya, banyak orang melakukannya, tetapi itu tidak membuatnya sehat.
Masalahnya, orang cenderung menunjukkan diri terbaiknya di media sosial. Mereka memposting foto favorit mereka dan membagikan kesuksesan mereka. Apa yang Anda lihat seringkali lebih diidealkan daripada realistis.
Jika sesuatu tentang pasangan Anda arus perilaku media sosial mengkhawatirkan Anda, sampaikan kepada mereka. Selain itu, biasanya yang terbaik adalah menghormati masa lalu mereka. Dan ingat: Mungkin tidak sebagus yang terlihat di Facebook.
Bicaralah dengan pasangan Anda
Tidak ada jalan lain: Komunikasi terbuka sangat penting untuk mengatasi perasaan yang sulit, termasuk kecemburuan.
"Keingintahuan tentang mitra dan pengalaman masa lalu sangat alami," kata Cheatham. “Mendiskusikan hal-hal ini bisa menjadi cara yang baik bagi pasangan untuk saling mengenal dan memahami pendekatan satu sama lain dalam hubungan.”
Anda mungkin kesulitan menemukan cara yang tepat untuk mengekspresikan perasaan Anda, terutama jika Anda tidak ingin mereka berpikir Anda mempermalukan mereka karena memiliki banyak pasangan.
Lakukan ini dengan cara yang penuh kasih dan hormat dengan menggunakan pernyataan "saya" dan berfokus pada perasaan Anda saat ini, bukan pada pengalaman masa lalu mereka.
Misalnya, Anda bisa mengatakan:
- “Kadang-kadang aku merasa khawatir kamu akan pindah dariku karena aku yakin kamu bisa berkencan dengan siapa pun yang kamu inginkan.”
- “Aku tahu kamu dan [nama mantan] berencana untuk menikah. Jadi meskipun aku memercayai perasaanmu untukku, terkadang aku khawatir kamu akan menyadari bahwa kamu lebih suka bersama mereka. ”
Pasangan Anda mungkin bisa mengatasi perasaan Anda dengan cara yang membantu meredakannya. Tetapi bahkan hanya dengan menyuarakannya dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih mudah.
Terima apa yang mereka katakan
Berbagi perasaan Anda dengan pasangan mungkin bisa membantu saat ini. Namun di kemudian hari, keraguan mungkin muncul lagi.
Mungkin Anda memercayai perasaan mereka saat ini, tetapi khawatir tentang apa yang mungkin terjadi jika mantan mereka yang menarik dan bertalenta muncul suatu hari dan berkata, “Putus adalah kesalahan. Aku ingin kau kembali."
Anda tidak akan pernah tahu apa yang sebenarnya dipikirkan seseorang. Itulah mengapa kepercayaan sangat penting dalam hubungan. Jika Anda memercayai pasangan Anda, berikan kepercayaan itu pada apa yang mereka katakan kepada Anda sekarang.
Perasaan cemburu yang bertahan atau memprovokasi respons emosional bisa jadi sulit untuk diatasi sendirian, kata Cheatham. Mungkin membantu untuk berbicara dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda memilah-milahnya.
Tanyakan pada diri Anda apa yang benar-benar Anda khawatirkan
Menentukan dengan tepat apa yang mendorong perasaan cemburu dapat membantu.
Mungkin Anda bertanya-tanya siapa pasangan Anda sebelum mereka bertemu Anda, atau Anda ingin tahu apa yang membuat mereka tertarik pada Anda. Atau mungkin Anda merasa cemburu karena Anda jangan memiliki detail.
Cook menyarankan beberapa orang menolak mendengar tentang pasangan sebelumnya karena mereka ingin mempertahankannya sendiri masa lalu pribadi atau mereka takut mendengar tentang perselingkuhan. Tetapi Anda mungkin masih bertanya-tanya tentang hal-hal ini, meskipun Anda lebih suka tidak membahasnya.
Mengakui secara terbuka apa yang membuat Anda penasaran atau Mengapa Anda ingin tahu, memberi Anda kesempatan untuk membicarakannya dengan pasangan Anda.
Ingatkan diri Anda akan nilai Anda sendiri
Menurut Cook, kurangnya harga diri atau keyakinan yang membatasi tentang diri sendiri dapat memicu kecemburuan. Anda mungkin terpaku pada penampilan mantan pasangan Anda, apa yang mereka lakukan, atau membuat perbandingan lain.
Ingatkan diri Anda bahwa mereka memilih untuk berkencan dengan Anda karena suatu alasan. Sangat mungkin (dan mungkin) bahwa, tidak peduli seberapa menarik atau sukses seorang mantan, Anda memiliki sesuatu yang istimewa yang tidak pernah mereka temukan pada orang lain.
Meluangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri tentang bakat dan atribut unik Anda juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda kesulitan mengenali sifat positif Anda, berbicara dengan konselor dapat membantu.
Ubah kembali situasinya
Anda merasa pasangan Anda sangat hebat, dan Anda takut kehilangan mereka. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang membuat mereka hebat. Keluarga, teman, dan pasangan romantis semuanya dapat berkontribusi pada penemuan dan perubahan pribadi.
Hubungan itu sendiri adalah proses pembelajaran. Pasangan Anda mungkin telah berkembang pesat dari hubungan masa lalunya, tidak peduli bagaimana akhirnya.
Mempraktikkan rasa syukur dapat membantu Anda menghargai sejarah pasangan Anda dan merasa tidak terlalu terancam oleh hubungan masa lalu. Tanpa hubungan itu, mereka bisa berkembang menjadi seseorang yang sama sekali berbeda - seseorang yang mungkin tidak Anda sukai.
Arahkan energi Anda untuk membantu hubungan berkembang
Hubungan melibatkan beberapa tingkat ketidakpastian dan risiko. Milik Anda mungkin berakhir, dan Anda mungkin tidak dapat mencegahnya. Menerima kemungkinan ini bisa terasa menakutkan, itu benar. Tetapi alternatifnya biasanya melibatkan kecemasan dan keraguan.
Terus-menerus bertanya-tanya apa yang menyebabkan jatuhnya hubungan mereka di masa lalu atau mengkhawatirkan pasangan Anda mungkin pindah ke orang lain membutuhkan banyak energi. Hal ini dapat membuat Anda tidak menikmati waktu bersama.
Berfokuslah pada hal-hal yang berjalan baik dalam hubungan Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membina mereka dan meningkatkan kebersamaan. Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan, tetapi terpaku pada masa lalu biasanya tidak akan membantu hubungan Anda berhasil.
Bicaralah dengan seorang konselor
Jika Anda kesulitan mengatasi kecemburuan di masa lalu pasangan Anda, berbicara dengan terapis adalah pilihan yang baik.
Seorang terapis dapat sangat membantu untuk mengatasi kecemburuan yang:
- tidak pergi
- berkontribusi pada kecemasan atau depresi
- mempengaruhi hubungan atau kualitas hidup Anda
- mempengaruhi kepercayaan atau pendapat Anda tentang pasangan Anda
Menurut Cook, terapi dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari masa lalu pasangan Anda ke dialog batin Anda sendiri dengan berfokus pada:
- narasi Anda tentang hubungan tersebut
- kelayakan cinta, kepercayaan, rasa hormat, dan kasih sayang Anda
- keyakinan yang membatasi yang Anda miliki
Beberapa orang mungkin juga mengalami kecemburuan retroaktif sebagai jenis OCD. Sejauh ini, hanya ada sedikit penelitian ilmiah yang mengeksplorasi konsep yang muncul ini.
Namun, Zachary Stockill menggambarkan kecemburuan retroaktif yang obsesif dalam bukunya "Mengatasi Kecemburuan Retroaktif: Panduan untuk Mengatasi Masa Lalu Mitra Anda dan Menemukan Kedamaian".
Dengan pemikiran ini, sebaiknya mencari dukungan profesional jika Anda:
- memiliki pemikiran yang mengganggu tentang masa lalu pasangan Anda
- pikirkan tentang masa lalu mereka sehingga memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
- perlu memerankan dorongan untuk menghilangkan stres
Berurusan dengan itu di mitra
Jika pasangan Anda bergumul dengan perasaan cemburu retroaktif, perlu diingat bahwa meskipun emosi ini mungkin dipicu oleh Anda, kemungkinan besar itu bukan tentang Anda, kata Cook.
Berikut cara Anda dapat membantu.
Tawarkan kasih sayang dan komunikasi terbuka
“Bersabarlah, baik hati, dan jujur,” kata Cook. “Pertahankan integritas Anda (saya memiliki masa lalu / pilihan saya) sambil memberi ruang untuk kesusahan pasangan Anda (saya mengerti Anda mengkhawatirkan masa lalu / pilihan saya).”
Menjawab pertanyaan pasangan Anda dengan jujur dapat membantu menghilangkan rasa cemburu. Anda tidak perlu menjelaskan secara mendetail jika dirasa tidak sesuai, tetapi hindari berbohong atau memutarbalikkan kebenaran.
Konseling pasangan dapat membantu jika:
- pertanyaan mereka tampaknya mencapai titik fiksasi atau pengulangan
- Anda merasa seperti sedang berbicara dalam lingkaran
- menjawab tampaknya menyebabkan lebih banyak kesusahan
Dukung mereka dalam konseling individu atau terapi pasangan
Anda mungkin merasa frustrasi atau bingung dengan perasaan pasangan Anda. Anda tidak berniat meninggalkan mereka, dan Anda hampir tidak memikirkan hubungan masa lalu. Mereka mungkin mengenali ini pada tingkat tertentu, tetapi mungkin memerlukan bantuan dari terapis untuk mengatasi kecemburuan dan menerimanya.
Sulit menemukan cara yang tepat untuk mendorong seseorang menemui terapis.
Cobalah sesuatu seperti:
- "Saya mengkhawatirkan ketakutan Anda karena saya tidak ingin hal itu memengaruhi hubungan kita, karena saya ingin membuatnya berhasil. Bisakah kita berbicara dengan seorang konselor bersama? ”
- “Aku khawatir karena kamu terlihat sedih dan khawatir di sekitarku akhir-akhir ini. Apakah menurut Anda mungkin membantu untuk berbicara dengan seorang konselor tentang perasaan itu? ”
Catatan terakhir tentang kecemburuan retroaktif dari Cheatham: Hindari meromantisasi itu.
“Banyak narasi tentang jatuh cinta melihat kecemburuan sebagai pertanda seseorang sangat mencintai Anda. Sebenarnya tidak. Paling banter, ini adalah masalah hubungan. Paling buruk, itu menunjukkan bahwa cinta seseorang mungkin datang dengan rasa posesif dan keterbatasan. "
Garis bawah
Memiliki rasa ingin tahu tentang hubungan pasangan Anda di masa lalu adalah hal yang normal, tetapi cara Anda menangani perasaan ini dapat membuat perbedaan bagi Anda dan hubungan Anda. Jika Anda kesulitan mengatasinya, terapis selalu dapat menawarkan dukungan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
